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白羊不拿铁10月前
普通人健身三个月有什么变化#健身 #蜕变过程 #减肥前后对比图 #逆袭 #减脂打卡
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蜡笔小黄（减脂健身版）1周前
普通人健身5个月，肩背变化！ #肩背训练 #减脂塑形的意义 #女生塑形的重要性 #健身女孩 #每日健身打卡
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Kiss羊7月前
135➡️97｜减肥减掉的其实是我的自卑 记录自己真的是一件很有成就感的事情#逆袭 #小基数减脂 #健身 #减肥动力 #减肥小知识
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松泽1周前
在看不到结果、毫无变化的日子里，坚持就是最好的答案#健身 #日复一日 #蜕变过程 #坚持 全程居家徒手和器械锻炼计划（个人计划，仅作参考） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 器械： 第一天：肩+三头 哑铃推举（15*4） 哑铃侧平举（15*4） 单臂哑铃提拉（15*4） 坐姿哑铃颈后臂屈伸（15*4） 单臂哑铃平板臂屈伸（15*4） 双杆臂屈伸（15*4） 第二天：胸➕二头 哑铃平板卧推（15*4） 哑铃上斜卧推（15*4） 双杆臂屈伸（15*4） 哑铃二头弯举（15*4） 哑铃垂式弯举（15*4） 单手哑铃二头弯举（15*4） 第三天：背➕腿 负重宽距引体（12*4）负重引体（12*4）窄距引体（12*4） 深蹲（25*4）负重哑铃深蹲（20*4） 负重宽距哑铃深蹲（15*4） 每天至少练腹两百个（单杆悬挂举腿 卷腹） 第四天：休息 力量训练完依旧不少于45分钟有氧（根据状态做或不做） 休息日不做 饮食方法：主要是合理热量缺口（300-500大卡） 碳水：2-5g/kg（体重） 蛋白质：1.2-2g/kg（体重） 脂肪：0.6-1g/kg（体重） 放纵餐安排（前期尽量一个月吃一顿 后期可一星期安排一次）
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叫我初一1周前
向前跑 迎着冷眼和嘲笑又如何！#健身#瘦子增肌 #蜕变过程 #薄肌男孩 #外胚型
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鹿鹿🦌2周前
坚持了快十一个月 #薄肌 #健身#le 记录的是一个过程 ，结果是见证过程的变化
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明月当空照1周前
你与更好的自己，只差一次次不缺席的训练。#背部训练 #健身前后的变化 #美背成果 #减脂动力 #练背
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LYN艾米｜跟刘宇宁BGM健身1周前
跟着刘宇宁BGM健身也太燃了！19天臀腿变化 谁懂啊！跟着老大的歌单健身真的会上头！第19天打卡《讲真的》臀腿训练，烟嗓一出来直接燃爆运动魂🔥 👉按头安利这个呼吸法！发力时一定要嘴呼气，放松时用鼻子吸气，亲测这样练臀腿线条更明显，燃脂效率翻倍！ ✨之前总觉得健身枯燥，直到发现可以点歌让LYN艾米编排动作！跟着节奏蹲腿完全不觉得累，每次都能多做两组～ 💥小缺点预警：这首歌副歌部分节奏快，新手可能会跟不上呼吸，建议先慢速跟练找到感觉再加速哦！ 你们健身都爱听什么歌？快来评论区点歌，一起跟着老大练出好身材！#刘宇宁歌曲 #臀腿训练#跟着偶像健身 #讲真的刘宇宁
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图图一米七1周前
下辈子不健身了 晚上留点时间和你散散步 但这辈子不行 我办卡了#健身前后对比 #有变化吗
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爱健身的小李同学5月前
区区45斤！三个月拿下！带姐妹们看看我的减肥全过程！ 给姐妹们一点动力！ #逆袭 #反差 #爆改 #前后对比 #变瘦变美变好看
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浅蓝1周前
忽有清风化剑气、直斩二十少年意#健身小白的进阶之路 #健身前后变化 #健身前后对比 #健身 #健身成果对比
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梁小卷(备赛8.9)1周前
时间会证明一切#精神氮泵 #健身变化 #09 #健体
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杨亮运动产康1周前
一张10年前的照片引发的视频 原来十年这么快 每一张照片都能把我拉回到当年 记录的意义 健身带给我的快乐具象了 #健身带给我的变化 #健身这十年
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铁皮怪（镜头日记）1月前
重塑是一个漫长且耐心的过程#健身训练成果展示 #健身成长计划 #努力增肌
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栗不是利1周前
没有天赋那就反复#健身前后的变化 #新手健身 #天赋不会给你刀刻般的肌肉
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ཡ垚འ1周前
来看看我一个月的变化吧！感觉变化还是挺大的。 有点期待3个月后的自己了#毫无训练痕迹但很上头 #有点肌肉但不多 #身材变化 #青少年流量扶持 #健身
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小狼狗1周前
#健身前后的变化 #健身蜕变 #健身逆袭 #腹肌 #逆袭之路 对自己狠一点，把自己当成一个废物去折磨，以前的自己200斤到现在130，健身，才能生我们男孩子，该有的样，努力搞钱
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土豆泥吖🥔5月前
小基数增肌一年的变化…… #逆袭 #蜕变 #蜕变过程 #小基数 #健身的意义
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迪力（减肥版）1周前
“不要告诉别人你的计划，让他们看结果” #健身#蜕变#健身逆袭 #健身前后的变化 #健身氮泵
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夜观天象的男孩1周前
碳循环就是王道，一个月的碳循环对比#健身训练打卡📸 #健身最大的天赋是坚持 #身材变化对比 #腹肌回归计划
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土狗1周前
半年能有多大变化 #健身蜕变 #转场 #剪映
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浙B小钢炮1周前
普通人健身半年的形体变化，如果你从去年坚持到现在你会变成什么样？#健身半年的变化 #大肚腩变腹肌 #健身没有捷径
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小裴1周前
3年的变化 #变化 #健身live
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阿@约@惹1周前
记录挑战两个月健身变化 💪 汗水浸透背心的纹路，镜头记录肌肉的生长轨迹。健身是时间最公平的算法，输入自律即输出改变。
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凯少（班克凯）1年前
史诗级进化 2025继续努力#健身前后的变化 #凯少 #毫无训练痕迹 #蜕变过程
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加油小周（孕晚期）1周前
由于我一直不停的健身 努力是有回报的 #日渐圆润的小腹婆 #孕肚变化 #孕肚照 #孕期健身 #记录孕期肚子的变化过程
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孙彬1周前
好久不见，这位朋友。#当男人开始健身 #健身故事 #变化 #逆袭
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刘较瘦1周前
没有天赋，那就重复。增肌第34天，加油！ #健身 #瘦子增肌 #三分化训练 #健身前后的变化
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兰州中心HABIT健身（脂肪反抗者）1周前
我的健身蜕变，你也可以试试～ 最近终于感受到健身带来的变化啦，忍不住想分享给大家！其实不用等什么特别的时机，现在就可以和我一起开始，慢慢见证自己的蜕变呀～#蜕变过程 #健身 #兰州中心habit #全民健身
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灵活鱼1周前
直接一咬牙#减肥逆袭 #健身前后的变化 #健身
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有点蔡1周前
坚持总会有变化的 #努力练出薄肌 #健身前后的变化
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节省的痞老板1周前
健身两年半的蜕变#健身#变化
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大米儿（薄肌版）5月前
这是个一年从18体脂到21体脂的全过程#转身回眸看看我这一年的变化 #毫无训练痕迹 #马甲线 #健身穿搭 #减肥前后对比图
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把肉堆满（我要减脂）1周前
健身4-5年老炮第一次减脂记录，看看时间带来的变化#热门 #健身#减肥#减脂 #打造薄肌
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大牛哥1周前
#健身前后的变化 #增肌#肌肉的雕刻
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WuNov11周前
一年对比 这一年划的水和一路的酸甜鲜香只有自己知道啊 也别管增得是肌肉还是肥肉了，反正看上去是大了🙃#体型变化 #健身变化记录
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林启牧（专注瘦子增肌）1周前
真正能改变你的只有你自己 #健身前后变化 #瘦子逆袭之路
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型动健身俱乐部 weiweiwei教1周前
体脂百分之15和赛前三天脱水体脂百分之8的对比#减脂前后的变化 连续超低碳状态下
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国民自律美学1周前
190斤到140斤的变化#逆袭 #前后对比 #精神氮泵 #健身 #让健身成为一种习惯
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溢脂性1周前
“别犹豫，相信自己”#健身展示 #健身需要沉淀 #健身前后的变化 #陈平安#减下大肚子
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阿静同学Jean3月前
同一条裤子，七年的变化 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身穿搭 #健身女
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海普健身熊威1月前
海普健身老板的百次减脂 视频记录了60次减脂变化过程，准备了每一次健身内容与减脂饮食，在后续的视频分成每一集给大家参考#海普健身 #莆田健身 #健身房 #健身 #附近健身推荐
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凌（自律）1周前
来看看减肥60斤的变化吧#热点 #减肥60斤 #减肥逆袭 #健身蜕变 #真实生活记录
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一支彦（天羽暴君)1周前
没人看好你 可偏偏你最争气 #一支彦 #健身前后的变化 #健身 #宽肩窄腰 #薄肌
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归壹Clay.C🎓1周前
不管怎样，请一直向上 #我始终是自己的天使 #高中vs大学的变化 #男大学生 #健身 #爆改
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吃点嘎嘣脆的（正在减脂中）1周前
健身减脂过程记录 控制饮食差不多快一个月或者一个多月了，早上起来已经在找角度和收腹的情况下有一点点线条了，饮食一定要控制好继续加油哈哈😃#努力练出薄肌 #健身变化记录 #个人健身记录 #健身塑造自己
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奇亚果（增肌版）1周前
三个月变化#健身增肌 #健体
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陪伴于懂得（自律版）2周前
这一刻感受到了自律的杀伤力#毫无训练痕迹 #健身前后的变化 #脱变过程 #精神氮泵 #瘦子增肌
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记录运动日常👻1周前
坚持每次练腹，静待一月蜕变。 #健身记录 #健身小白
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麻薯糯七七3月前
110-80小基数30斤逆袭过程 #自律#健身#变美#逆袭#运动
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🌈逆时光1周前
健身两年 #今天也在好好运动 看看兄弟们的变化#青年创作者成长计划 #健身最大的天赋是坚持
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蓝兰（健身悦己）1周前
岁月从不败自律之人，健身路上，默默坚持。#居家运动 #身材管理 #健身前后的变化
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haar-哈尔1周前
不得不接受这残酷的现实 (哈哈哈把自己给说高兴了)#健身前后的变化 #瘦弱男生 #健身塑形增肌 #创作者中心 #创作灵感
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大志很欧耶1周前
#健身自律之路 #记录我的健身之路 #健身改变自己 #健身前后的变化 #日常健身打卡
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酷茶籽1年前
一个普通瘦子男生健身11年的变化 #健身前vs健身后#逆袭#健身
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