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吕昕昕3月前
第21天｜常用基础脚步｜0基础爵士｜跳舞脚步黏糊笨重的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 脚尖力量训练 核心要领： 跟着音乐拍子踮脚、站稳，在踮起时用力将整个身体抬起来，并努力在最高点稳住。 感知与抬升： 双脚与肩同宽，感受脚掌压力分布。随节拍踮脚，想象头顶有根线向上提。 稳定与控制： 在脚尖最高点刻意停顿，对抗身体下坠的本能。初期可扶墙，每次坚持2-4个八拍。 应用与缓冲： 将脚尖力量带入舞步，每一次抬脚着地都用脚尖“缓力”，像汽车的减震器，让动作扎实稳定。
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辛迪6月前
辛迪的后胯根练习教程来喽，想要提升后胯根的赶快来哦#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#后胯根练习
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运动育儿李教练11月前
世界公认长高训练，防止骨骺线闭合，跟练三个月看效果！ #运动长高 #跟练版 #长高操 #增高操
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阿鑫运动操9月前
踮脚的好处你知道后每天都会坚持的#控糖 #居家锻炼#运动#健身
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古法健身1月前
人老腿先衰，多练腿脚淮没错。每天做踮脚勾后脚跟 100下，锻炼大腿小腿力量，提升膝踝足弓张力韧性，手扶着稳定，适合居家中老年锻炼#真实生活分享计划 #居家锻炼 #古法健身#强身健体#锻炼腿脚@抖音小助手 @抖音作者助手 @梁中子颈椎操 @见笑师父
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古法健身3月前
树老根枯，人老腿衰，多练腿脚准没错。每天做踮脚勾后脚100下，锻炼大腿小腿力量，提升膝踝足弓张力韧性，手扶着稳定，适合居家中老年锻炼#真实生活分享计划 #居家锻炼 #居家健身有新招 #小动作大作用#练腿脚@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @梁中子颈椎操 @见笑师父
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梦太极1月前
矮子步不伤膝第2期：深蹲练腿，踮脚练根，脚底有力根基更稳！#矮子步#太极基本功#深蹲 #中老年人运动 #踮脚
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春风小付7月前
踮脚功跟练合集 学习吕良伟不老男神法 #居家锻炼 #小动作大作用 #独门绝技
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亮亮哥爱运动2月前
#踮脚 #坚持锻炼好身体才是本钱 #每天坚持锻炼所以身体越来越好
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武当瑾渝3月前
练完垫脚抓手，感觉全身都舒展了 #道家养生 #道家文化 #生活小妙招 #居家运动 #居家锻炼
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酒鬼少女养生记2月前
晨起踮脚5min，排湿排瘀太牛了！ #养生 #中医养生 #古法运动 #排湿祛寒 #瘦全身
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骨道热肠 任磊1周前
神奇的健身方式——踮脚 #健身 #踮脚 #抖出健康知识宝藏
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Eloise_阿治11月前
踮脚没力，一个动作就能缓解！ #跟腱痛 #踮脚 #运动康复 #成都运动康复 #小腿没力
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养生杨师姐3月前
饭后踮脚十分钟，燃脂耗糖效率高#居家锻炼 #耗糖
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贞&和养生时光站4月前
脚底通，容颜红！每天5分钟，踮出“年轻态”！#贞和中医#养生就是养健康 #踮脚 #学了中医才知道 #居家锻炼 #养生
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老唐功能锻炼1周前
50岁小腿没劲站不稳？每天踮踮脚就有根了 #真实生活分享计划#力量训练 #站久了小腿酸胀 #走路脚底发飘 #站立踮脚 #中老年力量训练 小腿发软、脚踝没劲、站久了小腿肚子酸胀发沉？站立双脚与肩同宽，手扶椅背保持稳定，缓慢踮起脚尖，最高点停1-2秒，再缓慢落地。10次为一组，做3-5组，组间歇30秒。走路发飘的家人收藏练起来！转给小腿没劲的爸妈试试 居家锻炼打卡 五月练腿轻身
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橙子||筑基陪跑1周前
踮脚，提踵，足下生根还需要有练习的基础#基本功#足#线上线下#百日筑基
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陈玉&1月前
#学会抬脚后跟下肢更有力
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亮亮哥爱运动2月前
多踮脚身体好#踮脚 #踮脚尖 #生命在于运动一起锻炼吧 #没事多运动运动
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铁锤妹妹(带娃版)1周前
踮脚五分钟胜过跑步一小时 #古法养生锻炼 #踮脚 #居家锻炼 #中式养生操 #产后运动
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小岁2月前
分享一个让女孩子可以保持年轻 漂亮，有活力、脾胃好的方法 也是中医奶奶传给我的提阳方法： 上下踮脚坚持一分钟 一定要满一分钟 体内的阳气就会往上升 踮脚尖时通胃经 踮脚根通肾经 饭后半个小时后可以做 太阳下山之后不可以做 如果常年手脚冰冷，面部灰暗 脾胃虚弱、月经难受的都要坚持 #养生 #女生必看 #中式养生 #提阳 #中医
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啊静爱运动11月前
经常踮脚人不老，踮脚根补肾气，抓手抓阳气补肝血。早晚两次，一周后精神抖擞 #养生就是养健康 #小动作大作用 #古法健身操 #居家锻炼
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心意拳晓勇1周前
踮脚勾脚每天练 #心意拳晓勇#传统武术#内家拳
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诺亚第----苗振1周前
立定跳远式踮脚：前举手抬脚跟↔后坐手后放抬脚跟 立定跳远式踮脚：前举手抬脚跟↔后坐手后放抬脚跟；三档难度：肩同宽→髋同宽→并脚；7次×15个不倒不移动=解锁；做完腰酸=踝背屈角度不够→腰代偿（小飞燕）→靠墙让臀找墙纠正；光脚效果更好；左右晃=前后太紧=大脑和脚断联 #脖子紧 #肩颈紧 #踮脚 #颠脚后跟
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爱梓运动11月前
空踩踮脚，小腿和足变有劲儿 #运动康复 #小腿
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梁教练-中老年锻炼1周前
踮脚尖一个动作帮助耗糖#居家锻炼 #健康 #中老年 #运动
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桃子不加糖1周前
每天垫脚5分钟胜过跑步两小时✅道家养生功法 #八段锦#道家养生 #不跑不跳 #养生动作 #养生日常
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小帅讲养生1周前
就这么简单，踮脚勾脚每天练 ，#居家锻炼 #腿部训练 #居家健身 #传统武术 #内家拳
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子亿外婆2月前
每天这样踮踮脚会有不一样的收获#腰椎间盘突出 #我的康复日记 #踮脚 #真实生活分享计划 #居家锻炼
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胜勋矫正鞋测评1周前
踮脚走路如何训练 每天一踮一蹬，建立大脑和后跟的连接，#扁平足 #内八字 #踮脚尖走路 #矫正鞋测评梁老师 #足外翻
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木棉要自律1年前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来！#补气血 #古法健身 #小动作大作用 #养生操
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）5月前
学中医后妈妈带我长高，四个踮脚动作，舒畅全身健康长高操！#长高动作 #身高管理 #长高方法 #古法健身 #热门
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大量流入-青阳讲文化10月前
这样踮脚几分钟，你会回来感谢我的#道家养生#道家养生 #养生
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艺霏(养生版)🍠🍳🍶1月前
脾胃喜欢的动作跟练版来啦#养生#居家锻炼#健脾养胃
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哥傲娇10月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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木木健行记9月前
每天踮脚5分钟，胜过跑步1小时#创作者中心 #创作灵感 #养生操 #居家锻炼 #脾胃调理 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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杏林老杜5月前
每天五分钟 疏通全身经脉 #古法锻炼 #踮脚通经操 #杏林老杜
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青少儿脑体优化-大鹏7月前
孩子踮脚走路可以这样训练 #踮脚尖走路
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养生杨师姐2周前
餐后悬空踮脚10分钟，燃脂耗糖效率非常高，做完看数据说话#居家锻炼#耗糖燃糖#养生操#踮脚运动
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木芯爱运动5月前
每天5分钟，强健腰腿，面若桃花！ 秋冬多踮脚，腿有劲，人不老！手脚冰凉，气血不足，长期久坐的都要练起来！每天5分钟，强腰固肾，气血通畅全身！#古法健身操 ＃居家锻炼 ＃踮脚操 #秋冬养生 #强健骨骼 #强腰固肾 ＃每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃传统养生功法 ＃活动筋骨放
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运动康复杨加亮4月前
这里按下去疼，踮脚时痛的更明显的朋友，可以试试 #踝关节疼痛 #踮脚提踵 #胫骨后肌肌腱炎 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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韩教练🧠脑体优化5天前
踮脚走路 孩子踮脚走路改善#注意力 #前庭 #踮脚 #平衡
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清尘1周前
踮脚，悄悄练出好脑力！ #养生 #养生就是养健康 #中医 #大脑
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣4月前
第一期| 半月板损伤前期康复训练动作*2：前勾脚后踮脚➕直抬腿 ，建议训练时长：每天可以练3-5次 ，每次每个动作保持3个20秒 ，动作注意事项：勾脚尽量用力，直抬腿膝盖不要内扣 ，保持直线或者向外一点。告别焦虑慢慢恢复💖
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峰言运动11月前
每日踮脚五分钟 #古法健身 #小动作大作用 #全民健身
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一诺心理云3周前
每日一刻 | 练腿时刻 | 01瘦腿燃脂 踮脚跳➽开合跳➽后踢跳 🌈 瘦腿时刻 | 跟练组合 ☘️核心要诀： * 心率提升：这套动作旨在快速提高心率，全身燃脂，从而消除腿部多余脂肪。 * 收紧核心：全程保持腹部收紧，稳定身体，保护腰椎。 * 落地要轻：脚尖落地，像猫一样轻盈，减轻对膝盖和脚踝的冲击。 ☘️训练安排建议： * 初级：每个动作30秒，休息15秒，循环3-5组。 ☘️1. 踮脚跳 | Heel Raise Jump * 准备姿势：自然站立，双脚与肩同宽，双手可放在身体两侧或叉腰。 * 动作过程： 1. 快速、有节奏地用小幅度向上跳起，全程用前脚掌发力，脚跟尽量不落地。 2. 想象自己在跳一根“看不见的跳绳”，动作轻盈、连贯。 * 呼吸：保持自然、有节奏的呼吸，不要憋气。 * 发力感：小腿后侧（腓肠肌）有强烈的酸胀感和灼烧感。 * 常见错误：❌ 全脚掌重重砸地。 ✅ 保持脚尖着地，像弹簧一样。 ☘️2. 开合跳 | Jumping Jack * 准备姿势：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。 * 动作过程： 1. 向上跳起，同时双脚向两侧打开（略宽于肩），双臂从体侧划过头顶，双手可以在头顶上方轻微击掌或接近。 2. 再次跳起，双脚并拢，双臂还原至身体两侧。 * 呼吸：跳开时吸气，并拢时呼气。 * 发力感：全身参与，能明显感觉到大腿内侧、臀部和肩部的收紧。 * 常见错误：❌ 膝盖内扣，落地僵硬。 ✅ 膝盖对准脚尖，落地时微屈膝缓冲。 ☘️3. 后踢跳 | Butt Kicks * 准备姿势：身体直立，核心收紧。 * 动作过程： 1. 在原地快速小跑，每次跑步时，脚后跟都要努力踢向臀部。 2. 手臂自然弯曲，随跑步节奏摆动，保持身体稳定和节奏。 * 呼吸：保持匀速呼吸，鼻吸口呼。 * 发力感：大腿后侧（腘绳肌）有明显发力感和牵拉感，同时心肺压力增大。 * 常见错误：❌ 身体后仰，用大腿前侧发力。 ✅ 身体略微前倾，主动用大腿后侧发力将脚跟拉向臀部。 💪 练后提示： 动作结束后，不要立刻坐下。进行2-3分钟的慢走或静态拉伸（重点拉伸小腿和大腿后侧），有助于缓解肌肉酸痛，让线条更修长。 坚持下去，让每一次跳跃都更接近你的目标！ #大长腿 #运动 #塑型健身
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骨关节康复朱医生8月前
提升下肢肌肉力量训练，教粉丝一起做踮脚提踵！ #下肢力量训练 #提踵 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #康复训练
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养元站桩施元之7月前
学会踮脚后，才知道睡眠有多香#睡眠#练腿#气血#居家锻炼#养生运动
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练5月前
踮脚后拉50个月干血足人健康 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #运动
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大知闲闲1年前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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@蔡蔡爱美（爱运动）9月前
古法养生，坚持每日踮脚，好处多多！#养生#居家锻炼#踮脚 #小动作大作用
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屿白健康1周前
静脉曲张自救｜每天做，坚持就是胜利！ Hello，大家好！我昨晚录的视频，太晚了，没发，今天分享一下吧！ 练完原地踮脚和勾脚运动后，我的小腿后侧有明显的拉伸感，疼啊……。 我视频画面的颜色是我在看2026年世锦赛男乒团体赛1/4决赛直播（个人喜欢国球）。 学着和静脉曲张好好和解的又一天～ 每个动作各30次（我每次在自己能坚持的情况下都多做一点点） 从前总忽视久坐久站带来的腿部负担 等到青筋凸起、腿酸胀发沉才后悔莫及😭 慢慢开始坚持针对性养护拉伸 不急于求成，每天一点点坚持 好好善待自己的双腿 慢慢告别静脉曲张，解锁轻盈通透的腿部状态 养生从不偷懒，继续坚持打卡💪 #静脉曲张 #腿部养生 #久坐必做 #运动养生 #坚持自律
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方方古法健身2周前
后踮脚 #古法 #健身 #养生 #居家锻炼 #
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魏巍普拉提1周前
晚饭后做半小时抬腿垫脚，减脂又耗糖#耗糖#减脂#运动锻炼
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辉哥金声5月前
#创作灵感 迈开腿125，踮脚后加1动作效果更好#运动 #居家锻炼 #运动健身 #锻炼
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张老师讲增肌耗糖1周前
饭后踮踮脚，耗糖快减脂快，腿有劲#中老年锻炼 #耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼
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草莓酱古法健身5月前
经常踮脚容颜不老，多踮脚给我们的肾宝加加油！ #健康 #养生操 #每日分享 #锻炼操
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源本自然的大源8月前
经常踮脚，容颜不老！古法养生“踮脚”功，每天300下！#养生日常 #健康 #居家锻炼
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曾哥健身日常4月前
为什么说“常踮脚，人不老”？4个动作带你验证，一周就有感觉！#居家锻炼 #踮脚 #一起来锻炼 #练全身 #强身健体增强免疫力
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飞针谌博士10月前
踮一踮脚尖，健脾又补肾#小动作大作用 #脾胃 #肾虚 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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TT·Fit｜蜻蜓2周前
越野跑崴脚后康复训练2-1｜恢复跑跳 康复训练第二阶段｜恢复跑跳 给自己安排了9个动作。耗时1.5h，可完成冠状面轻跳跃落地支撑，还不错。继续努力💪#运动女孩 #越野跑崴脚 #韧带撕裂 #康复训练中 #跟练版
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爱康复的张张（不看私信）5月前
饭后掂踮脚，看着简单，效果不简单#居家锻炼 #饭后运动 #健康知识 #家庭健康
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勇哥健身「抗癌」8月前
脾胃虚弱，消化吸收不好，腿脚无力，脚麻……想降糖快，每天踮脚身体好，先可扶墙，椅子分组练，一个月后肯定感谢我#居家锻炼 #脾胃虚弱 #脾胃调理 #癌症康复 #勇哥健身
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