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豌杂小柠檬2月前
闺蜜周末约会的100种方式：一起去健身#乐刻健身 #乐刻喊你来春练 #24小时健身房 #乐刻运动 #健身
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柠檬舞蹈小课堂（视频同款在橱窗）1周前
跟着柠檬老师学爵士 第一课：爵士拉伸基本功跟练 #爵士拉伸基本功 #爵士穿搭 #跟着柠檬老师学爵士 #柠檬爵士基本功保姆级教程 #爵士入门基本功 @DOU+小助手
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艳姐爱跳操（三三公益健身）2周前
#全民健身你我同行 柠檬老师跟练艳姐剪辑
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元气小柠檬🍋^_^1周前
第三十三集丨熬小孩辣～每天直播10小时下班还要当捧哏哈哈哈 燃尽了#神超 #小柠檬 #云顶之弈
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三胞胎小柠檬11月前
王源哥哥的甩手舞来喽，小柠檬第一次跳练了一个小时，跳的不好，多提意见#王源甩手舞 #王源#三胞胎小柠檬 #一起跳舞 #基本功
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柠檬🍋🍋5天前
武术硬核基本功训练，小姑娘马步稳如磐石，比拼毅力时刻 蹲马步耐力挑战赛正式开启 双脚扎稳身形摆正，咬牙坚持不松懈，换做是你，这个马步你能坚持多久？ 评论区打出来！#少儿武术 #武术基本功 #武术柠檬 #蹲马步 #萌娃 @DOU+上热门
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小柠檬麻麻英语启蒙1周前
可以在家带着孩子一起做的运动🔥🔥 #上热门#英语 #热身#运动 #亲子互动 @抖音小助手 @抖音上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小柠檬妈妈✨2周前
三年抱俩 今日份的二胎产后恢复打卡🙋‍♀️ 姐妹们你们产后都恢复得怎么样了？ #减脂塑形坚持日记 #在家也能瘦 #产后恢复
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小柠檬🍋3周前
#拒绝内耗健身第一 #今天你练了吗 #日常打卡 核心区
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1周前
Day4｜刷到就练｜瘦腿必练❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 8分钟，跟练➕拉伸 ✅大小腿一起瘦 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐
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一只小柠檬🍋3月前
肠胀气你就练吧 一练一个不吱声#肠胀气的缓解方法 #肠胀气 #排气操
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泰国安安1月前
🇹🇭跟小柠檬一起学习泰语吧✌️ #真实生活分享计划 #泰语 #学泰语 #泰语学习 #泰国
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）1周前
想要减出腹肌马甲线，跟着我吃、跟着我练就可以了！#减脂 #跟练 #自律 #力量训练 #健身
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柠檬爱跳舞1周前
护花使者的跟练版来喽，跟着欢快的小调调一起跳起来吧#零基础学舞蹈 #萌娃跳舞 #一学就会系列 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）1周前
减脂真的很简单，跟着我吃跟着我练就可以了！#减脂 #自律 #跟练 #腹肌
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）1周前
减脂真的很简单，跟着我吃、跟着我练就可以了！#减脂 #健身 #自律 #跟练 #力量训练
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）1周前
想要拥有腹肌马甲线、跟着我的思路吃和练很容易就可以拥有！#减脂 #跟练 #健身 #力量训练 #减脂饮食
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觉醒的小柠檬🍋【居家瑜伽】10月前
2025年7月4日 7:00-8:00 | 自我练习 早起自我练习 左右交替每天60下 不跑不跳瘦全身 一起跟练起来吧。 #见人不如健身 #居家锻炼
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）1周前
减脂真的很简单，吃家常菜就可以了！#减脂 #自律 #跟练 #力量训练
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柠檬的运动日记1月前
睡前4mins躺着瘦全身!玩手机就能瘦!懒人姐妹必 练#瘦肚子#瘦全身#瘦腿#燃脂
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柠檬舞蹈小课堂（视频同款在橱窗）1年前
爵士wave这样练必须可以棒棒哒 #爵士wave基本功 #爵士基本功组合 #柠檬舞蹈小课堂原创 #爵士穿搭 #适合初学者 @DOU+小助手
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柠檬练不大1周前
死磕罗马尼亚硬拉一定能拥有大臀 在我心目中能让臀部立竿见影变大的两个动作：罗马尼亚硬拉或者保加利亚，别看我做的不是很规范，每次做完看镜子立马又自信了。#健身治愈一切 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #蜜桃臀 #女生力量训练日常
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老姜要逆袭1周前
无绳战绳自律打卡第10天，40分钟无绳战绳跟练完整版来了（热身+跟练+拉伸）快来一起打卡吧！#OES#无绳战绳#瘦全身 #瘦肚子#瘦手臂
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橙子宅家漫运动（死虫式打卡～）1周前
睡前跟练｜5min 死虫式瘦腰腹 第一天打卡，100 个*3 组。拒绝无聊❌跟着动画一起练吧❗️#死虫式 #在家就能做的训练 #马丁的早晨 #瘦肚子#体态
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橙子宅家漫运动（死虫式打卡～）1周前
15min 动画跟练｜改善圆肩驼背 欧阳春晓新版今日打卡来咯，一起练起来💪一天一遍换你好体态❗️#体态#改善圆肩驼背#欧阳春晓题#马丁的早晨#居家锻炼
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小房子1周前
古法内脏脂肪操20分钟无加速跟练版来啦～从125–91练完浑身通透，一起来跟练吧！ （第一次练速度可以慢一些，以自己能接受的程度来，循序渐进哦。减脂期配合控制饮食效果更好哦）#古法健身 #变瘦变美变好看 #养生操 #居家锻炼 #我要上热门
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柠檬的运动日记2月前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了!点赞收藏一起练吧!#居家锻 炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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乌拉君6天前
想看你列表的何朋友跳这个～ #柠檬叉wink舞蹈挑战 #舞蹈教程 #一学就会 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈大赛 @Wink
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小房子5天前
古法内脏脂肪操8分钟跟练版，每天3-5组一个月找回好状态，一起来跟练吧。 （平时很少运动初次练习一定要慢，先把身体打开，放慢呼吸，收紧核心。减脂期可以配合控制饮食哦） #古法健身 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #养生操 #我要上热门
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柠檬妈妈要变瘦🍃1周前
有没有姐妹想每天过得又忙又美？😊一起动起来#真实生活分享计划 #居家减脂#有氧操跟练#足不出户练身材 #塑形
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柠檬的运动日记1周前
瑜伽球排腹压3分钟跟练版，小肚子鼓鼓胀胀，小肚凸凸，悬垂腹的姐妹收藏跟练，建议每天循环做5组!#小肚子突出#悬垂腹#练腹瘦肚子#产后恢复#瑜伽小球训练
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柠檬妈妈要变瘦🍃1周前
#真实生活分享计划 #居家减脂#在家也能练出好身材 #塑形#在家get好身材
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柠檬妈妈要变瘦🍃1周前
#真实生活分享计划 #有氧操跟练#居家减脂#在家get好身材 #塑形
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林儿塑形1周前
古法瘦身操10分钟的跟练版来啦，适合久坐不爱动的姐妹！！！ 姐妹们要的整套古法健身的跟练版来啦！！！我从最初的130到93这套动作真的非常有用，一直都在练这套动作，坚持练这套动作真的很好很有用，不但可以练全身瘦全身，还可以活动全身筋骨，身体也会更健康，同时练出好身材好体态，动作很简单，非常适合没有运动基础的姐妹们练，可以在自己接受程度来运动。想要更快瘦身的姐妹们除了运动可以配合控制饮食，多吃高蛋白和蔬菜类食物，每餐 吃6-7分饱，晚上7点后就不吃其他东西了，我就是这样一直保持的，从130-到93斤，达到自己想要的目标时，后面就保持一周运动2-4次就可以啦，正常饮食就会保持不会再长胖了，瘦身也不能太着急，运动一定要循序渐进，祝姐妹们们健康变美变瘦变美，快跟练起来叭！！#好身材就要不断的雕刻 #古法运动#居家锻炼#变瘦变美变好看#我要上热们
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小废爱健身5天前
居家打卡#在家就能轻松运动 #暴汗投屏跟练 #每天跟练30分钟#一起跟练吧
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☾柠檬吃糖1月前
上天入地，我坚持举了两周小哑铃，拜拜肉不见了，手臂线条也有了，身材越来越好了#超便宜超划算#哑铃#居家运动#健身#自律
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小虎牙跟练5天前
10min 居家瘦大腿跟练，紧致高效瘦腿 梨形姐妹必练的瘦大腿训练，全程低冲击，新手也能轻松跟练，紧致大腿线条，夏天就要来啦，每天10分钟瘦腿训练，出门自信拉满！#居家健身运动 #瘦大腿跟练视频完整版 #紧致大腿 #美化腿部线条 #梨形身材瘦腿
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小蕾居家健身运动1周前
《别怕我伤心》哑铃完整跟练版来了，紧致全身，跟着音乐节奏，姐妹们一起练起来#哑铃#居家锻炼#紧致手臂#健身#哑铃跟练
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柠檬-健身2月前
健身房练腹 紧致腰围#一起野个好身材 #健身干货 #一起来锻炼 #腹部训练 #马甲线
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芸芸古法中式养生6天前
超燃🔥8分钟 内脏脂肪操 跟练版 超燃脂🔥8min内脏脂肪操，胜过跑步1小时 懒人没时间的话，以能坚持为主，每天空腹1遍， 居家锻炼更方便 有时间的情况下，每天空腹3-5遍及以上，一起加油，一起变美吧。 #居家跟练推荐 #告别小腹突出 #减肚子女性蜕变 #减脂 #跟练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
YanaFit 15分钟2000步 低冲击雨林主题步行训练 懒人也能坚持的有氧运动！全程站立，低冲击设计，短时又很高效，趣味步法组合，轻松就可以跟练完成，不知不觉就暴汗了，快乐燃脂！一起来打卡吧！#低冲击高消耗 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #步行训练 #暴汗燃脂瘦全身
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栗子要变美（练背版）1周前
每天跟练8分钟，改善脖子前倾，圆肩驼背 学生党/ 上班族必练！改善体态，提升气质！#改善含胸驼背 #创作者中心 #跟练 #居家锻炼 #练背@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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老登6天前
老登臂力棒健身操 兄弟姐妹们，跟练视频来了，一起动起来💪🏻：#居家自律健身 #80后踏实大叔 #平凡生活自愈#抖音玩法合伙人#真实生活分享@柠檬姐爱健身
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是柠檬呀🍋5天前
#今天你练了吗 #yyds健身 #女生健身运动 #hit #dou要来健身
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柠檬的运动日记1周前
古法健身更适合懒宝，五个动作跟着练就行#居家锻炼#古法运动#养生#练背#改善肩颈
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）2周前
减脂真的很简单，跟着我吃跟着我练就可以了！#减脂 #健身 #跟练 #自律
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柠檬的运动日记6天前
古法健身更适合懒宝，五个动作跟着练就行#居家锻炼#古法运动#养生#练背#改善肩颈
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi 30分钟站立瘦腰腹训练 不跑不跳不伤膝！全程站立，动作都很简单，新手很友好，高效燃腹，紧致塑形，看似轻松，但核心一直收紧，30分钟下来暴汗如雨，有热身加拉伸，一起来打卡吧！#瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子 #有氧运动 #居家燃脂
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爱跳舞的小老头1周前
🔥30分钟暴汗燃脂操来啦！热身+暴汗燃脂+拉伸💪一步到位 零基础大小基数都能练，在家也能轻松瘦 跟完一套，暴汗不止，轻松燃脂！ 新手宝子别划走，这套跟练无压力 想瘦的姐妹，一起“打卡”练起来💪💪 #运动健身 #暴汗燃脂 #瘦全身 #居家锻炼 #健身操 @DOU+小助手
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柠檬的运动日记1周前
古法健身更适合懒宝，五个动作跟着练就行#居家锻炼#古法运动#养生#练背#改善肩颈
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柠檬的运动日记1周前
肚子大试试这4个动作简单好上手#大肚腩变小蛮腰#瘦肚子#居家锻炼#居家健身
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萌滴个柠檬呀！2周前
沉浸式跟练，新的新的！#居家锻炼#开肩美背#塑型#好身材练起来
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有点甜.5月前
158/89吃练vlog|把小吃街也能顿顿吃成减脂餐#日常vlog #小基数 #柠檬水 #柠檬共和国柠檬水
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柠檬的运动日记1周前
古法健身更适合懒宝，五个动作跟着练就行#居家锻炼#古法运动#养生#练背#改善肩颈
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张柠檬爱吃肉9月前
坚持分享100个编排小序列12.一组肩胸伸展 ·哈喽大家，我是柠檬 今天给大家分享的是一组肩胸伸展的练习小序列 可以帮助大家打开肩胸，灵活胸椎段 还是一样的，先给大家奉上小人图 然后我们一起来过口令练习 因为时长的关系 练习只练一侧，并且只有动态练习的口令 静态停留的口令大家根据自己的授课风格来进行补充 ·目前我的口令词集训课程已经上线 内容是针对瑜伽老师教学口令词，课程编排，辅助手法 三个专业能力的提升精进 想要踏出带课这一步的家人可以来仔细了解 那我们下一期再见吧
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米乐乐乐乐爱健身8月前
经典跟练视频来了，宝宝们会跟练吗，跟练的话我保持跟新，再出详细点。#新手健身 #运动饮料#左旋#倍燃左旋饮料#倍燃自律柠檬
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艳姐爱跳操（三三公益健身）3周前
#正能量有氧健身操 柠檬老师跟练艳姐剪辑
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柠檬的运动日记3月前
你都跟着瘦了吗?快来看看有没有适合你的#涨知识#跟练#分享#塑形#运动
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凯凯妈妈🌈母亲2周前
周五兄妹一起放学，柠檬今天钢琴老师临时有事停课了，就陪着哥哥来练柔术。哥哥认真训练，柠檬安静一旁画画
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十四（减脂版）1周前
第21集 不在家也要练！！ 跟练欧阳春晓，拿捏天鹅颈少女背！学生党/打工人必练！零成本宿舍居家体态逆袭攻略#薄背瘦手臂瘦全身 #斜方肌舒缓 #直角肩#改善圆肩驼背
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莫莫的健身日记6天前
《踏浪》哑铃跟练版来啦，紧致全身夏天前想要逆袭一把的姐妹，一起练起来呀！#居家锻炼#健身#力量训练#哑铃跟练#紧致手臂
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正在找小萌5天前
8分钟瘦胳膊跟练，一起动起来叭！ #跟练记录分享 #韩小四瘦手臂 #抖音创作者激励计划 #创作者中心#跟练记录分享
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柠檬的运动日记2月前
如何用一对哑铃塑形的同时改善体态#居家锻炼#好身材练起来#哑铃训练#体态改善#健身小白必看经验
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