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Angelina体态矫正+塑形7月前
如果你上斜方肌僵硬，总是习惯性耸肩，你这样拉，拉到明年你的斜方肌更大了[破涕为笑]但只要你学会这样耸肩，反而能得到利落直角肩，快@你的懒闺蜜一起来变好看#斜方肌#体态矫正#圆肩驼背#斜方肌肥厚
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知予在努力！1月前
很多人的斜方肌并不是真的大！而是背部力量太弱，肩胛骨撑不起来，一直含胸扣肩，斜方肌才显得又后又凸，如果你也和我一样，只要注重体态管理，最快一两周就能看到效果！多开肩，锻炼后背力量，肩膀自然打开，斜方肌就会从视觉上变小！然后拥有完美直角肩少女背！！#瘦背 #居家运动 #直角肩 #体态提升 #碎碎念
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云健身分享1年前
为什么你难以释放紧绷的上斜方肌？拉伸滚动都没有作用该怎么办 你要理解导致你上斜方肌紧张的根本原因是什么，由此才能帮助你真正长期有效的改善它#运动健身 #体态 #体态纠正 #斜方肌 #斜方肌之王
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云健身分享4月前
上斜方肌的紧张受限难以释放总是困扰着你么？试试下面这来改善 帮助你更好的扩张胸廓区域同时学会调动下斜方肌等肌肉来帮助你更好的协调肩胛上回旋功能#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #斜方肌
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智明10月前
斜方肌介绍 上斜方肌到底能不能练？多练会不会变成高耸的斜方肌，我来给你答案。带你系统学健身#肌肉解剖 #体态纠正 #斜方肌#健身教练培训#葫芦岛健身教练
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大春科学训练2月前
很多人都以为斜方肌就脖子旁边一小块，其实它超级大！从后脑勺一直连到胸椎第12节，再往两边铺开，覆盖整个肩背。 斜方肌弱、紧、不平衡，就容易圆肩、驼背、脖子酸、肩膀厚。想体态好看、脖子显长、肩膀舒服，斜方肌一定要练对、练好。 #斜方肌科普#改善体态问题#健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感
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爱健身的小彰2天前
斜方肌不是什么神肌一练就会大，反而他需要大重量的刺激才能练大，所以一般都是因为无力导致的。注重看功能讲解和动作理解对你的帮助会很大相信我。下一期讲翼状肩胛如何改善。#斜方肌大 #体态矫正 #动作讲解
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大煜（yù）健身4年前
相信我，斜方弱才是根本原因，练它就可以完美解决，还会让训练更安全，形体更好看立体，练飞鸟也更敢用重量！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识 #新手健身 #斜方肌
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薄肌小黄讲健身3周前
还在为斜方肌发达而苦恼？一个视频讲明白斜方肌。 有没有兄弟觉得自己斜方肌太厚，不敢练？ 大错特错！斜方肌不是练大的，是练错、太弱才会显得高耸！ 这条视频给你讲透斜方肌的正确练法，上斜方 + 中下斜方全覆盖，新手也能直接跟着练，练完肩背线条直接拉满，还能改善圆肩驼背！ 你是不是一直不敢练斜方肌？评论区告诉我，我来帮你纠正！#健身 #斜方肌 #今天也在好好运动 #肩背训练 #圆肩驼背
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云健身分享1月前
如果你总是一侧斜方肌紧张且难以得到释放，这个训练可能会帮到你 #运动健身 #体态纠正 #高低肩 #斜方肌 #上斜方肌
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徐太浪i（黑眼圈版）1年前
左侧中上斜方肌修复 大部分右手人左侧斜方肌的中上束弱于右侧，这会影响我们的脖子 肩胛骨和腰，今天分享一个动作来帮我们修复左侧的中上斜方肌。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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海森堡健身3周前
千万不要练斜方肌！否则你会改善肱骨前移和翼状肩胛#斜方肌 #肱骨前移 #翼状肩胛 #健身干货 #健身教学
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螺丝钉讲健身10月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
练不好上半身的主要原因就是肩胛 一讲冷门肯定流量又不好，不过没关系，粉丝们能少走弯路就值得哈。肩胛一大半功能都与斜方肌脱不开关系，不能又想上半身练的好，又想肩胛功能好，又不想斜方肌大，不能既要又要呀盆友，稳定大于发力，五年稳定才有高效，而斜方肌就是这么一个特殊的存在#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #自然健身 #健身氮泵
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云健身分享3月前
为什么你总是左侧斜方肌比右侧斜方肌更加紧张受限？ 这通常跟我们人体常见的不对称体态有关，试试下面这个训练帮你改善，恢复左侧胸廓的扩张和弹性#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #高低肩
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穆木yoga3月前
练对前锯肌，斜方肌就“瘦”下来了❗ 练对前锯肌，斜方肌就“瘦”下来了！ 上斜方肌是身体非常容易发力代偿的肌肉，所以健身也好，久坐也好，生活中动与不动斜方肌都容易肥大。但是你知道它的代偿是怎么来的吗？ #斜方肌大 #斜方肌 #前锯肌 #体态纠正 #圆肩驼背
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Jerick的运动康复空间1月前
平时感觉感觉肩膀总是不由自主往上提？脖子侧面发紧？转头的时候不太顺畅？可能是斜方肌太紧了 今天讲这块肌肉在哪、怎么松、怎么练。 每天一块肌肉，我是jerick，关注慢慢看。 #运动康复 #斜方肌 #肌肉放松 #肌肉解剖学 #体态纠正
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Xander健身5月前
如何在家练出挺拔站姿、让你看起来更好 上交叉综合症通常是因为： 前侧 胸肌过紧、颈部屈肌无力 后侧 上斜方肌过紧、下/中斜方肌无力 这会导致含胸、圆肩、前倾头等姿势问题。#健身 #站姿 #形体 #增肌
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十一2周前
女生｜翼状肩胛如何改善？ 翼状肩胛的本质是肩胛稳定性缺失 核心矛盾是前锯肌 中下斜方肌太弱 而胸小肌 上斜方肌太紧张导致肩胛骨“锁不住” 必须在背部训练中植入激活和稳定环节 不要盲目上重量会加重代偿 有同样问题的小伙伴可以尝试一下 #女生健身 #见人不如健身 #我的健身日常
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超人健身说6天前
不要害怕斜方肌了兄弟们 找好平衡是关键 #健身 #斜方肌
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洋子柒3周前
斜方肌又高又厚并不是真正的大！ 是背部力量太弱，肩胛骨撑不起来，压迫肩膀内扣，溜肩严重，让斜方肌显得很高！ 多练肩，强化背部力量，练出直角肩，斜方肌就会显小！#瘦背 #直角肩 #体态纠正 #肩膀训练 #居家锻炼
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会飞的杰尼龟1周前
斜方肌解剖和减少代偿方法。 #斜方肌太发达 #斜方肌放松技巧 #健身教学
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老炮讲健身2月前
兄弟们不要怕把斜方肌练大 看完你就明白了#斜方肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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超燃健身李教练4月前
大多数人斜方肌紧张时都会选择泡沫轴或拉伸的方式来缓解，但这并不能从根源解决问题#斜方肌#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
4个动作解锁肩关节活动度，拒绝斜方肌代偿 为什么你练肩没感觉，斜方肌却越来越大？那是因为你的肩关节活动度不足，导致发力代偿。 今天分享4个高效率趴姿训练：从全范围环绕到T字内外旋，全方位轰炸后背弱区，帮你找回正确的发力轨迹，练出完美直角肩。 ⚠️ 【核心训练注意事项】 控制速度：整套动作切忌依靠惯性猛甩，必须依靠肌肉的控制力缓慢移动，在顶峰处可稍作停顿以增强刺激。 拒绝代偿：在抬起手臂时，保持颈部放松，不要过度耸肩（避免上斜方肌借力发力），可将额头轻轻贴在地面上以固定躯干。 不适即停：如果在训练过程中感到关节有尖锐的刺痛或明显的骨骼撞击感，请立刻停止动作，切勿盲目坚持。 🛑 免责： 本视频仅作为日常运动科学科普与健康体态分享，不构成任何医疗建议或康复治疗方案。 #肩部训练 #体态改善 #直角肩 #居家健身 #功能性训练
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1米93的大毛8月前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #斜方肌  #含胸驼背 #肱骨前移  #体态大师 #富贵包
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一只汤姆森5月前
别在天天幻想斜方肌靠代偿能练大了，大胆去练！#斜方肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #强肩无弱斜
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正经人儿彭彬2年前
教你避坑，少走弯路：有多少人从来不练上斜方肌，这其实是认知错误
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C戈体态课堂3月前
头颈前伸越严重，上斜方肌可能会越代偿 #体态纠正 #头前倾 #体态美学架构师
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程子同学6月前
女生想练直角肩，不要盲目跟着男生练了， 女生上背的肌肉本就弱于男生 盲目跟着男生大重量推肩 可能导致动作变形，过度怂肩 从而加重圆肩驼背#健身 #减肥 #直角肩 #健身小白必看经验 #塑形
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喂～教练（减脂中）4月前
#健身 #增肌 #斜方肌 斜方肌看上去大，或许是前锯肌太弱了！
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谢老师的康复笔记2周前
凡是肩膀长期僵硬的人大概率脸会越来越宽 1.肩膀僵硬 斜方肌肥大 脖子短粗 只是个结果 更多是代偿性的胸廓上提 呼吸受限 长年在这个情况下 面部就会更加容易出现假性方圆脸的情况。 2.跳转1分58秒改善方法 3.个别案例演示仅供参考无任何医疗导向请勿误判 #体态纠正 #方圆脸 #变美 #居家锻炼 #斜方肌
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刘芳芳1周前
习惯性耸肩，总感觉肩膀僵硬，斜方肌肥大，跟练视频来了 习惯性耸监是因为前去期和中下斜方肌的力量太弱，一个视频告诉你原理以及训练动作～快来打卡练习 #居家跟练 #体态矫正 #斜方肌肥大 #耸肩驼背
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哈尔滨悦享康复-李惠老师4月前
斜方肌紧张总端个肩说明你颈椎肌肉太弱了 #斜方肌 #耸肩 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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自强不息归来1周前
上斜方大 另外我想说，斜方肌很重要
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四眼哥-女性力量训练②10月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）6月前
#健身 #力量训练 #肩部训练 #塌肩 斜方肌真是纯纯大冤种肌肉，塌肩膀肩颈不适的人群应该多训练斜方肌，尤其是肩胛骨上回旋功能。肩部训练不能沉肩挺胸，应该保持中立位，甚至适当含胸耸肩！
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龙老师的面部体态美学5月前
脖子变短、呼吸不顺畅，都跟我来练这套动作 上半身的体态问题大多都是来源于胸廓出的问题，斜方肌又又大又硬，呼吸不顺畅，精神状态不好，需要通过改善胸廓的扩张空间～#体态纠正 #变美 #胸廓压缩
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瓦特哥|体态美学11月前
上斜方肌 肩胛提肌紧张都和头前倾有关 #体态调整 #斜方肌 #头前倾 #驼背 #骨盆前倾
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郑云龙聊中老年运动康复6月前
#体态纠正 她的体态不是每个人都能学的！！#斜方肌 #圆肩驼背 #直角肩
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普拉提教练-小鱼11月前
斜方肌跟练版本，只要觉得肩膀不好看的姐妹都可以练，不懂评论区问哦#斜方肌
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黄金时代贝姐9月前
斜方肌练对了有多香？#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌训练
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小白（鸡蛋刺客）5天前
最被低估的肌肉“斜方肌”没有谁斜方有我兄弟大吧#健身小白必看经验 #健身 #到底谁说狗生没有观众的 #吉娃娃 #斜方肌的作用和功能
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崔小班yoga4月前
体态调整明确思路❗️ 肩胛骨上移原因 肌肉力量失衡：斜方肌上束过度紧张，而前锯肌、斜方肌中下束、菱形肌力量薄弱，无法稳定肩胛骨位置。 • 不良生活姿势：长期含胸驼背、低头看手机，或单肩背包，会持续牵拉肩部肌肉，导致肩胛骨位置异常。 #体态调整#崔小班yoga #背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感
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大鹏说健身2月前
不要再去拉伸斜方肌了，紧张是因为没力，要去锻炼，而不是拉伸#健身 #健身分享 #干货分享
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方正方圆10月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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一米健身sir1周前
#健身日常#脖子酸#背部没感觉#上斜方肌紧#胸锁乳突肌紧
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醒醒吧振振豪1周前
斜方肌不怕真胖怕显胖 #塑形 #体态 #拉伸筋膜 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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健身史迪仔.4月前
强肩无弱斜 不要再焦虑斜方肌大不大了#健身 #健身干货 #斜方肌 #强肩无弱斜
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正体能10月前
斜方肌紧张肥大#斜方肌肥厚 #斜方肌紧张#关节功能
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健身炸肌房2天前
💪练厚上斜方 男生气场直接拉满 #健身 #力量训练 #稳定肌群 #增肌 #宽肩窄腰
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小王健身3月前
每天分享健身干货 希望能够帮助大家少走弯路#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #斜方肌
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自律的电瓶车8月前
新手兄弟做哑铃飞鸟的时候斜方肌酸是因为斜方肌太弱了练完肩膀后做三到四组杠铃耸肩之后的训练斜方肌就不会酸了 #健身 #健身知识
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可型瑜伽普拉提官方号5天前
斜方肌 #女生塑形的重要性 #女生塑形训练 #女生如何练出好身材 #女性力量训练减脂增肌 、精简总结 斜方肌不是坏肌肉，是肩颈体态的“主力军”。 紧张源于无力，粗壮源于代偿。 少松上束多练中下束，沉肩稳颈，既能远离肩颈酸痛，又能练出修长天鹅颈、流畅直角肩，体态轻盈又优雅。
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庆云调体态8月前
斜方肌是的重心前移为了保护颈椎代偿出来的，练上背是一个，另外就是解决重心前移，才不会反弹。#健身 #斜方肌 #代偿
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崔柏闻2周前
当代抗压第一肌！深度聊聊斜方肌。#运动训练
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讲解剖的天宇老师4天前
斜方肌紧张、肥大、代偿的原因#瑜伽 #普拉提 #健身 #体态
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🏆刚哥不割2月前
斜方肌之王 #斜方肌肥厚 #斜方肌代偿 #健身小技巧 @抖音小助手 #上热门🔥
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蜗牛教练11月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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肩颈康复教练灿达1月前
斜方肌越练越大越痛？ 拉伸按摩到底有没有用？ #斜方肌肥厚 #肩颈放松 #体态纠正 #健身干货 #运动康复训练
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C戈体态美学【中国态爷】6月3号西安站9月前
这么严重的斜方肌，这么严重的肩胛骨问题，也可以通过系统矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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丑将（健身干干货）1月前
#健身#斜方肌 #健身打卡 #青年创作者成长计划 ##我在抖音花式报道
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西乡塘-背王（Kungen）5月前
斜方肌对于背部宽度的重要性。 今天说一下斜方肌的重要性。 斜方肌的的宽厚，决定了背部的视觉感，与宽度呈现。 并且，斜方肌对于肩胛里说的协调稳定，也是至关重要。 包括上斜方，所以不能忽视了上斜方的功能训练。 #健身干货#健身教学#健身小白#背部训练#背阔肌
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健身大书2天前
这块肌肉，决定你看起来强不强 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #锻炼
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Anya诗齐8月前
上斜方肌肥厚，少走弯路，练对前锯肌，斜方肌就“瘦”了！#斜方肌肥大
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