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沙龙2月前
分享下我的悬垂举腿小习惯：先吐光肚子里的气，再从下往上卷腹。嘴多吐气、鼻轻吸气，腹部发力感更足。明天分享练背。#健身干货 #腹肌 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变成更好的自己
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）2年前
【悬垂举腿详解】 今天给大家分享另一个我喜欢的练腹动作—悬垂举腿。卷腹的重点在“卷”，我把骨盆状态、脚和髋的位置关系、发力顺序、手臂状态、颈椎状态、呼吸、训练顺序、顶峰收缩一次性分享出来，再把悬撑举腿也分享给大家。大家可以试试在训练中加入一点远固定的训练，过年不停练，兄弟姐妹们快练起来吧 #腹肌 #练腹 #核心力量 #健身 #力量训练
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你的小天哥（教学版）2月前
练下腹的王牌动作 悬垂举腿，由易到难。两种模式，循序渐进。练出刀刻般的腹肌！ #健身教学 #健身干货教学 #腹肌 #腹肌训练 #健身小白必看经验
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吕教健身教学10月前
悬垂举腿 动作是好动作，但是很多人学不会呀！一开始摇摇晃晃很正常，你经常去做个半年，肯定能掌握的#健身 #健身教学#健身干货#腹肌 #悬垂卷腹
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蟠龙山背王10月前
练腹肌高效动作悬垂举腿讲解 #自律遇见更好的自己 #腹肌训练 #悬垂举腿卷腹 #核心腰腹
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咸鱼教健身(教学版)7月前
想要更清晰的腹肌和有力的核心，悬垂举腿这个动作你一定要去练，这些细节要注意#腹部 #腹肌#腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱眨眼的王教4月前
悬垂举腿身体怎么才能不晃动？ 悬垂举腿为什么腿酸腰酸，身体来回晃动？今天简单明了一点就通！#健身干货教学 #练腹 #悬垂举腿 #健身小白必看经验 #健身
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健入佳境(宝)6月前
让悬垂举腿变简单！ 先有节奏的借力，再减少借力啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #腹肌 #健入佳境
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MUSCLEON GYM5月前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 悬垂举腿#腹肌 #健身日常 #力量训练 #增肌 #自律
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阿武MAX7月前
悬垂举腿最重要的技术就是骨盆后倾#新手健身干货满满 #悬垂举腿#腹肌
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涂5月前
悬垂举腿的细节和进阶#健身小白必看经验 #练腹#悬垂举腿#健身教学
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九五的健身笔记5月前
塑形腹部：悬垂举腿 姿势位置：双手全握把手，(助力带更好），掰杠帮助稳定躯干，骨盆预先微微后倾,（弯腰的感觉），双腿微屈。 运动轨迹：向上想象膝盖朝胸椎画半圆 ，向下控制离心回到原位。 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：收紧核心，不要塌腰 躯干尽量不要晃动 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验 #练下腹
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邢阿龙-赛普健身4月前
“腹肌撕裂天花板”——悬垂举腿 你还在为下腹没感觉、练不出马甲线烦恼吗？今天，跟我从零基础一步步解锁“悬垂举腿”，5个级别带你从青铜直通王者！这个冬天，咱们悄悄卷起来。 每一步都有细节和呼吸技巧，看完就能跟练！这个冬天，就是你拉开差距的时候。别再收藏吃灰了，赶紧@你那个也想“偷偷变强”的朋友，一起开卷！ 关注【邢阿龙】，解锁更多职业级干货！#悬垂举腿 #腹肌撕裂者 #练腹技巧 #邢阿龙 #冬日健身
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）1年前
腹肌线条想清晰 悬垂举腿要多练#健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #好身材练起来
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呼吸哥健身1年前
气散，腹来#悬垂举腿
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没有三头的小招10月前
腹肌最最最最最重要的一定是增肌期不要忘了练！#腹肌 #悬垂举腿 #健身干货
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你的小天哥（教学版）4月前
改善小腹突出 加强下腹力量。悬垂举腿你一定要做。 #健身小白必看经验 #核心力量 #小腹突出 #健身干货 #腹部训练
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懒大王(薄肌说健身)4月前
练腹肌王牌动作，悬垂举腿详细讲解#健身小白必看经验 #健身干货 #悬垂举腿
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黄教练（干货教学）11月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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信教练 信健身5月前
宝、看好细节，希望我的分享可以帮助到你。感谢点赞关注🤝 #上热门 #悬垂举腿 #腹肌 #健身
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咸鱼教健身(教学版)11月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）4月前
单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作！一定要会！#单杠 #悬垂举腿 #干货
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米倪Minnie1月前
悬垂举腿卷腹只有腿前侧有感觉？答案在这里… #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #悬垂举腿 #腹肌马甲线
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薄肌的阳☀️9月前
悬垂举腿锻炼核心，练出腹肌马甲线#运动 #瘦肚子 #健身 #腹肌 #马甲线
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小凡不凡7月前
悬垂举腿，应该怎么做？#悬垂举腿 #腹部训练 #自律 #健身
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一只暴（教学版）4月前
悬垂举腿 你做对了吗❓ #腹肌训练 #悬垂举腿 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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公主请健身！🍔11月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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黄教练（干货教学）11月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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咸鱼教健身(教学版)6月前
悬垂举腿还不会做？这个小技巧教给你，助你早日练出8块腹肌#腹肌训练 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身干货 #健身干货分享
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Dr.J4天前
腹肌王牌动作-悬垂举腿/悬挂举腿的正确发力模式及动作细节 只有认认真真看完大黄长视频的家人们才能学习到大黄藏匿在vlog里的干货知识🤓@奥赛黄（唯一Team ） 备赛版 #新手健身 #腹肌 #悬垂举腿 #练腹肌的最佳动作 #教学视频
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张教练健身教学5月前
悬垂举腿这样做，酸炸你的腹肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身
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面包好困1年前
【🔥悬挂举腿：打造钢铁核心必练动作！】 ✅正确做法： 1⃣ 双手握杠悬垂，收紧核心保持稳定 2⃣ 呼气缓慢提膝至胸口（新手）/直腿抬至水平（进阶） 3⃣ 吸气有控制下落，避免惯性晃动 ⚠️关键要点： ▫️全程肩胛下沉，勿耸肩 ▫️骨盆后倾收紧腹部，避免腰部代偿 ▫️下落时脚不触地保持张力 ▫️动作速度＞数量，感受下腹灼烧感！ 💪每天3组×12次，坚持两周解锁清晰马甲线！ #健身 #健身小白必看经验 #练腹肌 #健身日常 #健身干货 @DOU+上热门 @抖音 @DOU+小助手 @抖音小助手
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梁颖💕1月前
练腹肌动作跟练—悬垂举腿#谭成义 #焚决 #练腹肌
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TLT 私教部3月前
悬垂举腿动作要点！呼吸很重要！#腹肌训练 #悬垂举腿 #健身 @TLT-小帆
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波CZB6月前
很多人悬垂举腿时一挂上去就晃，不是核心没力，是肩胛和支点不稳。先学沉肩、再卷腹，让身体变成一整根“力的链”，稳定先到位，发力才有方向#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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李教练来喽！5月前
哇，这样去练腹部！简直酸的不要不要的！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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不善言辞的老肖恩10月前
悬垂举腿的隐藏功能！ 除了练腹，悬垂举腿还可以用来..#健身 #多伦多健身教练 #悬垂举腿 #腹肌 #脊柱矫正
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你的小天哥（教学版）7月前
练腹王牌动作 这些细节做好时候，你才能真正找到发力感！ #健身干货 #腹部训练 #悬垂举腿 #虐腹 #核心力量
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健身马业壮2月前
悬垂举腿动作细节 #腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 别再瞎练腹肌了！ 悬垂举腿做对，下腹直接炸穿！ 沉肩收腹、腿慢抬慢放、不甩不借力 下腹没感觉？你根本没练对！ #悬垂举腿 #下腹训练
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王青(杭州自由教练)🔴4月前
悬垂举腿丨学员问我，为什么健身房只有他一个人发出“嘶”🐍的声音，请看VCR。是为了更好的稳定腰椎和骨盆。改善骨盆前倾，防止久坐腰椎不稳产生不适。#悬垂举腿 #腹肌 #健身小白必看经验 #功能性训练 #体态改善
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）11月前
腹肌的王炸动作，注意好这几个细节直接让你的感觉爆炸，腹肌刻度细节变好！#健身 #健身干货分享#腹肌核心#马甲线#减脂塑形
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小李肥叨11月前
快去解锁悬垂举腿 #夏日减脂大作战 #悬垂举腿 #运动健身 #核心力量 #健身干货
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张教练健身教学10月前
腹肌训练王牌动作之“悬垂举腿” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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Terry唐2月前
悬垂举腿的两种训练方法 #健身也要节奏感 #健身 #核心力量 #悬垂举腿 大家平时常喜欢用哪种悬垂举腿来练习腰腹？你真的做对了吗？如果不会那正好来学习一下～
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爱健身的信仰2月前
悬垂举腿大家都做过吧 如果想把腹肌练好 这个动作就可以啦！#腹肌训练 #健身干货 #悬垂举腿
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多面体（打造薄肌）1周前
练腹王牌动作-悬垂举腿 如果你现在做悬垂举腿没感觉，不妨降低每组数量，走控制试一下#运动邪修belike#健身#居家锻炼#健身小白必看经验 #抖音推广
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泳远肌动2天前
别再像荡秋千了！悬垂举腿的1个关键技巧 #核心 #腹肌 #悬垂举腿 #健身日常 #力量训练
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阿奇力量塑形（线上指导）5月前
悬垂举腿这样练腹肌#健身#健身干货#腹肌
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黄教练（干货教学）10月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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徒手摘星星7月前
练腹肌最好的动作就是悬垂举腿，从0-1详细细节安排上✅ #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #抖音健身房
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Mr.liang教练1年前
悬垂举腿练腹的黄金动作之一，两分钟带你解锁。#上热门 #dou+小助手 #悬垂举腿 #健身干货#腹肌训练
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爱健身的颜教练2天前
练腹肌最好的动作，悬垂举腿#健身训练教学 #健身专业动作指导 #健身干货#汗水不会辜负你
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东哥爱运动1年前
四旬老汉教你悬垂举腿 #悬垂腹的正确锻炼方法 #腹肌 #腹肌马甲线 抬腿吐气 落下吸气 全程收紧核心
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SallyChu9月前
悬垂举腿✅练腹不腰酸的技巧 #夏日减脂大作战 #健身干货 #核心力量 #练出腹肌马甲线 #撸铁女孩
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)7月前
悬垂举腿老是晃，找不到核心发力的看过来，一个视频帮你解决#悬垂举腿 #卷腹 #核心训练 #腹肌训练
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自然健身Zac10月前
#腹肌#腹肌训练 悬垂举腿，重点在于身体悬垂情况下，首先准备的步骤，将腹部的气全部吐出去，在重复悬垂发力时，腹部保持压住不进气，多吐气少吸气，大家可以试试这个办法，和自己的悬垂举腿有什么区别，如果按这个标准能完成15个，说明你已经很牛了。#腹部训练动作 #手把手教学 #一分钟干货教学
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波CZB6月前
这期悬垂举腿讲得很细了#健身 #健身干货 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #波CZB
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爱健身的信仰7月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作 你真的会做吗！#腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学分享
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身体升级3月前
悬垂举腿做法指南 #悬垂举腿 #举腿 #悬吊举腿 #练腿 #核心力量
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循序渐进11月前
悬垂举腿 10个人有9个人都做错，你是不是那1个做对的？#悬垂举腿 #下腹 #核心 #核心训练
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乐涛健身1年前
腹部高阶王牌动作 悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量训练 #健身干货 #塑形 #健身教学
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简介:

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