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黄蓉儿4月前
青蛙趴--经典开髋体式，私教才会讲的细节，你学会了吗？ #青蛙趴 #开髋 #瑜伽 #直腿
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发光的亮“静静”10月前
你的青蛙趴做对了吗？ 试试这样做吧……#居家瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽日常 #每日分享 #瑜伽跟练
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山东千行·普拉提培训中心3月前
正确的青蛙趴 会让我们的骨盆变窄，假胯宽消失！#假胯宽 #瘦腿 #减肥 #腿型 #直腿
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Sara爱瑜伽✨6月前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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深圳龙岗健身曾教3月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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凡哥说康复1周前
保姆级青蛙爬所有女生都去做！盆盆有力腿包直、臀包翘、赶走臀凹陷#改善假胯宽#青蛙趴#矫正腿型 #蜜桃臀#奶妈臀
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欢瑜伽靖贻ૐ11月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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直腿王子徐教痩1周前
青蛙趴改善假胯宽/妈妈臀/纠正腿型，这些细节不注意=白练＃居家锻炼＃臀凹陷#假胯宽＃腿型矫正#直腿王子徐教瘦
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棉花学姐🍑爱练臀7月前
女生一定要练青蛙趴！盆盆有力，腿包直，臀包翘！赶走臀凹陷#居家锻炼 #纠正腿型 #蜜桃臀#妈妈臀#假胯宽
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普拉提.柚来了4月前
青蛙趴的细节，你做对了吗？ #青蛙趴 #假胯宽 #一字马 #健身干货分享 #零基础练瑜伽
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棉花学姐🍑爱练臀5月前
练臀先开髋！青蛙趴5分钟一腿直臀翘肉眼可见，反复强调多次，这是练臀前的必备基本功#蜜桃臀 #臀凹陷#提高上臀线 #体态矫正＃上海私教
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筋膜塑型创始人-小艾11月前
练好青蛙趴，腿直了，蜜桃臀也有了，体态越来越好 ！#蜜桃臀 #青蛙趴 #居家锻炼 #女子塑形 #体态纠正
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美少女教练🍑1周前
有效青蛙趴 翘臀直腿 根治假胯宽 #健身干货 #健身#假胯宽 #蜜桃臀 #精神氮泵
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运动康养杨老师3月前
保姆及青蛙爬、所有女生都去练、盆盆有力！腿包直、臀包翘、赶走臀凹陷#假胯宽 #青蛙趴 #矫正腿型 #蜜桃臀#妈妈臀
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小六减脂塑形🍓1周前
2分半钟深度开髋技巧，不开髋无直腿，不是你不够努力，而是没用对正确方法❗️ #线上瑜伽居家锻炼 #在家里也能练出好身材#开髋瘦腿 #青蛙趴#直腿
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女子筋膜塑形-小艾老师10月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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精准瑜伽平哥7月前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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正说筋髓岳本华4月前
青蛙趴标准姿势#一般人不告诉他 #健康 #青蛙趴 #岳飞嫡孙岳本华
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女子筋膜塑形-小艾老师4月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#青蛙趴#健身#臀凹陷#妈妈臀
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南艺舞蹈编导津一老师1年前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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田田老师（广州中国舞）8月前
🐸“青蛙趴”这样练，腿直了！臀也翘了！ 长期久坐屁股扁？🍑走路沉甸甸？🚶‍♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合！🐸✨ 不仅能提升柔韧性，更能从根本上改善日常体态问题～🙆‍♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰，体态悄悄变高级！👸 👉视频附细节要点📋，新手也能跟！（注意循序渐进哦~❤️） #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
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体态矫正啊颖9月前
翘臀直腿，先把胯盘活 每天5分钟#居家锻炼 #线上私教#体态纠正#蜜桃臀#直腿
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)5月前
想下横叉的宝宝们，先把青蛙趴练好哟~ #基本功 #横叉练习 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1月前
动态青蛙趴直腿瘦腿 #青蛙趴 #动态青蛙趴 #直腿瘦腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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三核健身max（杭州）3月前
俗话说”人老屁股松“，腿弯臀部下垂就这样做，直腿翘臀提臀效果巨好！ #临平私教 #私教一对一 #臀部训练 #青蛙趴 #直腿瘦腿
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-子乐瑜伽（带你假胯宽直腿）4周前
假胯宽必做青蛙趴把腿练直练长！ #青蛙趴 #假胯宽如何矫正 #直腿训练 改善假胯宽——青蛙趴：不做表面功夫，只做精准发力！ 重点是：趴开后，要主动找髋部向内“夹”的感觉！ #假胯宽 #假胯宽改善
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瑜伽老师Anne1年前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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文信爱瑜伽3周前
每天睡前趴一趴 开髋、直腿不在话下！练腿真不如叫髋！#开髋 #直腿 #瑜伽体式讲解 #青蛙趴
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哈哈哈哈小毛豆6月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！ #腿直 #青蛙趴
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东东爱健身直播回放7月前
#青蛙趴 #直腿 #居家锻炼 #拉伸
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刘励（变美日记）4月前
每天3-5分钟你会发现pp变好看了，腿直了，臀翘了#青蛙趴#纠正腿形#居家锻炼#每日分享
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郑京-原创气血体雕1周前
好的结构 好的髋功能。才可以长出有活力的气血臀 #郑京原创#新中式女子塑形#美臀培训 #髋功能#瘦腿
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郑州乐颜产后体态4月前
青蛙趴不一定直腿从骨骼律动给你讲明白 #体态纠正 #青蛙趴 #直腿 #腿型 #瑜伽
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桔子爱健身4月前
你还在为XO型腿、胯宽烦恼？别再瞎练了！这个万能青蛙趴，练对了轻松改善腿型，跟着我一起做#青蛙趴 #直腿 #体态调整 #居家锻炼 #提高臀线
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女子筋膜塑形小艾2周前
搞定妈妈臀，翘臀又直腿 #女子塑形 #改善体态 #妈妈臀#居家锻炼#臀凹陷
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极6月前
🌸快来看看仙子老师讲解正确的青蛙趴训练方法吧！ #平潭翎梦舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #平潭舞社 #今日课堂随拍
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龙岗健身李教6月前
假胯宽直细腿真的太有效了🔥纠正骨盆跟练✅#深圳龙岗私教#私教一对一#直腿训练#骨盆纠正#改善假胯宽
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爱练腹的雯雯_4月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形创始人1周前
青蛙趴正确打开方式，每天五分钟，直腿美臀轻松get！ #女子塑形 #筋膜塑形 #蜜桃臀 #矫正腿型 #变瘦变美变好看
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小艾筋膜塑形101月前
练对青蛙趴～腿直臀翘体态稳#改善体态 #女子塑形 #居家锻炼 #产后恢复 #臀腿训练
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小艾筋膜塑形创始人1月前
万能青蛙趴，翘臀又直腿#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #臀部训练 #好身材练起来
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小艾女子塑形1周前
初学者青蛙趴，保姆级教程#居家锻炼#女子塑形#产后修复#改善体态
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
万能青蛙趴，每天五分钟，腿直了！臀翘了！pp饱满了！ #女子筋膜 #筋膜塑形 #臀腿训练 #蜜桃臀 #矫正腿型
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小艾筋膜塑形3周前
每个女生都好好练！翘臀直腿#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家训练 #产后恢复 #改善腿型和体态的训练
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W容姐（居家线上学习瑜伽）1月前
为什么青蛙趴能把腿练直？#瑜伽体式分享 #改善体态 #瑜伽初学者 #在家练瑜伽
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雅婷🌈普拉提塑形（呼吸瘦腰腹）6月前
直腿、收骨盆上口、美臀王炸动作来了，青蛙趴跟练起来，每天练习一周看效果#妈妈臀如何改善 #美臀训练动作
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小艾女子塑型6月前
练好青蛙趴，腿直了，臀翘了❗❗#居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #臀腿训练 #好身材练起来
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优姿优态文化传媒5月前
改善妈妈臀、臀凹陷，青蛙趴详细动作教学来喽~#优姿优态 #体态纠正 #塑形 #妈妈臀 #臀凹陷
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体态矫正啊颖1月前
青蛙趴细节教程来了 瘦腿直腿翘臀#居家锻炼 #线上私教#体态纠正#翘臀#青蛙趴
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啊颖体态矫正6月前
不一样的青蛙趴翘臀美腿#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#直腿
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小艾筋膜塑形101月前
青蛙趴做对臀翘了腿直了 #女子塑形 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀腿训练 #产后恢复
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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小艾筋膜塑形&5月前
想把臀练好，学会青蛙趴❗️#热点 #瑜伽老师 #臀腿训练 #产后恢复 #女子塑形
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秀秀1月前
青蛙趴贴不住地，一个方法坚持就够了 #开髋 #开髋瘦腿 #内收肌 #青蛙趴 #瑜伽分享
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大梨🍐出奇迹2周前
髋关节灵活性拉伸，关于青蛙趴的最根本最底层动作分解 #冷知识科普 #梨形身材 #假胯宽 #青蛙趴 #瘦腿
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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艾琳的运动乐园10月前
为什么青蛙趴能把腿练直？ 快速高效瘦腿#腿 #髋关节 #体态矫正 #提臀瘦腿 #产后恢复身材
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小艾塑形创始人4周前
初学者青蛙趴，一起练起来#女子塑形#居家锻炼#产后修复#体态改善
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艾米瑜伽运动康复师5月前
为什么青蛙趴能把腿练直‼️‼️ 做对了，改善假胯宽，Xo型腿，来看你的青蛙趴做对了吗？#动作示范 #细节 #瑜伽 #青蛙趴 #瑜伽教学
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郑京女子健身塑形9月前
史上最详细青蛙趴讲解视频来了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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嘻耶蟹4月前
分享青蛙趴注意细节#居家锻炼 #青蛙趴#开髋 #臀凹陷 #假胯宽
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春秋爱瑜伽11月前
🐸青蛙趴跟练版它！来！了！#变美变瘦变好看 #改善体态 #提升气质 #我的瑜伽生活 #健康减脂
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