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北京小寒6月前
6211一顿半过午不食养瘦法/跟练版 【100天减到100斤/细嚼慢咽跟“练”版】打卡须知—— ⚠️时间11月10-12月8号/四周 ⚠️打卡群暂时已经加满，一周后可扩充到500人群，这次不再另外建群，信者、保证可以打卡的再加群，不信者、无法保证打卡不要加，也可以再“群外”松散跟练，悉知～见谅～海涵～） / ⚠️6211宗旨（多吃主食少吃菜、肉更要少吃） 60%主食（米饭/馒头，主食总量每天不超过300-400克，可由组合切换） 20%蔬菜（根茎类蔬菜为止，例如哈佛蔬菜汤，根茎类蔬菜与绿叶蔬菜比例7:3，蔬菜总量每天不超过300克） 10%蛋白质（鱼肉蛋/总量每天不超过100克） 10%想吃什么吃什么（水果、坚果、零食，反正一定要少吃，总热量每天不超过100大卡） / ⚠️两顿饭时间（可自行微调，但最好在下午五点前吃完一天两顿饭） 早饭AM7:00-8:00 午饭12:00-PM2:00 / ⚠️每天中午之前更新第二天食谱，大家可以下午选购食材～馒头、豆腐乳、麻仁金丝、《哈佛蔬菜汤》书已加橱窗 / ⚠️跟练期主食选米饭或者馒头（可组合可切换），不建议面条或者其他，因为主食要求细嚼慢咽，面条或者粥类不好执行。 / ⚠️可参加人群 1️⃣想健康瘦的人群 2️⃣调理脾胃（细嚼慢咽） 3️⃣疑似暴食症huan者（因长年高蛋白低碳水减肥，反反复复胖胖瘦瘦，已经不知道该如何吃饭的进食障碍人。） （请务必评估好自己的健康，血糖代谢有问题的人慎入！） ⚠️备注 /按1️⃣2️⃣3️⃣顺序吃 /如果你喜欢吃肉，午饭可添加50克左右的瘦肉 /五点后不再进食 如果你非常饿 中午可以留一个馒头下午吃＋温开水（小口吃小口喝） /早上可以喝一杯黑咖啡 /早饭午饭之间可以吃30克左右的苏打饼干 /午饭先吃一些固体的蔬菜，然后再吃馒头，一定要细嚼慢咽。 ⭕11月10日食谱（跟练打卡第一天） 早饭 1️⃣一杯温开水 2️⃣一个鸡蛋羹 3️⃣一个馒头（搭配一块豆腐乳） 午饭 1️⃣哈弗蔬菜汤（蔬菜总量不超过200克） （南瓜、胡萝卜、洋葱、圆白菜）配料/味噌酱 2️⃣两个馒头/可以搭配少量榨菜（推荐麻仁金丝）
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北京小寒1周前
6211之高蛋白日/接上一条视频 #6211一顿半过午不食养瘦法 之高蛋白日 你可以这么理解 6211就是以前的日常的“家常便饭”或“粗茶淡饭”，高蛋白日就是以前的“逢年过节”的“大鱼大肉”，一周一次偶尔为之…
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北京小寒7月前
6211一顿半过午不食/示范＋详解（划重点篇） 早餐8:00 馒头1个半、小米粥、咸菜/豆腐乳 午餐11:30 馒头2个、小米粥、两个菜 #6211一顿半过午不食养瘦法 具体配比与饮食原则 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%随意（可以是水果、坚果、零食） 以每日摄入1500大卡量为基准， / ⭕ 碳水化合物60%（核心供能） 能量占比：60% × 1500大卡 = 900大卡 换算重量：每克碳水供能4千卡，900÷4 = 225克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃2-3个 我的选择：偏爱馒头，225克约等于2-3两馒头（100克馒头≈225大卡） 每日3个100克馒头，675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 / ⭕ 蔬菜20%（温补运化层） 能量占比：20% × 1500大卡 = 300大卡 换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，300÷0.8 = 300克（可浮动） 我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）—— 贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃） 洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中） 胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目） 圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃） 味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化） ✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） / ⭕ 蛋白质10%（适度补充层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克） 我的选择（动植物蛋白交替）： ✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质） ✔️ 纳豆50克（9克蛋白质） ✔️ 一块腐18克（3克蛋白质） ✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质） ✔️2个100克馒头（16克蛋白质） 如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质） ⚠️ 严格控制量：脾虚一定要少吃蛋白质和寒凉的水果、叶子蔬菜，牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。 / ⭕ 其他10%（灵活调节层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 包含水果、坚果、零食（选温性/平性）： ✅ 推荐：自己喜欢的健康小零食 ❌ 禁忌：精制糖零食、反式脂肪食品 / 如果你也是： ✅ 一直在减肥的路上… ✅ 脾虚（代谢低）越减越肥 ✅ 碳水爱好者/暴食症患者 / 请跟紧#6211一顿半过午不食养法
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北京小寒2周前
视频中的内容仅代表个人观点！ #6211一顿半过午不食养瘦法 这里需要说明一下，小寒算体力劳动者（一天一个半小时家务，一个半小时遛狗，早、中、晚各半小时，而且是两条大狗，半小时力量训练）所以主食吃得更多一些，请大家根据自己的情况酌减。
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北京小寒6月前
晚上不饿但是馋怎么办？文/北京小寒 还是有人说看不懂6211 其实啊你不是不懂～而是不信罢了！ / 今天再豁开一条口子 如果你还不懂也就憋再问我了 我的嘴已经说秃噜皮儿 真回答不了一点了啦！ / 你就想吧 当下为什么全民肥胖？ 难道是吃主食吃的？ 这边建议—— 00后回去问爷爷奶奶 90后回去问爸爸妈妈 80后70后想想自己小时候 那时候的人们哐哐吃主食 咋没一个胖子？ / 所以现在人之所他肥胖不是主食吃的！ 而是吃精致加工的糖＋油食物（俗称糖油混合物） ＋熬夜＋压力＋思虑＋缺乏运动…造成的 / 继续说—— 凡用高蛋白低碳水减肥的人 最后的结果一定是暴食 概率可达到99%！ 两年之内必暴！ 相信我～你不会成为那1%！ / 高蛋白低碳水一段时间后 会出现两个明显“症状” 第1️⃣馋！ 就算你每天早饭午饭鱼肉蛋奶 ＋大量果蔬吃到撑 到了晚上依然会馋得像狗 因为你只吃了你认为需要的营养 却没有吃身体需要的营养！ / 第2️⃣怕冷！ 高蛋白＋果蔬＋粗粮 都是难消化的食物 你的脾胃运化能力会越来越弱 长此以往身体环境像一个冰窖 上次在抖音刷到一个健身教练 虽然浑身腱子肉 她自己说的7️⃣🩸严重不足 日常体温不到36° 这种身体环境就是“病”的来源 / 而吃主食就不一样了 如果中午有两个馒头打底 你晚上即便有点饿也不会馋！ 而且馒头容易消化滋养全身 体内就像揣着小火炉 因为（馒头）养P胃升☀气 让体温（代谢）日渐升高 从而养成易瘦体质。 / 前面说了 高蛋白低碳水两年内必暴食 时间越长坑越大 总有一天这个坑需要你一点一点来填 可怕的是等你来填坑的时候 已经是火山爆发覆水难收 暴食的种类也不是米饭馒头 而是精加工碳水化合物（糖油混合物） 切记～它才是胰岛素抵抗的真正元凶！ / 今天在直播间有个姑凉对我说 她高蛋白低碳水减肥8个月现在yue经紊乱 问我怎么办？ 还能怎么办？ 赶紧填坑啊！ / 一招鲜～拿走不谢 给我点赞就行 以我中午这顿饭为例 先吃菜再喝粥吃馒头 慢慢吃慢慢喝 无论是馒头和粥都要细嚼慢咽 馒头要与唾液充分融合再吞咽 /咀嚼7749下 /唾液可以分解糖降低gi值 把一顿饭的时间尽可能延长 因为饱腹感是后置的 吃完饭以后马上刷牙 如果你是2点吃完午饭 只要4点之前不再吃任何东西 就轻舟已过万重山了 到晚上虽然有点饿但不馋 非常神奇 你要不要体验一下？！ / #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒1周前
tabata臀腿训练/ #tabata臀腿训练 #中年女性增肌的重要性 #6211一顿半过午不食养瘦法 虽然大洋彼岸高蛋白低碳水的观点我不赞同，但我认为人到中年增肌非常重要，你看我每天半小时运动，一个半小时家务，一个半小时遛狗（早、中、晚各半小时），四小时直播…轻松完成 /bgm鼓by@寒家大叔
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北京小寒2周前
两个人的午饭/周末碎碎念/视频中的内容仅代表个人观点 #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒6月前
高碳水薄肌养成记/8小时vlog【详解版】 6211作息｜跳出世俗的“局”，活出自洽与热烈✨ 文/北京小寒 好多人问6211饮食会不会掉肌肉？ 目前看不仅没掉 反而越来越趋向“薄肌”型～ 这真是意料之外！ 有人说这是因为我以前有运动基础～ 慢慢观察，真相自会浮现～ / 饮食调整就不多说啦 11月9日-17日的视频里 早餐午餐都有详细记录～ 今天重点分享我的饮食+运动时间表 亲测适配度满分！ / 🌅 5:00 起床 5:00-5:30 洗漱 5:30 给毛孩子做早饭 6:00 准时蹲坑 6:30 做早饭+拍视频馒头+小米粥（快碳补充） 6:50-7:30 吃早饭 7:30-8:30 打扫全屋卫生（相当于运动热身啦） / 💪 8:30-9:30 中低强度运动（合计62分钟） ▫️32分钟壶铃/哑铃Tabata（4分钟一组×8组） 周日/周三：臀、腿（壶铃） 周一/周四：肩、三头（哑铃） 周二/周五：背、二头（哑铃） 周六休息 #小寒健身 ▫️30分钟跑步机爬坡（坡度15+时速5，半小时2.5km） / 🧴 10:30 洗澡 11:00 做午饭+拍视频 12:00-16:00 吃饭+直播（吃饭耗时2小时，下午2点后只喝水不进食） / 🐱 16:00-17:00 陪毛孩子玩耍 17:00-19:00 剪辑视频+发抖音 19:30 上床 20:00 熄灯睡觉 / 日出而作，日落而息 过午不食，密集做事 偶尔会有小变动 但整体节奏太适合我啦！ / 有人说上班族不可能做到， 我完全理解！ 直播时也和大家聊过 现在很多“不可能” 其实是被量身定制的“局”： 为了豪车豪宅背几十年房贷 为了面子跟风买奢侈品 被营销裹挟追各种潮流 为无效社交熬夜透支精力… 那些看似光鲜的标签和别人定义的成功 回头看不过是消耗自己的枷锁～ 我们或许暂时深陷其中 但别让这消耗持续一生 不然来世上一遭多可惜？ / 终其一生 我们都在寻找答案 却容易在奔波中忘了生活的本质～ 别人眼里我的“高度自律” 其实只是在追寻内心的自由～ 健康从不是奢侈品 藏在规律作息里 藏在过午不食的克制里 藏在每一次挥汗的坚持里～ 快乐也触手可及 是毛孩子蹭腿的温柔 是运动后酣畅的呼吸 是把日子过成自己喜欢的模样～ / 愿我们都能跳出世俗的“局” 守住健康，留住快乐 在平凡日子里活出自洽与热烈✨ #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒7月前
“6211一顿半过午不食养瘦法”之空腹血糖/餐一/餐二 自小寒安利#6211一顿半过午不食养瘦法 以来 总有人说“血糖高医生不让吃主食” 医生说得或许没错！ 但你有没有想过 你血糖高是（干净）主食造成的吗？ 血脂高是猪油造成的吗？ / 不追根溯源 依然是治标不治本哒 健康人群吃干净主食 是不可能高血糖的 就好像猪油在正常量范围食用 也是不可能血脂高一样 现在的人把这些好东西通通扔掉 转头去吃精加工过的油和糖类食物… / 如果你现在还很健康 请一定要记住以下五点 第1️⃣别吃太多！ 绝不是不吃“干净主食” 这里的主食特指米饭、馒头这类 无额外添加的“干净主食” 很多人一听控糖就断主食 结果饿到极致反而失控 切记主食越不吃越馋！ 转头去吃蛋糕奶茶、油炸零食等 高油高糖精加工食物 殊不知这些食物才是真正的“血糖杀手” 它们消化快、升糖猛 会让胰岛素短时间内疯狂分泌 长期下来胰岛功能疲惫 自然就出现胰岛素抵抗！ / 第2️⃣别熬夜！ 中医说“人卧则血归于肝” 熬夜会直接打乱肝脏代谢功能 肝脏没法正常调节糖原储备—— 该存的时候不存，该放的时候不放 血糖自然容易波动 而且熬夜还会伤肾、伤脾胃 整体机能下降后 身体处理血糖的能力也会变弱 切记“晚上九点睡值万金” 比吃多少控糖食物管用得多 / 第3️⃣少思虑！ 情绪对血糖的影响常被大家忽略 人在焦虑、紧张时 身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素 这些激素会对抗胰岛素 让胰岛素没法正常工作 血糖就会跟着升高 长期处于不良情绪里 不仅血糖难控，还容易暴饮暴食 反而陷入“情绪差→血糖高→更焦虑”的恶性循环 / 第4️⃣适当运动，别让代谢“生锈” 现在很多人每天久坐不动 吃进去的热量没地方消耗 多余能量要么变成脂肪堆积 要么让血糖持续高位 身体代谢就像一台机器 长期不运转就会生锈 每周3-4天，每次30分钟快走、慢跑 力量训练能帮肌肉更好地吸收 血液里的葡萄糖减轻胰岛负担 代谢循环顺了，血糖才不容易乱 / 第5️⃣过午不食 别从早吃到晚“不停嘴” 每吃一次胰岛素就要分泌一次 胰岛素就慢慢不敏感了 让身体有充足的空腹时间休养生息 尤其不要在夜间打扰胰岛素的节律 / “日出而作、日落而息、过午不食” #6211一顿半过午不食养瘦法 含金量会继续上升。 这边建议大家也可以自测一下 如果都在正常范围之内 那就一定要好好吃饭（主食）了！！
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北京小寒6月前
馒头pro/无油无糖发面烧饼的做法 关键比馒头好做#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒6月前
6211一顿半细嚼慢咽跟练版6月17日餐单 #6211一顿半过午不食养瘦法
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爱学习的呼噜6月前
摊牌了！我能考到680+的秘籍是… #高中学习方法 #学霸秘籍 #干货分享 #费曼学习法 #青年创作者成长计划
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北京小寒1月前
周末和大叔一起漫谈6211/八分钟视频 期待大家有耐心看完#6211一顿半过午不食养瘦法 ㊗️大家周末愉快😀
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北京小寒11月前
别再想尽办法补气血了，你真的可以试试吃馒头 真实分享—— 小寒近两个月 每日饮食结构如下 馒头300克（约6两） 蔬菜200克（生重） 鱼/肉/蛋100克（掌心大小） 零食50克（随意吃） 今日数据：体重48kg（身高163cm） BMI 19 面色红润有光泽 脱发量减少约50% 以上是大家实测的！ / 早饭以哈佛蔬菜汤为主 午饭馒头、炒时蔬、肉、纳豆（豆腐乳）… / 和面粉洗头一样—— 停止过度清洁 改用温和方式（天然面粉吸附油脂） 头皮环境修复后发质自然改善 / 补气血养脾胃同理： 关键在"减负+正确供给" 让脾胃这辆"运输车"轻装上阵 代谢效率才能真正提升 / 为什么说馒头是补气血好物？ ① 小麦是五谷之贵 《黄帝内经》早有记载： "五谷为养，小麦为首" 其性温味甘，最能补益中气 而"中气"正是脾胃运化的动力源 / ② 发酵赋予双重优势 酵母菌分解了部分植酸 让B族维生素含量提升4-5倍 更重要的是： 蓬松结构让胃的消化负担降低50%+ 就像给脾胃配了"省力杠杆" / ③ 精准解决气血生成链 中医讲"气为血之帅" 脾胃之气充足→ 推动血液生成的"发动机"才能运转 这就是为什么吃对主食后 脸色会从"萎黄"转向"淡红明润" / 关于精致碳水的认知偏差： 我们担心的从来不是碳水本身 而是—— 过量摄入（远超身体需求） 单一摄入（无蔬菜和蛋白搭配） 错误摄入（加糖加奶油的精制面点） / 反观小寒的吃法： 300克馒头提供约225g碳水 占每日所需50%-65%（营养学标准） 搭配200克膳食纤维+100克优质蛋白 形成完美的"碳水-纤维-蛋白"三角组合 既保证脾的运化效率 又避免血糖剧烈波动 / 最关键的是： 这种吃法成本极低 一袋5斤面粉20元≈75个馒头 日均主食成本不到2元 没有任何过度营销能影响你！ / 适用人群参考： √ 脸色萎黄/唇色淡白 √ 晨起头发油塌、脱发增多 √ 舌苔白厚、饭后胃胀 √ 总感觉睡不够、动一动就累 √ 尝试过各种补气血方法无效 / 小麦的温柔力量就在于： 它不搞"猛力干预"那一套 只是用最质朴的方式 帮你把脾胃这座"气血工厂"的地基夯实 当运化功能回归正轨 气血就会像春天的溪水一样 自然而然地充盈起来 / 记住：补气血的智慧 从来不是"加法思维" 而是学会用最简单的方式 给身体做一场温柔的调整！ #6211一顿半过午不食养瘦法 你值得试一试！
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北京小寒6月前
6211细嚼慢咽跟练版11月16日餐单 #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒6月前
6211细嚼慢咽跟练版/100天减到100斤 ⚠️更正（是11月12日跟练，食谱中说13日是我昏了头…） 曾经我是健身教练，笃信“高蛋白低碳水”的主流健康理念，每天大量鱼肉蛋奶＋大量蔬菜＋一拳头杂粮米饭… / 可多年坚持换来的不是健康，而是暴食症、脾胃虚弱、气血亏虚——腹胀、基础体温常年不足36度。 / 我明明在“按科学吃饭”，却活得又难受又焦虑，直到今年彻底放弃，执行#6211一顿半过午不食养瘦法，身体终于找回舒服的节奏。不再脱发、便秘、腹胀…就连皮肤也好很多 / 如今仍有很多“砖家”宣传单一饮食标准，仿佛健康是有唯一解的数学题，所有人都该套用同一个公式。 / 但现实中，长年跟风高蛋白低碳水的人会大把掉发，有人硬吃粗粮肠胃负担过重，有人卡着碳水数字吃却越吃越虚——就像我～忽略了核心，其实自己身体的感受，永远比任何理论都靠谱！ / 真正的健康，不是卡着数字吃“理论上最优”的食物（这个主流推崇的“最优”，我现在很怀疑，相信历史会验证），而是找到消化通畅、精力充沛、身体无负担的吃法。 / 希望我的经历能提醒更多人：别盲目跟风所谓“权威”，多听听自己身体的声音吧。 / 吃的对，远胜于吃的“标准”，毕竟身体不是冰冷的数学题，而是需要被温柔对待的生命体。 / 附：和我一样的看过来，脾胃弱也适配的早餐吃法，以我今天的早饭为例（细嚼慢咽跟练版） / 1. 先喝2-3口温热的豆腐脑卤汁（黄花菜、木耳、香菇味噌汤），润开肠胃。 2. 夹1勺嫩豆腐（优质蛋白），每口嚼10下，让脾胃慢慢适应。 3. 吃2-3口卤汁里的黄花菜、木耳、香菇（软嫩蔬菜/菌菇），细嚼慢咽垫底。 4. 拿1/4个馒头，掰成拇指大小，每块嚼20次以上，慢慢吃。 5. 循环“1口豆腐/菌菇 + 1小块馒头” 6. 馒头吃完后，慢慢吃1-2块苏打饼干（掰成2-3片嚼碎），补充少量碱性碳水。 7. 黑咖啡最后喝，小口慢饮，避免刺激肠胃和血糖波动。 8. 整个早餐半小时吃完，坚决不狼吞虎咽，破“精细碳水是毒药”的局！ 9. 吃完静坐5分钟，再慢走5-10分钟（不喘不累），帮脾胃运化、稳糖。 / 蛋白和菌菇延缓主食消化吸收，搭配细嚼慢咽，既照顾虚弱脾胃，又避免血糖骤升骤降，亲测血糖值优秀（空腹血糖4.6/餐1血糖7.8/餐2血糖7.1） / PS每日食谱不过是抛砖引玉，大家可以自行搭配，比如今天的早餐搭配昨天的午餐，就酱～#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒5月前
6211之海底捞攻略 #6211一顿半过午不食养瘦法 #婆婆生日快乐
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北京小寒1月前
两个人的午饭/今天芊葱爹回家吃饭 #6211食谱 #6211一顿半过午不食养瘦法
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王志超考研数学2周前
大家不要真的一道题就导五次！莱布尼茨公式法的详细步骤讲解 #考研数学 #27考研 #27考研数学 #求导 #高阶导数
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北京小寒6月前
6211必选汤之/味噌萝卜汤 #6211一顿半过午不食养瘦法 这个汤你们一定要喝
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北京小寒1周前
6211食谱/一品地三鲜 #一杯家常味 #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒4月前
元旦快乐！ 2026年继续吃馒头、吃猪油、喝哈佛蔬菜汤…有没有一起的？#猪油的熬制方法 #馒头 #哈佛蔬菜汤 #6211一顿半过午不食养瘦法
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中国教育电视台11月前
考生速看！@北京林业大学 “6211模式”，6个特殊班型，2类双学位项目，1个联合学士学位培养项目、1批辅修专业（学位）、微专业#梦想启航高考高招服务季#高考加油为梦想而战#家长必读#特色班型
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北京小寒2周前
今天中午的午饭 现在真的太忙了，抖音都当朋友圈发了，不介意的话点个赞啦#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒4周前
假期儿子的必点菜/麻麻牌酱香干锅 香气溢出屏幕…#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒3周前
家常菜四件套（标配） #6211食谱 #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒1年前
认真听… #6211一顿半过午不食养瘦法 与倪师的理念高度相似！
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北京小寒6月前
6211一顿半细嚼慢咽跟练版11月18日餐单 这里有个错误更新一下，米和水的比例是1：1，就是260克大米是260毫升水，我编视频的时候想成是做馒头了😎😎😎#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒1月前
Tabata肩背塑形 去拜拜肉、去副乳、练一字肩、 紧致手臂、薄背就跟练这一套动作即可 一组四分钟、共练8组（合计32分钟） 每周两次，配合#6211一顿半过午不食养瘦法 一个月即可见效 三个月破茧成蝶#肩背训练
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闲二（游戏出入菇）3天前
什么都东方代码\u597d\u4e45\u4e0d\u89c1\uff0c\u4f60\u8fd8\u8bb0\u5f97\u6211\u5417\uff1f\u4ece\u5c0f\u6211\u4eec\u5c31\u4e0d\u8ba4\u8bc6\uff0c\u4f60\u5728\u4f60\u5bb6\u73a9\u6211\u5728\u6211\u5bb6\u73a9\u3002\u6211\u4e5f\u6ca1\u5565\u4e8b\u5c31\u662f\u6d6a\u8d39\u4f60\u5047\u671f\u7684\u5341\u51e0\u79d2\u6765\u770b\u8fd9\u6bb5\u8bdd\u3002\u80fd\u8bf7\u6211\u5403\u80af\u5fb7\u57fa\u75af\u72c2\u661f\u671f\u516d\u5417\u3002\u7ed9\u6211\u70b9\u4e2a\u8d5e\u5427\u8c22\u8c22\u4f60\u55f7\u597d\u4eba@小五评估♻️ #王者荣耀 #王者 #熬隐 #熬丙 #王者荣耀联动
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北京小寒6月前
6211之哈佛蔬菜汤/我的续命汤 我的6211底色基本定了下来 早上/黑咖啡、小米粥、馒头、鸡蛋羹（一个） 中午/哈佛蔬菜汤（蔬菜随时更换）、馒头、酱豆腐/纳豆#6211一顿半过午不食养瘦法
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小无敌（回收看竹叶）5天前
翻译完这一瞬间我悟了@小云评估（看作品） \u6211\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u7eb5\u4f7f\u4f60\u7684\u8111\u5b50\u662f\u9ec4\u7684\uff0c\u80ba\u662f\u9ed1\u7684\u3002\u5fc3\u4e00\u5b9a\u8981\u662f\u7ea2\u7684\u3002\u4f5c\u4e3a\u4e2d\u56fd\u4eba\u6211\u611f\u5230\u81ea\u8c6a\uff0c\u795d\u7956\u56fd\u7e41\u8363\u660c\u76db\uff01 #三角洲 #三角洲行动 #中国 #中国人 #聊天记录
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北京小寒6月前
6211细嚼慢咽带练11月13号餐单 说几个我感觉大家忽略的问题 1️⃣6211不是说你加了主食就可以了，既然加了主食，其余的你要减啊，按比例6：2：1：1，菜和肉都是配角儿，你要减量！ 2️⃣主食指的是传统主食，就是米饭和馒头（无油无糖的发面饼也可以），不是指全麦、藜麦、黑麦、荞麦，杂粮…那这些能不能吃？当然能！你能消化就你随便吃！如果你不消化，代谢依然无法提升，反而越吃越胖。所以吃你消化能力以内的食物，消化能力以外的，无论专家说的，还是皇帝吃的，再好，你也虚不受补！怎么评判呢？你的肚子就是裁判！吃得舒服你总是知道的吧？！有的人每到下午就腹胀，P多，第二天便M，那肯定是吃错了？！ 3️⃣细嚼慢咽也很重要，你一定要吃慢一点，多咀嚼，唾液充分包裹的食物不仅可以降低GI值，而且饱腹感后置1-2小时，你吃得越快就一定会吃得越多，你永远体会不到7分饱是啥感觉的。比平时吃饭慢2-3倍，体验七分饱。 我今天在直播间带练的时候，吃完两个馒头之后 ，菜就没有吃完，因为真的吃不下了。#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒2周前
干锅鸡翅虾仁/6211食谱 #小野轻煮干锅酱 #6211一顿半过午不食养瘦法
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庭院设计师-邹慧云2月前
花园设计“6211”万能搭配法，闭眼抄作业‼️ ✨60%骨架植物（定海神针） 冬青+黄杨+松柏类 这些常绿植物是你的花园底线 冬天也能保持郁郁葱葱 永远不会秃！🌲 ✨20%主题植物（四季表情） 春天樱花＋郁金香🌸 夏天绣球＋百子莲💐 秋天红枫＋菊花🍁 冬天北美冬青＋腊梅 每个月都有新惊喜！ ✨10%灵动线条（氛围担当） 狼尾草＋细叶芒 风一吹，整个院子都活了🍃 这些观赏草飘逸又特别 ✨10%点睛之笔（精致点缀） 蓝雪花＋鼠尾草＋矾根 填补空隙，点亮角落✨ 整个花园瞬间丰富起来 #花园设计 #植物搭配 #庭院改造 #植物 #小院设计
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北京小寒4月前
碱水开花馒头/直播时间 经过再三推敲，2026直播时间定为早上5:00-9:00，以后每天早上一起喝咖啡，做早饭，吃早饭，聊#6211一顿半过午不食养瘦法 #开花馒头的做法
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北京小寒3月前
你做的馒头为什么不开花？【划重点版】 一条视频讲清楚#开花馒头的做法 #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒1年前
6211食谱/芥菜二米饭 一气呵成的午饭（二人份） 芥菜纳豆二米饭 朱雀汤 二米油#6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒1年前
再说馒头！ 我执行“6211一顿半”已一月有余 从最开始每天摄入200克馒头 到现在每天有时摄入400克馒头… 意外发现体重居然持续下行 更让我惊喜的是 现在再也没有出现下午腹胀的情况 皮肤变得十分有光泽（你们有目共睹） 整个人的精神状态也好了很多 （前一段更年期症状挺明显的） / 果然中医称馒头为“五谷之首”绝非虚名 性温味甘的小麦入心经、脾经、肾经 天生就是脾胃和心血的守护者 / 脾胃虚弱的人常常面色萎黄 说话有气无力还总觉得疲惫 这类气血不足的典型表现 或许能从馒头里找到改善的契机 / 小麦最擅长补益脾胃之气 也就是中医常说的“中气” 当体内的气逐渐充盈起来 阳气的生发就有了坚实根基 / 《本草纲目》里早有记载 小麦能“补虚乏、厚肠胃、强气力” 看似普通的馒头吃进肚里 实则在为身体注入向上且温暖的能量 / 中医理论里“气为血之帅”的说法 道破了气血之间的深层关联 血液的生成需要气的推动和激发 脾胃气足才能让气血生化有源 / 再看小麦的生长环境与特性 扎根旱地吸收充足的阳光之气 经过酵母的发酵魔法 从紧实的面团变成松软的馒头 / 这种天然的转化过程 让馒头成为易于消化的食材 脾胃不用费力运化 就能将其转化为造血的精微物质 / 不知从何时起流传一种说法 “精致碳水升糖快会让人发胖” 但仔细想想长胖的本质问题 究竟是代谢快慢还是热量加减？ / 那些总说吃馒头会长胖的人 或许忽略了关键的因果关系 代谢低下的根源在生活习惯 熬夜成瘾、贪食生冷、压力山大 还有各种垃圾食物的日夜堆积 这些才是让身体循环变慢的元凶 / 说了那么多 我知道你还是怕升糖快 有三个方法可改善—— 1️⃣改变饮食顺序 先吃蔬菜蛋白质最后吃馒头 2️⃣细嚼慢咽 每一口咀嚼7749下 3️⃣不要吃热馒头 把蒸好的馒头晾凉放入冷冻 吃的时候拿出来自然回温 然后再结合1️⃣2️⃣。 / 声明 以上为个人之见 如法炮制前请咨询专业人士。 / 另外还要补充一点 多吃主食少吃菜哈 肉更要少吃 不要吃水果 不要喝牛奶 不要吃生冷的黄瓜西红柿 水也别哐哐猛喝 小口喝温开水 不解渴的话就喝点米汤… #6211一顿半过午不食养瘦法
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北京小寒6月前
6211跟练版/第2天食谱100天减到100斤 #6211一顿半过午不食养瘦法 问～全是问题 做～才有答案！ 你们说对吧？ 每天这么详细的食谱 我想我已经超级有诚意了 离春节还有100天 赶快行动起来吧 PS强调两个细节 1️⃣早饭是午饭的一半 2️⃣午饭尽量多吃一点，并细嚼慢咽 3️⃣气🩸虚的人暂时可以不用运动，等感觉状态好一点再运动完全可以（春节前专注调整饮食）
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黄布长1年前
6211购衣法则6211 Clothing Purchase Rules #买衣服 #6211 #购衣技巧
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北京小寒7月前
我和王大叔的午饭（米饭篇） 一个西红柿 两个鸡蛋 一根胡萝卜 一个土豆 200克胚芽米300毫升水 大约煮出来1斤米饭 我俩一人吃半斤… 多吃主食少吃菜 菜以根茎类蔬菜为主… #6211一顿半过午不食养瘦法
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晨曦精选集1年前
#诚信经营 #经验分享 #观音晨曦#潮汕晨曦#晨曦讲潮汕习俗
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爱吃玉米的雪（法考带学版）4天前
26法考｜各科目考试重点！！ #法考 #26法考 #法考客观题 #法考备考 #我要上热门🔥 @抖音 @抖音作者助手
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孩子们的高老师4月前
好的学习方法是核心能力#家长必读 #学习方法#小学生#费曼学习法
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北京小寒3周前
我为什么现在怎么吃都不胖？/⚠️仅代表个人观点/周末碎碎念 最近直播 很多粉丝发现我主食越吃越多 / 咱实话实说 我本来饭量就大 以前不是吃不下 是被主流减肥认知困住 不敢吃而已 / 6211至今整一年 我的体重非常稳（92～95斤/身高163cm） 体重不涨 但肌肉状态好很多 大家翻最近视频都能直观感受到 / 这一年饮食180度的转变 我越发笃定一个现实 现在主流低碳高蛋白减肥法 是有人在刻意带偏本土人饮食认知 悄悄篡改我们千年传统的饮食结构… （想想小学毒教材） / 如今肥胖、各类代谢慢病高发 难道还不能说明一切？ / 有的话不便多讲 说太多容易被限流 擦边儿讲吧 ⚠️声明仅代表个人观点！⚠️ / 现在人动不动就控糖（低碳） 张口就是吃主食容易升糖 我想问一句 升糖怎么啦？怎？么？啦！ 正常吃天然干净的主食升糖 升就～升呗！ 不让升糖吗？ 让胰岛素闲着？ / 我打个比喻吧 胰岛素其实和肌肉一样 ta也是需要日常规律训练的 且用进废退！！ / 肌肉长期规律训练 就会越来越紧实有力量 长期不动，就会萎缩退化 胰岛素也一样 规律使用就会越来越敏感 调节能力越来越强！ / 正常进食米饭、馒头这类天然碳水 就是给胰岛安排日常工作任务 胰岛调节能力越强 身体代谢越稳定，越容易瘦 也就是常说的“易瘦体质” 反之就是“易胖体质”！ / 长期刻意低碳、生酮饮食 等于让胰岛素长期闲置、无工作可做 长期得不到正常生理锻炼 就像久不运动的肌肉，慢慢出现功能衰退 / 胰岛素敏感度持续下降 血糖调节能力变得迟钝 后期哪怕少量摄入主食，血糖也会波动异常 久而久之极易诱发胰岛素抵抗 代谢紊乱、体重失控 慢性代谢问题都会随之而来 / 这也刚好解释通 我现在越吃主食，体重不涨 肌肉状态反而越来越好的根本原因. / 顺应身体需求吃干净的主食 用合理的高复合碳水饮食激活胰岛功能 再配合过午不食的作息节奏 让胰岛素该工作时高效工作，该休息时充分休整 劳逸结合，才是养护代谢的正道！ / 真正的易瘦稳定体质 从来不是饿出来、控出来的 而是靠胰岛素高度敏感、代谢机能充足养出来的！ / 盲目跟风极端低碳、生酮 看似是养生减脂的捷径 实则是在慢慢透支自身的基础代谢！ / 一天到晚跟别人学 学得吃个饭都不会，一声叹息啊… / 就酱，散会！ ㊗️大家周末愉快！#6211一顿半过午不食养瘦法
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四夕7月前
#＃上热门 自学新概念一英语的具体实操方法来了#新概念 #学习方法 #家长必读 #教育 @DOU+上热门
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权威（三角洲行动）6天前
@找我估 这就是解决出轨的办法吗？ \u5eb7\u795e\u5f00\u64ad\u5566\u771f\u7684\u5047\u7684\u6211\u9760\u771f\u5f00\u64ad\u4e86\u6ca1\u80d6\u6211\u771f\u6bd4\u4ee5\u524d\u7626\u4e86\u554a\u4f60\u518d\u8fd9\u6837\u8bf4\u6211\u80d6\u4e86\u6211\u771f\u7684\u53d7\u4e0d\u4e86\u5566\u7684\u6211\u9760\u771f\u5f00\u64ad\u4e86\u6ca1\u80d6\u6211\u771f\u6bd4\u4ee5\u524d\u7626\u4e86\u554a\u4f60\u518d\u8fd9\u6837\u8bf4\u6211\u80d6\u4e86\u6211\u771f\u7684\u53d7\u4e0d\u4e86\u5566 #三角洲 #三角洲行动 #哈弗币 #聊天记录 #跑刀
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郝老师陪读日记7月前
三遍法具体怎么操作？#学习方法 #小初
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北京小寒1月前
6211经典食谱/蔬菜纳豆拌饭 #6211食谱 #6211一顿半过午不食养瘦法 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%随便 不是，我真的想长到100斤，但这么吃很难（绝对不是凡尔赛）
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唯唯诺诺8月前
#毛孩子的日常
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北京小寒7月前
第二轮测试空腹/餐一/餐二（两碗小米粥两个馒头一个鸡蛋羹） 昨天有人说我血糖测得不规范 酒精棉片刚擦拭完手指后不能马上测 没有挥发完的酒精会稀释血液 得嘞，又去学习了一下 今儿继续… / 还有人说我没必要去证实什么 怎么没必要呢？ 我当然要证实啊！ 第一证实6211会不会影响健康人的血糖？ 第二我也看看自己这么吃血糖到底几何？ 第三也是最重要的—— 我得对相信我以及6211的粉丝负责啊！ 我这库库扎了两天 不指望所有人理解 但至少天可怜见！ / #6211一顿半过午不食养瘦法 60%的主食（无油无糖米饭/馒头） 20%的蔬菜（根茎类蔬菜） 10%蛋白质（鱼肉蛋奶） 10%你想吃啥吃啥 如果可以拿出有效数据 或许可以帮到一些人 你们知道有多少人在“高蛋白低碳水”的“指引”下有进食障碍吗（暴食症）？ 有的长年滴米不沾 不好好吃饭的结果就是乱吃 进而发展成真正的胰岛素抵抗或糖尿病 网红大ke刷到过没 一减肥就开始断碳 断几天就开始暴食 已经无法正常生活 如今像这样的人不计其数！ / 我今天的早餐（测血糖餐） 两碗小米粥 两个馒头（100克一个） 一杯黑咖啡 一碗鸡蛋羹 两小块豆腐乳 一小把花生米 我今天血糖的数值是 空腹血糖4.9（空腹18小时） 餐1/7.6 餐2/7.1 【从专业角度解析（来自豆包）：你的血糖数值完全符合健康人标准，综合评分10分。具体来看：空腹血糖4.9mmol/L，处于健康范围3.9-6.1mmol/L的中间区间，说明基础血糖控制稳定，无偏高或偏低风险；餐1血糖7.6mmol/L，未超过非糖尿病人群餐后1小时10.0mmol/L的上限，且你早餐摄入了较多碳水（两碗小米粥+两个馒头），这个峰值能反映出身体对碳水的即时代谢能力正常，没有出现血糖骤升；重点说餐2血糖7.1mmol/L——很多人会觉得“餐2越低越好”，但其实非糖尿病人群餐后2小时血糖正常范围是低于7.8mmol/L，并非“越低越健康”。7.1mmol/L既低于上限，又比空腹血糖有合理上升后回落，说明胰岛素分泌和作用功能良好，能及时把血糖调控到平稳状态，既没有调控过慢导致血糖居高不下，也没有调控过度导致血糖过低，是非常理想的餐后恢复水平】 / 当然不用像我一样这么高碳 我平时早餐一碗粥一个馒头 健康人好好吃饭是不会有血糖问题的 如果还不放心 可以和我一样 买一个血糖仪测一测呗！ / 有血糖问题的请咨询医生！ #6211一顿半过午不食养瘦法
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跟FeiFei一起学数学2周前
二年级常考组数问题，教孩子一个分步计数法，按数位有几种选择，直接相乘就能算出总个数，又快又准✅ 记住关键要点：数字不重复才能用，0不能放在最高位！#数学学习思维 #数学实用技巧 #二年级数学 #组数问题 #抖音合伙人计划 @抖音小助手
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北京小寒6月前
6211初冬的早餐 关于冬天的建议 总有人说“坚持运动才是自律” 可如果你连起床都觉得累 走两步都喘… 真的不必为此自责。 有时候，真不是你缺乏毅力， 而是身体在悄悄发出 （气）（血）（不）（足）的信号。 / 当我们感到对运动本能抗拒时 可能是身体内在的平衡被打破了 就像一台运转不畅的机器 勉强启动反而会加速损耗 这种时候 比起咬牙坚持高强度锻炼～ 倾听身体的需求、好好调理 或许才是真正的智慧。 / 你可以试着从 #6211一顿半过午不食养瘦法 着手 60%的主食 （馒）＋（头） 20%的蔬菜（哈佛蔬菜汤） 10%的蛋白质（少量蛋＋肉） 10%小零食（精神补贴） 再给自己一些温柔的照顾 ——一定不要熬夜 每天晒半小时太阳 小口喝温热的开水 临睡前安静地冥想一小时 这些看似平常的小事… 都能帮助我们慢慢恢复身体的活力。 / 等到身体状态好转 那种想要活动的念头自然会出现 那时从散步、拉伸这些轻松的活动开始 循序渐进地唤醒身体的能量… 运动的意义 本就是为了让我们更健康、更快乐， 而不是减肥 更不能成为“自律”的枷锁。 / 所以 别再为暂时的“懈怠”焦虑 先好好照顾自己养精蓄锐 总有一天你会发现 运动不再是需要咬牙坚持的任务 而是一种发自内心的热爱与享受。 / 冬天从#6211一顿半过午不食养瘦法 开始吧
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北大学姐妍妍2月前
我数学从68分到142分，就是因为掌握了刷题的方法和技巧，今天这个视频妍妍学姐就详细拆解刷题的套路，大家一起学起来吧！ #数学 #高考 #北大学姐妍妍 #教育 #日常唠嗑
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北京小寒6月前
6211细嚼慢咽带练版（11月14日） 主食（米饭/馒头/无油无糖无添加）＋细嚼慢咽＝地球最强－月巴“YAO”，好嘛，写得这么费劲，相信你们也能看懂的，好好吃主食吧，ta是人体内的火种，是体温的助燃器，其余都是搭配，蔬菜适量，肉要少量，零食极少量（可吃可不吃）#6211一顿半过午不食养瘦法 的灵魂
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觉晓法考蒋四金2周前
一句话总结法考过线标准 到底法考要做到怎么样的复习状态就能过？有没有具体的指标和对照？今天一个视频带你搞清楚！#蒋四金 #法考 #26法考 #命题模型 #在职法考
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北京小寒5月前
寒家经典早餐/馒头＋咖啡 #6211一顿半过午不食养瘦法 #黑咖啡推荐
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阿羊🐑2月前
#一般人不告诉他 #vlog日常 #济南 #跟我打卡最红地标 #济南的100种欢乐
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兵法家教1周前
厌学后，如何重塑自信心和内驱力 #厌学 #孩子厌学怎么办 #孩子不上学 #孩子不上学怎么办 #厌学休学
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北京小寒6月前
健康先做减法！少吃点，比啥补剂都管用 早上一个蛋 中午一个蛋 就这～我都会腹胀 / 以前觉得自己是岁数大了 消化能力弱了 然后就吃点益生菌、果蔬片啥的 现在想想真是蠢爆了！ 少吃一个蛋不就好了吗？ / 曾几何时 被“高蛋白低碳水”的洗脑洗得透透的！ 顿顿鸡胸、牛排、水煮蛋、水煮菜… 米饭、馒头几年不碰 结果呢？没两年完犊子了—— 吃点东西就胀气，脱发、浑身没劲儿， 脾胃虚、气血不足… 说白了这些年用主流减肥法把脾胃嚯嚯完了！ / 回头看 我怎么可以这么蠢啊！ 胃就那么大点儿地 硬塞一堆超出它承受力的东西 它能舒服才怪？ 现在好多人跟我当初一样， 主流说多吃蛋白质 所以吃肉还不够？ 还要＋蛋白粉！ 主流说多吃蔬菜和粗粮 蔬菜沙拉上大盆 黄瓜＋西红柿＋苦菊＋酸奶吃到透心凉不够 还加全麦、燕麦、杂粮… 腹胀＋便秘 蜷缩得像虾米一样都不自知～ 于是又听说“益生菌好” 不舒服就靠它救场？！！ 这不是蠢是什么呢吗？ / 还好人家机灵着呢 事到如今先养好脾胃吧 人体好像一辆车 主食（米饭/馒头）是发动机 你不吃主食 你这辆车就是（代谢）停滞的！ 其余的都是车上的货 吃太多就会超载 你这辆车同样跑不动！ / 所以想养脾（减）胃（肥）先做减法！ 从“少吃”开始 主食吃舒服（米饭馒头面胃里踏实） 菜肉搭着来（萝卜青菜配点肉） 吃到恰到好处（不腹胀、不便秘） 哪儿用得着靠益生菌“亡羊补牢”？ #6211一顿半过午不食 / 如果少吃之后 觉得精力够、不饿、浑身舒坦 可以稍微加点量 要是加完又不舒服了 那立马减回去—— 这就是最适合咱的量 比任何专家建议都靠谱！ / 生活本来就简简单单， 别搞那么多花里胡哨的东西 更不用跟风吃一堆“营养”的东西 先少吃、再吃对， 身体舒舒服服的才叫聪明的吃法！ / #6211一顿半过午不食养瘦法 搭配“细嚼慢咽” 一个字——绝！
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历史切面4天前
印度到底有多脏？莫迪砸200亿厕所没人用，印度陋习比想象顽固 #社会百态 #真实事件 #印度 #环境 #在合集看百态
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一个人的午饭（八两米饭两个菜） 直播预告：4月19号下午2点直播间详解#6211一顿半过午不食养瘦法 #蒸蛋怎么做
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