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偏口鱼超健康2月前
#熬夜 #熬夜成瘾 #偏口鱼博士 #知识 #知识科普
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心理医生郭馨文主任5月前
每天清晨固定时间醒，是不是“睡浅了”？ #心理科 #门诊日常 #广东省第一荣军优抚医院 #焦虑 #睡眠障碍
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77小肚4天前
四月龄稳定睡12小时 睡前都做了什么 每天固定睡前仪式 每晚都睡得香香哒～#宝宝成长观察记 #婴儿养成记 #睡整觉的宝宝 #睡前仪式 #vlog十亿流量扶持计划
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乔乔乔2周前
丝塔芙大白罐和凡士林一定要选对版本！ 4个月宝宝睡整觉｜保姆级护理流程✨ 告别夜醒/摇头/睡不安稳，照着这套流程做，规律作息+精准护理，宝宝一觉睡到大天亮🌙 🕒固定作息（睡整觉关键） ▪️睡眠：晚8点入睡→早7-8点醒，实现整觉自由 ▪️喂奶：早8/11点、下午2/5点、晚8点（到点准时喂） ▪️户外：下午3-4点出门户外，助力睡眠 🧴护理+早教，每日2次 上午10点/下午6点固定做，排气操每日2-3次，有空就可以做 准备好物：干净衣物、大白罐、凡士林、护理药膏、湿巾、纸巾 1️⃣全身清洁 擦头脸蛋、脖子、褶皱处、屁屁，重点擦干水渍，检查皮肤状态 2️⃣疹护理 破皮→莫匹罗星；红疹→地奈德，涂完按压掉多余药膏，头皮别漏掉 3️⃣保湿隔离 全身厚涂大白罐，口周涂凡士林，隔绝口水防反复 4️⃣排气操 4个八拍，缓解肠胀气，减少夜醒哭闹 5️⃣认五官小游戏 互动抚触，锻炼宝宝感知力 6️⃣摇摆找翻身感 辅助找发力点，轻松学翻身 7️⃣拉坐训练 轻拉双手坐起，锻炼腰背力量 8️⃣辅助翻身 避免压胳膊，翻身后轻抚后背安抚 9️⃣匍匐练习 挡脚丫借力爬，消耗宝宝精力 🔟趣味安抚 隔尿垫摇晃放松，玩玩具收尾 宝宝睡前皮肤干爽、肚子舒服、精力耗尽，晚上自然安安稳稳睡整觉，新手宝妈直接抄作业✅ #真实生活分享计划 #宝宝睡整觉 #丝塔芙大白罐 #种草激励计划 #凡士林
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Bryan Johnson4天前
低能量的人，先把睡眠救回来 心跳快，身体就很难进入真正的恢复状态；心跳慢，睡眠才有机会变深。睡前4小时别吃东西，睡前1小时别看手机，晚上用暖一点、暗一点的光，固定时间上床，早上醒来第一时间去接触自然光。如果实在睡不着，就去读纸质书、散步、做几轮深呼吸。 照我说的做，睡得好，健康又长寿。 你现在最想先改哪一步？ A. 睡前4小时不吃东西 B. 睡前不刷手机 C. 固定上床时间 D. 早上起来接触自然光 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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癫客祥3月前
一天一度的睡觉总决赛之我的固定睡姿#我的平淡假期 #癫客祥 #内容过于真实 你的固定睡姿是什么呢？（我猜你刷到我的时候正在给手机充电） #真实生活分享计划
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小羊知识频道1周前
固定作息，好好睡觉，才是最划算的健康投资！#科普 #科普一下 #睡眠 #熬夜危害 #养生小知识
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姜小猴🐒5天前
每日固定节目睡前故事 波西皮普已经成为每日睡前固定节目，读完就要睡觉了，迪姐现在每本都能听读填空，我俩一人讲一半😂没有哪个小朋友不爱波西皮普吧哈哈哈哈哈，我小时候咋没有呢#睡前故事 #夜间陪伴 #读绘本的时间到啦 #绘本 #波西皮普
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康尚生活学堂1年前
为什么尽量固定时间起床和睡觉 #睡觉 #起床 #失眠
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唐宁-八角居然之家席梦思2月前
改善睡眠质量！ 以下是一些实用的小建议： ● 坚持固定的时间睡觉，按时睡、按时起，让身体形成生物钟 ● 注意睡前饮食，不要饥饿或吃得太饱，控制尼古丁、咖啡因和酒精的摄入。● 创造一个宁静放松的环境，选择一张舒适的床垫 枕头 床品 保持房间舒适的温度、黑暗、安静，睡前避免长时间使用电子产品。 ● 限 制白天的午睡时长，并且避免午睡过晚。● 日间适量且规律的体育活动或户外活动，例如快走、游泳、瑜伽、八段锦等，可以促进更好的睡眠。 ● 管理好压力及焦虑、抑郁等情绪， 做冥想、听舒缓音乐，这些都可以帮助放松心情，改善睡眠。＃睡眠质量改善#席梦思床垫#甜梦床垫#护脊床垫 #弹簧床垫
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儿童康复戴医生1周前
儿科医生推荐的睡眠作息全攻略 各位家长，你家孩子有没有作息不规律、入睡难、熬夜不睡的问题？ 今天这条视频，给大家讲透儿童睡眠的核心基石 —— 规律作息！从固定就寝起床时间，到午睡、饮食、光线的关键细节，全是看完就能给娃用起来的干货！ 评论区告诉我你家娃的作息困扰，我来帮你一一解答👇#宝宝睡觉 #孩子睡不着 #儿童康复戴梦颖 #育儿知识 #规律作息
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针法芬芳1月前
睡多久才叫好？睡多久才叫够？ #新睡眠革命 #自主睡眠 #自由睡眠 #自然睡眠 #告别失眠
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情始黄 （进厂私信）1周前
#工厂 #工厂实拍视频 老乡们，觉得小黄做得对的点个免费的关注支持一波
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徐老师谈成长1月前
哄睡崩溃？3步让娃安睡 孩子难入睡非故意折腾，是作息乱。3步建立固定节律，帮娃安心睡觉。#AILP亲子共学 #亲子互动 #家庭
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泰普尔TEMPUR旗舰店3天前
月牙枕！上班族救星！ #泰普尔#枕头#泰普尔枕头#舒适#睡眠
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感悟生活开心第一1周前
别再硬逼自己早睡了！按这3步，5天养出规律作息，倒头就睡！#生物钟#睡眠#心理学思维
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睡觉是个技术活儿3月前
凌晨总在固定时间醒来?可能不只是简单的失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #凌晨 #睡眠
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Linda学姐6月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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思学老师5天前
唐朝休假制度～～《滕王阁序》冷知识 #滕王阁序
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图图妈·好书解惑3月前
#睡觉啦 #好好睡觉 #r90睡眠法 #小知识大作用 #睡觉的最高境界
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阳阳巧解数学3月前
睡眠抑制法就是在固定的时间段上床高效睡眠，其余时间不要睡#睡眠 #高效 #分享 #科学 #六年之约
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是游老板啊6月前
拥抱生物节律，每天定时入睡
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常老师伴学5天前
孩子早上总赖床？别再凶了 每天早上喊娃起床鸡飞狗跳？大吼大叫只会让孩子抵触。固定作息、温柔引导，帮孩子养成按时起床的自律习惯，家长省心不内耗。#育儿干货 #好习惯养成 #家庭教育 #新手爸妈 #幼儿作息
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说说失眠那些事5月前
快速治愈失眠的十条措施 1. 定点上下床：重置你的“睡眠生物钟”无论前一天晚上睡了多久，第二天都在固定时间起床（包括周末）。晚上有困意了再上床，如果躺下20-30分钟还睡不着，就起床离开卧室。2. 打造“睡眠圣地”：让卧室只用来睡觉坚决不在床上玩手机、看电视、工作或思考复杂问题。让你的大脑将“床”和“睡觉”建立最直接的条件反射。3. 热水泡脚：最简单的“引血下行”法睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（小腿下部）。可以加入几片生姜或一小把盐。4. 腹式呼吸：一键切换“放松模式”躺在床上，鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部鼓起；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，心里默数8秒。重复3-5次。5. 把烦恼“倒出来”：给大脑清空缓存准备一个本子作为“烦恼日记本”，睡前把心里的担忧、待办事项、生气的琐事全部写下来，并简单写下第二天打算怎么做。写完就合上，告诉自己：“事情已记下，明天再处理。”6. 营造“黑暗洞穴”环境：助力褪黑素分泌。使用遮光窗帘，确保房间伸手不见五指。关掉或遮挡所有电子设备的光源（如路由器、充电器指示灯）。如果无法做到全黑，可以佩戴真丝眼罩。7. 晚餐“三不要”：给肠胃减负晚餐不要过饱，七分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时不进食；不要碰咖啡、浓茶、巧克力和酒精。8. 晒太阳：白天“充电”，晚上“放电”每天上午9-10点或下午3-4点，到户外晒15-30分钟太阳，让阳光能照到眼睛（不要直视太阳）。9. “温水澡”而非“热水澡”：利用体温差睡前1-1.5小时，洗一个温水澡（水温略高于体温，约38-40℃），而不是烫人的热水澡。10. 放弃“努力睡觉”的念头：反向心理调节 当你睡不着时，告诉自己：“我只是在闭着眼睛休息，休息和睡眠一样能恢复精力。” 或者想象自己躺在柔软的云朵上，单纯地感受呼吸和身体的放松，不去追求“必须睡着”。
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小昊（一年级）3天前
亲身实测！别再指望一年级孩子自主规划时间了🙅‍♂️ 从放手试错到固定作息，分享一套亲测不抵触的晚间流程 7点学习｜8点自由玩｜9点准时睡觉 低年级育儿，不靠自律，靠规律！#一年级育儿 #小学生时间管理#育儿避坑#低年级家庭教育#家长真实感悟
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Fighting3天前
#养生 #规律作息 #健康 #睡眠 #人生感悟 不是睡越久越好，而是规律最重要。 晚上11点前入睡，中午小憩20分钟， 坚持规律作息，比吃补品更管用。
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林林好好4天前
你家孩子睡觉时间固定吗？有困难吗？ #孩子睡觉 #俩孩子 #小学生#午睡时间 #当妈后练就的十八般武艺
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笑笑姐3月前
每天睡前固定时间按揉，慢慢睡眠改善，心情变好了 #抖音玩法合伙人计划#真实生话分享官#中医养生#穴位按摩
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瑞丽二胎宝妈·小妮5月前
4月龄宝宝自主入睡训练 核心：固定仪式+迷糊放床+轻哄不抱，4月龄是习惯养成黄金期，温和渐进，1-2周可建立规律。 一、核心3步（每天照做） 1. 固定睡前仪式（15-20分钟，同一时间执行） 洗澡→抚触（涂润肤乳，轻揉手脚+后背）→换睡衣→关主灯开小夜灯→开白噪音（雨声/海浪声）→喂一次奶→放床（关键：迷糊但没闭眼睡沉时放）。 2. 放床后安抚（不抱，仅床边干预） 放床后轻拍后背/轻按胸口（模拟被抱的压迫感），轻声哼同一首短儿歌，醒了就重复“拍+哼歌”，坚决不抱起来。 3. 哭闹处理（循序渐进，不妥协） 放床后哭闹：先等1分钟观察，若继续哭，俯身轻声说“妈妈在”+轻拍10秒，然后离开床边；再次哭闹，间隔2分钟再安抚，逐步延长间隔（最多不超过5分钟），坚持“只床边安抚，不抱睡”。 二、关键细节（避坑+提效） • 白天规律小睡：每天3次，分别在9点、12点、15点左右，每次1.5小时，傍晚5点后不再小睡，避免昼夜颠倒。 • 睡前环境：室温22-24℃，穿宽松透气睡衣，床品简单，白噪音音量调至和说话声相近，持续开整夜。 • 不干预正常动静：宝宝睡前哼唧、翻身、蹬腿是浅睡眠表现，别一有动静就抱，多数能自主平静入睡 #真实生活分享计划
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飞达2周前
终于分清evening和night！90%的人一直用错了#英语 #英语学习 #学英语 #零基础英语#英语干货
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小汐妹妹10月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #宝宝抚触 #亲子操 #天使宝宝
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成都狮合家乐睡眠馆喜乐4天前
找到我们的睡眠规律 #失眠#成都睡眠馆#入睡困难#浅眠多梦
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Natural 布洛芬2月前
第2期：重启生物钟，睡好觉的详细步骤来啦！（系列第二集）#知识分享#睡眠疗愈#科普冷知识 #生物钟
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卡车女司机1周前
老婆开到今天早上5:30才睡， 他给我订的六点半的闹钟，如果有时间，我俩夜里都能交替的多睡一会觉，赶紧起来开车了，让老婆好好睡觉。#卡车夫妻搭档 #vlog十亿流量扶持计划 #记录卡车生活vlog
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两只小猪的娘6天前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，奶奶安排月牙枕，轻松就可以搞定，能将头部很好固定，使宝宝头部不歪，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#婴儿月牙枕 #斜颈宝宝 #宝宝侧头不侧身睡 #月牙枕
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美柚1周前
不是11点！不是12点⁉️熬夜的真正标准很多人都搞错了.. 别再逼自己11点睡了！这才是真正的熬夜标准.... 看完立刻不焦虑了~ 赶紧 @你那个每天凌晨2点还不睡的闺蜜/男朋友 进来听课！👇 #熬夜 #涨知识 #女性健康 #女生必看 #失眠
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松爸和松子4天前
宇航员在太空怎么睡觉？原来不是躺床上！ 太空里没有重力，宇航员都是飘着的，那他们晚上到底怎么睡觉呢？ 本期科普告诉你： - 宇航员为什么要把睡袋固定在舱墙上？ - 太空里为什么没有真正的“上下左右”？ - 如果不固定，宇航员睡觉会发生什么？ - 空间站里为什么还要戴眼罩睡觉？ #亲子科普 #科学启蒙 #涨知识 #航天 #宇航员
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Chase Song（早起版）1周前
别再瞎睡觉了！7小时vs8小时到底该睡多久 其实根本不用死磕固定时长！ 7 小时守住健康底线，8 小时护住大脑智商 比起纠结睡几小时，睡眠质量 + 作息规律 远比碎片化睡 9 小时有用得多～ 每个人基因、年龄、体质都不一样 不用跟风硬凑时长 找对自己的黄金睡眠节奏才是关键✨ 我整理好了睡眠时长参考 + 自测方法 想要源文件的宝子评论区扣 1 一起戒掉无效熬夜，2026 年好好睡觉养状态😴 #睡眠与健康 #睡觉 #睡眠 #好好睡觉 #睡觉知识
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小汐爸爸10月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#分享育儿知识 #宝宝抚触 #排气操#睡整觉 #宝宝早教
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真相有点意思3周前
洗澡时间可能比你想的重要：医生更推荐这个时段 行为睡眠医学专家 指出： 晚上温水淋浴能帮助身体进行“体温调节” 体温先轻微升高、随后下降，会向大脑释放“该睡觉了”的信号 长期固定在睡前洗澡，会形成稳定的“睡眠锚点（behavioral anchor）” 简单说： 晚上洗澡像是在给身体发送一个固定指令： “现在进入休息模式。” 这也是为什么很多人洗完澡后会明显更困、更放松。
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糖糖妈妈❤️哺乳期10月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡(温水澡很催眠)、抚触、换睡衣、排气操、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #记录宝宝成长 #养娃日常 #育儿经验分享 #早教
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生命时报5月前
新研究：固定睡觉时间就能控血压 #作息规律的人血压控制的更好 #规律作息 #高血压 #早睡 #科普一下
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简简🍀6天前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，爸爸安排月牙枕，轻松就可以搞定，能很好固定头部，使宝宝头部不歪，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#婴儿月牙枕 #斜颈宝宝 #宝宝侧头不侧身睡 #月牙枕
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小小张好乖1月前
固定的睡前仪式真的太重要了，简单、重复！只要做完这一套，他就知道该睡觉了 #育儿经验分享 #带娃日常 #人类幼崽 #贝肽斯护脊枕
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Stream&lychee3周前
睡觉冷知识分享#睡觉 #生物钟#假期
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熊老师｜江西家庭教育1周前
孩子沉迷手机怎么办？ #真实生活分享计划 给三个建议，供各位家里有沉迷手机的孩子参考： 1.严格把控睡前手机时间 固定睡觉时间，提前半小时到一小时放下手机。比如十一点睡觉，十点半就彻底停止刷视频、玩游戏，保证充足睡眠，告别熬夜恶习。 2.做到手机物理隔离，远离卧室 晚上睡觉不要把手机带进房间，统一放在客厅固定位置充电。既保护孩子隐私，避免亲子矛盾，又能从根源上杜绝熬夜玩手机。同时中午坚持半小时午休，远离电子产品，养足下午上课精神。 3.做好手机内容严格管控 尽量减少孩子玩网络游戏、刷碎片化短视频，降低高强度感官刺激，慢慢摆脱心理成瘾，把精力重新放回学习和生活当中。 家长们，手机从来都不是小事，它影响的是孩子的作息、心态、成绩，甚至是整个人生。 青春期的孩子需要引导，更需要规则。早点帮孩子管好手机，守住成长底线，孩子才能精神饱满、学业进步，拥有光明顺畅的未来。教育没有捷径，用心管控，耐心陪伴，才是对孩子最大的负责。 #家庭教育 #高中生手机管理 #青春期育儿 #校园真实案例
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瑶瑶臻选好物3天前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，爸爸安排这个月牙枕，轻松可以搞定，能很好固定头部，使宝宝头部不歪，柔软Q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心！ #婴儿月牙枕 #斜颈宝宝 #宝宝侧头不侧身 #月牙枕 #母婴好物
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安利君7月前
找准生物节律，让血管保持好状态！#冯雪 老师建议，固定入睡时间，保证睡眠时长。#安利 #纽崔莱 #养生堂 #健康科普
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芝园药局1周前
总在凌晨3点醒？可能不是失眠 每天半夜固定醒，很多人第一反应是压力大、睡眠差。 但其实，晚餐吃得太晚、碳水太多、甜饮料喝太多，也可能让夜间血糖波动，导致身体在半夜“叫醒你”。 可以先试试：晚餐少一点高碳水，搭配蛋白质和蔬菜，睡前别再加宵夜和甜饮料。 睡眠问题，有时候真的要从晚餐开始看。 想了解适合自己的睡眠调理方式，欢迎点击头像了解 #睡眠调理 #睡眠调理计划 #深度睡眠催眠 #芝园药局 #睡眠障碍
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爱运动的小趴菜秋🏃‍♀️4天前
大家都是几点睡#最佳入睡时间 #跑步#运动#健身#人类对豆包的开发不足百分之一
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阿凡达ING3天前
每日跟读（第一天） 今天学习的是”专注”。#自我提升 #跟读练习 #口才训练
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简简🍀4天前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，爸爸安排月牙枕，轻松就可以搞定，能很好固定头部，使宝宝头部不歪，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#婴儿月牙枕 #斜颈宝宝 #宝宝侧头不侧身睡 #月牙枕
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大宇带娃日记6月前
孩子几点睡，不影响身高发育？✅家长必看生长激素分泌不是在一个固定的时间，家长不要再纠结几点入睡！#生长发育 #儿童身高发育 #儿童身高
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老原睡好觉4月前
比早起更重要的，是固定起床时间
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斌斌 有礼1月前
固定时间起床易，但就寝却难了#睡眠
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北大国际温辉1周前
各类安眠药 最佳服用时间#失眠 #安眠药
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涵宝麻麻1周前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，爸爸安排月牙枕，轻松就可以搞定，能很好固定头部，使宝宝头部不歪，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#婴儿月牙枕 #斜颈宝宝 #宝宝侧头不侧身睡 #月牙枕@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音作者助手
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石榴妈咪1周前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈爸爸安排月牙枕，轻松就可以搞定，能很好固定头部使宝宝头部不歪，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也#很安心 #婴儿月牙枕 #斜颈宝宝#宝宝侧头不侧身睡 #月牙枕
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裕民民声6天前
健康知识 健康知识#健康知识科普
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杨小柳5天前
每天睡8小时可能是错的 你以为每天睡满8小时就够了？ 《睡眠革命》直接把这个常识掀翻：真正决定状态的，不是睡多久，而是有没有按90分钟睡眠周期醒来。所以说，为什么你睡了8小时还是困？很可能，你的闹钟正好响在了深睡眠的正中间。#睡眠革命#休息 #好书分享#卷王#杨小柳 @DOU+小助手
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丹丹5天前
宝宝躺着侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，爸爸安排月牙枕，轻松就可以搞定，能很好固定头部，使宝宝头部不歪，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#婴儿月牙枕#斜颈宝宝#宝宝侧头不侧身睡#月牙枕
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今日话题3天前
五点钟下班的叫生活，八点钟下班的叫生存，五点下班和八点下班，差的不止是3个小时，差的更是生活的质量。五点下班你还可以顺路买菜，做点自己爱吃的饭，追追剧，刷刷爱看的视频，而八点下班的你，已经累的不想动了，只能洗洗澡，洗洗衣服，就要上床睡觉了，根本就没有时间，去做些愉悦心情的事了。明明都是为了生活而工作，到最后却为了工作而没了生活。#创作人计划 #乡村路线 #情感
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JumY_3天前
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