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🥣肉一味的粥3天前
来练胯了 姐妹们 #鸭子摇 #卡点舞 #舞蹈教程 #抖音热门舞蹈
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大令吖4月前
20秒学会点胯，跟着节奏一起来练#点胯教程 #简单易学 #一学就会系列 #点胯练习
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斑马早点睡（求推荐）4月前
点胯教程来喽～学会这个基本抖舞不在话下～赶紧练起来吧～#点胯教学 #点胯 #舞蹈教程 #点胯练习 #抖音潮流舞蹈地图 （参考博主@麻辣猫薄荷ॱଳॱ @DOU+小助手 @抖音小助手 ）
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斑马早点睡（求推荐）1周前
她静悄悄的来过～#亡命摇 #舞蹈教程 #卡点舞 #简单易学舞蹈
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小璇1年前
点胯详细教学来啦 快学起来叭～ #抖音潮流舞蹈地图 #点胯练习 #舞蹈教程 #点胯教学 #基本功练习
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爆辣小美6月前
绳么 点胯竟然变得如此简单#一学就会 #点胯教程 #talkthattalk #简单易学舞蹈 #0基础学跳舞
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邹身蕾 一蕾艺术专业肚皮舞5天前
肚皮舞10分钟燃脂健身原创跟练视频 我们用肚皮舞的方式打开今天的卡路里燃烧计划，视频配有动作名称标注。瘦腰瘦肚子，全身燃脂肚皮舞也可以做到，让肚皮舞走进你的生活。后期会继续更新不同针对性的长跟练视频，记得收藏跟练哦！希望在评论区收到大家的跟练反馈。#燃脂跟练 #健身燃脂 #居家健身运动 #肚皮舞跟练 #长视频跟练
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紫藤泺2月前
跟着宁佐寒老师练习找胯～#瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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88 斤七七（塑形中）7月前
金鸡独立单胯-大腿膝盖越练越痛，还找不到真正胯发力的感觉给我练起来！#瘦肚子 #练出马甲线 #上下胯 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大静喝水🐽3月前
又来虐肚子了，爽😊#蒹葭练胯 #瘦肚子 #燃脂 #马甲线养成记 #宝妈自律
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七七老师的练胯班3周前
每天跟练10遍！ #瘦腰 #瘦腰舞 #跟练 #练胯 #肚皮舞
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姬🈚️莉💜4月前
练胯之分解动作～口诀：收住尾骨夹着臀 上拎耻骨收着腹 膝盖放松胯发力 运动之中不憋气‼️#瘦肚子#练胯#瘦腰腹 #马甲线 #好身材练起来
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心之舞6月前
上下胯的单腿练习#上下胯练习 #上下胯分解 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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一颗豆芽菜6月前
绕点胯应该怎么做 #创作者扶持计划 #一学就会系列舞蹈 #扭腰摆胯教程 #简单易学舞蹈 #舞蹈界也有邪修了
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rosie瑜伽普拉提5天前
5月20日晚课直播回放，仅粉丝跟练使用，谨防盗用！ #瑜伽 #普拉提
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大静喝水🐽2月前
看见线条了姐妹们！!#蒹葭练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #不跑不跳瘦肚子 #减肥逆袭 #马甲线打卡
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大静喝水🐽2月前
扭胯发力第一次录讲解，希望能帮到大家#见人不如健身 #蒹葭练胯 #练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线养成记
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兰老师舞蹈训练营7月前
小白初学者【30分钟基本功纯享】第四集 每组20秒，休息10秒，每个动作8组，零基础一起加油吧！记得上完【精讲课】再练习更有效哦！ 1.移动绕胯 2.单边绕胯 3.云手走步 4.并步绕肩 5.甩头组合 6.拍胯顶胸 7.摆胯组合 8.反8字胯 练完记得拉伸哦！ #成人零基础舞蹈培训 #兰老师舞蹈课堂 #零基础爵士舞基本功
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兰老师舞蹈训练营7月前
小白初学者【30分钟基本功纯享】第四集 每组20秒，休息10秒，每个动作8组，零基础一起加油吧！记得上完【精讲课】再练习更有效哦！ 1.移动绕胯 2.单边绕胯 3.云手走步 4.并步绕肩 5.甩头组合 6.拍胯顶胸 7.摆胯组合 8.反8字胯 练完记得拉伸哦！ #兰老师舞蹈课堂 #零基础爵士舞基本功 #爵士舞教学 #爱舞蹈爱生活 #成人舞蹈
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佳爷（运动版）2月前
上下胯跟练升级啦，四首歌，13分钟的跟练！ 把之前的跟练单曲剪到了一个视频里！ 大家练起来吧❤️ #佳爷练胯 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #马甲线 #宝妈
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周欣欣东方舞（肚皮舞）～欣未来舞蹈4天前
非常适合初学者的肚皮舞小舞段来啦，挑战原创100个肚皮舞小舞段～17支，贵在坚持✊，大家一起来打卡，搬运请注明原创者，#周欣欣编舞 #东方舞小组合 #肚皮舞 #练胯 #肚皮舞基本功
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美式木子🍐5月前
超简单卡点舞，有胯就会～#越南鼓卡点舞 #卡点舞 #抖音玩法合伙人计划 #一学就会系列 #舞蹈教程 @抖音小助手 @DOU+小助手
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胖豆子💃8月前
开学了可以录基本功教学的视频啦 #点胯详细教程#基本功技术技巧 #学起来 #点胯
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七七老师的练胯班4天前
跳一遍满身大汗！ #零基础学舞蹈基本功 #瘦腰 #瘦腿 #练胯 #紧致
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霞宝学跳舞💃1月前
第24集ℓ这个点胯都学会吗#大婵婵舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #基本功 #点胯
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洋洋腰腹精雕2月前
你们要的8字胯教程来啦 #我要上热门 收紧核心，侧腰肌发力，先练好单边，再去突破反方向，最后再连贯，这样的8字胯会更饱满哦。即使你是H型身材，也能做出一个大大的8，加油哦#肚皮舞 #肚皮舞基本功 #零基础学舞蹈 #蒹葭练胯
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柒柒【舞蹈主播培训】4天前
#新人主播 #零基础都能学会的舞蹈 #直播间舞蹈 主播必学基础胯#新人主播必学基础胯部动作
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暴躁绮🌺5月前
学了很久胯还不会上下的姐妹们 实在不行咱上点邪修吧，借点腿的力把上下胯的动作做出来，在练的过程中激活胯，再让胯发力，比学不会强啊#收腹瘦腰 #瘦肚子 #强烈推荐 #小蛮腰马甲线 #告别大肚腩
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肉点怎么le2月前
#卡点 #舞蹈教程 #一学就会系列
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美少女小欣11月前
3步点胯舞的超详细拆解教程来啦，宝们跳起来#点胯舞 #舞蹈教程 #点胯 #一学就会系列 #简单易学舞蹈
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佳爷（运动版）4月前
一首歌练侧腰 大家一起来打卡吧❤️ #居家健身有新招 #肚皮舞 #扭胯舞 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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杉杉灵动胯（男生勿关）10月前
找不到胯发力点的姐妹，收藏起来，慢慢练吧#杉杉灵动胯 #灵动胯分解 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰
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暴躁辣椒～5月前
诡秘！再不拍赶不上末班车了！#越南鼓卡点舞 #点胯舞 #教程#扭胯舞 #抖音潮流舞蹈地图 @抖音小助手 @DOU+上热门
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大贝不胖3月前
#真实生活分享计划 练胯还有谁找不到发力点和腰疼膝盖疼的！一个小方法一分钟包教会👍#蒹葭练胯 #瘦肚子 #居家健身有新招
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88 斤七七（塑形中）1年前
还找不到上下跨，核心发力点来看这里！#瘦肚子 #马甲线 #小基数减脂
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可人东方舞7年前
肚皮舞基础：单边胯向上画圆+行走。觉得有帮助的小伙伴双击屏幕哦
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88 斤七七（塑形中）9月前
上下上/跨力量训练 居家就能练出马甲线的王牌动作 肚子太酸痛了#马甲线 #瘦腰腹
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爆辣小美3周前
懒鬼终于更新了#嘉桐摇 #点胯 #简单易学舞蹈 #一学就会系列 #舞蹈教程
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紫泡芙（学舞版）9月前
每日一练打卡 146天｜姐妹们学会这个点胯，轻松拿捏🫴各种卡点舞，赶快收藏起来学习吧#自学舞蹈零基础 #点胯教学 #初学者基本功摆胯教程 #创作者中心 #创作灵感
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蓉蓉学舞蹈1月前
这个点胯 学废了吗？#自学舞蹈动作打卡 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #爵士舞 #自学舞蹈打卡
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小艾塑形老师1周前
每天盘胯三分钟，坚持一周。小肚腩不见了#居家塑形 #盘胯 #瘦肚子 #好身材练起来 #肚子大
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独舞4天前
成人爵士舞零基础干货分享 #真实生活分享计划 #零基础学舞蹈 #线上学跳舞 #点胯 #涨粉 舞蹈不挑身材，不挑年龄，只挑一颗敢于尝试的心。原来40岁的勇敢，比想象中更动人、更有力。
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大婵婵教舞蹈11月前
#点胯教程 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈
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爱笑的妮妮妈3月前
教的好像太详细了点#蒹葭练胯 #抖胯 #居家健身有新招 #瘦肚子
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Vika小慧🌟肚皮舞教学1月前
肚皮舞教程 零基础跟练#肚皮舞 #零基础学舞蹈 #喜欢跳舞的一起来 #日常练舞记录 #我要上热门🔥
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🌙不吃鱼3周前
快来跟我一起瘦肚子，驯服一下身体，只要把胯学会舞蹈简简单单#真实生活分享计划 #健身打卡 #大肚腩变小蛮腰 #女性力量 #胯部练习
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藤藤菜儿7月前
#腰 #我是蒹葭 找胯第二弹。跟着蒹葭学练胯，慢速发力才是练核心和马甲线的主要动作#种草
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佳爷（运动版）1月前
练胯走路分解版❤️ #蒹葭练胯 #佳爷练胯 #马甲线 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼
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秀玲老师（产后复出版）4天前
90后舞蹈老师 单独练习提胯，点胯多无聊！！！ 那就跟秀玲老师试试视频里的串联动作🔥 【提蹲弹】+【下上抖】#肚皮舞练习 #成人肚皮舞教学 #零基础学跳舞 #秀玲老师#东方舞
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是小谢吗🦀4天前
龙须摇保姆级教程来了 想不学会都难～#龙须摇 #卡点舞 #保姆级教程 #一学就会系列 #舞蹈教学
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邪恶冰红茶3天前
带劲！艾特你名字里带q的朋友来跳！！！#泪痕摇2 #卡点舞 #舞蹈教程 #真实生活分享计划
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玉见快乐舞步2月前
零基础在家也能学会跳舞 跳舞是抗抑郁、是自愈、是自救、也是苦中作乐，来和我一起动起#点胯教程 #每日一练#零基础学跳舞
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玉见快乐舞步2周前
33岁上班族勇闯舞蹈界，3个月实现舞蹈自由 让我蜕变的自学课包99，有老师1v1指导学舞！课包可反复回看不过期，学会为止！方法＋坚持＝学会跳舞#每日一练#零基础学舞蹈 #点胯教程
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一洋沙漏腰（专练私㊙️紧致°-告别塌房）5月前
全网最详细的练胯教程之找胯，还不会的评论区骂我#练胯 #瘦腰腹#产后恢复 #种草好物 #肚皮舞
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佳爷（运动版）4月前
提不起胯的 ，练这套就够啦❤️ #身材管理是女人一生的必修课 #扭胯 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小杜子（要瘦50斤）9月前
第52天｜15分钟跟练版！古法健身真的很牛👍跟着练瘦全身！#古法健身 #瘦肚子 #逆袭 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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大婵婵教舞蹈11月前
#点胯教程 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈教学
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永远睡不够2周前
点胯教程来啦 赶紧学起来#点胯教程 #点胯 #点胯练习 #跟练
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七喜7月前
练上下胯的时候动作记住三个点，；腹部核心，大腿、臀部三个部位一起发力，大腿要前后搓，不要往侧面发力，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线吧！#瘦肚子 #节后甩肉大作战 #穿搭 #瘦身 #马甲线
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小阿姨1周前
#点胯 #爵士舞#广场舞#跳舞 #教程
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丞舞7月前
肚子大就跟着我一起盘它，这组动作受腰、受肚子，一起扭出小蛮腰#运动健身 #塑形 #居家锻炼 #瘦肚子
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