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皮卡肌2天前
居家有氧9分钟Hiit快速燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身！#燃脂爆汗 #减脂 #瘦身 #hiit #居家锻炼
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跟练健身计划11月前
【跟练版】每天坚持4个动作100次，有助于改善体态 点赞收藏跟着练，每次3-5组，组间休息5分钟。#运动#改善体态#hiit#跟练 #练出好身材
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晒不黑的老孙1月前
4分钟tabata极速燃脂跟练 每天5-8组，组间休息1分钟 #极速燃脂 #居家锻炼 #跟练 #薄肌 #记录美好生活
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二壮将军减肥ing8月前
暴汗燃脂Hiit燃脂有氧🔥每天循环3次 减肥瘦身暴汗健身❗️ Tabata间隙性高强度运动 40秒运动20秒休息 01.胯下击掌 02.开合跳 03.提膝下落 04.同侧提膝 05.对侧提膝 06.后踢臀跳 07.高抬腿 08.深蹲 09.交叉开合跳 10.深蹲提膝 11.深蹲开合 12.前踢腿 #Hiit #有氧运动 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
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光哥运动健身6天前
8分钟Tabata跟练版，每天做4组，大肚腩很快就远离你！ #减掉大肚腩 #大肚腩变腹肌 #跟练 #tabata燃脂训练 #居家锻炼
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赵想痩5月前
4分钟高效燃脂跟练，如果从现在开始，年前也能蜕变！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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苏享瘦1月前
4分钟暴汗燃脂跟练，夏天到了，赶紧练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #有氧运动
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薄肌阿涛2月前
每天早上空腹跟我练下面这一套动作，高效燃脂！每个动作做四组，每组间歇30秒，坚持一个月，给自己一个改变！#健身#腹肌#高效燃脂#健身干货
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小泽聊健身1周前
早上起床空腹是训练效率比较高的时候，下面这四个动作每周三到四次#健身 #减脂 #空腹训练
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大瑶max9月前
7天速成马甲线第五天！每天四遍真实打卡，真的巨暴汗，动作超简单，新手小白也能跳，宝宝们跟练的时候注意以下几个要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6： 勾腿跳跃用脚后跟去碰手掌心。 建议每天4遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡#自律遇见更好的自己
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@ K先生爱健身1月前
不跑不跳#瘦肚子 核心燃脂法跟练版啦！ #居家锻炼#高效燃脂
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田田女子力量塑形1月前
夏天想要实现吊带自由，练好这五个动作，每天早上100个#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #瘦身
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李二胖1天前
每天 8 分钟 tabata 跟练，循环三组，动作看着简单，练起来是真难#100天健身挑战 #居家日常训练 #健身
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老弟讲健身6天前
早上起床空腹是瘦肚子的黄金时段，这几个动作每周练三到四次！#自律改造身体 #空腹训练 #瘦肚子
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刘致玮🏅暑假招生中1月前
“零成本逆袭技巧” 每天抽出20分钟～坚持一个月，收获不一样的自己💪#体育生 #居家锻炼 #减肥 #跑步
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胃肠减重外科孙威医生1周前
医生眼中的变瘦动作#变瘦变美变好看 #居家锻炼 #提高代谢 #燃脂运动
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瘦肉金健身1月前
每天4个动作各100次：宽距深蹲+对侧提膝+同侧提膝+胯下击掌！一段时间后，腿紧了、腰细了、体态超棒，跟着练准没错～ #居家锻炼 #运动#健身#自律 ＃自律遇见更好的自己
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盐哥健身干货6天前
空腹有氧是我每周必练的项目，如果你也想夏天前蜕变，就试试这套 #空腹有氧 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #好身材练起来
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周洺亿（自律即自由）1月前
夏天燃脂计划分享 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #有氧运动 #减肥#减脂
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胖志变瘦志2天前
什么时间减脂最快？起床空腹的时候，不管你几点起床 只要跟着练完这套动作，全天都在持续燃脂，轻松甩掉啤酒肚。开合跳40个，同侧提膝40个，胯下击掌40个，对侧提膝20个，以上动作循环四组。#真实生活分享计划 #快速减脂 #快速减肥 #凯格尔运动 #健身日常
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享瘦运动5月前
4分钟tabata高效燃脂操，强度3颗星！#全身燃脂 #瘦#跟练
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自律的薯片2天前
练腹的正确顺序 每天坚持四组 组间休息30秒 #自律 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身
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🌈🌈陈🌈🌈 🍀🍀5天前
每日跳绳10分钟｜第63天（原视频） 1. 快速跳绳100下 → 30个开合跳 → 休息1分钟 2. 快速跳绳100下 → 30个同侧提膝 → 休息1分钟 3. 快速跳绳100下 → 30个胯下击掌 → 休息1分钟 4. 快速跳绳100下 → 30个深蹲 → 拉伸放松，训练结束
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阿岩爱运动1天前
#tabata燃脂训练 4 分钟跟练，减掉大肚腩，练出好身材！#健身教学 #健身干货 #减脂
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花呗爱运动3周前
4分钟减脂跟练！8个动作，每个动作20秒，间歇10秒钟，每天4组。#减脂 #减肥逆袭 #跳操减肥 #跟练 #居家运动
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爱妃5月前
💪50一组，每组500次，跟着练就能练出马甲线！动作按体能调整，简单易上手，新手也能轻松跟上～ 先从热身开始，慢慢调整呼吸，轻音乐一响，运动氛围感直接拉满！ 1️⃣胯下击掌：激活下肢力量，节奏要稳 2️⃣提膝下压+侧提膝下压：锻炼核心，左右切换不单调 3️⃣提膝侧拉（左右交替）：侧腰发力，紧致腰线超给力 4️⃣开合跳：全身燃脂，提升心率超高效 5️⃣俯身前后跳+俯身登山步+俯身开合跳：组合动作超暴汗，腰腹核心都在发力 6️⃣平板支撑：静态核心训练，坚持住就是胜利！ 每个动作都有标数，跟着节奏做，很快就能感受到腰腹在发热～刚开始可能会累，记得及时调整呼吸，慢慢找到自己的节奏就好！ #腹肌马甲线训练#健身操#减脂运动
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小黑总教学8月前
五个基础动作，一周瘦5斤！#创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #高效燃脂
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奶斯要逆袭（晚上场）2天前
当你坚持一遍又一遍历练自己，你就能收获美好的自己#减肥 #锻炼 #瘦全身
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华仔有氧运动3天前
练肚子练核心 每天坚持练20分钟，不到半个月肚子小了，腰细了，全身也瘦下去了！#减肥#健身#瘦肚子#瘦全身
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小哇2周前
居家减脂持续中 晚饭吃了粗粮面，鸭腿，橙子，休息半个小时开始#上热门 #健身干货 #减脂塑形 #健身打卡 #居家锻炼
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瘦肉金5月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
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正在改变自己的杰2天前
百日减肥打卡第十一天，经过前面十天的行为，强化了体能，我也在第11天增强了运动强度，接下来的10天训练将为胯下击掌，提膝下压，开合跳，高抬腿，左右弓步跳和跑步，每天做3组，因为篇幅原因，视频放一组#减肥
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瘦肉金5月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
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q范范运动范3天前
懒人专属收肚子小妙招 不用高强度折腾 在家空闲时间就能安排 悄悄褪去腰间多余肉肉 告别松垮小腹 身形越练越匀称 轻松穿出好看腰线#我的一周训练计划 #上抖音分享我的运动生活 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线
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潇荷2周前
日常训练参考
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健身女魔头@倩倩5天前
夏天想要实现吊带自由，练好这五个动作，每天早上100个#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动帮帮团 #自律遇见更好的自己
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小阿超要努力3周前
#腹肌挑战 每天10分钟，挑战100天。练出腹肌当搓衣板，今天第5天。我怕练不出腹肌。所以从今天开始，再加三个动作。侧边提膝、胯下击掌，上拉提膝，加强练习，争取100天练出腹肌。加油！#腹肌 #徒手健身 #居家胸肌训练 #小阿超的俯卧撑日记
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瘦肉金健身1月前
每天4个动作各100次：宽距深蹲+对侧提膝+同侧提膝+胯下击掌！一段时间后，腿紧了、腰细了、体态超棒，跟着练准没错～ #居家锻炼 #运动#健身#自律 #自律遇见更好的自己
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瘦肉金6月前
懒人减脂别瞎找！这组动作锁死！ 每天100个宽距深蹲+对侧提膝+同侧提膝+胯下击掌，不用跑跳，1个月体态肉眼变挺拔，新手也能hold住！#居家健身 #高效燃脂#运动健身#自律遇见更好的自己
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黄老师 (运动康复)1天前
肚子大你就这样练！#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#腹肌马甲线#好身材练起来
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十年陈爱健身1天前
女生130瘦到120需要多久？这套动作可以帮到你！#在家也能瘦 #居家锻炼#运动 #健身#自律
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瘦肉金5月前
懒人减脂别瞎找！这组动作锁死！ 每天100个宽距深蹲+对侧提膝+同侧提膝+胯下击掌，不用跑跳，1个月体态肉眼变挺拔，新手也能hold住！#居家健身 #高效燃脂#低成本高效运动#健身小白友好运动
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陈永远 ｜绍兴私教6天前
#减肥逆袭#瘦肚子#核心燃脂法#居家锻炼 评论区留下你的目标体重
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江教练-绵阳上门体育3天前
4分钟tabata燃脂训练可以居家练习 赶紧点赞收藏起来每周带这个8岁的男孩一起减重💪#高效燃脂 #中考体育核心力量训练 #减肚子 #绵阳上门体育#上门体育
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筱雨运动日记2天前
女生肚子大，你就这样练#居家运动#锻炼#健身#古法锻炼
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阿斌哥哥健身（已减56斤）2周前
在家练这些，肚子想厚都难#瘦出腹肌 #居家锻炼 #瘦全身
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不要对我说6天前
@不要对我说 就这一套动作配合饮食，每天坚持几组，一个月后你会回来感谢我#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #燃脂的一百种方式 #减肥
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褚大人爱健身-向春山健身1周前
晨起空腹别乱跑跳啦❌ 想打理腰腹就跟这套练✨ 胯下击掌、站姿扭转、提膝下压都安排上 动作简单好跟练，新手也能轻松上手 不用折腾，悄悄拥有好看腰线😎 #居家健身 #晨起腰腹训练 #懒人跟练
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詹姆斯·熊猫1周前
减脂运动第52天！ 简单的4个动作，高效燃脂 （1.胯下击掌 2.提膝下压3.对侧提膝 4.同侧提膝） #人间观察计划#减脂打卡 #减脂餐@DOU+上热门 @抖音创作灵感
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）11月前
居家健身系列，一个组合练腹又练腿。对侧提膝＋胯下击掌，想减掉小肚子的练起来。200个分10组#腹部训练 #居家运动 #体能训练
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大哥龙高燃脂减肥60天2天前
高燃脂第40天 #实用信息分享计划 4分钟8个动作，减掉大肚腩，减肥减脂一起来，每天都要坚持，才能换来你想要的，路过的朋友鼓励一下，留下加油！#健身 #减肥 #减脂 #减掉大肚腩 @DOU+小助手 @抖音小助手 @我要上热门 @我要上热门 @创作者流量扶持 @流量扶持推广 @流量助力扶持 @
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居家锻炼听小凇老师的2天前
现在行动起来，夏天之前告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦全身 #居家锻炼
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智慧老师（运动康复）3天前
#告别大肚腩 #居家锻炼
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文「自律中」1月前
#健身教学 #瘦肚子
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瘦肉金6月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡#居家锻炼
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詹姆斯·熊猫6天前
减脂运动第53天！（体重慢慢的减下来，那才是最健康的规律，一定要管住嘴迈开腿！）#人间观察计划 #运动 #减脂 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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阿岩爱运动3天前
每天 200 个，#轻松甩掉大肚腩 ！#瘦肚子 #居家健身
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爱笑的涛羊1月前
锻炼分组为 宽距俯卧撑50+胯下击掌200+对侧提膝100+同侧提膝100+深蹲130+折刀撑35+坐姿抬腿70-80-80-120 最后折刀俯卧撑40 收尾 组间休息3-5分钟！#租房生活 #在家健身系列
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詹姆斯·熊猫1周前
减脂运动第46天！管住嘴迈开腿，每天一小步，进步一大步#人间观察计划 #减脂餐#减脂打卡@抖音小助手 @DOU+上热门
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阿乾2天前
人间烟火岂能辜负美食 无需担心饮食问题，每天4组，每组50个动作，一个月后会感谢自己的自律#爆汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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瘦下来的王雅申1周前
减肥打卡，挑战6个月瘦30斤！#减肥 #健身 #瘦肚子 #瘦身 #健身打卡
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有点困5天前
每天早上来一套无敌了 如果没空晚上吃完饭来一套也很无敌 练出好身材#健身打卡 #小动作大作用 #瘦腰腹 #燃脂 #自律遇见更好的自己
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大鱼🦈自律3天前
#居家健身 #健身 #腹肌马甲线 #减肥
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阿祥讲运动养身1周前
每天你就这样练坚持一个月就会发现肚子小一圈#居家锻炼#减肥#肚子大 #减肚子
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