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岚歆～高维智慧5月前
睡前三句话，枕头很听话#失眠#焦虑失眠#睡不着#中老年失眠
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疼痛睡眠医学中心张医生1年前
关于失眠，我想对睡不好的朋友说三句真心话 #睡眠障碍 #入睡困难 #早醒 #医学科普
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杨威医生1周前
失眠别硬扛，睡前做对这三件事，告别睁眼到天亮。 #失眠 #睡不着 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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云善睡眠笔记6月前
睡前3句话，入睡很轻松#失眠#睡眠#情绪管理#睡不着#焦虑
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中医刘读文6天前
失眠别害怕，记住我这三句话，照着做，睡眠慢慢就回来了。 #失眠 #中医 #健康科普
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Yanice然3月前
没想到！睡前日记竟然解决了困扰我的失眠问题！内附5个助眠小方法，6项日记内容。祝福小伙伴们都能睡个好觉！*视频内容仅供参考，如有严重失眠问题，请咨询专业医生。#失眠 #睡眠 #助眠 #睡前日记 #日记
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失眠专家王省3月前
我的新年决心：告别浅眠多梦｜打造“深睡体质” #睡眠健康 #失眠问题 #新的一年 #中医谈养生 #睡眠质量
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轻语1224天前
我真的是服了#吐槽#室友 #过度睡眠 #大学室友
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老蟹睡好觉1月前
失眠对自己说4个字，和片片一样管用 #失眠 #睡不着怎么办 #入睡困难 #失眠自愈方法 #老蟹谈睡眠
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春妃睡眠39721月前
睡前对大脑说三句话#睡眠 #睡不着
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老付聊睡眠1月前
记住四句话，失眠马上好。 #失眠
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睡眠邢医生1周前
#认知重建旨在帮助睡不着的人打破负性思维和失眠的恶性循环。用心助您重回宁静睡眠。
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扶阳名中医邱建强4月前
睡眠差还不消化，放宽心，对我来说很常见，能调好#扶阳名中医邱建强 #睡眠不好 #消化不良
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牡丹老师聊安睡6月前
人生最好的补品就是睡个好觉#失眠#睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠不足 #睡不着
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益心医艺1周前
真理vs歪理。失眠特别要少睡点。了解→认识→理解→执行→接纳“睡眠限制”更关键，可以解决大部分睡眠问题。。#睡眠障碍 #睡不好睡不着
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武汉市第一医院睡眠中心梅俊华医生2月前
要想睡眠好，睡眠习惯很重要！#武汉市第一医院睡眠医学中心 #睡眠医生梅俊华 #睡眠习惯 #失眠认知行为治疗
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苏仨心理赋能-睡眠疗愈1周前
失眠睡不着三个方法教你入睡 #失眠 #失眠疗愈 #睡眠障碍 #焦虑抑郁 #失眠恢复
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中医宋博士3月前
再严重的#失眠 ，记好这个小方法 #中医 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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艳子谈睡眠4月前
倒头就睡的秘密㊙️｜睡前对大脑说这三句话，帮你快速放松入眠！失眠星人快来试试~ #失眠 #拯救失眠 #睡眠 #睡不着怎么办 #睡眠习惯
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聿田村1周前
#改善睡眠#情绪疏导#助眠语录#好好睡觉#睡眠科普
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合韵心学4天前
中高考心理课｜告别考前失眠 中高考前睡不着、睡不沉、越睡越焦虑？这节合韵心学课，给家庭完整睡眠方案。 非科普、非医疗，不代替专业心理咨询。 #中高考心理 #考前失眠 #家长必修课 #心理咨询师 #合韵心学
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清风和煦2月前
失眠让人焦虑，但有时困住我们的，是“必须睡好”的执念。这支视频或许能帮你换个角度，与睡眠更平和地相处。如果对你有轻轻触动，欢迎点赞收藏✨ 今晚，你想对自己说句什么放松的话？来评论区聊聊吧。 #世界睡眠日 #睡眠 #情绪管理 #健康生活 #个人成长
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辉手至亿1月前
睡不好是天生的？8万人研究揭开睡眠基因真相。 同样的熬夜不同的人第二天的状态完全不一样，这个差异真的是基因决定的吗？2026年4月，发表在nature communications上面的一篇非常大规模的研究，就发现其实睡眠的好坏很大程度上它是由基因决定的。 这个研究具体是怎么揭开基因对睡眠的影响的呢？这个研究其实是挺厉害的，它是由全球多所顶尖的高校一起合作的。然后它的样本量有80013个人全部都是英国生物样本库里面的参与者。这个研究是直接用可穿戴设备客观地收集睡眠数据，然后用全基因组关联分析，去精准的解析了人类睡眠的遗传结构。研究一共锁定了20个跟睡眠特征直接相关的基因座，其中有12个是全新的，就是从来没有被报道过的。这一下子就更新了我们对于睡眠的遗传机制的认识。这些基因并不是说只影响你睡多长时间，它还会影响你的睡眠结构，睡眠效率、入睡潜伏期等各个方面，就全方位的在调控你的睡眠质量。 MES基因是研究的一个明星基因，它就像一个总开关一样直接决定了快速眼动睡眠，和非快速眼动睡眠的平衡。这两种睡眠阶段的比例是直接决定你睡得深不深，梦多不多，醒来之后累不累的关键。 这个基因听起来就像一个幕后大佬一样，在操控着睡眠体验。比如说有些人他携带了某种基因型，他的快速眼动睡眠就会比较长，非快速眼动睡眠就会比较短，这种人就会梦很多，睡眠修复能力比较弱，经常会觉得睡不醒，白天很累。但也有一些人是另外一种基因型，他的睡眠结构就会更加的均衡，深睡眠的比例会更高。 这种人可能虽然睡的时间不长，但是他精力恢复的非常的高效。这就是为什么少睡却精力旺盛的人是极少数。大部分人还是要按照自己的基因设定来睡觉。这项研究还发现了一个很有意思的事情，就是睡眠的遗传是有明显的性别差异的。女性的睡眠效率跟FOXP2和NRXN3这两个基因是高度相关的。然后男性是跟LRP1B这个基因关联更强。这就揭示了男女的睡眠在调控机制上面是有根本的不同的。这也从遗传学的角度解释了为什么女性更容易被失眠所困扰。所以男女有不同的睡眠困扰其实是有基因基础的。而且更值得注意的是天生携带短睡眠遗传倾向的人，不仅仅是睡眠质量不好，他的心脏代谢疾病的风险也会显著的上升。比如说2型糖尿病、冠心病、肥胖这些疾病的风险都会增加。 健康科普，不构成医疗饮食建议！ #睡眠 #基因 #真实生活分享计划 #健康科普
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老蟹睡好觉1月前
送你4句话 缓解失眠蕉绿 #失眠 #睡不着怎么办 #入睡困难 #失眠自愈方法 #老蟹谈睡眠
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中医脑病徐进1月前
睡眠障碍：不止失眠 更是健康警报 健康科普（一）#睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠呼吸暂停综合征 #睡眠不足
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景腾讲睡眠77264天前
睡觉睡不好的，坚持练这个动作#睡眠 #改善睡眠 #居家锻炼#失眠#景腾筋膜
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曦曦营养6天前
分享睡眠误区及改善方法，助年轻人纠正认知，提升睡眠质量。关注看下集护肤知识。
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嘉遇朴舍酒店2周前
睡眠浅的宝宝可以跟我们说哦～ #住酒店 #酒店服务 #安睡包 #安心睡 #安心住
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揆正承堂·名家科普4天前
焦虑抑郁睡眠不佳，中医说按这三个穴位纾解焦虑，许淑芬医师为您解析。#揆正承堂·名家科普#中医#养生
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Anna1周前
入睡困难必看…#宿舍 #宿舍好物 #入睡困难 #睡眠好物
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净念(养生版)1周前
胃口不好，睡眠质量差的姐妹，可试试 #胃口不好 #睡眠不好 #女性健康小知识 #小方法解决大问题##改善睡眠
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安宝伴成长2周前
接上集，很多家长说管不了孩子熬夜，其实问题出在‘睡前权力争夺’。这集给你3个不用吼的心理小方法，帮娃把生物钟掰回正轨。#亲子心理 #孩子熬夜 #育儿干货 #儿童睡眠 #家长必看
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孙老师谈中高考（学习规划）5月前
#创作者中心 #创作灵感 孩子觉不够睡怎么能高效学习#同城热门 #学生觉不够睡
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儿科教授董秀兰1周前
孩子地图舌鼻塞睡不好，这款健脾润喉汤常喝准没错#儿科教授董秀兰 #父母必看系列 #科普 #身高体重不达标 #生长发育迟缓
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中亿孕婴(德阳西城小区店)曾昌连1周前
3岁以上身高不达标！ 睡眠不好，失眠多梦！ 青春压力大，焦虑！ 厌食，生长发育迟缓 等等……！看过来[勾引][勾引] #温暖呵护宝宝成长
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大玉儿睡眠自愈日记5天前
走出失眠从接纳开始#失眠#睡眠
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刘老师讲细胞6天前
睡眠是本能，不会靠硬撑，药师一句话点醒你 #天佑康康 #天佑志愿者 #失眠 #健康科普
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睡眠专家褚田明2周前
失眠问题,别再担心,其实很好治#失眠 #助眠 #如有不适请及时线下就医 #抖出健康知识宝藏
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疼痛与睡眠医生刘明4天前
失眠怎么办？ 这位患者，坚持治疗三个月，睡眠质量明显提升了#麻醉失眠专家刘明 #失眠 #失眠怎么办
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宝山行4天前
晚上翻来覆去睡不着的朋友可以试试我视频的方法，在睡觉的时候，构建一个自己喜欢的世界，放开思想去想象，让自己进入睡眠状态。另外还有4种方法跟大家分享： 1️⃣ 翻白眼入睡法：闭眼上看盯光斑，1分钟困意来袭 2️⃣ 对焦眉心法：盯着眉心放空，脑子直接宕机 3️⃣ 美国海军入睡法：全身放松+清空思绪，10秒强制入睡 4️⃣ 4-7-8呼吸法：4秒吸-7秒憋-8秒呼，心率直接慢下来 今晚就试试！ #失眠 #快速入睡 #助眠 #熬夜党必备 #睡眠质量
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景腾讲颈膜0215天前
睡前一练，让你安稳的睡一个好觉 #睡眠 #睡不好 #失眠 #运动 #景腾筋膜
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老蟹睡好觉1月前
睡前默念4个字 快速打破失眠循环 #失眠 #睡不着怎么办 #入睡困难 #失眠自愈方法 #老蟹谈睡眠
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失眠专家马界主任1周前
#失眠 #入睡困难 #中医 #四川 #失眠专家马界主任
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李姐大宅宋韵（品宋）5天前
告别失眠焦虑的良方,藏在千年道德经里 #道德经 #静心养性 #缓解焦虑 #失眠自救 #人生感悟
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安楠聊睡眠1月前
睡前3招，黄金静心法#失眠#睡不着#多梦易醒#快速入睡#助眠技巧
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励志小凡（乳腺重生）2周前
每天入睡困难、睡眠不好或者半夜总是醒的，快试试酸枣仁睡眠饮，亲测分享真的好#好物推荐🔥 #好东西一起分享 #睡眠 #记录真实生活 #日常分享
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Echo洪翌媛3月前
12分钟睡前深度放松与催眠🌙失眠时陪伴你 欢迎来到我的频道 感谢自己愿意在睡前做这份放松冥想 把这一天的忙碌与疲惫 温柔地放下 希望夜晚的温柔会包裹着你 保护着你 请持续21天练习 养成良好睡眠💤😪 #冥想 #催眠 #减压 #助眠 #疗愈
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最美的太阳小凡3周前
每天入睡困难、睡眠不好或者半夜总是醒的，快试试酸枣仁睡眠饮，亲测分享真的好#好物推荐🔥 #睡眠 #好东西一起分享 #记录真实生活 #日常分享
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治未病主任吴节8月前
睡眠不好，心肾不交，教你一个方法 #失眠#中医#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#医疗健康创作训练营
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中医王彦华2月前
失眠入睡困难已痊愈 跟着主任的方案走，不会错#失眠 #入睡困难 #改善睡眠
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觉者无名2周前
所有的焦虑失眠，都是缺少看见内心。 用心听完这18分钟的连线，你会探寻到治愈自己的方向的。 #觉者无名 #内在成长 #直播连麦 #认知觉醒 #治愈
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养生阿姨日常分享5天前
浅睡易醒 睡不踏实 你是不是有点动静就容易醒？试试百合加酸枣仁煮水喝。平时容易头昏、浑身没力气，再加4颗桂圆、两颗去核红枣，一起煮10分钟，睡前一杯，睡得更踏实。 #睡眠养护 #养生日常 #睡前养生茶 #安稳入眠 #提升睡眠质量
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无创调忧·蒋4天前
用对助眠五朵金花，睡眠一天比一天好#睡不着 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #硬核健康科普行动
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鲸鱼爸和兔子姐2周前
睡眠是长高的核心，带娃一个多月整理的睡眠干货，希望对你们有用#睡眠质量 #深度睡眠 #生长激素
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中医郭树繁4天前
失眠睡不着 想快速入睡 分享给你3个小妙招 #失眠 #睡不着 #失眠的夜 #改善失眠 #健康科普
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若梦(睡眠康复教练）4月前
所有失眠睡不着的人，给你一套科学系统的方法，亲测有用#失眠#睡不着#焦虑#快速入睡#好好睡觉
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