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山下的家企业店1月前
生活小瑜伽-臀部 饱满 臀型矫正塑形体式 脚下垫高，双脚脚心相对贴合，双膝自然向两侧打开。 缓慢抬起骨盆，主动收紧夹紧臀部，轻柔转动骨盆，舒展髋部空间。 呼气双膝倒向左侧，吸气发力回正推起，呼气缓缓回落，左右两侧交替重复。 动作收尾缓慢收回双腿，全身放松舒缓。 小要点：臀部向上抬起时，双腿有意识向内收拢聚合，精准收紧臀肌，圆润美化臀线。 #山下的家 #天天6点瑜伽 #生活小瑜伽 #瑜伽课堂 #瑜伽教学
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@虎哥7月前
炼 双脚跟相对 两脚掌在同一线上 下蹲 双手扣住足跟 小臂触地 要求头 足 手 小臂 肘五个部位在同一水平面——五部共面
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半夏yoga1周前
想直腿先调脚，一个动作改善拇指外翻🔥 简易金刚跪坐，双腿并拢，脚掌贴实地面，将矫正绑带轻柔缠裹脚趾与前脚掌，摆正第一跖骨位置，缓慢调整至舒适状态。坚持练习可理顺足底力线，收紧松弛筋膜，改善拇指外翻歪斜，平复脚趾挤压变形。同时稳固足踝平衡，纠正走路发力偏差，舒缓足底酸胀，慢慢回归正常足型，体态也更端正。#拇外翻 #线上瑜伽居家锻炼 #线上瑜伽 #直腿 #改善体态
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蜡笔小龙6月前
1:通过瑜伽改善骨盆前倾达到收颧骨的效果。 2:第四步慎做，一定要慢慢来。 3:第一步：环抱双膝，双腿拉向腹部，腰部不要离开地面。 4:第二步：束脚式，两脚掌心相对，膝盖打开。 5:第三步：静态臀桥，臀部发力，离开地面，行程一条直线。 6:第四步：英雄卧式，请看视频操作，（先不建议做，我先找找技巧和注意事项） #骨盆前倾 #收颧骨 #体态纠正 #英雄卧式 #男性觉醒
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BoMi Sports2周前
💖7个开髋动作💝 1. 蝴蝶式：坐姿脚掌相对，瑜伽砖垫脚，身体前屈。拉伸大腿内侧、腹股沟，打开髋部外展。 2. 高位龙式变体：弓步跪姿，前脚踩瑜伽砖，身体前压。放松髋屈肌，增加髋外旋活动度。 3. 坐姿单腿外旋：一腿屈膝内放、一腿伸直，拉膝向胸腔。松解臀肌、梨状肌，改善髋外旋僵硬。 4. 婴儿抱膝式：坐姿抱单膝拉向对侧肩，保持脊柱挺直。深层放松臀部，提升髋旋转灵活度。 5. 侧弓步开髋：单腿屈膝下蹲，另一腿侧伸勾脚，身体侧倾。拉伸髋外侧与大腿内侧，增强髋部侧向活动。 6. 龙式：低位弓步跪地，身体前俯手肘落地。强力拉伸髋屈肌、大腿前侧，舒缓腰背紧张。 7. 睡天鹅式：跪姿一腿横放前侧，一腿后伸，俯身趴下。深度开髋外旋，放松臀腿深层肌群。 #开髋 #髋部训练 #拉伸 #线上瑜伽 #女性健康
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婷婷子（养生版）6天前
第15天｜小腿外翻矫正打卡✅ 稳稳打卡第十五天✨ 半程阶段收获满满变化 搭配放松动作舒缓腿部肌肉 错误发力不断纠正，腿型愈发利落 沉下心持续练习，静待双腿完美蜕变 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #体态改善#真实生活分享计划
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kiki老师带你练1月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #减肥 #塑形 #拉伸
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溜石榴【 66 】5月前
保持好心态好情绪。#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #健康 #好心态
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婷婷子（养生版）1周前
第10天｜小腿外翻跟练打卡✅ 顺利打卡第十天啦👏 半个疗程进度稳稳拿捏 坚持松解肌肉摆正力线 腿型肉眼越来越匀称 稳住状态，继续冲直腿目标💪 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家自律
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毛毛有氧运动塑形2年前
#孕期运动 #长胎不长肉 #孕妇操 #孕晚期 #孕期控糖 孕晚期多打开髋部有助于顺顺。不要侧切撕裂
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婷婷子（养生版）2周前
第2天｜跟着10w+爆款 小腿外翻跟练打卡✅ 打卡第二天坚持住啦🔥 继续跟着十万加红心爆款练腿 慢慢调整下肢力线，放松外翻紧张肌群 不急于求成，每天一点点蜕变✨ 一起坚持的姐妹继续跟上，越练腿越直！ @抖音小助手 @DOU+小助手 #小腿外翻 #腿型矫正 #10w+爆款跟练 #28天打卡 #居家跟练
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亚太瑜伽普拉提学院10月前
✅一、核心健康功效 促进骨盆区域血液循环，调节月经不调，缓解痛经，保养卵巢功能；孕期早期练习可辅助分娩准备（需在专业指导下进行） . ✅二、骨盆与髋关节优化 深度打开髋部，增强髋关节灵活性，缓解久坐导致的僵硬； 放松梨状肌，减轻坐骨神经痛； 促进盆腔器官（肾脏、肠道）血液供应，预防疝气，减少腹胀。 . ✅三、脊柱与核心强化 矫正脊椎排列，改善驼背等不良体态，拉伸腰背肌群（如菱形肌、斜方肌）； 增强核心肌群（腹横肌、髂腰肌），提升身体稳定性6。 情绪与能量平衡； 刺激骶骨脉轮（Svadhisthana Chakra），释放创造力与情感压抑，改善焦虑。 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #亚太瑜伽 #亚太瑜伽全国连锁#瑜伽老师
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元气〈米月〉1月前
身体不僵不疼了😌 #真实生活分享计划 久坐全身酸，给肌肉松松绑#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #减肥
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健身瑜伽教练邱勤琴11月前
翘臀干货细节讲解#居家锻炼 #产后恢复身材 #翘臀 @抖音小助手
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心存阳光2周前
睡前跟练让你睡得更好#睡前运动 #舒服
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婷婷子（养生版）1周前
第12天｜小腿外翻矫正打卡✅ 稳步打卡第十二天💫 坚持每日规律跟练拉伸 不断调整发力方式，理顺下肢线条 点滴积累都会化作肉眼可见的改变 继续稳步前行，奔赴理想腿型 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天打卡 #居家塑形 #体态管理
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溜石榴【 66 】1月前
要好好爱自己呀！#瑜伽 #居家锻炼 #好心态 #爱自己 #自我疗愈
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婷婷子（养生版）5天前
第16天｜小腿外翻矫正打卡✅ 稳步前行打卡十六天🌷 每日坚持拉伸塑形，调整腿部发力模式 肌肉紧绷感逐步消散，腿型轮廓日渐舒展 结伴打卡彼此督促，用心雕琢理想线条 持之以恒，静待双腿悄然蜕变 #小腿外翻 #腿型矫正 #28天自律打卡 #居家体态管理
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小郑在产房9月前
姐妹们每天跟我动起来！！！加油加油#孕期运动 #顺产 #孕晚期 #剖宫产
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少肉桃桃1周前
瘦腿教程来啦～ #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #瘦腿
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媛媛yuan5月前
经期排瘀 #瑜伽
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绵绵3周前
坚持锻炼！为夏天做准备。跟着欧阳春晓练起来！#欧阳春晓 #居家锻炼 #夏天
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元气张张4月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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冠军晓娜体育特训烟台体考冲刺10月前
暑假想长高的跟着练起来，每天坚持练十分钟，一个暑假疯涨5cm#运动训练专业 #长高方法
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金英1周前
（跟练版）睡前练一遍，相当于深睡2小时，姐妹们睡前一起来试试吧 #零基础瑜伽 @抖音小助手
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阿枝瑜伽跟练1月前
在猪蹄🍖与鸡腿🍗之间我选择了拉伸🧘‍♀️💪 居家🏠也能练出好身材🔥 每天5分钟⏳ 告别僵硬感✨ 简单动作带来大改变🌟 懒人&小白都能练👌 #真实生活分享计划 #居家健身 #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽
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考拉醒一醒🐨7月前
如题。#睡功 #睡觉养生 #秒睡 #秒睡技巧 #躺赢
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酸奶盖2周前
凯格尔运动的正确顺序 4个动作每天100个让你的盆底肌和假胯宽双修复，产后的姐妹们练起来吧！#产后修复 #盆底肌修复 #假胯宽 #居家锻炼
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徐老师【轻铁康复塑形训练营】7月1-56月前
看脚相3 #足踝训练
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凌嘉怡(二胎孕晚期）5天前
姐妹们开始运动啦 #孕期运动 #孕妇 #瑜伽穿搭 #孕妇瑜伽 #孕期瑜伽
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小雪1月前
#上热門 脚掌相抵，双膝下沉，脊柱挺拔，束角式不仅是身体的舒展，更是与自我和解的温柔时刻#瑜伽束角式#瑜伽体式#瑜伽呼吸#与自己和解
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爱运动的阿荣（臀腿版）7月前
拯救骨盆前倾跟练指南，练一次有一次收获！8min 改善骨盆前倾加强版，速来跟练！#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆 #改善体态 #居家锻炼
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明明瑜伽2周前
女性睡前四个动作，深度睡眠，越睡越美！#床上瑜伽 #瑜伽#助眠 #养生 #瑜伽体式分享
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小木yoga1周前
（跟练版）睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸#居家健身训练#创造者中心#创造者灵感
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姜师兄1周前
睡前运动 跟练版 #健康dou起来 #运动星计划 #睡出精致感
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百特游泳李教练11月前
🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️#游泳培训 #学游泳 #恒温泳池 #游泳教练
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瑜儿居家练瑜珈11月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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小祁(抗腰突）腰部日常锻炼1月前
腰椎间盘突出，练起来吧，总有一个适合你！#腰椎间盘突出 #腰突康复训练#居家锻炼#每天坚持锻炼 #一起来锻炼
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成妈带娃追高9月前
#长高方法 ，睡前长高小运动，每天坚持让孩子做起来。
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瑜伽老师JJ5年前
床上玩手机必练瘦腿动作#瘦腿 #床上瑜伽
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aking2月前
睡前5分钟，相当于深睡俩小时！大家睡前练起来，放松身心，改善睡眠！#一觉睡到大天亮 #提升睡眠质量 #睡前运动#睡前放松
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任老师快乐孕产3周前
孕晚期睡前10分钟，防切防裂超快顺 #超快顺 #生孩子 #怀孕 #孕期运动
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可可教瑜伽1年前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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HOT UP·男士脱毛·男士操作3周前
男士比基尼除毛姿势分享，没有毛毛显大#男士毛发管理 #男士脱毛 #私密脱毛
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人善变人妻2周前
姐妹们28➕就可以做啦！快收藏起来～一起跟练吧～#孕晚期 #孕妈妈 #防侧切防撕裂
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Freya是扶摇呀~💜9月前
⭐️练完骨盆超舒服❗️❗️❗️10分钟骨盆归位～ 一组舒展骨盆、提升骨盆灵活度的训练，新手特别友好，好练好跟的基础版～ 适合长期久坐髋部僵硬、骨盆倾斜、循环差的宝字～ 髋部。 帮助提升循环，疏通瘀堵，滋养骨盆，骨盆回正，稳定髋部 #骨盆灵活 #髋部灵活 #骨盆矫正 #夏日减脂大作战 #居家健身
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幽兰1月前
睡前必练的4️⃣个瑜伽动作，改善睡眠🔥 跟练版来喽❗️❗️ 放下手机，一起跟练起来吧！ 赶紧收藏天天练哦 #轻松入睡#躺着练#瑜伽健身#瑜伽动作#提升睡眠质量
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飞燕居家练瑜伽1月前
睡前4个动作 相当于深睡两小时 #一起练起来吧 #创作者中心 #创作灵感 #上抖音分享我的运动生活 快放下手机，一起练起来把#睡前瑜伽
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邓瞪瞪4月前
重塑灵与肉，凯格尔运动第九天 怀孕是一个多重的盲盒，很多事情并不在我们的掌控之内，能做的就是把自己能掌控的做好。宝宝是一个盲盒，生完娃自己的身体状态也是一个盲盒，有的姐妹生育造成身体损伤，有的姐妹却能够接怀孕的机会重构身体的机能。希望姐妹们都能everything is under control，一起动起来，让气血充盈身体，让精神元气满满。#怀孕 #怀孕日记 #凯格尔运动 #孕期运动打卡
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极限小金毛有氧运动4周前
如果你能做好这4个拉伸动作，坚持一周，你会感谢现在的自己，身体的改变，从简单拉伸开始~#居家锻炼 #髋关节 #臀肌训练 #拉伸 #灵活性训练
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66🐰1月前
女团腿养成！每天5分钟！小腿细一圈！！！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #居家锻炼 #居家运动
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琪琪丫1周前
追髙170，原身髙156 现身髙162 继续冲170！#日常分享 #拉伸 #居家锻炼 #二次长高 #坚持锻炼给自己一个好身体
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成都私密张虹主任3月前
阴道松弛，今天张医生免费教你3个动作，在家0成本就能解决#成都张虹 #盆底肌修复 #产后松弛 #关爱女性健康 #盆底肌训练
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不是脆脆莎6月前
简易版孕晚期凯格尔运动，挑选了自己喜欢的几个动作😏 每天十分钟!防侧切防撕裂#孕晚期#凯格尔运动 #防侧切防撕裂 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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阿瑜吖（已📈8cm）1周前
刷到就练起来#逆袭大长腿 #长高 #自律 #拉伸长高 #fyp @DOU+小助手
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小新早点睡3周前
#养生小知识 姨妈经常推迟的可以试试这几个动作！ #在小红书轻养生 #小动作大作用 #姨妈推迟 #女性健康
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飞燕居家练瑜伽2周前
睡前5分钟 深睡两小时 #居家健身训练 #创作者中心#上抖音分享我的运动生活 睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸
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@萧萧练瑜伽5月前
女生睡前四个动作，晚上太好睡了，越睡越美跟练版#快速入睡#零基础学瑜伽#跟着学起来了吧 #女性瑜伽
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孕美特琳琳（备孕版）3月前
备孕需要做什么？坚持运动是不可少的，每天睡前练这组助孕瑜伽体式，床上备孕瑜伽，一起迎接好孕吧 #备孕瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #备孕 #备孕运动
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李美珍9月前
分享4个睡前动作，我怕你们做完就睡着了～#跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好 #李美珍#抖音开跑计划
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杉杉陪你练1周前
4个动作14天改善骨盆训练 久坐导致骨盆歪斜、体态难看不用愁，每天练这4个动作，坚持14天就能慢慢改善，简单易上手，居家就能练，女生一定要坚持✨ #骨盆矫正 #居家塑形 #体态改善 #女生健身 #久坐救星
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邓瞪瞪4月前
正式进入孕晚期第35周，凯格尔运动且做且珍惜 从刚得知怀孕时的惊慌，到35周时的期待，时间像是一头野驴啊，跑起来就不停。转眼间我就要完成从少女到妈妈的身份切换了，200多天的孕期更像是一场心理层面的重构，都说女子本弱，为母则刚，如今也算是切身体验了一把。悄然间，一个胆小懦弱的小姑娘已经被一种信念填充得丰满，在这个世界上，只要小生命安好，妈妈就能战天斗地，降妖除魔。原来ta除了ta本身，也是带着礼物来到这个世界的，感谢小生命带给妈妈自信与坚定。祝福刷到这条视频的孕妈妈，不用焦虑，不用心急，好孕给到大家，好事已经发生。#怀孕 #怀孕日记 #凯格尔运动 #孕期运动
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