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华西心脏崔凯军4月前
什么是抗阻运动？ #医学科普 #华西崔凯军 #抗阻运动
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孙宁玲10月前
降压运动有哪些？#高血压 #降压运动 #医学科普
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𝑭𝑰𝑹𝑬𝑭𝑳𝒀1月前
全球公认的五大养生运动！排第一的大部分人都玩过吧？ #养生 #运动 #跑步 #骑行#有氧运动
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小虫爱健康10月前
轻松达到抗阻运动有效剂量 #抗阻力训练 #力量训练 #运动量
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宁夏广电新闻中心5天前
抗阻运动能显著降低心血管病发病率和全因死亡率。美国运动医学会不久前发布的《2026版健康成人抗阻运动处方立场声明》指出，每周≥2次、覆盖主要肌群的渐进式抗阻运动，即可获得明确的疾病预防收益。每个人都应进行抗阻训练，专家建议优先选择能带动全身大肌肉群（胸、背、臀、腿）的复合动作，如深蹲、硬拉（轻重量）、推举或划船等。#抗阻力训练 #抗阻运动 #力量训练
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湘雅戴教授6月前
3 个零门槛运动，比跑步走路更护心！ 比跑步走路更护心！这 3 个零门槛运动，每周 2 次稳三高。一说到运动，很多人先想到跑步走路，却忽略了抗阻运动这个 “护心高手”！它不挑场地、不用暴汗，每周 2-3 次，就能帮你稳血压、控血糖、调血脂。#运动 #医学科普 #健康
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霞姐爱健康6月前
人民日报推荐的抗阻运动 每周2次 就能稳血压 稳血糖 让你更延寿 效果立竿见影 #健康生活 #延寿 #减脂 #养生 #长寿技巧
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中南减重吴天根1月前
抗阻训练怎么练 #抗阻训练 #跟练版
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心晴控糖小课堂3月前
阳阳老师抗阻力量场回放来啦，周三周六下午三点场，没空的同学可以跟着回放一周两次进行训练。#抗阻力训练 #控糖 #增肌 #三高 #瘦糖
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佛山新闻6天前
心血管医生推荐这种运动，每天15分钟，练出好血管！ 这3个动作在家就能做。（佛山传媒文旅集团编辑：甘乐；责编：唐欣瑜；素材来源：生命时报）#运动 #健康科普 #心血管疾病
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关节医生刘强6月前
每周锻炼两次，这样就可以天天锻炼了 #医学科普 #膝关节 #康复运动
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运动医学何医生5月前
关于抗阻训练 抗阻训练，也就是对抗阻力的训练，老百姓说的练力量、撸铁，这也是一门大学问，也是科学运动的重要组成部分，训练不当可能会适得其反，建议大家要在专业人士指导下进行#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #
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红网·红视频3天前
人民日报推荐“抗阻运动”，一项被低估的护血管运动，可降低心血管疾病、癌症、糖尿病风险，每周≥2次，每次15-20分钟。
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佛系肥宅Seal5年前
每周两次抗阻力训练该练什么#减肥 #健身 #运动 #健康 #好身材认领计划
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归去归来6天前
不用猛跑快走！每周2次力量训练，悄悄给血管做保养✅ 别再只靠快走、慢跑养生了！很多人都忽略了，抗阻运动才是被医学界低估的血管养护神器，每周2次就够，效果不输日常有氧运动。 2025年《中华老年医学杂志》研究、2026年美国运动医学会声明等多项权威认证，规律抗阻运动能温和养护血管，守护全身循环健康。它从不是年轻人练肌肉的专属，中老年人也能轻松上手，不用笨重器械，在家就能练。 抗阻运动的养护逻辑很简单：肌肉收缩舒张像“小水泵”，推动血液回流、加快血流，呵护血管内壁、稳住血压；增加肌肉量还能快速消耗血液多余养分，从根源减轻血管负担。 健康成年人每周2-3次即可，不用天天打卡，优先练胸、背、腰臀等大肌群，动作简单易坚持。尤其推荐3个居家基础动作：扶椅深蹲、脚跟抬高、墙壁俯卧撑，安全无压力，循序渐进就能看到效果。 不用追求高强度、不用刻意出汗，每周抽出零碎时间练两次，慢慢养出通透有活力的血管，轻松守住一辈子健康！ #血管养护小技巧 #居家抗阻运动 #中老年人养生 #不用跑步的养生法 #血管健康指南 @中华老年医学杂志 @美国运动医学会 @健康中国 @养生堂 @丁香医生
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猝步及防（专注运动与心脏健康科普）1月前
JAMA 心脏病学子刊等多项研究证实，每周≥2 次抗阻训练可显著降低心血管死亡风险、改善血压、血脂和血糖。其通过改善血管内皮功能、调控表观遗传抑制慢性炎症、优化代谢发挥保护作用，普通人每周 2 次、每次 30-45 分钟中等强度训练，徒手或用简易器械即可获益，它是心血管保护的重要环节，并非健身专属。#健康科普 #力量训练 #运动 #心脏健康 #猝死 @健康中国 @医学科普联盟 @伊利营养膳食旗舰店
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健康帮帮忙1周前
每周两次抗阻运动 好处多多 据光明日报消息，抗阻运动也就是力量训练，它对预防心血管疾病、强骨骼都有一定好处。#抗阻运动
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今视频长天新闻6天前
每周两次抗阻运动真的能养血管，研究表明抗阻运动护血管效果显著，可降低心血管病、糖尿病等风险，建议健康成人以深蹲、划船等复合动作为主。#抗阻运动 #血管 #健身
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李刚说苏1月前
一项被低估的防病运动 每周2次就够
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sportX5天前
抗阻训练不是可选项，而是你的健康刚需 #马拉松 #运动#健康
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金刚体重管理2周前
一项被低估的防病运动#减脂 #职场人
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北大博后刘志浩11月前
运动能降糖，运动能降压，但首先你要学会如何正确运动 #抖出健康知识宝藏#运动#降血压#降血糖#医学科普
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健康跑者阿刚1周前
人民日报转发的，被“低估”的防病“王牌运动”，每周两次就够！ #抖出健康 #防病 #抗阻运动 #力量训练 @DOU+小助手
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心血管吴医生1月前
抗阻运动 #上热门 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #生育损伤我来帮
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肿瘤科江皓医生2月前
抗癌运动练起来#癌症 #抗阻训练 #小动作大作用 #全民健康素养提升
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刘千磊陪你自律1周前
别只跑步走路！人民网点名的健康运动 #力量训练知识科普 #人民网 #抖音全面健身计划 #力量训练的重要性
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给我看看你的饭1月前
3分钟抗阻训练(降阶版) 前两个动作我上班摸鱼时常用！在家打开喜欢的节目，边看边锻炼，每次2-4组，每周2-3次#抗阻力训练 #自律 #居家锻炼 #真实生活分享计划#减肥
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彭教练爱徒步3月前
血压患者的运动建议。 一、推荐运动类型 有氧运动：快走、游泳、骑自行车、椭圆机等（有氧心率控制在最大安全心率的50%-60%），每周5次，每次30-60分钟。 抗阻训练：每周2-3次轻中度强度的力量训练（每组重量在：15-20个RM）避免憋气用力。 禁忌运动：剧烈竞技类（篮球、足球）、高强度间歇训练（HIIT）、倒立等可能引发血压骤升的运动。 二、最佳运动时间 避免晨峰时段：早晨6-10点血压自然高峰，建议选择下午或傍晚。 饭后间隔：餐后1-2小时再运动，避免饱腹或空腹状态。 三、强度控制标准 教练需要根据会员情况随时调整训练强度 主观感受：运动时能正常说话但没有大喘气，微微出汗为宜。 四、安全注意事项 监测先行：运动前测量血压，收缩压＞160mmHg或舒张压＞100mmHg暂停运动。 循序渐进：从10分钟/天开始，逐步增加时长和强度。 紧急处理：若运动中出现头晕、恶心、胸痛，立即停止并就医。 重要提示： 所有运动需在医生评估后开展，尤其合并心脑血管疾病者。 运动不能替代药物治疗，需遵医嘱规律服药并定期复查。#高血压运动建议 #长沙健身 #长沙私教 #运动康复#长沙河西王府井健身
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骨质疏松李医生2月前
骨松、肌肉减少，如何做抗阻运动2 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #骨质疏松 #运动
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陈晨脑科医生11月前
降低密度 #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #体重管理年
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老明养生4天前
抗阻运动能有效降低全因死亡率 抗阻黄金三连，5个动作一套搞定：双脚自然站立，与肩同宽，手拿哑铃（没有哑铃可以用瓶装水代替）深蹲的时候做前平举，起身做二头弯举，然后提踵的同时做哑铃推举，恢复起始位置。#养生 #抗阻力训练 #心血管疾病
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脾胃科肖医生10月前
运动不需要每次都出大量的汗，抗阻运动，你们都知道了吗？ #抖出健康知识宝藏 #抗阻训练 #脾胃科肖医生 #高血压 #健康科普知识
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@跑者-修3天前
每日抗阻运动，人民日报推荐一项被低估的防病运动，每周2~3次，一起练起来#居家锻炼#抗阻训练 #好好运动
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陈琳慧3月前
更年期女性如何科学锻炼 #医生科普 #妇产科陈琳慧 #更年期症状 #有氧运动 #抗阻运动
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小文的健康存钱罐6天前
人民网推荐的抗阻力 人民网权威科普｜抗阻力跟练版训练，中老年健康刚需✨别只散步啦！抗阻训练延缓肌肉流失，强骨骼、护关节、稳代谢、改善气血，科学养生，越活越年轻#中老年 #中老年锻炼 #养身 #养身锻炼 #抗阻力训练
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科研小赛1周前
5月14日科研快报 很多人只爱跑步、散步，却忽略了最护命的运动—— 抗阻训练！美国运动医学会ACSM 2026最新指南，汇总137篇综述、超 3万人数据给出标准答案：每周坚持两次抗阻训练，能降低全因死亡风险、保护心血管，还能缓解情绪、预防抑郁。研究证实：不管健身房器械、居家自重，还是弹力带训练，只要练就比不练强…#科研报国
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给我看看你的饭1周前
50分钟抗阻运动（含热身&拉伸） #居家锻炼 #抗阻运动 #健身 #减肥 #真实生活分享计划
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给我看看你的饭4周前
20分钟抗阻运动完整跟练（自用） #居家锻炼 #健身 #抗阻运动 #跟练版 #真实生活分享计划
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君子与向晴2月前
#抗癌日记 不知道，病了之后就这样了。疑似疯狂日记（因为我的day2被限了 其实不止，所以我开始疯狂了） #抗阻运动 #居家锻炼
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跟陈博士学抗衰4天前
抗老训练，每周40分钟，这个动作减脂抗老 #抗老 #衰老
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XXL健身4天前
修复现代亚健康体态的古老力量训练法：顺应式静力抗阻训练 #力量训练 #健身 #抗阻力训练 #改善体态 #锻炼
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湘雅医院健康管理王保祥3周前
这个运动有抗衰效果，居家就可以做。 #健康科普 #抗衰老 #运动 #抗阻运动 #抖出健康知识宝藏
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王奶奶聊健康2周前
人民日报推荐:中老年必练抗阻运动 人上了年纪，千万别只知道散步快走，真正养护身体，一定要坚持做抗阻运动。 人民日报极力推荐的五个居家简单动作，不用器械，随时随地都能练习。 坚持锻炼增强体质，守护自身健康，老话讲存钱不如存肌肉，身体硬朗才是一辈子最大的福气。 #中老年抗阻运动 #居家养生锻炼 #存钱不如存肌肉 #适合老年人的运动 #日常强身小动作
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泌尿罗哥1周前
王牌运动，每周2次，比跑步还防病！ #抗阻运动 #运动健身 #健康养生 #抖出健康宝藏知识
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阿戴陪你练2周前
每日抗阻运动 人民日报推荐，一项被低估的防病运动，每周2-3次，静蹲已经5分钟了。#高血压 #居家锻炼 #懒人运动 #小动作大作用 #抗阻运动
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桥哥运动控糖6662周前
运动新手增肌控糖操抗阻训练～系统入门跟练版（上） 适合新手入门或者重启运动的朋友，系统跟练！ 采用分段式系统训练法，让身体安全舒适，轻松愉悦的运动起来！ 建议每周二四六早晨餐后30分钟启动跟练，或者下午3-5点之间跟练一次即可。 循序渐进，结合上一期有氧训练跟练版（上）隔日交替跟练效果更佳！ 当体能实现超量恢复之后，再练（下） #糖友#运动#增肌 #控糖#抗阻力训练
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张山伟爱健身2周前
每日抗阻运动 人民日报推荐，一项被低估的防病运动，每周2-3次，静蹲已经5分钟了。#高血压 #居家锻炼 #懒人运动 #小动作大作用 #抗阻运动
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内分泌科耿厚法医生（徐州市中心医院）8月前
运动处方：什么运动最利于缓解？ #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病缓解 #糖尿病逆转 #糖尿病科普 单一散步不够，用‘有氧+抗阻’解锁更强控糖。 建议每周≥150 分钟中等强度有氧（快走、骑行、游泳），并每周 2–3 次抗阻训练（弹力带、哑铃、徒手深蹲）。有氧改善心肺与能量消耗，抗阻增加肌肉、提升胰岛素敏感性。饭后 30–60 分钟的轻中强度活动，有助削峰。循序渐进、分段完成、避免伤痛，是长期坚持的关键。 总结行动：把“动得久”与“练得对”结合起来。
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小骨匠1月前
每周2次抗阻运动，防病效果直接拉满！#抖出健康知识宝藏 #养生就是养健康 #医学知识科普 #跑步 #亚健康养生我来帮
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半生悦动2周前
人民日报推荐 一项被低估的防病运动，每周2次就够！（不是跑步、走路）#高血压 #健身是成年人的变形记 #运动邪修belike #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活@半生悦动
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未叔说1月前
#抗阻运动#居家健身#中老年健身#防病运动#健康养生
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有范健身5天前
8分钟抗阻运动（含热身和拉伸） 每次2-4组，每周2-3次 #居家锻炼 #抗阻运动 #减肥 #真实生活分享计划 #健身
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健康知识搬运工5月前
#心血管疾病医疗科普 久坐党救星！《英国医学杂志》研究：25-45岁护血管，有氧+抗阻+等长运动组合才是王道！快走+哑铃推举+靠墙静蹲，每周5有氧+3抗阻，正常交流强度就够用。单一运动效果差一半！研究追踪8个月，血管健康指标优化超明显。开启科学护血管模式！#血管 #运动 #抗阻训练 #保护血管 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音健康 @抖音健康使用计划 @健康中国
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跟练健身计划3周前
4分钟居家HIIT逆龄抗阻运动——高阶训练【跟练版】直接跟练 5个抗阻力防病运动，每周2次，每次2-3组，点赞收藏跟着练起来！#逆龄抗衰 #逆龄健身 #抗阻力训练 #跟练系列 #居家锻炼
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有范健身6天前
国家喊你存肌肉了 一起来做抗阻运动 #居家锻炼 #抗阻运动 #真是生活分享计划 #健身 #国家喊你存肌肉
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心内科姜阳医生2周前
一周两次抗阻运动，居家就可以做#抗阻力训练 #抖出健康知识宝藏 #运动 #健康科普 #心内科
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小钟古法健身1月前
央妈推荐的居家抗阻运动，每周最少两次！（不是走路、散步） #居家锻炼 #健康养生 #健身 #一起来锻炼 #健身干货
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