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杨睿1天前
背部训练详细记录，久违的放纵餐，备赛能吃到老妈做的家常菜也太爽了！ #杨睿 #腹肌安安全全 #放纵餐
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杨睿3天前
赛前35天，肩膀和三头训练详细记录。 #杨睿 #腹肌安安全全 #健身
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杨振健身(线上1v1私教)6天前
个人认为腹部夯爆了的动作，适合有基础人群#腹部训练
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向向charon6天前
前美国职业橄榄球运动员陪我练臀腿#美式大肌肉 #臀腿训练 #情侣 #健身 #美式大肌肉
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小合老师1天前
奥赛级别的手臂训练是怎样的#手臂训练
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健美大咖秀(训练）5天前
胸肌上长了个人，丹尼斯哦詹姆斯是怎样练二头的#肌肉 #健美 #精神氮泵 #健身#二头肌训练
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無名力量陈教瘦3天前
比赛全过程的大杂烩，感谢自己一直坚持力量训练，在练习力量去参加力量局比赛的过程当中，也从中受益了，我会一直坚持力量训练，也会做很多力量训练的分享，希望能对大家有帮助，此外，非常感谢威少做我的临场教练，感谢媳妇做我的后勤，当然也感谢自己的坚持，以及关心和支持我的朋友们，谢谢！#力量举#深蹲#硬拉#卧推#CHNPL
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秦阳Finn1年前
手臂变粗秘诀 #健身干货 #手臂 #手臂训练 #二头肌 #二头弯举
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亚伯健身房4年前
有人记得在龙争虎斗中与李小龙同框的香港健美冠军杨斯吗？他今年76岁高龄了#健身 #健美
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小晨。1年前
壮汉杨斯#杨斯 #脂包肌 #健身
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李扬3天前
同学们好，格斗专项训练#格斗扬 #李扬
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吴新SY🥦3天前
距离锦标赛报到还有三天 @卡森W【油头版】 #cbba全国健身锦标赛
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功夫小董1月前
李小龙和杨斯的肌肉谁厉害，他们到底谁气场更大。#李小龙#杨斯#功夫#截拳道
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杨睿3周前
这样练下来挺爽！ #杨睿 #健身 #双开门
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影痴西瓜4年前
当杨斯在一场真正的战斗中挑战李小龙时 #励志健身 #武术 #综合格斗
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亚伯健身房3年前
杨斯先生1992香港超级健美锦标赛#健美 #健身 #西装杀
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秦阳Finn10月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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小黑子健身2天前
如何更快肌肉增长？阿诺德·施瓦辛格三个令人震惊的训练原则 #健身#健身干货 #健身氮泵 #力量训练 #增肌
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宋飞逆袭记1年前
拉力绳一周训练计划 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #拉力绳 #弹力带健身
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杨子Iris2天前
跑了两天腿都蹲不下去了，但挑战还是很有趣！ #健身 #体能训练 #力量与美的结合 #女杀手训练日记 #健身光速成长计划
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爱健身的贰佰5天前
Hassan Mostafa-背部与二头训练#健美哈桑 #背部训练 #日常训练
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运动表现恢复 Coach Jason3天前
🩵 华子9 天超前复出，背后其实是一套系统 你看到的是季后赛抓着膝盖倒地，几天后又在球场打高强度比赛。多数人只会说：「他天赋好」。但这背后其实是一整套有科学依据的复原流程，而不是单单他的天赋这么简单。 当然下面这些机制实际效果会依伤势严重度、介入时机与个人差异而不同，不能理解为用了就一定会很快好 1｜水疗池训练 对膝盖骨挫伤、过度伸展这类情况，早期避免过度承重是关键之一，通常会搭配降低负重的活动维持功能。水疗池（Aquatic Therapy）利用浮力降低实际承重，让运动员可以在相对安全的情况下： * 维持步态、跑跳动作，但关节压力远低于在地上 * 保持心肺输出与相关肌群发力，不至于完全什么都不做 在膝盖还不适合承受全体重时，用水中环境帮你继续训练体能与动作控制，减少功能流失的幅度 2｜高压氧与 BFR 高压氧舱（HBOT） 在某些骨髓水肿、软组织修复的情境下，高压氧环境可以增加血浆中溶解氧，理论上有助于组织修复与减少发炎反应。目前的研究多数是辅助效果，也不是每种伤势都适合，通常由医疗团队评估后才会使用 血流限制训练（BFR） 当膝盖短期内不适合承受大重量负荷，BFR 提供了一个以轻重量维持肌肉张力与力量的选项： * 用专门的压力袖带在近端肢体产生可控的血流限制 * 搭配低负荷（例如 20–30% 1RM）高次数训练，也能诱发显著的代谢压力与肌肉适应 对复健期来说，这可以在不给太多压力给膝盖的前提下，减少股四头肌等关键肌群的萎缩速度 但需要强调： * 压力设定与适应症需要专业监控 * 不适合自行乱绑，否则有神经、血管风险 3｜真正关键：24 小时的系统化管理 真正把恢复时间压缩的，不是单一工具，而是整合式管理： * 早期控制肿胀与疼痛（冰热、抬高、适当活动） * 在无痛或可接受疼痛范围内，尽早启动关节活动度与肌力 * 以可承受的负荷持续刺激组织修复，不是完全停止运动 * 监控睡眠、营养（尤其蛋白质与总热量）、训练量与主观疲劳 当然你不一定有 NBA 的资源，但你的身体遵循的是同一套生物学原则，所以我们要了解到的是： * 适量的压力比完全不动更有助于组织修复 * 聪明分配什么可以动、动多少、什么暂时先避开，通常比一刀切的完全休息更有效率 #华子 #nba #运动康复 #运动康复训练 #膝盖恢复
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丸子运动日记1天前
练背打卡之TF 四代群像混剪 请选择你的英雄，真的很爱看这种群像，跟着#瘦干螂 打卡第二个动作，夏天的较量就要开始了！#TF四代 #左奇函 #杨博文 #练背
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杨子Iris2月前
相信我，你一定能完成！ 忘了写杠铃重量：男生65lb，女生45lb #交出你的健身作业 #健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #每个动作都是用汗水换来的 #体能训练
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毒舌趣影分享号3周前
健美冠军杨斯：没有人能打过李小龙！目睹很多挑战者都被李小龙打败了！巨石强森：我不可能赢李小龙！但成龙和李小龙不是我对手！#李小龙 #功夫 #格斗 #一代人的回忆 #我的观影报告
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杨振健身(线上1v1私教)2月前
都给我去增肌#健身
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训练怪兽2天前
为什么你上胸一直练不起来？IFBBPRO刘孟易独家干货秘籍！ 教你做对动作细节，拥有饱满有型的胸肌！@刘孟易6.11-7.5长期班招生中 #做个训练怪兽 #训练怪兽粉丝见面会#运动超有趣
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刀哥🔪3天前
#肌肉不会长在软蛋身上
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Captain_Frank.3天前
历史总是惊人的相似 迪士尼在逃肌肉男时隔8年依旧难逃宿命，虽然年纪越来越大，肌肉也正在养成中，但依旧保持着一颗童心。每次去迪士尼就像是做了一场高强度有氧，暴走两万步，年轻人有自己的奥运会要备战。我一周会进行四次力量训练加两到三次有氧，力量训练结合有氧训练，快乐加倍！ #上海迪士尼 #肌肉正在养成中 #我的一周训练计划 #年轻人有自己的奥运会要备战 #上抖音分享我的运动生活
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杨杨健身教学6月前
胸肌变厚的必练动作，平板哑铃卧推动作拆解教学，练胸没感觉的看过来，掌握这几个技巧，胸肌发力感不就有了吗？#胸肌 #健身干货 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌教程
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三金电子教练1天前
顶级奥赛冠军教练背部训练计划，新手小白照抄就行✅#健身#背部训练#健身干货#健身小白#练背
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杨睿2周前
高容量训练日，练了胸背肩。 #杨睿 #健身
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秦阳Finn9月前
肩练宽干货 #健身干货 #健身教学 #练肩 #Foyes #健身教学
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杨教（私信领教程）2月前
居家肩部训练#真实生活分享计划 #居家锻炼 #居家健身 #肩部训练 #减脂
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秦阳Finn9月前
手臂变粗计划 #健身干货 #健身教学 #二头肌 #手臂训练 #手臂力量
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杨睿1年前
背部训练！快给我练！！ #薄肌男孩 #训练干货
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杨杨健身教学2周前
胸肌想变厚，中胸一定要多练，哑铃平板卧推动作拆解，所有细节都在这了，新手也能快速掌握！#健身干货 #健身 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌
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刘凯 IFBB PRO5天前
赛前8天 腿部训练 最后冲击AGP，全力以赴。#健美 #备赛 #减脂
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杨睿1周前
继续打造双开门！！ #杨睿 #双开门身材 #腹肌安安全全
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运动表现恢复 Coach Jason6天前
🩵 你的膝盖为什么一直好不起来？ 很多时候，真正被忽略的不是后炼，而是股四头肌 这集访谈我们邀请到了Erik Meira 他是一位专业运动物理治疗师，同样也是肌力与体能教练，长年和从 NCAA 到 NBA、NFL、足球大联盟等不同层级的运动员合作，包括 NBA 球星 Damian Lillard！ 这几年大家都在讲要多练臀、多练腿后侧，多做后侧炼（臀部/大腿后侧）来保护膝盖 但在高强度的水平减速里（急停、急煞、切入、变向），真正站在第一线帮你硬生生把身体煞停的，其实是股四头肌。垂直减速（像落地、下蹲）时，你可以用髋、腿后侧、小腿一起帮忙吃力，把负担从膝盖身上分走一部分。但当你高速往前冲、突然要停或切方向时，地面反作用力是「贴着地面」进来的，会让膝关节承受一个巨大的力臂。这种情况下，膝关节伸肌群（股四头肌）就很难被其他关节代班——它要承受的扭矩，往往超过等同体重等级的负荷 问题是： 多数人在复健或训练里，从来没有让股四头肌在这种强度下被「真正测试」过。结果是——回到场上的第一次急停或切入，反而变成第一次面对这种负荷。身体为了自保，最简单的策略，就是把膝盖锁直，用髋去硬扛。但越是接近直膝、越是只用髋代偿，在 ACL 风险上就越不划算 在最新这集 YouTube 访谈里，我们聊了： 1️⃣ 为什么「It’s the quad until it’s not the quad」这句话，对膝盖复健超重要 2️⃣ 水平减速和垂直减速，到底差在哪里 3️⃣ 股四头肌在急停、切入时，实际需要承受多大的扭矩（以及为什么一般复健根本练不到） 4️⃣ 如果你想真的回到 100% 的跳跃和变向，课表里一定要补上的那一种训练 如果你或你的球员一直害怕切入、怕跳、怕落地，却又不知道下一步该怎么练，这集会给你一个非常清晰的方向。 我之后会发布完整访谈，敬请留意！ #膝盖训练 #股四头肌 #变向 #ACL #减速能力
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杨杨健身教学9月前
健身新手如何练胸才更高效？练胸的正确顺序应该怎么安排？胸肌的不同部位如何锻炼才更有效？胸肌训练计划教学视频来了！#胸肌训练方法 #新手健身 #胸肌教程 #健身小白必看经验 #胸肌拉丝
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立正1年前
杨斯：本以为李小龙这个瘦猴子打赢我是因为他术业专攻，结果他还主动向我提出掰手腕，但掰手腕是我最擅长的（健美冠军），但结果我输了，我心服口服！（下一节将上传年老的杨斯教徒弟时，讲述李小龙如何厉害）
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功夫小董1周前
李小龙和杨斯龙争虎斗。 #李小龙#杨斯#龙争虎斗#影视解说#功夫
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杨杨健身教学11月前
新手刚进健身房如何锻炼胸肌？胸肌想变厚，要练那个动作？哑铃平板卧推动作拆解，中胸训练的王牌动作，你一定不要错过！#胸肌训练方法 #胸肌 #力量训练 #胸肌教程 #夏日减脂大作战
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杨老师健身2月前
高效增肌的七大黄金法则，增肌前要牢记！ #健身干货 #中老年锻炼 #增肌 #力量训练 #肌肉萎缩
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郑杰森8月前
新手入门必看！4分化训练#新手健身 #健身计划
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海歌飞扬1天前
2026第72次训练胸部肌肉。#胸肌训练 #健身最大的天赋是坚持 #健美 #肌肉不是一天练出来的
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BOOM补剂健身 2.04天前
“冠军教练”哈尼·兰伯特告诉你，健美运动员的肌肉拉丝质感怎么练 #健美 #健身 #健身干货 #健美圈 #健身小白必看经验
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Alvin杨1周前
力量转换🔄 #胸肌训练 #推胸 #健身打卡
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杨杨健身教学2天前
胸肌变厚的必练动作，哑铃平板卧推保姆级教程，新手也能快速掌握，用这几个技巧，胸肌泵感十足！#健身干货 #胸肌 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #肌肉正在养成中
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超燃功夫1年前
健美冠军杨斯：没有人能打过李小龙！目睹很多挑战者都被李小龙打败了！#李小龙#杨斯#中国功夫
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金洋居家健身5天前
在这个夏天练出薄肌#薄肌训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #练出腹肌马甲线
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肩关节广东找阿添9月前
#爵士爬行 #体态恢复 #运动康复 #杨达肌肉失衡
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杨yang（健身那点儿事）6月前
没有“超量破坏”的力量训练就是划水，自然，也就没啥效果了#健身干货 #健身 #增肌
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杨老师健身4周前
肌肉增长的七大黄金法则！ 少走弯路，高效增肌！ #增肌 #力量训练 #中老年健身 #增重 #抗阻力训练
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阳哥🐷4周前
#二头肌 #二头肌训练 #三头肌 #三头肌训练 #健身
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精神氮泵1天前
#健身干货分享 #炸裂训练
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杨老师健身5月前
肌肉增长的「七大」黄金法则！ 少走弯路，高效增肌。#增肌 #中老年锻炼 #肌肉萎缩 #力量训练 #居家锻炼
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