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CCTV生活圈1周前
【两个简单拉伸，唤醒脊柱灵活关节】 久坐不动容易僵硬。运动专家带来两组零基础舒缓动作，分步激活脊柱、舒展胸椎腰椎，同步活动肩颈与全身关节。利用碎片时间就能练习，动作简单易学，有效缓解周身紧绷感，舒展筋骨、恢复身体灵活度。
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声缪健身跟跳2月前
💤睡前10分钟⏰，给身体放个假🌙今晚一起睡个好觉吧‼️ 🌿春天到了‼️ 🌞今天又迎来了一个愉快的周末日🍃 🌙睡个好觉才能元气满满‼️ 💤这套睡前拉伸动作超简单，床上就能做👌 ✅舒缓全身肌肉紧张 ✅改善睡眠质量 ✅特别适合久坐党 ✅零基础也能轻松跟练 💤睡前10分钟，给身体放个假🌙 💤今晚一起睡个好觉吧‼️🍃 #睡前拉伸 #居家健身 #女生健身 #助眠 #春季养生
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寰宇超动官方号1月前
久坐办公肩颈在抗议？ 一组简单舒缓训练，快速缓解僵硬不适。 放松肩颈、打开胸腔、拉伸腰背， 不用器械、不用场地，办公室也能悄悄练。 告别酸痛，找回身体轻盈感✨
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李李动起来_3周前
🎵《去有风的地方》舒缓健身舞｜温柔拉伸超治愈💆‍♀️ 伴着温柔治愈的旋律，全身慢慢舒展放松， 动作简单零基础也能轻松跟上～ 🤸‍♀️每天坚持跳一跳，舒缓身体疲惫， 悄悄改善不良体态，卸下一整天的压力。 慢节奏轻运动，治愈身心，疲惫的时候就跳起来吧～ 跟练：魔力桃桃 #上抖音分享我的运动生活 #去有风的地方温暖治愈 #缓解疲劳 #拉伸放松 #体态改善
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莱美-韩薇薇4月前
#瑜伽#睡前瑜伽 简单舒适的动作，放松身体，舒缓情绪，慢下来，去体会身体和呼吸带来的愉悦
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晴晴有氧健身1周前
《愿赌服输》热身操来啦！音乐好听治愈，动作简单不跑不跳，轻松舒缓燃脂。#简单热身操 #愿赌服输健身操#晴晴有氧健身 #零基础健身操 @王小爱健身操（健身&减肥） 早晚7点直播
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有氧广场舞（lelepop传奇版）1周前
更新一首徐良的《那时雨》，非常适合在练后作为拉伸+舒缓～#广场舞 #广场舞dou起来 #简单易学
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药药切克闹（养生版）1月前
久坐伤身别忽视！三个简单动作，舒缓腰背，体态越练越好看 #腰背舒缓 #改善体态 #拉伸放松#上班族
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柔美大蜜6月前
随心伸展操🔥舒缓身心❗️简单易跟 温柔塑形 我真的好爱happy老师的随心伸展啊❗️姐妹们冲～#居家锻炼 #伸展 #健身操 #体态纠正 #拉伸
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橘橘猫-爱吃醋4天前
5分钟睡前放松拉伸训练 躺下就能做！放下手机，在床上或垫子上慢慢拉伸，释放一天的紧张，带着放松的身体入睡，一起打卡吧！#放松解压 #拉伸动作 #助眠 #居家锻炼 #睡前运动
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文说养生3周前
简单几个小动作，就能很快舒缓你的肩颈！ #简单实用小妙招 #肩颈舒缓 #懒人养生 #中医养生
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浙江名医馆3天前
办公室久坐浑身僵硬酸痛？快来看看焕新28的带薪打卡第四期！四个简单动作，原地放松肩颈腰背，赶走疲惫不适感。#焕新28 #身体重启计划 #焕新28身体重启计划 #放松肩颈
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瑜见曼丽2天前
睡前金刚趴 yyds🔥十分钟堪比深度熟睡 失眠睡不好、入睡困难的姐妹快看过来 睡前坚持10分钟金刚趴 助眠效果直接拉满 轻松舒缓身心疲惫，放松全身肌肉 舒缓腰背酸痛，释放一天压力 坚持练习等于多睡两小时 一觉睡到天亮，睡眠质量翻倍变好 动作简单零难度，新手闭眼练 每晚睡前安排上，安稳入睡超治愈 #坚持运动带来的改变 #瑜伽 #金刚趴#助眠拉伸 #每日瑜伽
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大翠健身操2周前
饭后别久坐，跟着练一套简单健身操操，动作舒缓不费力，舒展全身、促进循环，全家都能练 #居家养生操 #零基础运动 #饭后舒缓
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孙瑞芬老师-柏烨科技2周前
简单三组拉伸全身舒缓超解压 #拉伸 #养生 #养生运动 #锻炼身体 #居家锻炼
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瑜伽白白11月前
每天练一遍，舒缓一整天。🌟 动作很简单，做完身体真的很舒服 #居家运动 #健康 #运动 #瑜伽 #变美
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景腾-筋膜舒缓1周前
肩颈放松 #肩颈不适 这个动作年轻人老年人都可以做#肩颈僵硬 #肩颈不舒服 #筋膜舒缓 #筋膜放松
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何姿3天前
早上起来练练这几个动作，全身舒展！简单又养生～ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #运动 #养生
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小宸运动康复2天前
习惯耸肩脖子紧张 低头族福音 斜方肌自我松解方法，简单高效按完真的超级舒服#斜方肌 #脖子紧张 #松解肌肉 #肩颈疏通 #肩颈酸痛
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98零5262天前
10分钟晨起舒缓拉伸|新手友好 #拉伸 #晨起锻炼 #晨起拉伸 #居家锻炼 #晨起运动
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老白居家教康养1周前
起床拉伸，舒缓腰部 #居家健身 #居家锻炼好方法 #拉伸
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浩哥没有腹肌1周前
睡前5分钟，释放身体压力，有个好睡眠。通过5个在床上的简单动作，舒缓髋关节与下腰背压力，拉伸梨状肌与腰方肌，改善日常久坐腰部代偿发力的情况。#健身干货 #腰部放松#睡前运动#睡前放松
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98零5262周前
17个舒缓动作全身锻炼|保持健康与力量 #居家锻炼 #老人锻炼身体 #老人健康 #低强度锻炼 #新手锻炼
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小祁(抗腰突）腰部日常锻炼1周前
睡前5分钟，卸下身心疲惫，安稳进入好睡眠。 5个简单床上舒缓动作，帮你放松身心，褪去整日劳累。#放松 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰部不适 #睡前运动
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景腾-筋膜舒缓2天前
#肩颈不适 #圆肩 #扣肩 在家这样练#筋膜放松 #筋膜舒缓
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小骨老师（悦方药璞）1周前
晨间10分钟，告别身体沉重僵硬！ ⚖️拒绝疲惫式训练，只做温和有效的舒展。唤醒肌肉活力、促进循环、舒缓关节， ⌚️每天10分钟，轻松改善僵硬不适，给一整天满满状态。 #晨间拉伸#居家舒缓运动#身心舒展#零基础健身#每日十分钟养生
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勒一昂梁.2周前
这套手部养生动作，碎片时间随时都能练。平时经常用手工作、双手容易疲劳僵硬的家人，跟着一起做一做，放松手部、舒缓酸胀，简单又实用。#养生#手指操作用大 #手指操 #古法健身#居家锻炼
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晓娟运动记1周前
[投屏]10分钟跟练睡前瑜伽，练起！简单放松，适合睡前练，促进身体修复！#健身是成年人的变形记 #瑜伽 #睡前瑜伽 #放松助眠 #上热门
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汪教练的健康运动指南1周前
每天睡醒腰背发僵、晚上躺着浑身紧绷的家人看过来 分享3个超简单睡前懒人放松动作 不用器械、床上就能做 放松胯部、舒展腰背、舒缓全身肌肉紧张 睡前练一遍，身体舒展了睡觉都更踏实～ 适合久坐上班族、经常弯腰劳累、睡前浑身紧绷的朋友快收藏起来试一试💪 #缓解疼痛的训练方法 #久坐党 #上班族护腰 #睡前好习惯 #体态管理
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小七古法健身塑形2天前
60分钟古法健身操完整版❗️零基础、无器械、原地就能练✅动作舒缓，力度适中，久坐党、上班族、宝妈都能跟，坚持练，睡眠好、精神足、体态更挺拔#古法健身操 #气血不足 #不跑不跳瘦肚子 #强身健体 #暴汗燃脂瘦全身
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舞动身心DMT1月前
躯体抖动跟练：唤醒身体自愈力，释放情绪内耗 这套躯体抖动练习超适合日常解压！跟着简单动一动，从脚到肩慢慢抖落身体紧张、释放情绪内耗，不用刻意的动作，跟着身体的感觉来就好。 晨起唤醒活力、午后舒缓压力都适配，几分钟就能让身心回归松弛，解锁身体自然的疗愈力～ #躯体抖动 #解压小技巧 #身心放松指南 #情绪释放 #日常养生 练完这套躯体抖动的伙伴，评论区说说你最明显的感受是啥？
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王小爱健身操（健身&减肥） 早晚7点直播5天前
那么好听的歌曲绝对不能放过😎夏季健身操，简单舒缓，热身必备！#全民跟跳 #想我了没 #热身操完整版 #适合初学者 @抖音热点
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小邹居家锻炼3天前
绝美流星雨拉伸操来啦 动作轻柔舒缓，零基础轻松跟上 放松肌肉，舒缓情绪平复心绪 睡前练一组，睡得安稳又香甜 追一场浪漫流星，练一身轻盈体态 #做个自律的人#居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #运动
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景腾讲筋膜081周前
肩颈不舒服的，每天试试这个简单动作#肩颈疏通 #筋骨#景腾筋膜
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赖跳跳2月前
放松疗愈，舒缓拉伸健身舞，每天三遍太舒服了。 你是不是也经常感觉肩颈僵硬、腰背酸痛？ 首经典的《最远的你是我最近的爱》， 在深情的旋律中，让身体的每一处都得到温柔的舒展。 动作非常简单，只需要每天坚持做三遍， 就能有效改善体态，缓解一天的疲劳。 跟练：左艳健身舞 #好身材练起来 #没事多运动运动 #喜欢跳舞哪里都是舞台 #居家锻炼 #健身操
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陶土土的健身日常5天前
谁的青春DNA动了🔥流星雨随心伸展 放松肩背、舒缓压力 简单好跟，居家就能练 治愈所有疲惫与不开心✨ #在家也要运动 #流星雨 #伸展运动 #干货知识分享博主 #女生塑形的核心天赋
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四川省疾病预防控制中心3天前
办公人群肩颈酸痛别忽视 几组简单拉伸动作舒缓全身不适 #四川疾控 #疾控守护live #肩颈 #健康 #科普
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唯睿不方1月前
居家简单动作舒缓全身｜放松深层肌肉 无跑跳 久坐身体僵硬酸痛 每天早上睡前或运动前花3分钟做一遍，全身特别舒服 #协调性训练 #全身拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #灵活性训练
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索索居家健身1周前
舒缓腰部 舒缓腰部 #居家健身 #居家锻炼好方法 #拉伸
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突突小腰日记6天前
三分钟腰椎舒缓跟练操！#腰椎锻炼操 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰疼腰肌劳损 #坚持锻炼给自己一个好身体
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佳佳·腰腹精雕4天前
全程不跑不跳，垫上20分钟全身拉伸跟练版来咯！ 20分钟全身舒缓拉伸全程跟练，居家无跑跳无剧烈动作，能够有效放松全身僵硬肌肉，缓解久坐带来的腰背酸痛和肢体疲劳，改善身体紧绷状态，舒缓身心压力，每天坚持拉伸可以舒展体态，让身体更加轻松舒展。#全身拉伸 #居家拉伸 #体态改善 #放松全身 #缓解疲劳
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浩哥运动康复1周前
睡前5分钟，释放身体压力，有个好睡眠。通过5个在床上的简单动作，舒缓髋关节与下腰背压力，拉伸梨状肌与腰方肌，改善日常久坐腰部代偿发力的情况。#健身干货＃腰部放松＃睡前运动#睡前放松
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刘小小养生运动4天前
散结操完整版跟练 坚持锻炼疏通体内淤堵结块 节体质的朋友可以日常跟着练这套散结操 动作舒缓简单易上手，不用剧烈运动 每日坚持练习，帮助疏通周身经络 顺畅体内气血，舒缓身体沉闷不适感 闲暇时候跟着视频慢慢做，长期调养身心更舒服
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是欧阳呀1周前
初学者瑜伽 |每天必练的七个瑜伽动作 瑜伽是一种适合所有人的运动 无论你是小白初学者， 还是有经验的练习者都可以练～ 这些专为新手设计的瑜伽动作简单又好学 不仅能温柔拉伸全身，悄悄塑造体态身形 还能在舒缓身体放松身心。 让我们一起， 开启这段健康又治愈的瑜伽之旅吧❗ #初学者瑜伽#拉伸塑形#放松身心#瑜伽体式#居家锻炼
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LL是柠檬呀1周前
一首歌激活全身🌿《桃花朵朵开》零基础热身操 《桃花朵朵开》欢乐热身来啦🌸 旋律轻快又治愈 动作简单易学，节奏舒缓不费劲 从头到脚活动关节、舒展全身 提前激活身体，避免运动拉伤 零基础、大基数、小白都能轻松跟上 晨起唤醒、健身前热身、饭后消食都合适 跟着欢快节奏动起来，元气满满一整天～ 跟练：@东北赵又廷（减脂又塑形） #居家锻炼 #运动热身 #热身运动 #居家热身运动 #ootd我的穿搭日记
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海媚 YogaPilates3天前
压力大、睡不着、身心紧绷？🔥 13分钟懒人拉伸跟练！ 快速降低皮质醇，清空身体疲惫 赶走emo和内耗，全身轻松通透 每天练一遍，治愈所有生活压力# #解压拉伸 #降皮质醇瑜伽 #居家运动 #放松身心 #缓解压力
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菲菲凯格尔训练2周前
零基础产后宝妈居家跟练版3️⃣分钟 久坐腰酸、身体僵硬的宝子看过来～ 分享一套超适合新手的居家舒缓流，5个简单动作，不用器械，在床上就能练。 从脊柱流动、骨盆舒展，到最后的全身拉伸，全程跟着呼吸节奏慢慢做，不用追求标准，找到身体的舒展感就好。 建议每天练5组，坚持下来，慢慢感受腰背和骨盆越来越轻松、越来越舒展的状态～#居家锻炼 #新手友好 #放松 #产后恢复 #盆底肌训练
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赵赵居家运动3天前
超轻松解压系列燃脂《胆小鬼》燃脂操🔥 来吧～来吧～姐妹原来燃脂可以这么轻松哇 ✅轻松的音乐 舒缓的动作 新手好坚持 ✅动作简单 不跑不跳 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#减脂动作 #有氧健身操 #抖音运动班 #居家运动 #减肥
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Deva德瓦传统瑜伽3周前
简单三式，舒缓肠胃 #肠胃调理瑜伽 #居家舒缓瑜伽 #改善胀气瑜伽 #久坐瑜伽放松 #Deva传统瑜伽
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豪哥健身调体态2周前
腰背紧张，睡前简单拉伸，提升睡眠质量 #腰背酸痛 #提升睡眠质量 #睡前拉伸 #居家锻炼
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晏子运动养生4天前
人民日报推荐的四个养生动作，疏通周身经络 还能塑形减脂，动作舒缓幅度小 中老年人也能轻松跟练，趁早坚持练习 全身越发舒展 快收藏练起来！#养生运动#居家健身#星引力计划
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小瑾的普拉提慢养日记3天前
早起浑身僵硬真的太难受了 每天花5分钟做一套舒缓伸展 不用暴汗 新手零难度 舒展筋骨打通气血 消肿又提神 一整天状态都在线✅ 🧘整套流程 1.猫牛延展｜灵活脊柱 缓解腰酸 2.盘坐扣手拉伸斜方肌｜告别肩颈厚重 3.坐姿侧腰拉伸｜消水肿舒展腰线 4.鸟王金刚跪｜开肩改善圆肩驼背 5.后背扣手拉肩颈｜舒缓僵硬放松脖颈 6.下犬式｜拉伸腿后侧 促进循环 7.静心静坐｜平复情绪 收拢身心 动作轻柔贴合呼吸 每个动作循序渐进 力度以舒适为主 不强行发力 坚持下来体态越来越舒展 身心通透 轻松开启元气满满的一天🌿 #居家瑜伽 #体态纠正 #改善肩颈 #开肩美背 #居家健身
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小韩爱运动(早9:10首播）1周前
《不过人间》舒缓有氧健身操✨ 动作简单零基础也能跟 大基数新手轻松无压力 人间匆匆不过一程 先自律瘦身，活成自己偏爱模样💃#高效燃脂核心 #在家轻轻松松，打造好身材 #有氧健身操 #真实生活分享计划#上热门🔥
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幸运鑫2天前
零基础友好背部动作，节奏舒缓好坚持#居家锻炼#好身材练起来 #改善体态
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中年姐姐自愈时光3天前
巧用泡沫轴 轻松缓解腰部疼痛 日常久坐、弯腰劳作，都容易引发腰部酸胀僵硬，借助泡沫轴科学放松，能有效舒缓腰背不适、放松紧绷肌群，操作简单居家就能完成。#腰疼康复训练 #居家锻炼 #运动达人
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白族姑娘 段段～6天前
放下手机 远离焦虑🌙 分享一套睡前必练7个瑜伽动作 零基础新手也能全程跟练 不用蹦跳、不用高强度 温柔舒缓拉伸肩颈、腰背、双腿 白天工作久坐紧绷、情绪烦躁、失眠多梦 跟着慢慢舒展身体，放松全身肌肉 平复浮躁情绪，释放一天所有疲惫 经络疏通下来，整个人都变得软软的 睡前坚持练一遍 缓解腰酸背痛、改善失眠浅眠 入睡变快，睡眠质量直接拉满✨ 身心都被治愈，安稳睡到天亮 今晚就跟着视频一起打卡 给自己10分钟放空时间 好好放松，好好睡觉～ #瑜伽 #线上瑜伽居家锻炼 #女生必练的瑜伽动作 #改善睡眠 #居家线上瑜伽
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张博士分享1周前
长期低头看手机伤腰背！只需一个简单动作，快速缓解酸胀 #玩手机护腰背小技巧 #中老年腰背养护常识 #日常轻拉伸舒缓身体 #热点话题
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46岁兰心姐练瑜伽3天前
（跟练版）睡前五分钟，安睡2小时🔥 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础入门 #睡前瑜伽 #放松
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每天瑜伽1周前
刚接触瑜伽不知道从哪里开始，推荐先从睡前拉伸练起！动作简单易学，没有入门门槛，通过拉伸放松周身肌肉，静下心来调整呼吸，既能舒缓身体，又能帮我们平复思绪，提升晚间睡眠质量～ #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #瑜伽新手入门 #睡前静心练习
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养生了星星✨4天前
jia状腺🪢舒缓操|跟练版 简单五个轻柔动作，跟着做就好，做完超舒展～ 日常放松必备，收藏起来慢慢练 #居家跟练#养生小动作 #解压小方法 #正确的养生知识又增加了 #甲状腺养护
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伽心瑜伽瘦身塑形2周前
由内而外，从身到心（五个动作）放松全身，舒缓心情 #瑜伽#居家锻炼 #简单易学 #情绪
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秦四月🌙4天前
道家肩颈操跟练版！来啦！简单5️⃣个动作❗️ #道家养生 #肩颈 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #颈椎病
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云健身运动3周前
颈椎腰椎轻松又舒适 颈椎腰椎轻松又舒适，居家锻炼不用愁，经常做这套养生操适配全民健身，轻松舒缓肩颈椎腰椎，简单好练人人会！#颈椎腰椎养护打卡跟练#居家锻炼#全民健身运动#适合所有人的健身操#中老年养生操@DOU+小助手 @抖音小助手
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肉肉妈｜96潮汕职场宝妈居家塑形4天前
经期床上躺练｜舒缓放松又酸爽，专属下半身训练 #经期运动 #床上居家训练 #假胯宽改善 #生理期健身 #下半身塑形
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艾康（大号）1周前
#腰腿轻松养护 #久坐腰背舒缓 #日常筋骨拉伸 #居家舒展小动作 #上班族身体放松 #中老年日常养护
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