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爪爪子（健身版）6月前
倾斜史密斯机练法解析｜新手必看、别再练反了！ 1. 推类动作（胸、肩）：关键是看轨迹终点是否在你身体支撑面的正上方。 卧推（轨迹终点在胸正上方） -> 面朝外 推肩（轨迹终点在头顶正上方） -> 面朝外 2. 拉类动作（背）：关键是看轨迹终点是否贴近你的身体重心。 划船（轨迹终点在腹部） -> 面朝外 3. 下肢主导动作：安全永远是第一考量。 深蹲、硬拉、臀推 -> 面朝外（安全，轨迹佳） #健身干货 #臀部训练 #新手健身 #塑形 #减脂期
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阿宇健身（教学版）7月前
练胸的正确顺序你知道是什么吗#练胸日 #杠铃卧推 #健身教学 #健身是我的快乐源泉
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孙良轩没有肌肉4年前
哑铃卧推的一些注意事项⚠️#健身大白话 #练胸 #孙良轩
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深圳私教陈林4月前
正确卧推，一个视频教会你如何正确卧推#胸肌 #健身 #增肌减脂 #深圳私教#健身干货
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小宗哥的快乐健身7月前
握推没感觉❓看看这个小技巧你知道了吗✅ 握法是关键，小技巧掌握了，不容易借力了，感觉就来了！#胸肌训练 #力量训练 #练胸 #健身干货 #我的电子健身教练
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邪健仙（健身邪修宗主）9月前
自信起来！这才是脂肪胸的正确解决功法！加入邪修！带你抄近路！ #脂肪胸 #胸肌 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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狗帅健身干货2年前
坐姿下斜推胸正确做法！健身房器械使用大全！#胸肌训练 #坐姿下斜推胸#下斜推胸#下胸训练#健身房器械使用大全
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大志真的很努力1年前
固定器械推胸的正确方法及详细细节✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #健身教学
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Gandy__2周前
希望大家不要再走我练上胸的弯路了 #健身 #健身干货
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自律的敏2月前
新手想练胸，你直接躺下推就行，可千万别这样练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #胸部训练
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大超带你健身（教学版）1年前
想要胸肌好，顺序一定不要出错。不然效果大大折扣#胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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阿初的健身笔记1月前
哑铃卧推动作教学 手把手拆解正确动作，避开伤肩误区，精准练爆胸肌！ #哑铃卧推 #胸肌训练 #健身干货 #哑铃卧推教学 #健身小白必看经验
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没有三头的小招1年前
不要再随便坐上去就直接做动作啦，只需要这一点然你的器械推胸更有效率！#胸部训练 #健身干货
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RRRoy11月前
一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解！ @潇 终于掌握卧推的小技巧了！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
这种错误的推法就会导致胸曲变直‼️躯干姿势超级重要且容易被忽略，大家往往更多的关注在胸肌的感受上面去了！#健身干货 #胸曲变直#杠铃卧推 #胸肌训练
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体德健身教练培训11月前
摸着你又小又瘪的胸肌告诉我，卧推这7个细节你都学会了 #卧推#卧推训练#胸肌#体德智训 #体德健身教练培训
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一只大夹子5月前
手把手教男友拍照系列一 #拍照技巧 #手机拍照教程 #拍照 #拍摄 #摄影
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大志真的很努力1年前
卧推这么练肩部酸才怪 看看正确细节✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #健身教学
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UP健身4年前
没有废话！1分钟的平板卧推教学，干货满满 #健身 #健身教学 #胸肌训练 #撸铁 #增肌
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狗帅健身干货6月前
全网最全——健身房器械教学！ 新手健身必看：健身房器械使用指南！不仅让你学会每一台健身器械、更让你学会正确的发力模式，让你健身不再无从下手，高效练出完美身材！#健身 #健身干货 #健身房#健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）1月前
肩胛骨中立位的情况下 胸肌才能完整收缩 体态才不会出问题 任何部位肩胛骨都应该在中立位再去完成动作 #胸肌 #健身小白必看经验 #肩胛贴合胸阔 #健身干货
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凯圣王1年前
【卧推开发详解】 很多兄弟姐妹说练卧推说找不到感觉，或是没什么效果，今天我给大家分享一下如何逐步开发卧推：卧推正确动作理解、离心时肩胛状态、肌肉状态、触胸问题、向心胸的参与、握距详讲、侧面观卧推示范……大家可以根据这些细节，结合自己的训练水平、身体功能和目标等逐渐调整自己的卧推#卧推 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #力量训练
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小罗教健身2月前
哑铃推胸动作细节纠正#胸部训练 #健身 #居家健身 #健身教学分享
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邪健仙（健身邪修宗主）10月前
上胸训练来了！看完怒省一节私教钱！加入邪修，带你抄近路！ #胸肌 #上斜哑铃推胸 #邪健仙 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了 教练：@TiM’freedom’🏝️
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Justin·老林3年前
哑铃卧推胸没感觉？哑铃卧推怎么做？哑铃卧推教学#健身 #哑铃 #胸肌
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晶晶健身运动(力量塑形)8月前
女性推胸练胸的正确方法 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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小罗教健身2年前
正确的胸肌训练细节，会提高训练整体效率#健身#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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Cyy健身1月前
推胸肩膀疼？快用手机测测你的“黄金角度”！ #哑铃推胸 #健身 #胸肌训练 #推胸 #科学健身
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李志佑（躺尸哥）1年前
哑铃卧推是居家练胸的王牌动作 但是姿势正确才能有效果 练起来#胸肌训练 #哑铃卧推 #哑铃卧推教学#躺尸哥#居家健身教学
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777.2周前
新手第一次去健身房，胸部训练计划安排.#健身干货 #新手健身计划 #新手健身 #健身干货
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窄门俱乐部-少飞6年前
很多人推胸不知道肩胛骨怎么收？参考一下#推胸 #健身抖音小助手 #肩胛骨
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大鑫爱健身1周前
新手练胸常见的错误动作 新手练胸常见的错误动作#健身干货分享 #居家锻炼 #胸部训练 #新手小白健身必看经验
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电子教练宋老师2周前
三大黄金动作之一的“杠铃平板卧推”实操教学！ #杠铃卧推 #练胸动作 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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FitMen六六4年前
健身必看，史密斯卧推详细教程 #健身 #健身房
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水天翮4年前
杠铃推胸教学，有看明白了吗？
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狗帅健身干货2年前
杠铃卧推这几个细节一定不能做错，避免受伤、高效训练胸肌！#杠铃卧推 #平板杠铃卧推 #卧推 #杠铃卧推正确做法#杠铃卧推正确姿势
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小李练不大3周前
#居家健身运动 一副哑铃5个动作榨干你的肌肉#健身#自律打卡
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自律的阿豪5天前
第48集 | 纠正卧推常见错误发力，掌握正确姿势与轨迹，精准练胸还能保护肩膀！#卧推 #健身 #健身误区 #健身小白必看经验
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小合老师1年前
详细杠铃卧推动作攻略究竟是怎样的？ #淘宝真香好物 #淘宝种草星物种 #人生旷野企划 #生活运动员
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明星教练Golden高超6年前
平板推胸#轻知识计划 #教你运动一夏 #平板杠铃推胸 #健身 #运动
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挖掘肌讲健身3年前
哑铃卧推怎么做？胸肌训练最安全且能上重量的动作你一定要学会！#健身 #增肌 #胸肌训练 #胸肌 #哑铃卧推 #力量训练
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健助师_小珂6年前
变式下斜推胸 #运动健身达人 #健身 #增肌 #推胸
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健身KK带你增肌3年前
器械卧推能上重量也很安全 非常好的动作 试试看#健身教学 #增肌 #健身 #健身干货 #胸肌训练 @DOU+小助手
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雷赵凡（接线下线上）11月前
如何避免平板杠铃卧推胸大肌撕裂#胸大肌撕裂 #卧推 #池野林club #caesar凯撒 #健身小白必看经验
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自律的阿豪1周前
第40集 | 很多人哑铃卧推姿势全错，练不到胸肌还容易伤肩！新手必看标准起势和发力细节，照着做，练胸到位又不伤肩膀！#哑铃卧推 #健身 #健身小白必看经验 #肩膀
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体德健身教练培训1年前
困扰了我3年的触胸肩痛，终于解决了 #卧推 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教练培训
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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双子天行天戈7年前
更适合新手的固定器械推胸细节，希望对你有一点点帮助 .😉#胸肌 #推胸 #器械训练 @抖音小助手
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泽克-Zeke4年前
新手应该注意的上斜哑铃卧推细节。#撸铁 #胸肌训练 #健身日常 #健身干货 @谢仁义
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）1月前
导致这个体态问题原因做了太多后缩肩胛的卧推和划船 然后所有动作不要再用肩胛骨带动肱骨 耐心看完视频里面有讲解 训练前热身也不要再做各种肩胛骨后缩的动作包括生活中不要经常抬头挺胸了 腰椎中立位 身体放松就行了#健身干货 #健身小白必看经验 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #肋骨外翻
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拿铁孙同学1年前
推胸小细节 卧推时找不到胸部发力感？正确的握法和动作模式会帮助到你！#健身 #健身干货 #抖音健身房 #胸肌 #好身材练起来
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大煜（yù）健身3年前
哑铃卧推，胸肌王牌动作之一，没有花里胡哨，提高质量再上重量更高效#健身教学 #胸肌训练 #卧推 #健身干货
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大超带你健身（教学版）5月前
一个标准杠铃卧推就是这简单5步#杠铃卧推 #杠铃推胸 #胸肌训练 #健身
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大超带你健身（教学版）2周前
肋骨外翻推胸胸没感觉#肋骨外翻 #健身干货 #健身教学 #体态调整
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FIT健身达人6年前
健身房器械使用常见误区及正确方法：坐姿推胸！ #健身 #健身房器械使用攻略
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NP苗振1年前
正确杠铃卧推做对了轻松突破上限(1) #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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爱举铁的悠悠7年前
卧推的动作详解，之前下半部分莫名其妙不见了，再发一下
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尚形健身5年前
固定器械推胸动作，适合小白的安全训练#尚形健身 #健身 #牟丛 #胸肌 @抖音小助手
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暴躁野哥讲健身💪4年前
窄距卧推，超详细讲解。#窄距卧推 #健身
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沈越｜FH5 洛杉矶6年前
一招找到推胸发力感 #健身光速成长计划 #增肌老炮带你练
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自律龙哥爱健身3年前
新手哑铃卧推没感觉，手臂脖子酸怎么办？赶紧来看一下正确的哑铃卧推动作细节。#健身 #哑铃 #胸肌 #卧推
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3周前
很多兄弟刚进健身房高位下拉和引体向上其实很标准，看别人挺胸自己也挺胸，反而丢失了身体原本的功能。（还有看别人沉肩夹背自己也沉肩胛骨用力夹肩胛骨）#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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FitMen六六4年前
器械推胸详细教程，锻炼胸肌非常好的动作。 #好身材练一夏 #健身
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运动科学解析11月前
训练不等于模仿，了解运动底层逻辑，掌握正确训练动作，健身又护体#杠铃卧推 #练胸 #健身
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