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佳佳jiajia2月前
最近关于瘦腰、瘦腿、瘦背 练了两周感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背
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非要居家锻炼2月前
帕梅拉10分钟练出薄背体态❗️改善圆肩驼背 想改善体态，含胸圆肩的，拜拜肉的姐妹们 坚持练一周后测量手臂维度会有惊喜哦！ 10分钟完整跟练版，视频是1.5倍播放，大家可以调慢倍数跟练 工具: 一对哑铃，1-2公斤 没有小工具的用矿泉水瓶 强度: 两颗星#让健身成为一种习惯 #肩背训练 #少女背 #运动健身 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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佳佳jiajia1月前
帕梅拉瘦全身、瘦腰、瘦腿、瘦背就练这几个#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #练背 #keep我的运动搭子
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板栗妈妈3天前
中国帕梅拉薄背操｜祛湿暴汗还防垮脸！ #暴汗燃脂瘦全身 宝子们！这款中国帕梅拉薄背操一定要练✨ 祛湿暴汗，还能紧致防垮脸，养生变美两不误 老祖宗讲，背部是阳中之阳，主全身气血 背厚超显臃肿，还会经络淤堵、气血亏虚 脸背筋膜相连，背练薄了，脸蛋自然紧致不松垮 每天晨起5分钟跟练，睡前泡脚15分钟 坚持下来背变薄、手臂收紧，气色直接拉满 动作简单好上手，懒人新手都能轻松做 温馨提醒：练完别急着洗澡，等20分钟汗干透再冲洗 泡脚水温保持稳定，避免湿气堆积体内 5分钟跟练顺序收好 甩臂活肩、后摆臂薄背、摆肘细腰 交叉下拉美背、向后画圆消拜拜肉 坚持打卡，变化肉眼可见～#懒人健身 #女生塑形训练 #记录我在家健身的一天 #女生减脂塑形
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小雯少吃点2周前
瘦手臂治垮脸！帕姐完全改善体态天花板！7天见效！气质直线上升 每天3遍#帕梅拉 #瘦手臂 #体态纠正 #瘦背 #逆袭
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佳佳jiajia1周前
最近关于帕梅拉瘦全身、瘦腰、瘦腿、薄背的几个运动 练了两周感觉很不错#帕梅拉 #塑形 #瘦腰 #瘦腿 #keep免费课
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爆跳悠姐1月前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我！这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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洋子柒4月前
后背肉多，溜肩，斜方肌很厚，就练帕梅拉这4️⃣个瘦背薄背动作🔥居家练出少女背～#瘦背 #薄肌 #体态纠正 #健身干货 #居家锻炼
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大牙的分享2周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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惠惠｜体态逆袭日记3周前
帕梅拉15分钟美背全程跟练｜告别背部松垮肉多，练出紧致背部线条、薄背体态❗️建议收藏每天练#帕梅拉#瘦背#薄背#帕梅拉女孩#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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景景爱运动1周前
30天帕梅拉打卡｜背薄了真的会上瘾！ 以前总觉得帕梅拉是大神才跳的，现在发现新手也能找到适合自己的节奏,每天进步一点点就够啦 有没有一起打卡的姐妹？我们互相监督，一起变瘦！#帕梅拉 #减脂 #自律 #居家锻炼 #跟练打卡
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小妤备婚日记2天前
婚纱照前疯狂练背，体态真的太重要了 #瘦背 #好身材练起来 #备婚 #欧阳春晓 #帕梅拉
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@朱大爱要努力6天前
母子共同自律的清晨，是小升初最好的底气‼️ 4:55我起床练60min的背部+10min帕梅拉有氧！想要减龄，背薄，有线条感，体态好看，必须练背‼️ 5:50娃起床出门跑步3公里+做一张英语试卷！ 成长从来不是一场轻松的奔赴，那些藏在时光里的不容易，终会化作向上生长的力量❤️ #陪娃自律 #早起 #全职妈妈 #居家就能运动 #坚持
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萱萱在努力1月前
练背真的会瘦脸，开启10天练背计划，day7帕梅拉直背训练#帕梅拉#练背瘦脸#减肥
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幸运草🌿健身跟练日记1月前
拒绝厚背❗帕梅拉背部塑形❗视觉显瘦5斤🔥 #开肩美背 #背部塑形 #瘦背 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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啊南要瘦20斤3天前
运动减肥❗️帕梅拉瘦手臂❗️瘦手臂跟练第一天❗️如果你也跟我一样手臂粗，每天跟练三遍，一起动起来吧 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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鹿有钱1天前
富贵包！体态差！急性子薄背教程#少女背#减肥#瘦身#欧阳春晓#帕梅拉
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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吟秋秋要变美（145/100情人节奔现）1周前
今日体重88.4 帕梅拉三部曲 mizi练背/欧阳春晓丝滑美背 韩小四/欧阳春晓瘦手臂 芭蕾蹲/欧阳春晓足弓 泡沫轴全身/拉伸 #真实生活分享计划 #减肥 #减肥逆袭 #网恋 #网恋奔现
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暴走女王（新人持续更新求关注）1天前
我要变成大美女❗边学英语变练完美体态🥊 评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它👇 #肩宽背厚#体态#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手 @抖音精选小助手
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
帕梅拉 | 10分钟水壶练出少女背【练背】 不需要其他器材，仅需2个水杯就可以美化背部线条。想要背薄一点的宝宝可以练起来~#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #体重管理 #坚持的意义 #练背
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静静的塑形日记4天前
怎么瘦手臂，瘦肚子，瘦背，瘦腿，瘦全身？帕梅拉13分钟三合一 30+女生如何保持少女感？轻盈的体态，紧致的肌肉线条会看起来年轻许多。每天跟练1遍，坚持2周，就会有效果！亲测两遍，一身都轻松了不少！自律即自由～关注静静，我们一起在家悄悄变瘦变美变好看！加油💪#真实生活分享计划 #健身干货 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #8090后
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幸运草🌿健身跟练日记3周前
火遍全网🔥帕梅拉瘦手臂绝了❗ #帕梅拉 #帕梅拉瘦手臂 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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快乐的七喜4天前
#真实生活分享计划 一起来做帕梅拉，七天瘦手臂跟练，练出天鹅臂哦#瘦背瘦手臂 #瘦肩美背 #减掉大厚背 #瘦背逆袭
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小雯少吃点2天前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线
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两小只的日记本2周前
最近大腿肿，关于瘦腿，瘦腰，瘦背，练了半个月感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背 #减脂
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拾壹的成长日记4天前
坚持就一定有结果，没结果那就继续坚持#帕梅拉燃脂 #居家运动#薄肌感 #力量训练 #健康早餐
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鹿鹿减脂日记📝5天前
7分钟帕梅拉跟练🔥紧致手臂💪消除拜拜肉，一整个夏天都是小吊带，赶紧练起来吧～#帕梅拉 #紧致手臂 #体态纠正 #瘦背 #上热门
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快乐的七喜3天前
#短视频带货 #瘦背瘦手臂 负重练手臂跟练来喽#帕梅拉天鹅臂
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爱运动的苏苏。3天前
🔥谁说中式帕梅拉练不了❓谁做谁瘦👍‼️ 不信你试试每天做这7个动作，谁做谁瘦🔥，真的超牛💥老祖宗的智慧运动，不服不行👍#中国人的帕梅拉#居家锻炼#古法健身🌟#强身健体 #一起来锻炼
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拾壹的成长日记2天前
不管三七二十一，就是坚持#帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #运动 #薄肌女孩 #健康早餐
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不到90斤不改名5月前
帕梅拉七天马甲线跟练真的能一周出效果吗？我来给大家试试#帕梅拉 #帕梅拉马甲线 #马甲线 #薄肌 #马甲线养成记
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160娜宝（已瘦10斤）4天前
宝妈必练！帕梅拉温柔体态打造天鹅颈直角肩 别再让粗手臂拉低你的颜值了！ 巨温柔的优雅手臂塑形，新手零基础都能跟上 改善圆肩驼背，收紧松弛手臂 坚持两周，解锁直角肩+纤细小臂，整个人气质直接开挂 不用器械！居家就能练的优雅手臂操 专门消除腋下赘肉和顽固拜拜肉 动作轻柔又舒展，越练越有仙气 女人最好的医美，就是好看的体态！#健身#帕梅拉燃脂 #手臂训练 #塑形瘦身 #帕梅拉女孩
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火云Kyra（练薄肌版）1天前
帕梅拉瘦手臂太牛了！一周见效，戴上这个负重手环事半功倍！ #自律遇见更好的自己 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #帕梅拉
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椰椰冻 （已瘦30斤）6天前
150-118｜跳帕梅拉瘦的快，亲测适合亲手姐妹的帕梅拉跟练#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩 #减肥 #pameila
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小雯少吃点5天前
帕姐瘦腿真的绝了！已➖11cm！全程躺练！ 每天3遍#瘦腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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两小只的日记本1周前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #减肥 #瘦 #新手友好 #减肥期卡平台
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小鱼6天前
全程躺练5分钟帕梅拉虐全身 宝子们跟主播一起动起来吧！超减脂超累的 日常可以跟练三遍左右#懒人瘦身法躺着也能瘦 #全程躺练 #帕梅拉燃脂 #睡前跟练
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快乐的七喜5天前
天鹅臂速成打开来喽，努力变好的你一定是最美的#帕梅拉燃脂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背
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小胡同学1月前
中式帕梅拉美胸薄背就练它，练完上身显瘦一大圈，会员独家跟练版，动作简单易上手，全程站立无跑跳，全程讲解，快点赞收藏起来吧#帕梅拉 #中式帕梅拉 #居家健身 #居家锻炼 #瘦后背 @DOU+小助手
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元气思思2周前
轻松爆汗🔥急性子7天瘦背‼️ #中国人的帕梅拉 #肩宽背厚这样练 #改善虎背熊腰 #练背 #瘦背操 #瘦背打卡 #瘦背跟练版 #宅家健身打卡 #练出好气质
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya3天前
气质在肩，年轻在背！帕姐的这组上肢专项训练，一周我会跟三次🫡#适合女性的健身方法 #帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉瘦背 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉力量训练
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西安分帕💪5天前
肩背拉伸合集2 肩背拉伸#手臂拉伸#减脂塑形#帕梅拉燃脂
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雅和6天前
#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #女生核心训练 #谁懂啊 #减脂塑形 这视频里加了什么…我好累
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小费（糖糖妈妈）2天前
替大家试过了，这是10天的对比，胳膊细了1cm， 手臂粗，有拜拜肉的可以跟练起来！ 我是每天练四组，上午两组，下午两组。 加油！一起打卡！#女生塑形训练 #居家跟练推荐 #瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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66麻麻5天前
来报喜啦，跳帕梅拉20来天了，前后对比，姐妹们有见效吧？ #真实生活分享计划 #健身改变身材 #瘦出马甲线 #帕梅拉 #帕梅拉跟练
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小盆友爱运动4天前
今日运动✅｜早晨空腹逆袭之帕梅拉8min瘦腿 夏天悄悄变美，高效瘦腿❗️新手懒人梨形身材冲❗️全程躺练 含拉伸❗️#瘦腿 #帕梅拉 #早晨运动 #真实生活分享计划 #高效瘦腿攻略
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡3天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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普通宝妈居家健身跟练测评1周前
今日跟练的是：费教练5月7日背部训练时常70分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第1集时常30分钟，训练过程无划水。 训练强度：费教练属于中等偏低强度帕梅拉属于中高强度，两个一起训练的话我认为是高强度训练，适合有训练基础的姐妹 运动前代谢热量：251千卡 训练后消耗热量：506千卡 其中费教练背部消耗41千卡，帕梅拉消耗214千卡。 最高心率：169 总计消耗255千卡。背部训练的6个动作我依次使用了7.5公斤✖️2，12.5公斤，10公斤✖️2，20公斤，15公斤，10公斤。#费教练跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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子禾Lisa2天前
想要马甲线、瘦小腹的姐妹看过来🔥这套帕梅拉虐腹真的绝了！ 暴汗燃脂，收紧腰腹，告别小肚腩 坚持两周，腰线肉眼可见变清晰～ #dou+已就位流量马上来 #dou上热门 #帕梅拉腹肌 #虐腹训练 #马甲线养成 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加小助手 @帕梅拉PamelaReif @韩小四AprilHan @热点小助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手
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Tank减肥冲刺2天前
如果你想在这个夏天彻底瘦下来，到底应该怎么做#减肥 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #减肥
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鹦鹉1周前
一定要去试试 最重要的是坚持下去✊#帕梅拉#减肥小基数
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安迪妈妈3周前
一周见效！帕梅拉最强瘦手臂🔥甩掉拜拜肉！ #见人不如健身 🍑 这组在瘦手臂的同时也能有效的瘦背，手臂粗壮、赘肉多，想要练背、提升气质的姐妹快来打卡！#最强瘦手臂 #瘦肩瘦背 #拜拜肉 #每天坚持
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幸运的小黄鸡3天前
day3 day3|睡前跟练8min之帕梅拉超牛瘦腿，七天瘦出大腿缝#真实生活分享计划 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #芭比之梦想豪宅
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大牙的分享1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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狗毛2天前
帕梅拉三部曲挑战成功 一起坚持#减脂餐分享 #减肥vlog #减脂塑形 #在家也能瘦 #帕梅拉三部曲
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蕊儿健身屋2周前
吉尼最强瘦背，帕梅拉瘦手臂今日跟练。喜欢的朋友可以一起跟练哦 #上热门 #健身 #瘦背 #瘦胳膊 #减肥
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TANK减肥冲刺1月前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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禾木子1周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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