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小人物3天前
你遇到的问题，不是你不够好，是你还没学过怎么跟自己的大脑好好相处。 给你三个容易上手的自我调节方法： 第一，尝试“大脑模块标注法”。 下次任何情绪涌上来时——愤怒、焦虑、嫉妒、拖延——尽量不说“我是”。试着改成“我的杏仁核正在启动愤怒程序”“我的多巴胺系统正在渴望那条未读消息”“我的默认模式网络又在循环播放旧事了”。这一个表达方式的调整，就能帮助前额叶皮层从被裹挟的状态里挣脱出来。你不是在咬文嚼字，你是在帮助自己的理性脑重新上线。 第二，试试“五分钟静坐观察”。 每天固定五分钟，什么都不用做，就安静坐着。唯一要做的事，是观察脑子里飘过什么念头。不做评判，不跟着往下想，就像坐在河边看树叶随水流过。你很快会发现自己连几十秒都很难坚持——脑子里像有一只活泼的猴子跳来跳去。没关系，每次你发现自己被念头带走了，轻轻把注意力拉回来继续观察就行。这就像给前额叶做一次温和的练习。坚持一段时间，你调节思绪的能力会慢慢增强。 第三，养成“睡前清空习惯”。 你的默认模式网络在白天被观察之后会有所平复，但它还是习惯在深夜继续自动播放。你可以在睡前给它一个明确的收工信号。睡前十分钟，拿一张纸，把你脑子里所有盘旋的念头简单写下来——担心的、后悔的、明天要处理的。合上本子对自己说一句：这些已经记下来了，现在可以休息了。这个动作是在给默认模式网络一个清晰的提示——今天的工作已经完成，可以收工了。 记住一句话： 我们花了很多时间学习怎么做事、怎么沟通、怎么解决问题，却很少花时间学习怎么认识自己的大脑。现在你了解了。日常遇到的很多内耗，往往源于大脑程序和我们主观意愿之间配合不畅。而调节的开始，或许就从你真正认识到这一点起步。 声明：以上内容为个人观点，仅供参考。如有必要，请咨询专业人士！ #进化心理学 #自我觉察 #大脑科学 #情绪管理 #认知升级
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可可52HZ4天前
你不是状态差，你只是缺一个动作 #上热门 #情绪自救 #自我调节 #拒绝内耗 #停止胡思乱想
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恶霸小呆呆1周前
怎么摆脱精神内耗和焦虑情绪#内耗 #焦虑 #自我提升 #播客
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云舒1周前
如何让自己变得更开朗 #遇见更好的自己 #自我提升 #性格培养 #播客 #青年创作者成长计划
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西雅涂女士2月前
有时候，信念是可以自我调节的～#自我提升 #女性成长
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跨境策展人思佳3天前
职场人必备的软技能：自我疗愈 ，说说你都是怎么自我疗愈的？#职场人 #压力调节 #自我疗愈 #情绪管理 #职场干货
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云舒5天前
如何做到情绪稳定 #情绪稳定 #心平气和 #自我提升 #更好的自己 #播客
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平凡观世3天前
戒掉内耗的核心，别纠结无法把控的人生 #情绪内耗 #心态修炼 #人生感悟 #自我提升 #停止焦虑
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主持人筱羽4天前
内耗的反义词根本不是释怀，教你一招专制想太多 #拒绝内耗#心理学#职场#精神内耗
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柿子Compass（依恋关系）1周前
焦虑型提升自我主体性，理解到这四点就够了#情感 #挽回 #回避型依恋人格 #内容过于真实 #infj
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不土不豆2周前
你是不是也总会越刻意压抑某个想法，这个想法反而越发强烈，越逼着自己不去想念，就越是念念不忘，越努力释怀就越深陷内耗无法自拔，这就是心理学上的白熊效应。#白熊效应 #情绪调节技巧 #心理学#自我成长#ai播客
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不土不豆1周前
情绪修复本就是反反复复、循序渐进的过程。 #情绪反复 #精神内耗 #心理健康#自我成长#ai播客
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稳健的老忒1周前
换一种活法，这一次为了自己！学会调节自己的内耗、焦虑、自我否定#自律#改变自己 #emo
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（叽里呱啦噼里啪啦）2周前
自己调节心态法则！！！没有什么比死更可怕 #心态调节 #紧张 #焦虑 #不自信 #自信
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庆岳·心理2周前
#情绪管理 #自我成长 #真实生活分享计划 不会情绪调节？允许自己慢慢来
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待春来播客2天前
人无法完全控制外界，但可以掌控自己的反应、欲望、和情绪。
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云边说2周前
心理上的问题只能自救#如何进行自我心理疏导 #自我心理调节#自我调节心理#给自己做心理疏导
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更逸心灵空间5天前
焦虑的时候，首先要做的是接纳它 #放下焦虑爱自己 #接纳自己关注当下 #接纳自己的情绪 #自我成长 #情绪管理
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元木木聊心理6月前
怎么调节你的情绪，关键是拥有内省力 #情绪调节的方法 #内省力 #心理科普 #亲密关系 #自我成长
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安建雄4天前
焦虑抑郁的自我调节 很难相信，认知行为疗法是公认的唯一有效控制焦虑和抑郁的方法，药物和物理疗法迄今没有被权威专家推荐。#焦虑抑郁 #快速抗抑郁#仿生睡眠滴定 #病人自控睡眠#认知行为疗法
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夕颜🐾2周前
停止灾难化想象！3步自救法帮助你告别内耗！#停止内耗 #心理调节 #认知思维提升
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爽哥言觉醒3天前
分享一个应对焦虑内耗的小方法#应对内耗 #停止自我消耗 #心理调节方法 #口吃矫正 #拒绝精神内耗
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德智体美劳陈老师1月前
情绪自我调节（四）拒接情绪反刍陷阱！ 反复想不是复盘，是在给自己上刑 想通和想烂，只差这一步 #情绪反刍#思维循环#自我苛责#心理耗竭#放过自己
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心愈Bai3周前
#焦虑缓解方法 #情绪调节技巧 #自我疗愈指南 #摆脱焦虑困扰 #缓解精神内耗
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中医郝晶教授1周前
放下思虑 就是最好的调养 #焦虑 #忧愁 #热点 #中医郝晶
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胡说老王直播4天前
一招搞定压力大、情绪不稳定、焦虑等负面状态 #压力释放 #情绪释放 #放松解压
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胡说老王思维6天前
认清该干和想干，活出真我 所有迷茫的人，看完这2分钟，终于知道自己该干啥、想干啥了！#认知觉醒 #胡说老王 #摆脱迷茫 #人生感悟 #人生成长
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观山海女性觉醒2天前
做好五点心理维护，告别越休息越疲惫#心理内耗 #自我调节 #情绪管理 #大脑休整 #心理卫生
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清然自愈2天前
曾经确诊过焦虑症，现在学着与躯体障碍和谐相处，大家有其他缓解紧张，焦虑和恐惧的方法，可以分享在评论区#克服紧张 #紧张恐惧 #心理暗示 #焦虑缓解 #自我调节
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雷子【主播培训】1周前
娱乐主播如何走出焦虑精神内耗？ 娱乐主播如何走出焦虑精神内耗，专注自我#娱乐直播 #主播培训 #温州 #这也能开播
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八点就睡3月前
#自我调节焦虑的有效方法 #兀什商店 #情绪自救指南 #情绪 #创作者扶持计划
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小灶姐姐(倾听师）1周前
#倾听师@DOU+小助手 @DOU+上热门 #情绪释放指南 #自我疗愈分享 #情绪调节小妙招
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🍎幸运2天前
如果你真好心情不美丽那么要学会自我调节哦！ #每日分享 #自我调节 #情绪 #心态好一切都好
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陈清玄4天前
摆烂重启自律的具体方法… #自我提升#反内耗 #自律#自律#
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郑州精神科赵医生1周前
失眠睡不着自我改变很重要，如何改看过来#失眠 #自我调节 #治疗失眠 #焦虑 #习惯失眠
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一锅小米粥🥣2月前
情绪急就篇｜第一集｜交感神经紧张➕小练习 #自我调节焦虑的有效方法 #焦虑症自救 #教你一个方法 #希望对大家有帮助 #心理学知识分享
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卓界—大齐认知觉醒5月前
女人如何自我调节，如何摆脱情绪焦虑、内耗！ #女性智慧 #提升自己 #摆脱焦虑 #大齐老师
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小波总爱护肤4天前
情绪失控怎么办？分享实用情绪调节法，助你掌控自我，每天少一点烦恼。#暨洋 #暨大水光 #正能量抖音号 #实用干货 #小波总爱护肤
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大胡子冥想2周前
如果你习惯性的否定自己，完美主义与内耗，即使休息也无法真正的放松，那么欢迎来到这段自我肯定冥想练习，规律的练习可以帮助我们激活大脑前额叶与奖赏回路，更好的调节情绪，提升心理韧性。 #冥想 #冥想学堂 #冥想放松 #自我肯定 #自我接纳
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大蒙子聊万物2天前
每天两小时，告别浑浑噩噩的日常 整日沉迷手机虚度光阴，真的甘心吗？ #自律改变自己 #好习惯 #自我提升 #手机控
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名医来了4天前
你知道吗？抑郁焦虑可以自我调节（上）#医学科普仅供参考 #抑郁焦虑
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精神科戴俊平6月前
焦虑抑郁自救术：5步自我调节法，助你重拾平静 被#焦虑抑郁 缠上，生活仿佛陷入阴霾？别绝望！这里有超实用的焦虑抑郁自救术，只需5步自我调节法，就能帮你驱散心头阴云，重新找回内心的平静与安宁。想知道是哪5步吗？快来一探究竟，开启自我救赎之旅！#医学科普 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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雷秀萍主任|专注早期精神障碍2月前
反复回忆过去的尴尬？3个自我调节小技巧 #强迫症必看#社交困境#强迫症#强迫症的日常#早期精神障碍治疗雷秀萍主任@自贡市精神卫生中心
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然然燃5天前
逻辑表达就练这两步 #表达能力 #自我成长 #女性成长 #表达力提升
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千寻3月前
#自娱自乐自我调节生活就这么简单 #趣味问答#娱乐#涨知识
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GM108X苔隙星符-校准工坊官方号3天前
半夜醒来心里堵得慌？试试这个办法 我是老九。 情绪是水，不流就会堵。 今晚试试这个办法，把憋着的话倒出来冲走。 👇 你平时怎么释放情绪？评论区聊聊 #情绪管理 #心理调节 #老九说 #黄种子年 #自我关怀
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寒智轩大熊2月前
#自我调节自我治愈 #创作者中心 #创作灵感 #情绪稳定的顶级方法“费斯汀格法则”
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马修｜内核稳定3天前
想让它闭嘴 先自我升级 你脑子里那个喋喋不休的声音，只是你脑海里的一个幻想。#脑子里的声音 #个人经验分析 #自我成长 #内核稳定 #内核重塑
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账号已删除2天前
##每天分享 #怎样调节自己的心理情绪 #自我情绪解读 #情绪压力分析 #心脉受损的自我救赎
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左木表达提升3天前
想要表达不啰嗦，要有归纳思维. #口才 #口才训练 #自我提升 #演讲口才 #表达能力
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彭凯平-智慧心理2周前
生活不会突然变好 好起来的只有你自己#爱自己 #情绪调节 #心情
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老郭轻资产搞钱1周前
你不是懒！是太急了！认知觉醒一句话点醒我 #认知觉醒 #焦虑内耗 #情绪调节 #自我成长 #个人提升
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燃烧的小康4天前
你以为你不想动是懒？ 你以为你不想动是懒吗？其实是你身体垮了，说出来就好 #情绪管理小技巧 #拒绝精神内耗 #自我成长感悟 #成年人的情绪自愈 #心理调节方法
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蕾哥1周前
又一次情绪穿越之旅 #女性成长感悟 #情绪调节小技巧 #成年人的崩溃自愈 #自我疗愈方法分享 #励志正能量语录
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年年有余2月前
#如何解决情绪内耗 #自救 #压力稳定运行 #控制与调节 #调动自我 做好情绪管理，做自己生活的主人
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一语渡心5天前
自我调节，降低内耗#真实生活分享计划 #内耗会毁掉你的一生 #女性成长
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颖心行愿3天前
心烦心累时，看看这三句话 人这一生，会遇到很多事情，一定要懂得自我调节，放松自己，释放压力，对自己才是真的好。 01 心很烦，是因为想得太多了。想开一点，看开一些，别在意太多，别想太多，一颗心就那么点大，要学会卸下心中的累，清理心中的垃圾，才能不会有那么多的心烦，才能活得轻松一些。 02 心太累，是因为想要的东西太多了。一定要懂得知足，懂得珍惜，活在当下，珍惜放下，不争不比，活着不累。 03 人活着，学会放过自己。不要想太多，不要太贪心，不要让自己活得那么心累，要懂得释放自己的心情，懂得让自己放松下来，不争不抢，不急不躁。 弘一法师说过：人生在世，心宽一寸，路宽一丈，一念放下，万般自在。#口播正能量 #传统文化传承 #家道智慧#伦常道
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青春他表哥1周前
第八课 对抗焦虑 在碰到不顺心的事情的时候，人往往都会产生或多或少焦虑，轻则茶饭不思，重则陷入黑暗无法自拔，所以每个人都会清晰的认识焦虑，并学会自我调节和缓解焦虑。#对抗焦虑 #父母必看系列 #高中生精神状态
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小鹏哥不张扬1周前
如何能做到高效的休息呢？ #正能量#干货分享 #自我调节
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解忧林子讲正念冥想2周前
自我内耗，低能量如何做出改变 如果感到很内耗，不开心，焦虑，建议你试试这个行业#内耗 #高敏感人群 #高敏感是种天赋 #正念 #正念冥想师
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荣6天前
#如何自我调节心态和情绪 #送给自己的情话 #写给傻傻的自己 #写给睡不着的自己
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