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小菜鹅4天前
新手进入健身房怎么开始？应该练哪些部位？ 三分化训练计划，坚持2-3个月成果就会出现在你身上#健身干货 #健身小白必看经验 #三分化训练 #健身教学
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赵子匀（薄肌养成）5天前
2-3个月，搞定松弛肚腩+练出薄肌身材 肚子松弛、一抓一把肉？这套训练方案收好，拒绝无效健身，跟着练就有变化！#健身教学干货分享 #薄肌 #瘦肚子 #力量训练 #快速减肥
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是旺仔麻麻呀5天前
1.5kg断断续续练了2个月，终于进阶到2kg啦～ #力量训练 #哑铃
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张张呀（备孕中）5天前
坚持运动断断续续差不多快3个月了，身体也在慢慢的给我正向的反馈#运动 #备孕 #运动的好处
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BDCLG4周前
本人仅花16个月从勉扣到标框完成三个动作 也很荣幸能帮助别人半年时间就完成扣篮梦 希望大家少走弯路#弹跳训练
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迷糊姐姐慢跑日常6天前
姐妹们来亮亮肩膀头子 看看我一个月力量训练的效果#坚持运动的重要性 #运动打卡人 #好身材背后的汗水 #加油练出好身材 #不打卡等于白练
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木妈塑形ing5天前
一个月多力量训练对比，我的计划放在视频中间，互相学习互相交流。汗水从不会辜负每一份付出 体态线条肉眼可见蜕变 还没动身的伙伴别犹豫 坚持下去，定会遇见更出彩的自己 #力量训练#晶晶力量训练 #晶小朵 #遇见更好的自己加油吧
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晴儿、6天前
女性对抗衰老最好的方式就是力量训练，无负重不紧致，一对哑铃居家锻炼就可以充分练到全身，每天坚持半小时，半个月就会有变化，夏天来了，想穿好看衣服的姐妹动起来！#居家锻炼 #健身干货#哑铃健身 #开背美肩#瘦全身
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张逆风4天前
还在死磕训练却迟迟不出线条？找对方法少走弯路！#康比特鱼油 #健身补剂 #健身
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星博（花式俯卧撑）6天前
强化腰腹核心，锻炼手臂胸肌，开肩美背，每天坚持200个，一个月后有你意想不到的变化#俯卧撑 #冲肩俯卧撑 #力量训练 #健身干货 #居家锻炼
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DC运动健身6天前
如果你用这个动作坚持一个月，腹肌就会越来越明显 #腹部核心训练 #创作灵感 #俄罗斯转体 #核心力量 #腹肌马甲线
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营营居家健身5天前
无负重不紧致，女生宝妈们都去尝试力量训练，坚持半个月，不仅背薄了，胳膊细了，就连体态也越来越好#举哑铃#瘦手臂#紧致下颚线#改善虎背熊腰
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小牛_学术派健身🥧2月前
停练后掉肌肉？肌肉恢复速度居然🥶❗️ 评论区分享最久停训几个月？15年，10倍，这些数字切记！#健身干货 #节后突击减脂挑战 #健身小白必看经验 #一张图证明你在健身 #运动帮帮团
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糖门悟空5天前
二型糖力训12个月向大家汇报 #二型糖 #糖门悟空 #健身 #抗阻训练 #增肌减脂
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末末妈的逆袭6天前
45岁董小姐坚持力量训练五个月，从128斤到98斤，用哑铃练出紧致好状态，不追求极致体重，只想要不松垮的身体和越来越好的自己，每个人体质不同，效果因人而异#哑铃跟练#居家锻炼#中年健身#体态改善
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光（自律版）5天前
从新手期练到现在 我真的劝新手们早点安排上肌酸#健身#运动 #康比特肌酸 #薄肌
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张教练居家养康运动6天前
女生力量训练一定要去做 因为好处太多了，每天坚持半小时坚持1个月会有意想不到的惊喜#女生力量训练的重要性 #居家锻炼 #哑铃健身 #女生必看
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早早要变瘦6天前
坚持1个月哑铃了 没有白练，起码有点效果[加油]#力量训练#哑铃#居家锻炼 #练起来才会瘦才会健康 #宝妈
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通道魔力健身私教馆5天前
许多人都在纠结一个问题，练多久才能看到变化 #健身#力量训练 #科普知识#运动#自律
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朱丽叶 的妹5天前
两个月全力以赴，拿到自己想要的结果！加油💪 #女性力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享 #健身是一场与自己的较量
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海萍教瘦1周前
适合新手的哑铃跟练15分钟 练了3个月，斜方肌，直角肩都有变化，女性哑铃跟练动作，适合新手，每天坚持，半个月就能看到变化，坚持一年，你会完全变一个人，相信我，喜欢的姐妹收藏每天抽空练一练#姐妹们快快练起来 #健身最大的天赋是坚持 #居家跟练推荐 #女生塑形训练 #宝妈运动逆袭好身材
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）3月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来感谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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练不瘦6天前
#上头的力量训练 #硬拉yyds 调整了两个月的热身训练，两个月的小重量练动作，今天终于可以冲70K了🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️
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小叙叙6天前
今日健身打卡｜力量训练肩背 今日健身打卡｜力量训练坚持1个月✨ 今天4个动作，每个4组×20个 再咬牙坚持一个月，看看能不能有点线条 静待下月蜕变，#健身塑形打卡💪 #撸铁塑身运动 #健身人的日常修炼 #记录我的塑形过程
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阳台的小熊1周前
小基数减脂，到底要不要练力量？ 小基数减脂的姐妹，别再只傻傻做有氧了。 40天从120斤瘦到100斤，踩过无数坑才明白： 只靠爬坡、快走掉秤快，但皮肤松弛、掉代谢，很容易反弹。 力量训练才是小基数的逆袭关键 1. 不掉肌肉，瘦下来紧致不松垮 2. 提高基础代谢，不容易复胖 3. 塑形腰线、臀腿，越瘦越好看 不用怕练壮，女生很难练出肌肉。 每周3次力量+日常有氧，才是高效减脂。 小基数想瘦得好看，一定要加力量训练！ #小基数减脂 #力量训练 #减脂干货 #40天减脂打卡 #减肥不反弹
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北体引领者—翟艺涛4天前
无需动脑跟练即可！#体育生 #沃兰迪毒蜂刺2 #体考体测沃兰迪
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王学长2周前
两个月体脂从25%降到14，力量训练➕控制饮食#减肚子前后对比 #瘦掉大肚子 #我的腹部减肥日记
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凌凌的健身日记2周前
经过三个月的哑铃锻炼，体态挺拔了，人也越来越自信#哑铃健身 #居家锻炼 #体态 #变瘦变美变好看
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Crushの花火5天前
#减脂塑形 今日臀腿力量训练，40分钟，已练不欠，力量训练虽然很难坚持，但是当看到腿部肌肉线条明显，皮肤紧致，就会越来越努力。5+2减脂2个月，体重下降2.5斤，昨日轻断，体重下降0.7斤。
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大潘PAN（一定要瘦到90）1周前
110-94 总结一下两个月的减肥成果，感觉围度变化还是有点大的，这周加入了力量训练，期待自己更好的状态#减肥 #减肥逆袭
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椰椰冻 （已瘦30斤）3周前
150-120｜4个月30斤的运动真相！早知道这些，减脂塑形能快一倍，适合新手的力量训练#居家锻炼 #力量训练 #塑形减脂 #新手力量训练 #减肥
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超哥说健身5天前
女生要把胸部训练饱满挺拔需要多久？ 快的话4周，慢的话6周也够了#胸型改善 #塑形 #力量训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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什么糊（健身）1周前
新手解锁自重引体从0-1 五步搞定 坚持练一到两个月就能解锁引体 引体是一个功能性极强的动作，希望大家能够掌握#引体向上#引体向上教学#健身小白必看经验 #引体向上教学
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爱撸铁的陈小闹5天前
两个月健身前后对比 百分之八十的干净饮食，一周一到两次三十分钟有氧，一周五次力量训练，体重一直维持88斤前后，帮我看看变化大不大#力量训练对比 #干净饮食 #健身前后对比图 #小基数塑形对比 #塑型显瘦
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施马辛格1月前
3个月20斤爆改！总结了常见的减脂误区！ 快来看看你踩了几个？#减脂 #小基数减脂 #减脂塑形 #力量训练 #63岁阿姨健身8年身材如少女
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小励律1月前
四个月，从80kg→68.5kg，全程不掉力量、不丢肌肉、不搞极端，我将通过这个案例毫无保留的吧他减脂期训练最关键的几个点分享给你，这真得看完，点赞收藏！ #健身 #减脂 #训练
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伊盎🐑（晶小朵 5 级）6天前
感谢自己这 10 个月以来的坚持。往后我会继续坚持，做自己喜欢的事，成为想成为的样子。手握哑铃，身材稳赢！你一定会越来越好的，加油💪#晶小朵女孩#晶晶力量训练回放 #我要去找从前那个我 #爱自己是终身浪漫的开始
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佐教练减脂塑形2月前
新手力量训练如何开始？为什么别人训练3个月好过你练一年.掌握这4点才能拥有真正的新手福利期！才能做到减脂塑形同步进行！训练视频有点长下个视频发！#减脂 #塑形 #力量训练 #薄肌 #健身
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健身c凯（增肌减脂）6天前
现在很多人对外报训练年限的时候都会说自己“系统训练”了多少年，然后之前的就不算了，导致很多新手觉得一年两年就能练的很好，要按照这么算的话那我才练了20个月，因为在系统训练前我也是划水的所以不能算#自然健身 #健身干货 #健身年限 #健身 #力量训练
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MAS力量官方号5月前
为什么越来越多的人开始练力量举！因为可视性太强了，练几个月，你能看到进步！#力量训练 #力量举 #深蹲 #卧推 #硬拉
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小师弟BG（身材管理）11月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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小强教练聊健身4月前
评论区分享出你的训练时长!#力量训练 #撸铁 #减脂 #塑型 #训练计划
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源动力功能健身1周前
力量训练到底应该训练多久效果最佳？#健身科普 #健身大白话 #热点 #健身干货#力量训练
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陈同学（肌本思维）6天前
想问问大家，一次力量训练控制在多长时间内，效果才最好呢？ #健身干货 #新手健身知识 #健身小白必看经验 #训练
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认知成长录6天前
别再迷信贵妇膏了。哈佛医学院联合研究证实：每周3小时力量训练，端粒延长，生物年龄逆龄近8岁。这才是普通人最该抄的作业。 #力量训练 #科学运动 #女生必看 #自我成长 #女性健康
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健身大书4天前
哑铃健身计划 训练前提先记好哦 训练前一定要充分热身～每周练2次，两次间隔至少2天，连续练3-4周后，可以慢慢加重、缩短休息时间进阶。 ✨力量爆发力组（5轮） 每轮每个动作做3次，轮间休息60-90秒～要选大重量，爆发发力但动作得标准 1. 哑铃翻举（靠髋部爆发带动） 2. 哑铃过头推举（核心收紧，推到顶点锁臂） 3. 哑铃前蹲（躯干垂直，下蹲慢、起身爆发） 💪肌肥大增肌组（4轮） 每轮每个动作10次，整套做完休息60秒，全程肌肉要持续紧绷 1. 地板哑铃夹胸推（全程夹紧哑铃别松） 2. 俯身哑铃划船（拉到顶峰时收紧背部） 3. 反向箭步蹲（单腿10次，握法可以垂握或架肩） 🧘核心专项组（左右各2轮） 单边一口气做完4个动作再换边，重点练抗旋稳定和核心控制 1. 单臂哑铃抓举（爆发发力，稳住身体别晃） 2. 单臂农夫行走（走30米，身体保持正对前方） 3. 单臂土耳其起身（每侧8次，手臂锁死盯着哑铃） 4. 单臂平板划船（垫高手，髋和肩要稳，动作做全幅度） 🏃体能冲刺组（2轮） 整套动作无缝衔接做完，一轮结束休息60秒 1. 分腿交替锤式弯举 20次 2. 交替哑铃肩推 20次 3. 低位分腿跳换 20次 4. 深蹲+弯举+推举连贯动作 10次
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）1周前
六个月瘦了五十斤 今天力量训练肩背日 终于在我力量训练第四十多次后发现食欲比较稳定了，不在跟刚开始力量训练时候练完就饿的不行了，并且一天都管不住嘴，这是我一大进步！加油啊！#肌肉正在养成中#年轻人有自己的奥运会要备战#彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动 #上抖音分享我的运动生活
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sweches2月前
力量训练不喝肌酸，练半年都白搭！#力竭#健身#foyes肌酸
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她行技能站5天前
普通人居家怎么锻炼？｜两个月没去健身房，我却越练越大了！ #今天也在好好运动 #健身 #居家锻炼 #女性力量 #训练计划
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开封运动康复周老师5天前
前叉术后，如何进行功能性训练 前叉术后四个月，强化下肢力量，提升运动表现！#前叉康复 #运动康复
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开俐（平板支撑3min）6天前
平板支撑3分钟跟练 马上打卡1个月了，较比刚开始的咬牙切齿和全身颤抖，现在耐受力好多啦#平板支撑挑战 #开俐笑笑姐 #女性成长 #核心力量训练 #健身自律
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鲜小伟🥦5天前
丫丫子们请闭嘴去给我力量训练25天瘦了26斤轮不到你指点我 #健身干货 #主打就是一个真实
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阿强5天前
新手零基础小伙也可以完成引体向上，每天用它坚持完成100个就有突破#引体向上#力量训练#背部训练#健身教学分享
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Jason爱健身6天前
一月自训蜕变记录｜一周四练，不刻意忌口，全程无剪辑 第三天，腿部训练，山羊挺身，第二组8kg12个，这次训练上臀，股骨做外旋，脊柱保持刚性，行程也不用特别大#运动减脂计划 #健身房力量训练 #健身干货分享 #新手健身指南 #健身教学分享
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也小也1周前
增肌减脂同时进行没有单纯的增肌一个月和减脂一个月效率高。#增肌#减脂#健身干货 #热量 同步：胰岛素偏低、皮质醇偏高，合成代谢弱，分解代谢强，增肌慢、掉脂慢。 纯增肌：睾酮、生长激素分泌旺盛，合成环境拉满，肌肉涨幅最大化。 纯减脂：热量缺口倒逼脂肪动员，减脂激素高效运作 同步进行不敢拉高热量，训练恢复差，重量上不去、容量堆不动，肌肉刺激不足。 分阶段增肌期可疯狂冲重量堆容量，进步速度远超体脂持平状态。
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小铁妹健身5天前
开肩瘦手臂 新手你就这样练，坚持一个月，不但告别圆肩驼背，体态越来越好看，肩和手臂还会出好看的线条。#美背计划 #女生塑形训练 #体态管理 #新手力量锻炼 #居家锻炼
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跑不动的轩哥4天前
健身大半年没变化？一本书带你深度了解肌肉力量训练！ #运动 #健身 #书籍推荐 #测评#今天也在好好运动 @轩哥测评 @轩哥来真实
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楷教练8月前
减脂期力量训练和有氧要间隔多久最有效？ #减脂期 #有氧运动减肥 #力量训练减肥 #楷教练聊健身
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自律的阿豪2周前
第38集 | 30天每天 50 个俯卧撑，从酸痛硬撑到轻松拿捏，力量耐力翻倍，胸臂线条肉眼可见变清晰!#俯卧撑 #健身#正确动作 #健身小白必看经验
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肌础进化论5天前
健身半年没效果？那是没练对地方。 #健身热点讨论 #健身干货 #肌肉训练图谱 #肌肉训练 #健身
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一条小海鳗5天前
姐妹信我！！你吃水煮菜一个月不如举小哑铃一星期，每天雷打不动200个，坚持2-3周，手臂细了，背薄了，体态都会变好！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练
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王斌想吃猪头肉6月前
很多健身老手都会出现的问题，想通过力量训练塑形练出好身材的秘诀在视频里，避免走弯路，做无用功。#增肌#减脂，#干货分享
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森林里的小野人（胫骨平台骨折钢板已拆…）6天前
胫骨平台骨折钢板已拆 坚持训练，不到一个月，从萎缩6cm到恢复2cm。拆板后肌力重建：4个动作练回萎缩大腿！#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #肌肉训练 #分享
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