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大凡.2月前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
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飞飞运动了吗2月前
敢不敢用3天瘦沙漏腰🔥0基础居家可练 #瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼 #逆袭 #变瘦变美变好看
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快乐小财星（变美版4月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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猪好圆（已瘦32斤）1年前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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Seosim花花8月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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快乐小财星（变美版5月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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汪汪（减脂版4月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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快乐小财星（变美版5月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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Bella是贝拉啦4月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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健身猩哥（精准塑形）5月前
想要沙漏腰 马甲线的宝子们！2.0跟练版来啦！#腰腹训练 #健身#干货分享#塑形#变美
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大凡.5月前
H变沙漏！真正有用的4步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #小蛮腰马甲线 #塑形
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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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快乐小财星（变美版6天前
🔥懒人马甲线沙漏腰零基础速成版* #沙漏腰 #马甲线 #跟练 #瘦肚子
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茹此折角腰1月前
6个动作练出沙漏腰🔥 99%的姐妹都不会错过沙漏身材❗️#瘦腰#沙漏腰 #居家锻炼#逆袭#变瘦变美变好看
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公主请健身！🍔1月前
女生想要背挺腰细，练出沙漏型身材，绳索直臂下压这个动作 一定要多练#绳索直臂下压 #直臂下压 #沙漏型身材 #体态管理 #练背日
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二胎垫底辣妈Amie10月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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马老师（西域巨兽）9月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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你的朋友日出告白11月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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倩倩运动穿搭1年前
如何练出沙漏腰！ 想要练出沙漏腰的姐妹 按照我这套方法 从现在开始坚持打卡 夏天一起露出小蛮腰。#好身材练起来 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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腹肌女孩任六六1月前
瘦腰跟练版 四个动作不跑不跳，轻松练出沙漏腰。#抖音创作者服务中心 #干货分享 #经验分享 #沙漏腰养成记 #腹肌马甲线
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快乐小财星（变美版1周前
🔥马甲线沙漏腰速成版 亲测有效❗️梨形必看 #沙漏型身材 #沙漏腰 #瘦腰 #马甲线 #居家锻炼
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大凡.5月前
顺序练对H秒变沙漏！三步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #好身材要不断雕刻 #塑形 #减脂
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快乐小财星（变美版1月前
🔥《5天速成沙漏腰跟练》夏天直接赢麻了❗️ #沙漏腰 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腹 #瘦腰
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小梁小梁～3天前
改善悬垂腹练出沙漏腰 #滚泡沫轴 #悬垂腹 #沙漏腰 #腹内压 #泡沫轴
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一只小卷毛2月前
瘦了12斤总结出的练沙漏腰最快最有效的方法！！！ #沙漏腰 #真实生活分享计划 #瘦腰 #腰 #腰臀比
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瑶瘦了1周前
保姆级沙漏腰发力教程，一看就会 #我的腹部减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #我的腹部减肥日记 #沙漏腰打卡
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十五十五11月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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费教练健身教学6月前
4步打造沙漏身材⏳！ 练腹不瘦腹，沙漏身材是一种视觉差，练好背部才能打造沙漏身材！今天19:05动作讲解，19:30背部训练#沙漏型身材 #力量训练 #费教练健身 #背部训练
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小小要减肥8月前
欧阳春晓7天练出沙漏腰！每天20分钟，亲测版#女子身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#变美变瘦变好看#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓7天沙漏腰
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天通苑养生教练小浪2月前
4个动作叫你练出沙漏腰#沙漏腰 #中式减脂 #天通苑乐刻 #天通苑健身房
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爱薇宝1周前
健身小白必看！一周跟练计划✅打造沙漏身材太快了 #健身 #训练计划 #翘臀不粗腿 #健身小白 #上抖音分享我的运动生活
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瘦瘦猫1周前
七天就能瘦出沙漏腰‼️ 欧阳春晓沙漏腰1.0完整版跟练！20分钟边追剧边练 太爽了～全程无跑跳 大基数小基数姐妹都能练！对新手姐妹也很友好！全程保持核心收紧 均匀吐气！#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #马甲线 #在家也能瘦
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小王👑要瘦11月前
刷带脉瘦腰跟练版来了!每天坚持15分钟，轻松get沙漏腰！超好坚持！#瘦肚子#带脉按摩 #告别大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #经络疏通
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生椰辣妮1月前
女生瘦腰腹｜3步打造沙漏腰+马甲线✅ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #马甲线 #青年创作者成长计划
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瑜伽老师张凤儿6月前
保姆级教你一招练出沙漏腰，所有女生都去做！ #瑜伽 #沙漏腰 #塑型 #瑜伽老师张凤儿
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Andy Tang3周前
30分钟站立腹肌，含拉伸，想要沙漏腰小蛮腰的，练起来 回复 @不变的评论 #沙漏腰 #小蛮腰 #帕梅拉 #居家锻炼
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轻冉瑜伽1周前
巨有用🔥14天虐马甲线‼️懒人跟练5min✅Day1 #提升核心力量 #马甲线 #沙漏腰
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
沙漏腰#阿新塑形
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李三金(健身干货)4天前
想要练出紧致沙漏腰，做好这几个动作就可以✅#健身教学#沙漏腰#女生力量训练#运动型爱好给我的生命力
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乔纳森🐴塑形燃脂6月前
想要沙漏腰？【可变阻力】给您不伤腰的训练方法，来体验一下吧#居家训练 #健身教学#塑形 #背部训练
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程子同学4天前
练沙漏腰不要再卷腹了❌ 学会收核心才有效 女生想要沙漏腰，总是想着做卷腹，但核心收不住，小肚子会越练越粗，本期就包括了沙漏腰的底层逻辑+训练方法+练后拉伸/超级干货，快来码住视频吧#沙漏腰 #减肥 #强化核心力量#健身干货
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爆跳悠姐4天前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练｜第3天✅挑战14天拿下 上一轮的手臂拜拜肉已经小🈶突破 这一轮开启沙漏腰打卡为期14天☑️ 今天第3️⃣天 腰两侧有感觉收紧 小腹都感觉平坦了些 坚持打卡✊ 14天拿下沙漏腰 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #沙漏腰 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爆跳悠姐3天前
欧阳春晓沙漏腰🈶用｜4天腰围细2cm🔥动作合集 饱饱们！亲测4天腰围两侧都有弧度啦🫨 我练的是欧阳春晓沙漏腰1.0版本 每天两遍✅空闲时间会挑一两个动作随时随地练 尊嘟🈶惊讶到🤯感觉不需要14天；7天就足够了 动作都很简单基础🙋‍♀️适合零基础新手饱饱 全程站立动作❗️不管是追剧还是带娃 随时随地可以练起来🉑夏天到来之前拿下沙漏腰⏳ #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰养成记 #居家锻炼 #恢复平坦小腹 @DOU+小助手 @抖音小助手 @欧阳春晓Aurora
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）1周前
腰腹核心训练计划 6个动作✅在家也能练出迷人沙漏腰🔥#核心力量训练 #居家锻炼 #动起来我回归我自己 #运动超有趣 #城野两栖
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小桥1周前
女生怎么练出沙漏腰，直臂下压是黄金动作，它主要刺激背阔肌上缘+大圆肌，练好了它，你的背部上侧会呈现一个漂亮的倒三角，腰自然就显得细了。而且这个动作几乎不依赖斜方肌，只要做对，不用担心脖子越练越短。#女生练背 #沙漏腰 #直臂下压 #年轻人有自己的奥运要备战 #薄背
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阳哥爱健身2月前
马甲线训练 女生想要练出沙漏腰，你是不是还在做这两个动作?#沙漏腰#马甲线#瘦腰腹#力量训练#健身教学
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05后天才塑形女选手1天前
Day21｜虐腹日 想要沙漏腰、马甲线的看过来！今天这一期让你拥有完美腰线～快来一起关注➕收藏打卡起来吧！#女生核心训练 #今日马甲线 #腹部训练 #我偏要给岁月点颜色看看
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费教练健身教学8月前
练腹不瘦腹，你需要练背才能打造沙漏⏳型身材！ 今天19:30背部训练，19:05动作讲解#费教练健身 #运动健身 #沙漏型身材 #背部训练 #力量训练
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爱锻炼的小海鸥5天前
拥有好看腰臀比，完美沙漏腰，训练思路得找对 沙漏身材打造的是一个视觉差，不是多练腰会细腰，练不好会变H身材，而是多练臀，练背，且练臀时会锻炼到腰腹的核心力量，马甲线自然也就出来了#臀部训练 #沙漏型身材 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #健身干货
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小辰（已瘦20斤）1周前
Day70｜节后状态不好🔥你就做2分钟就有感觉 第一个动作我就感觉身体醒了，第二个动作就开始上强度了 实在跟不下来的每天就做这两个动作都会有变化 虽然是练沙漏腰，不过练的过程手臂，大腿，臀部全都会锻炼到 这一套比前两天的都酸，还暴汗 赶紧练起来吧！
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FFF2天前
减脂塑形日记第二天 #居家锻炼 #沙漏腰 #欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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Change Pro1周前
女生练背没思路？看这一期就够了 想练出沙漏型身材，背部的宽度和线条比你想的更重要。这期视频带你完整过一遍背部训练：坐姿划船（中背）、高位下拉（背阔肌）、胸支撑飞鸟/面拉（上背）、山羊挺身（下背），每个动作都附了替代方案，没器械也能练。跟着做，背部自然挺拔有形。来源：Nona Bayat #练背 #女性力量 #健身干货 #训练 #Changepro
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肖教瘦1天前
沙漏腰的打开方式 子怡啊，想要拥有迷人的沙漏腰，训练思路不能马虎#沙漏腰#马甲线#塑形#健身干货#减脂
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CC每日锻炼打卡8月前
轻松拿捏沙漏⌛️ #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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健身运动力量塑形（居家锻练）7月前
女孩想要沙漏身材，但每天练腰部没有变化，今天我分享给大家正确的沙漏腰训练！#沙漏腰训练方法 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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练不大的大胖3天前
打造后背沙漏感，这个动作给到夯！！ 文字版重点为大家总结好放在最后，做好细节，精准塑形！ #女性塑形 #沙漏腰 #打造完美身材 #撸铁女孩 #私教一对一
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三金带你塑形2周前
女生想要沙漏身材，千万不要像男生一样去训练了✅#健身教学#沙漏型身材 #女生力量训练#塑形
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不吃晚饭5天前
欧阳春晓沙漏腰训练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #马甲线
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叼馋（产后变美版）1周前
#内容启发搜索 懒人必备，坚持塑形，解锁腰细胯翘的黄金沙漏比例#沙漏腰 #年轻人有自己的奥运会要备战 #瘦肚子 #健身是成年人的变形记
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晓娟运动记1月前
[投屏]15分钟跟练沙漏S形，练起！收紧核心，腿部用力，效果来也！#po出我的训练痕迹 #沙漏腰 #细腰丰臀 #腹肌 #上热门
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大沫沫10月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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李三金(健身干货)3周前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，动作思路不能错✅#健身教学#女生力量训练#腹部训练#马甲线
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