月嫂上户前·月子餐全套食材清单 一、干货食材(煲汤/煮粥/炖煮用) 1. 菌菇类:黄花菜、茶树菇、竹荪、木耳、银耳、干香菇 2. 杂粮豆类:红豆、赤小豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豌豆、芡实、莲子、薏米 3. 坚果干果:红枣、枸杞、桂圆、红衣花生、黑芝麻、核桃仁、无花果 4. 其他干货:虾皮、紫菜、百合、冰糖 ⚠️ 产后第1周禁用红枣、桂圆,易影响恶露排出 二、主食杂粮 黑米、糯米、小米、糙米、燕麦、玉米面、杂粮面等 三、蔬菜清单(全阶段温和不寒凉) 莲藕、茭白、莴笋、山药、西兰花、菠菜、各类菌菇等 ⚠️ 空心菜产后2周再吃;菠菜、红薯叶烹饪前务必焯水去草酸 四、肉禽水产&经典下奶汤 1. 肉类:猪肝、猪腰、猪蹄、排骨 2. 禽肉:鸡肉、乌鸡、鸽子 3. 水产:鲫鱼、鲈鱼、干贝、海参 ✅ 经典汤品:麻油猪肝汤、通草鲫鱼汤、花生猪蹄汤、黄芪当归炖鸡汤 五、水果食用指南 第1周:不建议食用 - 第2周起:苹果、车厘子、香蕉、火龙果(温水泡温后食用,禁止冰镇) 六、烹饪用油 黑麻油、茶油、橄榄油、花生油、亚麻籽油(交替使用营养更均衡) 七、滋补品分阶段食用 第2周:燕窝、桃胶、银耳、石斛 - 第3周:雪蛤、海参、干贝、鱼胶 - 第3周后:猪脚姜醋、鸡酒(不可过早食用) 八、药食同源通乳食材 玉米须、丝瓜络、通草、王不留行、黄芪、当归 ⚠️ 黄芪、当归、通草需遵医嘱食用,母乳喂养妈妈禁止自行长期食用 月子4周核心逻辑 1周排恶露 | 2周调气血 | 3-4周补身体+追奶 专业月子饮食规划,科学坐月子不盲目 💪 #母婴护理 #我是刘姐关注我了解更多育儿知识 #相聚时光留下美好回忆 #纪录一下今天的自己
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