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小羊薏米Immy10月前
睡眠干货｜带了3️⃣年才看懂？深度睡眠解析💤 #睡眠 #睡觉 #失眠 #健康科普 #夏日减脂大作战
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二十二文化10月前
1.5倍睡眠法真的有用吗？ #1.5倍睡眠法则 #睡眠 #失眠 #助眠师 #三桥美穗 @抖音创作小助手
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CCTV生活圈1年前
【凑1.5小时倍数睡觉可能并不适合你】 网传按照1.5小时的整倍数睡觉更科学？其实，并不是每个人都这样，1.5小时只是睡眠周期的平均值，实际每个人个体差异是比较大的，多在70~120分钟不等，强行睡1.5小时可能打破自然节律；即便完成完整周期，中途被叫醒再入睡也会降低质量。你通常睡多久？评论区留言说说吧！#凑15小时倍数睡觉可能并不适合你
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爻了了3周前
Bin Chicken如何起床吃饭 #日常vlog #whv #一拍即贺 #澳洲 #睡眠
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美柚1年前
女生最佳睡眠时间是❓进来看看你睡对了吗.. "1.5倍数的睡眠法"到底是什么？真的能睡醒不困吗？#科普 #失眠 #冷知识 #女生必看 #艺术在抖音
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美柚1年前
女生每天睡觉的时间最好不低于❓你的睡眠时间达标了吗❓ 睡觉最好睡1.5的倍数是什么意思❓#女生必看 #有趣的知识又添加了 #科普 #涨知识 #青少年课外知识讲堂
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疯狂泽4周前
假如全球人睡觉能力下降10000倍，而你不变 #一人饰演多角 #创作者中心 #创作灵感 #疯狂泽 #789局局长狗蛋
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天津市科学技术协会11月前
#硬核科普课堂 【人需要多长时间的睡眠？】有的人只需要4个小时，有的人需要七八个小时甚至更长，它跟遗传有何关系，随着年龄增大，睡眠的时长也在变化，围绕着睡眠，其实还有很多奥秘，本期视频我们听听徐敏研究员怎么说。（出品：科普中国-#创作培育计划#）
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心理睡眠疗愈坊张医生3月前
根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。#睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间 #推荐 #各年龄段
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今晚强制下线1周前
以为每天睡6小时很正常？其实1/3的人没达标 周围人都在缺觉，就觉得睡6小时很正常？错！其实超过三分之一的现代人睡眠时长根本不达标。别拿普遍的缺觉当标准，今晚强制下线！#睡眠时间 #睡眠时长 #睡够8小时 #睡觉时长 #今晚强制下线
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群姐成长记1月前
是不是睡够8小时，早上还是头昏脑涨、浑身没劲？ 健康管理师群姐告诉你：睡得久，不如醒得对！ 睡眠是按1.5小时一个周期循环的，深睡被叫醒越睡越累 按周期倍数睡，醒来轻松又精神 午睡也别超30分钟，不然下午更昏沉 今晚就按这个方法试试，状态真的不一样！ #健康管理师 #早睡早起 #午睡技巧 #告别疲惫#睡眠周期
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刘会长1月前
你真的会睡觉吗？90%的人都睡错了！ #睡眠 #科普 #睡个好觉 #健康生活
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老张的膳食2月前
一觉睡到醒的幸福谁懂啊 这是一项针对 8001 名中老年社区人群的研究，核心探究夜间睡眠唤醒负荷（睡眠中被唤醒的总时长占总睡眠时间的比例，数值越高睡眠越碎片化）与长期死亡风险的关联，结果显示男女差异显著。 研究通过夜间睡眠监测测算唤醒负荷，再经 6.4-11.2 年跟踪，排除年龄、基础病等干扰后发现，高唤醒负荷对女性健康威胁更大，会显著提升其全因死亡和心血管死亡风险，其中骨质疏松研究的女性两类死亡风险分别升高 58%、117%，睡眠心脏健康研究的女性则分别升高 21%、60%。 而男性受影响弱得多，仅部分群体心血管死亡或全因死亡风险有小幅上升，其余无明显关联。 此外，男性唤醒负荷整体更高，但女性对睡眠碎片化更敏感，且高唤醒负荷会通过打乱心血管节律、引发代谢异常等增加死亡风险。#睡眠质量 @抖音健康使用计划 @健康中国
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源龄生息4月前
睡眠质量胜时长 睡眠质量胜时长 #睡够不如睡好 #深度睡眠密码 #生物钟调节法 #睡前禁忌避坑 #卧室环境优化
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美柚1年前
女生每天睡觉时间最好不低于❓你达标了吗 什么是1.5倍数睡觉法？是好精神的秘诀！速来查看~#睡眠的小知识 #小知识 #dou是知识 #涨知识 #人文星闪耀计划
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中西明3月前
熬夜的人该清醒了 最佳入睡时间是晚上 10 点 01 分到 11 点，在这个点睡的人，fx最低！ 9 点前就睡的，比最佳时间的人fx高 34%； 9 点到 10 点睡的，风险也高 18%； 最可怕的是午夜后才睡的，fx直接飙高 50%！#睡眠 #熬夜
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天下无晕孙医生1周前
不要焦虑你睡眠时间短，来看看你是不是中了基因彩票#失眠#短睡眠者 #短睡眠基因 #睡眠时间
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情绪盲盒掉落中5天前
你平均每天睡多长时间呢？最近累不累呀？❤️ —————— Max Richter的专辑《Sleep(Faded)》特别好睡！强烈推荐！！ #情绪管理 #精力管理 #高能量女孩 #睡眠 #积极心理学
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小水5天前
人的一生中，约三分之一的时间用于睡眠。 大家用在床品上的预算，都有多少呢？#睡眠质量 #床品 #知识分享 #睡觉需要仪式感
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善知识传播正能量888985天前
为什么有些人睡三四个小时就能够精力充沛，而有些人睡了八九个小时却还是迷瞪的呢？答案在这里哦~科幻故事，仅供参考~ #觉醒 #凡人修仙传 #华夏 #星际种子 #睡眠
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中医专家张晓阳6天前
不同年龄的睡眠及格标准，放在视频结尾，大家可以自行对照#失眠 #睡眠 #健康 #抖出健康知识宝藏
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Mrs. Easy1周前
你以为少睡一会儿没关系？科学证明：睡眠不是奢侈品，而是生存刚需。长期缺觉会让你记忆力下降40%、睾酮水平像老了十岁、免疫细胞活性一夜暴跌70%，甚至改变700多个基因的表达——炎症、压力、肿瘤风险统统飙升。 视频总结了6个残酷真相： 1. 睡不够，学不进——大脑的“收件箱”直接关闭 2. 激素崩溃：男性和女性的生殖健康都会受损 3. 心脏病风险：仅仅少睡一小时，次日心梗激增 4. 免疫系统被掏空：自然杀伤细胞活性腰斩 5. 基因层面被改写：促癌通路被激活 6. 寿命缩短：睡得越短，活得越短 好消息是：规律作息、凉爽卧室、减少咖啡因——这些小改变，可能就是你能为自己做的最聪明的投资。 如果你也总在透支睡眠，评论区打“今晚早睡”。 This video breaks down the hidden science of sleep and why skimping on it quietly destroys your health without you noticing. Discover 6 powerful truths about sleep—from memory loss and hormonal damage to heart attacks and cancer risk. Learn how sleep deprivation rewires your brain, weakens your immune system, and even shortens your lifespan. If you've ever pulled an all‑nighter and felt fine, this might change your mind. #每日英语 #英语口语 #英语学习 #自我提升 #个人成长
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安眠事务所1周前
人每天到底要睡多少小时才合适？ #医学科普健康 #失眠 #睡眠障碍#绍兴 #柯桥
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卫健老兵谈养生3周前
每一个成年人都有可能被睡眠问题所困扰，其实每一个人睡眠时长并不一样，只要第二天精力充沛，精神饱满，浑身有劲，就说明我们晚上睡得很好！#睡眠障碍#失眠应对#睡眠时长#健康知识科普#卫健老兵
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娜格在北京1周前
最佳抗衰老睡眠时间 #睡眠变美秘籍 #自然杂志 #蒙古语
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吴宪君5天前
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，生命的密码为什么要这样设计？#熬夜#睡眠质量 #白天不懂夜的黑
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荷毕雨下6天前
你晚上睡几个小时？🌶⛹🉐🈵🚘🐎🚴🉑
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呼伦贝尔市中蒙医院1周前
睡眠分几个阶段，你知道吗？ #健康科普 #睡个好觉
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小徐要加油945天前
视频日记Day 43｜最近调整作息，发现7小时睡眠时间是最好的，每天不会困成狗，内耗明显少了。#睡眠质量 #内耗 #上班困成狗 #规律作息
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莲心养生说5天前
睡眠时间@大家一般都是几点睡眠呢？ #养生#睡眠 #养生 #涨知识 #知识分享 #知识
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元認知林博士 (中國香港)1周前
睡眠「有」或「沒有」標準時數呢？ 讓來自中國香港的林博士（醫療科學）解答你的疑問！❤️ #睡眠 #睡眠時數 #林博士 #心理健康 #專家解答
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鑫哥陪你读书6天前
《睡眠革命》：每天睡8小时可能是错的 你以为每天睡满8小时就够了？《睡眠革命》直接把这个常识掀翻：真正决定状态的，不是睡多久，而是有没有按90分钟睡眠周期醒来。视频里我会讲透一周35个周期、R90方案、30分钟和90分钟补觉法，还有卧室5项改造清单。如果你总觉得越睡越累，这条一定要收藏。你平时最常卡在哪个睡眠问题上？#睡眠革命 #鑫哥陪你读书 #读书推荐 #五一读点什么书 #我在书里找到精神自留地
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罗一一罗11月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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常风破浪的媛姐5天前
建议大家每晚至少睡6个小时4个睡眠周期#6小时睡眠够吗 #科学睡眠 #睡眠周期
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数字水花5天前
最佳睡眠到底几个小时？Nature：时长影响身体衰老速度 #睡眠时间 #睡眠误区#作息规律 #器官衰老 #抗衰老 温馨提示：本期内容仅解读Nature公开学术研究，属于健康科普范畴，不做任何疾病诊断与医疗指导；睡眠时长与器官衰老为关联关系，非绝对因果，最佳作息因人而异，请以自身身体感受为准。
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刚哥陪你跑5月前
喜欢晨跑的人最佳睡眠时间是多少？#跑步 #睡眠 #运动 #健康
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AarönUrala5天前
你以为你是天选之子？真正的“短睡眠者”可能不是你 只有约 1% 的人是真正的 "#短睡眠者 "，其他人都是在 "透支生命 #睡眠#熬夜#冷知识
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认知驿站2月前
睡眠不是休息！我们被骗了100年？科学家发现大脑夜间活跃度反升30% 的惊人真相 #涨知识 #知识前沿派对 #睡眠#创作灵感 #健康
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🌻爱跑步的静🌻1月前
睡眠少于6小时或超过9小时 可能影响寿命 成年人健康睡眠时间是 7-8个小时#跑步打卡 ，一起变得更好，加油💪
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Chase Song（早起版）6天前
睡多久其实没你想象的那么重要 省流版： 1. 摒弃 8 小时睡眠执念：强行凑够 8 小时睡眠，反而不利于身体健康。 2. 最优睡眠时长：多项古今中外研究证实，每日 7 小时睡眠全因死亡率最低，睡得多比睡得少危害更大。 3. 新旧研究统一结论：20 年前及 2020 年后多国研究，均印证 7 小时睡眠为最佳时长。 4. 睡眠核心关键：比起纠结睡眠时长，作息规律才是守护健康的重中之重。 5. 数据直观结论：睡眠 6-13 小时健康差距小，作息紊乱对身体伤害远超睡得多。 6. 实用作息法则：固定入睡时长 7 小时，作息稳定远胜作息反复波动。 7. 高效调作息方法：固定时间起床，无论前夜几点睡，坚持一周即可理顺生物钟。 8. 核心宗旨：优先稳住作息节律，其次贴合 7 小时科学睡眠时长。 #睡觉 #睡眠 #好好睡觉 #睡眠时长 #标记我的宝藏好书
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素素向前冲5天前
别再熬夜了！睡眠的本质，90% 的人都搞错了 熬夜刷手机、值夜班、加班赶工…… 你是不是也总觉得睡觉是浪费时间？# 睡眠科普 #熬夜危害 #护士真心话 #好好睡觉
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养生小派5天前
#知识分享内容太过真实 #养生 #张艺兴
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南迈维他滴诊4天前
每天睡超8小时，可能会加速衰老 睡太少太多都不好，自己身体自己要知道，早睡不熬夜，慢慢入睡、深度睡眠更重要，维他滴科学睡眠调节 #最佳睡眠时间#抗衰老#深度睡眠#主动健康管理 #维他滴
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心内科黄麒2周前
最佳睡眠时长竟然不是8小时！10个睡眠核心知识 #睡眠 #睡眠时间 #作息 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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红雷6天前
#各年龄段正常睡眠时间
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🇨🇳 秋子哥4天前
午睡时间超过一小时，死亡风险可能增加30%，专家：午睡6分钟就能提升记忆力20-30 分钟最佳 对心脏有保护作用 #上热门 #人生感悟 #人民日报健康客户端 #跑步 #永远不要低估运动带来的力量 @DOU+小助手 @🇨🇳 秋子哥
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善知识快乐地球玩家1周前
睡眠时间的重要性 #觉醒开悟#善知识分享#修行#健康养生#修行
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一叶知秋❤️读书2月前
睡得晚VS睡得少哪个更伤身体 凌晨3点睡够8小时 vs 晚上11点睡但只睡5小时——这两种极端情况，身体到底在哪个阶段崩溃？很多人以为“睡够时间就行”，却不知道生物钟的黄金修复窗口（11点-凌晨3点）一旦错过，补再多觉都没用。 今天精讲《我们为什么要睡觉》的书中最颠覆认知的一章：为什么你明明不困，却脸色差、记性差、爱发胖？其实是你错过了身体“深度自愈”的唯一机会。点开看5分钟，或许能改变你未来的睡眠质量！ #睡眠 #我们为什么要睡觉 #熬夜 #认知提升 ☞关注我@一叶知秋❤️读书 ，持续更新~
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肿瘤全程管理-蒋医生1月前
别盲目睡8小时！科学睡眠时长是7小时18分 #睡眠 #健康 #代谢 #医学科普 #抖出健康宝藏知识
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大愚鸣声1周前
你的睡眠，决定了你的寿命 你的睡眠，决定了你的寿命#熬夜 #健康 #涨知识 #转发给身边的人
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尹哥科普66天前
尹烨：8小时睡眠怎么来的？ #尹烨#熬夜必备#失眠#益生菌#华大益生菌
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AS科普世界1周前
睡好和睡够时间不成正比#睡眠 #睡眠质量 #健康科普 #健康科普知识
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弃歌从医的徐楠医生1月前
睡的时间越来越早，精神却越来越差？#睡眠质量 #越睡越累 #大脑休息 #医生科普
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生命时代1周前
#尹烨#华大基因
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