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小七谷语日记8月前
第71集 | 100/163cm ↓0.3 杜婉冬主食减肥法成功减重35斤经验分享 主食法的主食和肉菜比例多少最合适#减肥成功 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9：00 1碗酒酿鸡蛋银耳羹 20克燕麦 5克银耳 1个鸡蛋 5粒核桃仁 3颗大枣 10颗桑葚干 午餐14：00 559克的炒饭 腊肠+包菜丝胡萝卜丝+辣白菜 我现在的体重100斤，不打算再瘦了，后面维持体重 晚上我会吃点饭 午餐还是和以前吃一样的份量 不超标，朋友们还是可以和我一起吃饭一起打卡。 不管吃两餐还是三餐，每天的午餐一定吃饱吃满足，这是关键 每天都要吃点肉 50-100克都可以，今天多吃明天就少吃，看一周平均量就行 不用纠结一天吃多少大卡，不要有饮食计算焦虑，按大概比例好好吃饭 吃菜吃肉就行 只要每一餐肉菜量不大于米饭重量就不会胖，晚上少吃。 多喝高于体温的水，热茶 红豆薏米水 大米汤都可以，渴了就喝 注意身体保暖 不要让自己手脚冰凉
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拉风野牛3天前
真实普通人160→120控制日饮食记录vlog 随便乱吃的一天，心态轻松，就是身体有点疲惫～我一般是中午起床，凌晨三四点睡觉，所以一天两餐相当于正常作息的早餐和午餐。闺蜜们不要学我哦，控制日更需要规律正常的作息～#减肥 #生活化减脂 #160斤减肥 #大基数减肥 #维持体重
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皮卡七七（减脂版）6天前
160 95小基数饮食Vlog｜一日两餐1100k 早午餐🥣：420k 鸡蛋➕紫薯馒头➕橙子 加餐🥣：150k 红豆方糕冰淇淋 晚餐🥣：500k 鸡腿➕炒青菜➕糙米饭 总计：1070k 运动：250k #vlog十亿流量扶持计划 #每日减脂备餐 #小基数女生怎么减肥 #怪兽轻断食 #会吃才会瘦
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是七七｜拉高主食减肥2周前
还在纠结减肥一天吃两餐还是三餐？今天一次性给你讲透原理+完整吃法，手把手照着就能瘦不用运动、不用饿到崩溃，健康热量缺口，躺着也能稳稳掉秤。#吃瘦不饿 #好好吃饭就能瘦 #多吃主食 #生活化减脂
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谢不壮5天前
学会好好吃饭，就基本学会身材管理了。 #减肥日常vlog #轻断食 #吃瘦不饿瘦 #一天吃什么 #饮食记录
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刘胖胖少吃点（已➖21斤）3天前
一日两餐，早自律午狂欢🎉 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #自律 #vlog日常 #抖音二创激励计划 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门 @抖音创作助手
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福妈控糖（瘦70斤）5天前
瘦70斤，39岁糖友控糖又减肥，一日两餐轻断食 #控糖饮食分享 #糖友日常 #控糖减脂 #高血糖 #血糖监测
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酸奶不吃鱼🐟5天前
普通人的减脂餐～ #欢迎来到我的减肥频道 一个人的一日两餐健康饮食分享： 早餐🍳：餐包 煎蛋 烤香肠 小番茄 黑咖啡 午餐🥣：照烧鸡腿肉盖饭 凉拌海带丝 . 照烧鸡腿肉真的吃不够啊😋#每日减脂备餐#夏日必做沙拉碗 #记录我的减肥日常#创作者中心@DOU+小助手
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饭薯miu6天前
一天两餐 维持体重 早午餐vlog #创作者中心#低脂低卡 #减脂餐 #厨房日记 #生活化减脂
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面包圆圆🥨5天前
生活化减脂 已瘦⬇️7.7斤 #减肥一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 一日两餐一天800kcal｜早餐：黑芝麻香蕉煎饼 363kcal 第二餐：茄汁豆腐432kcal#每日减肥记录 #减脂餐
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谢不壮1周前
不卷不摆，用八二法则平衡自律与留白 #新手减脂饮食 #vlog日常 #一天吃什么 #记录饮食 #减肥吃什么
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小李吃点啥2周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减脂是我的长期主义 #真实生活计划分享 #小基数减脂 #减肥日常vlog
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村长的健康笔记1月前
最后一次减肥 一日两餐#减脂vlog #小基数减脂 #生活化减脂
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是蓓蓓呀（目标100）8月前
#减肥vlog #减脂小白必看经验 #减肥 瘦了30斤的一日两餐，都是怎么吃的
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是蓓蓓呀（目标100）7月前
瘦了30斤，一日两餐都是怎么吃的#吃瘦不饿瘦 #减肥vlog #减脂期 #减脂打卡
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是蓓蓓呀（目标100）7月前
瘦了30斤，一日两餐都是怎么吃的#减肥vlog #减肥 #减肥打卡
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋已婚已育居家减掉30多斤的小基数一日两餐吃练日常#真实生活分享计划 #生活化减肥vlog #创作者中心 #创作灵感 #小基数减脂日记
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是蓓蓓呀（目标100）7月前
瘦了30斤，一日两餐都是怎么吃的 #懒人减肥 #减肥日常vlog #减肥 #减肥打卡
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小李吃点啥2周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减肥日常vlog #减脂是我的长期主义 #真实生活分享计划 #小基数减脂日记 #减脂一天吃什么
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陈三月4天前
吃两餐 #减肥靠的是毅力 #身材管理 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #减肥方法
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酸奶不吃鱼🐟4天前
普通人的减脂餐～已瘦8.5斤 #我的减肥日记 一个人一日两餐健康饮食分享： 早餐🍳：法棍 水煮蛋 烤香肠 猕猴桃 小番茄 黑咖啡 午餐🥣：辣椒炒肉盖饭 . 今天的辣椒炒肉贼好吃😋低脂高蛋白～#欢迎来到我的减肥频道 #自律饮食 #记录我的减肥日常#夏日沙拉碗@DOU+小助手
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糖糖要变瘦(已剪72)5天前
主食法180-105 主食吃两餐还是三餐?详细吃法在主页群#主食减肥法#我的减肥日记#吃瘦不饿瘦#减脂餐#减肥前后对比图
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飞子的碎片4天前
2026.5.20 今天是非常简单的一天，姨妈过了体重又回去了一些。#小基数减脂 #控制饮食 #低卡低脂餐
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刘十三5月前
打工人小基数一日两餐吃什么vlog #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #小基数减脂日记 #一日两餐
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小李吃点啥6天前
减肥vlog🍋生活化减脂一日两餐吃什么#生活化减脂 #减脂餐分享 #小基数减脂 #我的厨房日记 #真实生活分享计划
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杰尼龟龟🐢5月前
Vlog｜161/53kg小基数减脂一日两餐吃什么🥣 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #减脂期吃什么 #小基数减脂
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中医治未病-魏东主任7月前
减肥人的一天吃多少顿才合适？#减肥 #肥胖 #健康科普 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减肥vlog #小基数减脂日记 #减脂一天吃什么 #干净饮食加运动 #真实生活分享计划
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林漫漫5月前
主食减肥法，以主食为主，饭和菜肉比例是7:3一天百分之八十的饭菜放在中午吃，早晚少吃，全天可两餐，可以三餐，根据自己情况调整，但前提之前一定要有明确的饥饿感在吃 #主食减肥法 #好好吃饭 #真诚分享 #减肥#长期主义
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小富婆啵啵2月前
173 128｜一日两餐 #减肥 #掉秤 #每日减脂餐 #减肥打卡记录
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋已婚已育居家减掉30多斤的小基数一日两餐吃练日常#减肥日常vlog #生活化减脂 #干净饮食 #168轻断食 #真实生活分享计划
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呆呆瘦s1月前
158斤瘦到130斤一日两餐减肥vlog#日常vlog #减肥 #一天吃什么 #vlog #美食vlog
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是蓓蓓呀（目标100）8月前
瘦了30斤，自律的一日两餐都是怎么吃的#减脂期 #减肥 #减肥日常vlog
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是蓓蓓呀（目标100）7月前
瘦了30斤，一日两餐都是怎么吃#日常vlog #减脂期 #减肥 #减肥打卡
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小小尚92斤（已减30）1月前
122～91已瘦31斤，均衡饮食一日两餐#小基数减脂#90斤#瘦下来#减肥逆袭
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减肥日常vlog #真实生活分享计划 #小基数减脂一天吃什么 #干净饮食加运动
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晶哥物语1月前
别被一日三餐骗了，两餐才是答案#说真话独立思考 #减肥路上的绊脚石
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杰尼龟龟🐢4月前
Vlog｜161/53kg小基数减脂一日两餐吃什么🥣 原谅我今天的配音💦感冒了鼻音超级重…… #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #一天吃什么 #小基数减脂
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卷卷又瘦了1月前
第109集|后天瘦子88↘️86 减减计划Day5.一日两餐960千卡#减肥 #日常vlog #16加8轻断食 #热量缺口 #小基数减脂
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是七七｜拉高主食减肥1周前
90.8斤的一日两餐日常#小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #多吃主食 #好好吃饭就能瘦 #生活化减脂
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小于健身🐟（已瘦50斤）4天前
一日两餐，无运动，体重保持在143-144，保持节奏 没时间运动的情况下，就调整饮食，坚持一天很容易，一直坚持才是胜利#减肥前后对比图#生活化减脂#真实生活分享#创作者伙伴计划
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黄双喜(日更）6天前
两周瘦了10斤 跟着瘦子一起吃吧 一日两餐 清单在最后哦～#女生减肥的饮食 #减肥姐妹必备 #小基数女生吃什么 #懒人减肥实录 #自用减肥方法
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大宇不胖儿1周前
高食欲女生的减肥一日两餐！#减脂期饮食记录 #我的减肥日记 #普通人减肥经验 #减肥日常vlog
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陈ViVi1周前
减肥vlog｜瘦了13斤一日两餐吃什么 早午餐：荞麦冷面 晚餐：火腿土豆丝饼 #低脂低卡 #减脂餐 #减脂美食 #减肥日常vlog #生活化减脂
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小满1551周前
第1天｜156.6斤减肥vlog 今日体重156.6斤，第一阶段先减到135斤，慢慢来，一天两餐，早上吃好，中午吃饱，晚上不吃 #减肥热门话题 #大体重减肥 #大基数减脂 #胖胖减肥记#我的减脂日记
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医道三叔8月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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一颗辣酱（自律版）6天前
第104 集|170 115斤挑战生日前瘦到105Day10 16+8的减脂一日两餐#vlog日常 #减肥 #自律 #一天吃什么 #减脂
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小雨子1周前
主食减肥法：一日两餐低能量早餐+高能量午餐#杜婉冬主食减肥法 #小基数减肥打卡 #冲刺90斤
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小七谷语日记7月前
第102集 | 98.7/163cm 减肥期吃两餐高效掉秤 维持期吃三餐幸福感拉满#吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥 #杜婉冬主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1杯豆浆+1个烤红薯150克+1颗黑芝麻丸+2个煎蛋+小半块月饼 吃的很饱吃午餐前都不饿 午餐12：30 馒头240克+梅花肉炒角瓜木耳240克 一共480克吃饱吃满足 晚上陪孩子上课回来很晚了 一杯银耳羹结束 最近食欲蛮好的，和节气也有关系，所谓天气转凉要贴秋膘了，大家反馈的食欲都很好，我们午餐一定吃饱吃满足，吃不饱就把主食加量，牛肉鸡肉也可以多吃点，没关系的大家放心吃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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158的晓慧～2周前
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤#减肥 #减肥餐 #一日两餐减肥法
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西瓜自律日记1周前
一日两餐vlog｜累计掉秤2.7斤啦！坚持住✊｜165 / 106.5斤 早午餐：咖啡、煎蛋、面包、烤肠 加餐：曲奇、番茄 晚餐：沙拉🥗 #真实生活分享计划 #吃瘦不饿瘦 #重新减肥 #自律改变生活 #跟我吃 @DOU+小助手 @抖音小助手
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无敌小柠5天前
备婚减肥第36天 努力瘦到110斤 终极目标105斤💪#备婚减肥打卡 #一日两餐
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闪光的南城条条4天前
一日两餐减减日常 #我的减肥日记 #生活化减脂 #一日两餐 #减肥 #减脂碎碎念
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冯博士的拿幸养生1月前
531期：减肥经验总结,咀嚼，一日两餐，运动溶于生活#减肥#健康乘风计划#真实生活分享#健康
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亿杯冰美式3天前
Day 34 |一日两餐| 100斤瘦到90斤需要多久 早：鸡肉卷➕鸡蛋🥚 午：土豆鸡腿➕大饼🥔 晚：烤面包➕奶酪🫐 感觉又是吃多的一天！ 周五咯～又到周末 控制住！！！ #一日一食一记 #日常 #生活化减脂 #减肥日常vlog
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闪光的南城条条1年前
一日两餐1200大卡都能吃点啥？#减肥#我的减肥日记 #减肥经验分享 #一日两餐 #生活化减脂
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聪妈变瘦日记📔1周前
16+8饮食法第一天📝 体重133斤（正常波动～） 双臂35cm｜腹围94cm｜大腿60cm 两餐共484大卡，中途饿了啃鸡胸肉明天帕梅拉+腹式经络疏通手法💪 关注我，一起从132斤瘦回102斤 #聪妈变瘦日记 #宝妈减肥逆袭 #16+8饮食法
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柯尼卡5天前
115→96斤｜我的一日两餐减肥食谱 不到三个月的时间，我真的瘦了19斤，真心希望所有既要上班又要照顾孩子的姐妹们能够刷到我，爱自己是每个女生一辈子的课题！#真实生活分享计划 #生活化减脂越吃越瘦 #已瘦19斤
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朱老板吃不胖(已瘦35斤)6天前
#我的减肥日记 #体重打卡 #两餐减肥法 #主食减肥法 #吃汽水馍 掉4两
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#自律遇到最好的自己 160/100斤小基数一日两餐 #vlog十亿流量扶持计划 #小基数一日两餐#控制饮食 #减肥常识
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158的晓慧～3天前
大碴粥➕滑蛋➕芦笋➕意面➕抹茶拿铁#减脂餐 #减肥 #一日两餐减肥法
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爆爆椰5天前
减脂期怎么吃？ #减脂 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #减肥
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