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万事皆wang🐰8月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
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张PiPi5月前
帕梅拉内啡肽1.0➕2.0跟练版来啦🔥🔥 一遍暴汗，节奏欢快，唤醒一天好心情🌈🌈 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #空腹有氧
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Luna想要马甲线8月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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麦芽糖5月前
#帕梅拉#有氧健身操 #全身燃脂 #塑形燃脂 #居家锻炼 跟练帕梅拉旁若无人热辣劲舞 全身塑形 新手友好
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜12min热辣女王有氧劲舞～你就是热辣女王 自信放光芒～ 我的建议：1. 拉上窗帘 :P 2. 享受吧！不要怕跟不上 3.自信就好！累了没有动力—打开训练视频和我一起摇摆❤️ #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #好身材练起来
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乐燃小蛋｜无跑跳减脂（已瘦30斤版）4月前
谁懂啊！把帕梅拉和《踏浪》锁死！ 4分钟改编版燃脂操，节奏超跟得上，跳起来像蹦迪一样快乐~ 不用蹦高不用憋气，新手姐妹也能轻松hold住，跳完暴汗超爽！ 减脂期的emo全甩掉，今天开始一起快乐甩肉💪 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身 #居家锻炼
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剧综少女蔡小葵1周前
#上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发 牛马去班味操？有意思！我必跟帕姐跳起来！！！ #帕梅拉新操专治牛马班味
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不要生气（冲1000）1周前
适合中国宝宝体质的帕梅拉！每个舞蹈都撒满了汗水💦哈哈#一镜到底 #一口气跳完热门舞蹈 #一口气跳完 #卡点舞
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆 快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:) 🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！ 只需带上10%的动力，我来帮你点燃110%的能量！ 不开玩笑，即使你带着摆烂的心情开始……这支舞也会彻底改变你的想法！ 帕门舞蹈训练，总能将有氧变好玩——对吧？😉 💡 跟练小贴士： ▸ 拉上窗帘 :D…至少播到Cardi B那段时🤫 ▸ 玩得开心最重要！ 跟不上某个动作？按你的方式来…或者干脆做开合跳！ ▸ 氛围关键词：性感、拉丁风情、女王气场、高能量、快乐至上、蜜桃臀摇摆 ▸ 难度：中高强度（但全凭你投入多少能量来决定嘿嘿） ⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。 ⚠️ 重要提示： 跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #燃脂热舞 #抖音健身房 #开拍即新年
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做自己5月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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西葫芦6月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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155小团子爱跳操3月前
#帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 30分钟帕梅拉燃脂王炸！ 1️⃣ 内啡肽：快乐开跳，快速升温不枯燥 2️⃣ 最佳HIIT：心率拉满，全身狂烧卡路里 3️⃣ 站立腰腹HIIT：瘦腰收腹，线条立刻紧致 空腹有氧、下班暴汗都适配，跳完一身轻，身材肉眼变好看@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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是蕾蕾呀💃1周前
简单的事情重复做、重复做的事情坚持做 我好像在这句话里慢慢长出了变化 帕梅拉30分钟欢乐有氧、没有大幅度蹦跳 不伤膝盖、帕姐入门操哦 快一起练起来吧#帕梅拉 #燃脂 #跳操健身
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爱运动的喵喵3周前
更适合中国宝宝体质的帕梅拉跟练来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 | 第四天 20分钟帕梅拉暴汗热舞 舞池辣妹 张力爆棚！新手友好！大小基数都可尝试！跟着音乐动起来，元气满满一整天！ #帕梅拉 #居家健身 #健身打卡 #舞蹈#晒晒我的健身日常
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求，出一个没有dj音乐，只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含： 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率，冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节，从简单到难再从难到简单→拉伸，结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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瑄宝全勤记1年前
小朋友跟练版中式帕梅拉，练起来，收获健康的体魄，上学不请假#帕梅拉燃脂操 #居家锻炼 #育儿经验分享 #古法健身操#古法健身
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸❗️每天3组 刷到都变大美女❗️快一起练起来吧❗️#瘦腿#帕梅拉 #瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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自律小奥～8月前
合集｜帕梅拉燃脂舞🔥🔥一个月瘦了10斤💦没节食❗️都来跟练起来吧#减肥健身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱运动的喵喵4周前
帕梅拉15分钟舞蹈全身燃脂来了~ 新手友好 | 无深蹲 无卧撑 | 甩走脂肪！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #减肥
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邪修女纸6天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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帕梅拉的身材管理1月前
10分钟性感热舞-为快乐、自信和好身材热舞摇摆 #居家燃脂舞 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #健身操 #活力健身日常
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木子🏃努力中4天前
这首歌跳起来很嗨，动起来#帕梅拉女孩 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #爱的主打歌舞蹈
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Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手旁若无人热辣舞 适合新手的快乐舞蹈 只有10分钟，快乐燃脂 这一套跳了很多次，还是特别喜欢 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #居家健身运动 #一起学起来
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小圆动起来（自律版）1周前
✅帕梅拉10分钟快乐腰操 全程站立｜新手友好｜无跳跃 针对侧腰+小腹，快乐扭摆燃脂 节奏轻快不枯燥，居家轻松塑形 每天一遍，腰围悄悄变小 #宅家运动系列 #帕梅拉 #居家健身#快乐腰操#自律
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉热舞运动 谁说运动一定要枯燥？帕梅拉12分钟热舞，心率直接飙升💃 把汗水当成脂肪的眼泪，跟着节奏跳起来。 不用去健身房，在家也能炸出马甲线。 暴汗的感觉，真的太爽了！🥵 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗燃脂 #帕梅拉热舞 #我的运动日记
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
帕梅拉10分钟热辣燃脂舞蹈|暴汗掉秤超上头 10分钟=暴汗+燃脂+塑形！ 帕梅拉热辣燃脂舞，卡点超爽，动作好学 无波比跳不伤膝，全程嗨跳无压力 新手友好，10分钟甩掉疲惫，越跳越辣💦 赶紧收藏，每天10分钟，轻松瘦全身！#健身#帕梅拉燃脂舞 #10分钟燃脂 #减脂塑形 #辣妹训练
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Sport一起瘦3月前
40分钟帕梅拉有氧加无器械力量暴汗燃脂三部曲，每天坚持跟练40分钟，过年后超级刷脂减肉肉，有需要的姐妹动起来一起瘦，加油#有氧健身操提高免疫力 #高效燃脂 #帕梅拉三部曲打卡 #练出好身材 #减脂运动
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小白麻1周前
【跟练版】🔥帕梅拉3分钟舞蹈操✨️适合热身 零基础开练 👉如果你是准备有氧或力量训练，这一组很适合作为热身开场！ #帕梅拉 #燃脂操 #居家锻炼 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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凌冬向暖（减脂版）5天前
帕梅拉10分钟魔鬼有氧｜想要魔鬼身材｜魔鬼有氧跳起来#真实生活分享计划 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗投屏跟练 #瘦全身
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探小二🫧（自律日记）5天前
帕梅拉跟练打卡第61天 今日分享一段帕梅拉10min阳光热舞！燃脂塑形的快乐有氧！越跳越开心 越跳越自信！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起快乐起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉跟练打卡 #健康运动使人快乐 #我的帕梅拉燃脂打卡 #高效燃脂瘦全身
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💋Zan蓉“居家运动”1周前
姐妹们快来一起跳啊，这汗出的太爽了👍🏻#帕梅拉 动起来吧，夏天马上来了 #燃脂的一百种方式 #真实生活分享计划 @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身
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减脂小太阳1周前
帕梅拉瘦腹部最强六个动作，不跑不跳，跟我一起动起来！#减脂操推荐 #帕梅拉 #有氧运动 #健身操#瘦肚子
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麦芽糖6月前
#帕梅拉#帕梅拉燃脂舞 #居家锻炼 #居家运动 三分钟燃脂舞来了，可做运动前热身，每天重复三四遍全身燃脂，居家无器械训练。随时随地跳起来，简单新手友好。
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范范塑形跟练10月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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哆妹3周前
夏日减脂黄金期🔥跟着帕梅拉燃脂舞动起来☺️ 高效爆汗 💪全身塑形🔥甩掉肉肉 紧致线条💃 轻松瘦出夏日理想身材～💖#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂舞 #瘦全身 #跳舞
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160→140✅ 已瘦20斤再减20斤！1周前
跳完直接爽！帕梅拉15min有氧舞蹈操，新手友好 今日运动✅帕梅拉15分钟有氧舞蹈 快乐有氧｜高效燃脂｜解压放松 不用器械，居家就能练 跟着节奏动起来，暴汗超治愈✨#运动训练专业 #身材塑形记录 #帕梅拉 #健身 #居家锻炼
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（含拉伸）⚠️附英文动画哟～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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七七燃梨🍐5天前
跟着帕姐跳起来✨用喜欢的事，填满生活。把平凡的日子，都过得有光 有暖 有期待🌈 帕梅拉10分钟阳光热舞☀️ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂塑形
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Xililaa的跟练日记5天前
8min帕梅拉跟练 8min帕梅拉跟练，全程躺练，快来跟我练起来吧#8min帕梅 #瘦腿 #夏天逆袭 #懒人瘦腿 #瘦
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将减肥进行到底1周前
帕梅拉健身 趣味热身+全身激活13分钟投屏跟练版#帕梅拉燃脂 #瘦身操 #全民健身 #居家锻炼
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小美种辣椒🌶️（运动版）1周前
做帕梅拉三部曲的后果 去偷感，单膝高抬腿保姆级教程#帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #宅家运动系列 #帕梅拉
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杜杜不躺平.🥦4天前
第一集 睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
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养生徐志胜（祛💦瘦身版1月前
摇胯慢速版@好运收藏家 #古法健身 #摇胯 #脾胃健康 #中国人有自己的帕梅拉
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小沈跟练日记2月前
中式帕梅拉真的太牛了，简单的动作重复着，重复的动作坚持做💪#古法养生锻炼 #当我开始古法健身 #居家锻炼 #每日一练 #好身材练起来
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绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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大鱼姐姐1周前
18分钟帕梅拉早操版跟练，动作简单，节奏易跟，练起来没难度，快收藏#居家跟练推荐 #运动变美变瘦 #帕梅拉 #运动健身 #有氧操
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桃子要自律4天前
今日跟练 | 帕梅拉踏步有氧💪来暴汗吧 帕梅拉10分钟踏步有氧 新手可以水瓶负重，也可空手跟练 一遍就暴汗💪姐妹们👭动起来#高效燃脂运动推荐 #创作者中心 #创作灵感 #在家也能练出好身材 #在家轻轻松松，打造好身材
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是ViVi呀（养瘦变美版）3月前
中式帕梅拉❗️不花钱瘦全身！ 这个月注定是，吃的丰盛的一个月，千万要动起来，来跟我一起摇起来吧！ #居家健身有新招 #中式帕梅拉 #养生操 #居家锻炼 #瘦身操
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悦动养生记1周前
古法甩脂操 4min跟练，来啦。 #古法健身 #中式帕梅拉 #居家健身 #养生操 #女生塑形
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柯柯柯要瘦1周前
跟着节奏动起来，小朋友也爱帕梅拉 #居家跳操#沉浸式跟练帕梅拉#运动女孩#运动搭子#电视跟练
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大牙的分享7月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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大瓶子💦（已✂️40）1周前
帕梅拉-15分钟，复古金曲-有氧热舞，趣味全身燃脂！ 什么时候开始都不晚，跳的好不好也不重要，动起来就会消耗热量，加油～～ #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #变好的路上慢点也无妨 #努力成为更好的自己加油
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小练（居家锻炼）6天前
帕梅拉三部曲（新版）第二部跟跳十分钟。先好起来的是自己，然后才是生活#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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大鱼爱健身3周前
帕梅拉内啡肽，跳起来很开心哦，先来一遍原音版，后面再加一版中国音乐版哒。你敢信，我这是一遍过，一口气卡点准到爆#帕梅拉内啡肽 #暴汗燃脂操 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂
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天天天晴，5月前
帕梅拉-10分钟火辣拉丁有氧舞蹈|热辣摇 摆健康大笑拉丁神曲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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罗美丽｜自律健身1周前
帕梅拉三部曲跟练完整版 爆汗内啡肽，高强度全身燃脂塑型，消除全身赘肉，每天10分钟打造好身材。不要只做收藏党，动起来好身材属于你！#宅家训练也能练出好身材 #居家锻炼#自律
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爱吃面包的Na4天前
帕梅拉+10分钟电音HIIT
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤高体脂女生 帕姐三部曲跟练减脂第16天 减脂餐好难吃啊！！！！ #居家锻炼 #减脂 #帕梅拉 #呼啦圈转起来 #夏天
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晨晨（快乐运动中）1周前
超燃🔥帕梅拉10分钟活力有氧➕水瓶‼️ 高效塑燃脂➕小负重塑形✅ 音乐节奏卡点～ 跳起来特别带劲儿！ 暴汗燃脂的同时精准雕刻上肢线条！ 每天跳一遍，汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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知乎5月前
天冷跟着 帕梅拉舞动起来
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