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Kai生命使用手册6月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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明哥带你睡个好觉1月前
想要获得深度睡眠，最好用这两个方法#睡眠#深度睡眠#熬夜#失眠#呼吸
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谢凯和你谈睡眠2月前
夜班倒班工作者如何调整睡眠合理安排作息#真实生活分享计划 #夜班 #世界睡眠日 #失眠 #星状神经节阻滞
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小璐医生聊失眠2周前
五一假期结束后，怎么调整睡眠时差呢#睡眠 #五一 #生物钟 #生物钟如何恢复正常
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林蓉失眠心理门诊2月前
作息乱了不用慌，4天快速调回来 #睡眠 #情绪 #助眠 #失眠 #睡不着
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keyman｜睡眠与代谢健康2月前
熬夜怎么调整作息？3天恢复生物钟的方法 如果你长期熬夜、作息混乱，或者明知道该早点睡却总是越晚越清醒，这条内容会对你很有帮助。 这期视频分享了一套来自Andrew Huberman提出的睡眠工具（Sleep Toolkit），通过调整生物钟（昼夜节律）中的关键“授时因子”，用3天时间逐步修复作息，改善熬夜带来的睡眠债问题。 核心方法包括： 固定起床时间、早晨晒太阳（自然光照）、避免补觉、利用体温变化促进入睡，以及减少睡前手机蓝光对褪黑素分泌的干扰。 适合人群： 经常熬夜、作息不规律、入睡困难、白天精力差、想提高深度睡眠和整体睡眠质量的人群。 你可以把这套方法理解为：不是靠意志力早睡，而是通过调节生物钟，让身体自然变困。 我平时会结合智能戒指和数据，持续记录睡眠、精力和代谢状态的变化，分享更多可落地的优化方法。 #早睡早起 #作息规律 #高能量 #生物钟 #自律
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知方科普1周前
久坐睡不好、熬夜难入睡？BMJ 顶刊重磅证实：睡前 4-5 小时，每天 3 分钟轻中度抗阻训练（深蹲、提踵、靠墙静蹲），坚持 4 周，多睡 27 分钟、深睡翻倍！无需器械、不出汗不喘，久坐党轻松解锁高质量睡眠。 免责声明 内容为科普内容，基于《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》2024 年研究整理，不构成医疗建议。个体身体差异较大，训练前请结合自身情况调整，不适时立即停止并咨询专业人士。 #睡前抗阻训练 #睡眠改善 #久坐养生 #助眠小技巧 #健康科普
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睡眠疼痛医生陶涛1月前
忙时沾床就睡，闲时就失眠，两招教你调回正常节律 #加班 #失眠 #案例分享 #睡眠节律 #作息
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安楠聊睡眠3周前
调整生物钟的秘诀 调整生物钟的秘诀#失眠#焦虑#抑郁#睡不着#生物钟
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每日心理课1周前
只需五天就能把生物钟调回晚上十点半#睡眠
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佩学姐在成长5天前
三天调息大法 #熬夜 #自律 #早睡早起 #不熬夜 #坚持自律
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刘医生聊失眠3月前
如何科学调整睡眠钟？三步帮你找回规律作息！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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塑己集录3周前
只需5天就能把作息调到22点 #熬夜 #睡眠 #调作息 #健康养生 #冷知识科普
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心理破局2周前
只用5天，就能把作息调到晚上10点半。#作息调整方法 #规律作息 #睡眠 #调作息 #健康养生
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若梦(睡眠康复教练）5月前
所有生物钟紊乱失眠差的，亲测有效的方法，没有繁琐的时间清单，简单粗暴，嘎嘎高用#生物钟紊乱 #睡不着 #改善睡眠 #入睡困难的小妙招 #焦虑
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文溪若（早睡版）1周前
3天时间调回22:00-7:00，个人经验分享 第一次发这样啰嗦慢速的长视频，也是个人分享，觉得有用的可以试试看#熬夜 #早睡早起 #养生
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大女主养成记5天前
只需要5天就能把作息调到22点#规律作息 #健康养生 #睡眠 #早睡 #经验分享
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康复科彭医生3月前
过年昼夜颠倒？睡眠医生教你快速“调回正轨”#医学科普 #新年快乐#昼夜颠倒 #生物钟#睡眠
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艾因斯科普小站2周前
睡前3个简单动作，睡眠延长30分钟 #万万没想到 #睡眠 #睡觉 #失眠 #今天也在好好运动 健康科普，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
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OriJin6天前
低精力人群的睡眠方法 #精力 #自律 #深夜talk #睡眠
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阿嘉嘉3周前
三招无痛早睡！改善睡眠是人生头等大事！ #认真生活也是劳动成果 #重启状态从睡个好觉开始 #睡好是头等大事 #女性成长 #自我提升
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烟台韩九针2月前
只需五天，就能把作息调到22点#中医养生 #调作息 #不熬夜
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心理重塑1周前
第1集、只需要5天就能把作息调到22点#冷知识科普#健康养生#睡眠#调作息#规律作息
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新呈健呈专卖店3周前
打工人节后复工睡不醒？3 个方法快速调整作息 #打工人 #五一开工 #睡眠健康 #作息时间
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咕噜秘学4周前
五天把作息调到22点#健康养生#睡眠#早睡早起 #规律作息 #作息时间调整
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天天自我重塑3天前
五天作息改造计划，帮你养成 22 点入睡习惯 #冷知识科普#健康养生#睡眠#调作息#规律作息
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青春的你4天前
如何快速入睡？5个小方法 #睡眠 #个人成长 #思维 #改善睡眠#口播
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680255245001周前
挑战3天，作息调回23:00~6:30 #失眠 #熬夜 #熬夜党 #自我成长 #失眠怎么办
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Heidi4天前
用五天的时间改掉熬夜#睡眠 #睡眠质量 #精力管理 #女性健康 #职场智慧
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其华的营养中医记3周前
转班怎么调时差｜46岁姐姐：我刚睡乱套了#知识分享 #睡眠
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童童悦读2天前
如何让你的睡眠更高效#读书分享 #治愈系 #新人博主
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醉美睡眠胡欢2周前
连续夜班补觉方法 连续上夜班怎么补觉？#医学小知识 #学医的女孩子 #倒夜班 #补觉 #用一张照片证明你的职业
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明哥带你睡个好觉2月前
只需要5天时间就能把作息调到22点#睡眠#调作息#知识科普#规矩作息#健康养生 #知识科普
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Ti-Amo嘉妮✨1周前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普#健康养生 #睡眠#调作息 #规律作息
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童童悦读2天前
如何让你的睡眠更高效#读书分享 #治愈系 #新人博主
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安楠聊睡眠5天前
医护人员，3招帮你睡好觉 医护人员，3招帮你睡好觉#医生失眠#快速睡着#助眠技巧#焦虑#抑郁
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醒于方寸间1周前
5天调整作息，让你无痛早起#作息调整方法 #规律作息 #睡眠 #调作息 #健康养生
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中山阿庄聊睡眠1周前
三个低成本睡眠习惯，悄悄改善睡眠质量
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百家故事3周前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息 #规律作息
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盘科节律2周前
节律快谈（第三期） 如何真正的优化睡眠 #生物节律 #生物钟 #健康生活 #生物钟调整#睡眠质量
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不知3周前
长期熬夜后怎么调整生物钟？#熬夜 #读书分享 #科普知识
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道医汪明星在北京3周前
如何延长深度睡眠时间（一） #医学科普健康 #中医养生#健康守护计划 #春季养生#倪海厦老师讲中医
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张博士抗老3天前
5天精准调作息，每晚十点半轻松入睡
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真相有点意思4天前
晚饭后别再一直刷手机了：这3个习惯正在悄悄改善睡眠 一个容易坚持的理想晚间节奏 可以参考： 晚饭后：轻松散步10分钟 睡前1小时：减少屏幕 洗澡后：调暗灯光 睡前30分钟：热茶/热牛奶 + 阅读 固定时间上床 很多人的睡眠改善，并不是靠药物，而是从这些看似不起眼的小动作开始的。
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身高体态管理刘教练2月前
睡眠周期调整｜3法调生物钟 生长激素翻倍…#长高 #身高 #体态矫正 #儿童生长发育 #家长必读
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南方来的傻孩子2天前
90%的人都搞错了失眠！看看中医怎么调睡眠 #睡眠中医科普 #失眠 #入睡困难 #数羊 越想睡越清醒、半夜总醒、睡醒还累？先别急着乱吃药，看看你的失眠到底属于哪一种。
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语安3天前
4种熬夜党自救小方法#熬夜自救 #黄金睡眠时间 #养生小知识 #作息调整 #熬夜党必备
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中医卢国珍3月前
经常上夜班的朋友，睡眠怎么调整 #失眠 #睡不好 #科学睡眠 #养生 #健康科普
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是小蕊呀✨3周前
早睡不说教，是真的给方法|跟练版 #提升睡眠质量 #创作者中心 #创作灵感 #节后综合征调节 #早睡
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小文健身塑形1周前
睡眠不好的人 这样做能让你快速调整作息 #在家偷偷变自律 #睡眠调整 #睡不着怎么办 #好的状态吸引好的能量
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中医主任郭洪波3天前
入睡难在肝，睡眠浅在肺，睡不沉在肾，老中医教你们如何对症调 #抖出健康知识宝藏
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永远进阶的大女主1周前
只需要五天就能把作息调整到22点 #冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息 #规律作息
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文心映世4天前
100 期科学无痛自律 第五期：三招闭眼就睡着 #入睡难怎么办 #睡眠方法 #速睡法 #焦虑型失眠
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七七^_^养胃日常2周前
如何调整睡眠，我的5点经验 第一，一定要早睡 第二，晚餐要少吃 第三，多吃小米、红枣、蒸苹果 第四，白天睡的时间不要太长 第五，心理科咨询，正规干预#养胃 #鸡蛋羹 #涨肉肉 #睡眠 #心情要好生活要嗨
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小武觉醒悟3周前
只需五天就能把作息调到22点#冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息
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自我重构3周前
只要5天就能把作息调到22点 #科普冷知识 #健康养生 #睡眠 #调作息 #个人提升管理
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家乡的味道2月前
调节睡眠的好技巧#健康生活方式 #生活小常识
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麟芯聊睡眠4天前
睡前10分钟做对这件事，入睡快一倍 #睡眠 #失眠 #仟内音
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认知升级社2周前
5天强行校准作息，轻松每晚22点入睡#冷知识科普#规律作息#睡眠#自律
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静怡心理（乌鲁木齐）4天前
夏季，午觉怎么睡？ 乌鲁木齐静怡心理资深心理咨询师唐凯谦分享~#乌鲁木齐 #新疆心理咨询 #乌鲁木齐心理咨询师 #午觉睡多久才好 #休息时间
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破局起点3天前
连续一周睡5小时，你的大脑会变成“48小时没睡”的状态。而你根本感觉不到。4个方法，今晚就改。#睡个好觉 #睡眠不足 #大脑清理 #改善睡眠 #
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