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Robin 爱健身6月前
肩臂训练丨打造直角肩✨纤细手臂💪新手速跟！ 想改善肱骨前移，甩掉拜拜肉的姐妹！ 码住这期！ 6个动作带你打造直角肩！纤细手臂！ #练肩 #手臂训练 #细手臂 #直角肩 #新手健身指南
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李珈一1年前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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爱健身的冯禧禧5月前
4min跟练｜哑铃肩臂塑形训练 ✔️建议跟练4-5遍~ #直角肩 #紧致手臂 #肩部训练 #手臂训练 #青年创作者成长计划
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xiaoxiao𐙚♪8月前
新手一周四练减脂计划|肩臂训练+划船机！✅超详细 姐妹们催更的一周超详细训练教程来啦！！ 今天是一周四练零基础系列的第二期——肩膀&手臂搭配划船机的燃脂塑形全流程！ 1️⃣ 阿诺德推举（练肩膀三角肌） 拿哑铃掌心朝内放胸前 → 推到头顶时旋转掌心朝外 → 放下再转回朝内，肘微弯不锁死，让肩线更立体！ 2️⃣ 颈后臂屈伸（练三头肌） 哑铃举过头顶 → 手肘弯曲让哑铃落脑后 → 伸直时用力夹紧手臂后侧，拜拜肉快走！ 3️⃣ 二头弯举（练手臂前侧） 龙门架直杠调到最低 → 反握杠举到胸前 → 顶点停一秒，肘紧贴身体，稳住大臂不晃！ 4️⃣ 反手三头下压（练手臂后侧） 滑轮调最高 → 双手反握压到底停顿 → 控制回程，感受手臂后侧发力，告别松松垮垮！ +30分钟划船机燃脂 调阻力 → 固定双脚 → 依次“腿—背—手”发力 → 稳节奏，燃脂+核心背部力量两不误！ 第三天休息，第四天胸部+背部+爬坡教程继续安排！ 点赞收藏，和我一起一周四练，减脂+塑形同步进行！ #拜拜肉克星 #零基础健身 #女生减脂计划 #新手健身房 #一周四练
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爱运动的钱大牙1月前
舞蹈类肩臂2首抗阻跟练～紧致手臂力量满满加持！音乐很上头#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #肩臂抗阻 #抗阻训练 #肩背塑形 #全身燃脂
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我系王建国（减脂版2周前
肩臂训练｜紧致拜拜肉 轻松打造直角肩 如果没天赋 那就重复再重复#女生健身 #健身打卡 #健身穿搭 #肩部训练 #薄肌
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梦佳姐姐💜陈住气3月前
《落在生命里的光》肩颈跟练｜稳肩胛·开肩美背✨ 零基础友好·无难度·居家随时练 ✅ 核心功效 - 强化肩胛稳定性+灵活性 - 改善圆肩驼背、头前伸 - 美化肩颈线条、开肩美背 - 缓解久坐肩颈僵硬 - 简易肩臂环动，发力轻柔不伤肩 💡 跟练要点 - 沉肩拔背，脚下稳实 - 动作缓慢，感受肩胛开合 - 全程收腹立腰，体态更挺拔 #创作者中心 #创作灵感 #天鹅颈 #开肩美背 #居家跟练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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豆豆力量塑型燃脂训练（下午6点）2月前
四个非常适合新手的肩背动作，每天10分钟雕刻好看的手臂线条和肩型#肩背训练 #一字肩 #居家锻炼
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沄星瑜伽4月前
孕期肩臂塑形4min跟练✅放松肩颈，打造天鹅臂一字肩 ⏰每天仅需几分钟，零难度、超安全，可自行加负重 养出纤细天鹅臂、精致一字肩，孕期也能保持挺拔优雅✨ #孕期运动 #体态 #肩颈 #瘦手臂 #自律
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小满夜巡2周前
肩膀➕手臂训练——轻线条 紧致手臂 #运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活 #新手健身 #直角肩 #健身干货
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爱生活5天前
很多人年纪大了容易手麻、手臂发酸、抬举费劲。 不用乱跑乱花钱，每天在家做几组舒缓拉伸。 放松肩臂经络，促进循环，动作轻柔不伤身。 每天坚持练，慢慢改善僵硬麻木。 #手臂拉伸 #手麻调理 #中老年养生跟练手臂发麻抬不起？居家简单拉伸 疏通经络不费力
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卢李肩臂体雕1天前
手臂粗、溜肩显壮，肩背塑形如何改善呢 #直角肩 #瘦手臂 #斜方肌 #富贵包 #溜肩
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撒点孜然吃碳水2月前
想在家里面进行肩部和手臂的塑形，那就试试这三个动作吧#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感
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大贝不胖1周前
4分钟tabata肩臂塑形训练！想要直角肩 天鹅臂就来打卡这组动作！简单的动作重复做#肩部训练 #天鹅臂 #居家锻炼 #力量训练 #攀攀健身
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小周带婆婆运动养生1周前
#居家锻炼身体 #居家上肢跟练 #肩颈手臂放松操#居家无器械锻炼 #懒人居家养生操 胳膊发僵肩颈发紧的，跟着慢慢做，越练越舒展，全身都轻松舒服～
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席暮安晨🌼瑜伽老师10月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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冰冰i健身3天前
女生力量训练的好处你知道吗 #女生力量训练的重要性#居家锻炼 #哑铃健身 #女生必看#塑型
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铁蛋妹妹1年前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
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Selina XU11月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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从莫到有7月前
负重杠铃片提拉举强化肩背力量？增强爆发力。练背练臂别再瞎找动作了！杠铃片提拉举是真爱，搏击运动员正常训练热身运动！双手抓着杠铃片两端，发力往上提举的时候，后背的肌肉像被 “唤醒” 一样，胳膊也绷得紧紧的，发力感超清晰。刚开始练几组就觉得背臂发酸，还担心坚持不下来，坚持几周后明显轻松了！现在提重物再也不费劲，穿短袖能看到手臂线条变紧实，后背也比以前挺拔不少。这动作爆汗燃脂真绝，每周3次，背臂力量肉眼可见增强，新手也能快速上手，赶紧冲！#健身 #肩背训练 #杠铃片 #核心训练 #功能性训练
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老蒲带中老年控糖增肌6月前
50岁以上的女性一定要做的肩臂锻炼 #控糖运动 #增肌 #居家锻炼 #中老年锻炼 #50岁依然保持好状态
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大七匠（天元店）天宇普通人1周前
练胸肩臂的真相，很多人不知道 #好物分享 练胸肩臂很久没变化？原来很多人动作都选错了！ 练胸不用死磕夹胸，推胸能帮你练出更饱满的胸型； 练肩不用总做飞鸟，推肩能让肩膀看起来更立体； 练手臂不用只练弯举，臂屈伸能让手臂线条更紧致。 株洲本地想入手健身器材的朋友，点左下角定位就能找到我。 你平时健身最喜欢用什么器材？评论区聊聊～ #健身女孩最酷 #居家锻炼 #株洲同城 #听说这是男生都喜欢的动作
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天天如意宝贝2月前
#臂力棒练起来 #创作者中心 #创作灵感 #女性用臂力棒锻炼的三大好处 女生练臂力棒的三大冷知识：塑肩臂线条、提代谢、抗衰老。
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卢李肩臂体雕2周前
膨体直角肩+多维直腿，肩臂立体、背纤薄#直角肩 #直臂 #斜方肌 #富贵包 #肩背塑形
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一顿不吃饿的黄（减脂版）8月前
免费蹭课-肩臂 主要以肩后束和二头为主，改善圆肩。怕手臂粗的小宝尽可能做上拉的动作，少做下压动作。#健身小白必看经验 #逆袭 #減肥 #vlog日常 #健身
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舒阳古法养生操1天前
舒阳古法养生操第七天，左右拉伸舒展肩臂 #中老年锻炼 #古法养生操 #居家锻炼 #舒阳古法养生操
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厦门市翔安区卡莫亚美学中心2天前
做肩颈的六大好处 1.疏通肩颈经络，缓解僵硬酸痛、肩膀沉重 2. 改善头晕头痛、睡眠不好、容易疲惫 3. 淡化富贵包，紧致斜方肌，改善驼背脖子粗 4. 促进头部供血，脸色更红润、精神气色更好 5. 排出寒湿淤堵，缓解手臂发麻、脖子僵硬 6. 放松身心、舒缓压力，缓解疲劳亚健康
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晓天的运动康养2天前
女生力量训练的好处你知道吗#女生力量训练的重要性#居家锻炼#哑铃健身#女生必看
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爱锻炼的小赵2天前
每天坚持做俯卧撑的好处 1. 增强上肢与核心力量：锻炼胸肌、手臂、肩背，同时收紧腰腹，提升整体上肢爆发力和核心稳定性。 2. 改善体态，预防含胸驼背：强化背部、肩部肌肉，帮助打开胸腔，矫正圆肩、驼背，身姿更挺拔。 3. 提升心肺功能：属于自重无氧运动，长期坚持能提高耐力，增强心脏供血能力。 4. 紧致塑形、减脂增肌：消耗热量，减少手臂、胸部赘肉，让线条更紧实，提升基础代谢。 5. 方便易坚持，提升意志力：无需器械场地，随时随地可做，养成自律习惯，增强抗压和坚持能力。#加强核心力量 #户外俯卧撑训练
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东港护肤小胡2天前
我们做养生不仅要体力好还要一定的专业知识，被客人今天发试卷了，她说为什么要推肩呢，按肩颈有什么好处的呢，为什么要按肩，肩是人体的一个十字路口，上连大脑，下连四肢，对人体起到承上启下的作用，很多人头晕头痛失眠多梦跟肩都有很大的关系，为什么要按背，正所谓打开任督二脉，督脉就在被背上，背上有两条膀胱经，是人体最长的两条排毒毒的经络，保持这两条经络畅通健康自然而来
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Robin 爱健身10月前
肩臂合练跟练版！全流程详细讲解！新手无脑跟！ 宽肩细腰到底是谁的梦想啊！ 今天这一期四个肩部训练动作+两个手臂训练动作！ 完整跟练+讲解！适合新手妹崽无脑跟！ #直角肩 #瘦手臂 #爱健身的小姐姐 #跟练 #健身小白必看经验
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罗师兄运动养生（主页有跟练）2天前
女生力量训练的好处你知道吗#女生力量训练的重要性#居家锻炼#哑铃健身 #女生必看
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梅牙姐妹11月前
🔥三分钟哑铃肩背手臂训练‼️ 负重肩臂上肢训练，能有效增强手臂的后侧肌肉💪 强化腹部、腿部核心力量‼️ 女人过了25岁，一定多做力量训练‼️练了就会有惊喜 哑铃:2️⃣KG/单个，新手建议1️⃣KG，慢慢加 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #见人不如健身 #背部塑形 #改善虎背熊腰 #哑铃手臂肩背训练 #强化核心肌肉
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张教练居家养康运动3天前
女生一定要多练力量训练 好处真的太多了#女生力量训练的重要性 #居家锻炼 #哑铃健身
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小何（增肌自律）5月前
砖石俯卧撑徒手打造麒麟臂的王牌动作之一，即能锻炼你的肱三头肌，胸肌中缝，还能刺激你的胸肌整体，肩部肌肉，手肘附近的肌肉，你确定不练？#砖石俯卧撑#徒手健身 #坚持自律 #精神氮泵 #日常vlog
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狐女三月半2天前
久坐党必练！6分钟办公室开肩，告别酸痛 每天对着电脑8小时，是不是觉得肩膀硬得像石头？脖子前倾、圆肩驼背不仅显矮，还特别显老！😫
别担心，今天这套动作专门针对久坐党，不用去健身房，就在工位上，利用一把椅子和一张桌子就能搞定！ ⏰ 时长： 6分钟
📍 场景： 办公室/居家工位
💪 难度： ⭐（有手就会） 跟练重点： 1. 动作要慢，感受肌肉的拉伸感，不要借力甩动。 2. 配合呼吸，吸气延展，呼气加深。 3. 哪怕工作再忙，也要抽出6分钟爱自己！ 坚持一周，你会发现体态变好了，整个人都挺拔了！✨
赶紧艾特你的“久坐搭子”一起来练！👇 办公室瑜伽 #开肩美背 #久坐党 #体态矫正#肩颈放松 #创作者扶持计划
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王琼老师形体仪态5天前
指尖划过微风，手臂流淌温柔，每天5分钟，告别僵硬肩臂，让气质自然舒展开 #王琼老师讲形 体#形体 #中老年锻炼 #锻炼 #王琼美食
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青岛芹姐在胶南做养生（招学员合伙人）2天前
#青岛#同城 #胶南肩颈养护 #疏通经络对人体的好处 #养生知识分享
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小辉在自律11月前
男生经常做俯卧撑的好处 #俯卧撑 #健身 #精神氮泵#健康
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你的岳老师（运动康养）3天前
女生力量训练的好处你知道吗 #女生力量训练的重要性 #居家锻炼 #哑铃健身#女生必看
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羊仔（杭州自由教练）3周前
上肢热身和疼痛管理 充分激活肩臂肌群，提升关节灵活度，规避运动损伤，让上肢训练发力更顺畅高效。#羊仔很会练 #肩关节 #上肢训练 #健身小白必看经验
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小米的一生1年前
肩臂训练｜力量背后是无数次坚持 三分化（91）｜圆肩男友臂训练日 每周进步一点点，本周实力推推进到65KG 6*5 体感不错，继续保持～ "肩臂的轮廓，是汗水的勋章，是时间的馈赠。" ——你今天的努力，明天都会闪闪发光 #健身 #男友臂 #练肩 #薄肌男孩 #bodybuilding
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李小虫（俯卧撑健身版）4月前
#俯卧撑的好处 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑打卡 俯卧撑解锁身体的无限可能，无需器械，不限场地，俯卧撑可以激活胸肌，肩臂，核心，是徒手锻炼上肢的最好动作之一
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懒惰的水煮蛋🥚1周前
我想拥有美丽而强壮的手臂，只需要每天套上负重手环10分钟。 居家也能瘦手臂。负重还戴在手腕，做家务追剧散步都能练，不知不觉手臂就变细了。 #居家锻炼 #轻松手臂 #改善体态运动#负重手环
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灿烂的笑容1天前
养肩=“养命”，做肩颈的好处 1、疏通督脉十字路口“大椎”，改善脑供血不足，头痛头晕失眠。 2、畅通气血，增加免疫力，预防脊柱侧弯变形。 3、膀 胱经是人体最大的排毒通道，促进背部排毒排汗功能。 4、改善大板筋僵硬筋结堵，肩周炎。 5、祛除大部分火气，肩胛骨是乳 腺反射区。 6、改善副乳，背厚，背部年轻态。
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李鑫愿.6月前
#力量训练 #让锻炼成为一种习惯 练一休一 安排胸、背、肩、手臂的上肢综合训练好处 1. 高效省时间：单次覆盖上肢所有主要肌群，适合时间紧张的人群，避免分天训练的繁琐； 2. 协同发力提升效果：胸背、肩臂训练中肌群相互辅助（如推胸时肩前束、三头肌协同发力），能更好激活肌肉，提升训练强度； 3. 均衡发展防失衡：同时练推拉肌群（胸/肩前束为推，背/肩后束为拉），避免单一肌群过度发达导致的体态问题（如圆肩驼背）。
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肖教瘦3周前
胸是面子，背是里子，腿是底子 胸背腿肩臂，各司其职。你以为只是好看？错！从体态到力量，朋友式拆解，听完想练全身。 #全身训练 #练肩练手臂 #体态细节 #健身干货
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小米的一生1年前
肩臂训练｜实力推70KG唤醒肩膀 三分化（94）｜高强度肩臂手臂训练日 本周进步一点点，本周实力推推进到60KG 6*6 并且体感相当好，储备一周，下周先冲刺72.5KG 1RM "练好肩臂，不是为了炫耀，而是为了在人生的赛场上，能稳稳接住每一个机会。" ——你的坚持，终将成为你的翅膀 #健身 #男友臂 #练肩 #薄肌男孩 #bodybuilding
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风云老龄6月前
心身正念太极 第五套肩臂强化筋骨训练完整版 #心身正念太极 第五套肩臂强化#筋骨训练
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文同学爱运动3周前
胸是面子，背是里子，腿是底子 胸背腿肩臂，各司其职。你以为只是好看？错！从体态到力量，朋友式拆解，听完想练全身。 #全身训练 #练肩练手臂 #体态细节 #健身干货
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夏天的雪3天前
#疏通经络对人体的好处 #肩颈酸痛缓解的方法 #累了一天做个背放松一下
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居家养生包老师2天前
女生力量训练的好处你知道吗 #女生力量训练的重要性#居家锻炼#哑铃健身 #女生必看#力量训练
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ifbb pro_裴裴6月前
长视频，肩臂训练实录，训练计划是灵活的 根据自己的目的，自己的弱项，调整自己训练计划，不要死板，不要盲目 #健身 #健身氮泵 #健身干货 #增肌 #练肩
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骑行游四方1天前
#俯卧撑解锁健康密码🔑 每天3-4组，从睡眠到代谢全方位改善，一年后脱胎换骨！ 俯卧撑好处真的太多了：睡眠变好，吃饭更香，免疫力提升，肌肉增多，代谢加快，衰老延缓。坚持做还能让身体保持活力，七八十岁也能自由活动。这简直是打开健康之门的钥匙，远离医院账单，活得更有尊严底气。 #健身#健康生活#运动#挑战自己突破自己坚持锻炼
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卡卡健身（居家版）3周前
女生练哑铃好处多多！再懒得要练，不用跑不用跳，坚持一个月，你会感谢自律的自己#女生健身 #哑铃 #居家锻炼
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岑巩蜜卡璐美容养生1天前
坚持做肩颈保养，好处多多：能有效缓解肩颈肌肉僵硬、酸痛，疏通经络，改善因久坐、劳损导致的气血不畅；还可减轻头晕头痛，提升脑部供血，增强记忆力；同时能放松身心，缓解压力焦虑，改善睡眠质量；长期坚持更可预防肩颈病变，提升身体整体代谢与免疫力，让肩颈保持灵活舒适，为健康加分。#中医养生 #经络疏通 #肩颈疏通
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健身丶小溪锅1天前
坚持做俯卧撑的人，有哪些好处？#健身#自律#俯卧撑
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看叶落2天前
经常做背的好处和功效，是与众不同的💪🏽💪🏽
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健身丶小溪锅2天前
为什么很多人都喜欢做俯卧撑？#健身#自律#俯卧撑
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爱运动de庆红🌹（六旬阿姨）1天前
上了年纪就去做单杠悬挂吧，有条件的在家挂个单杠挂，没条件的就是公园挂，肩颈腰背核心，都锻炼到了 #吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #腰部锻炼
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王成龙骨科大夫3天前
一个常做的动作 对身体好处多多 #医学科普互动 #伸懒腰 #肩颈酸痛 #王成龙医生 #护脊
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铁石黄教练10月前
做俯卧撑对身体的好处很多，跟我这样练坚持一个月也会拥有腹肌马甲线#健身 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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卡卡健身（居家版）2天前
女生练哑铃好处太多了，再懒都要练 坚持一个月，你会感谢自律的自己#女生健身 #哑铃 #居家锻炼
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达达莉吖2天前
女生练哑铃好处多多！再懒都要练，坚持一个月，你会感谢自律的自己！#女生健身 #哑铃健身 #居家锻炼 #自律 #逆袭
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