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山西减重代谢外科任崇仁7月前
减肥期可以代替米饭的四种主食! #做自己体重的主理人 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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懒人养生减肥1年前
🔥“减脂期红薯VS土豆谁赢？营养师4大维度实测，90%的人竟吃错了！这样选才能瘦！”🔥 #减脂饮食 #健康减脂 #营养师干货 #红薯土豆大战 #减脂期
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内分泌科耿厚法医生（徐州市中心医院）7月前
8种可以替代米饭、馒头的主食 #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病科普 #糖尿病缓解 8种可以替代米饭、馒头的主食，让你血糖波动小。第一、蒸红薯虽然吃起来甜，但升糖能力确实比白米饭低，热量也只有米饭的29%，可以放凉一点在吃，淀粉消化吸收更慢，更有利于控糖。 第二，蒸山药。山药富含的黏液蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，它能包裹食物，减缓肠道对糖分的吸收速度。 第三，蒸土豆。土豆的升糖指数（GI）会因烹饪方式而变，蒸土豆的GI值约为65，低于白米饭的83。把它作为主食，能增加饱腹感。 第四，煮燕麦。注意，要选择需要烹煮的钢切燕麦粒或厚燕麦片，其富含的β-葡聚糖能显著改善胰岛素抵抗，推荐指数5颗星。 第五，煮甜玉米。甜玉米的GI值约为55，属于中低升糖食物。它含有的膳食纤维有助于维持血糖稳定。 第六，蒸芋头。芋头的GI值约为48，是典型的低升糖指数食物，同时富含可溶性膳食纤维，能帮助身体代谢多余的脂肪。 第七，杂粮饭。根据《中国居民膳食指南》建议，在米饭中加入1/3的杂豆或全谷物，不仅能将GI值从80以上降至60-70，营养也更全面。 第八，意大利面。它的主要原料是硬质小麦，蛋白质含量高，结构致密，消化慢，GI值约49，是控糖期优选的主食。 最后强调一点，很多糖友认为土豆、红薯是“升糖炸弹”，这个锅它们不能背。关键在于你怎么吃。如果你吃了米饭，又把土豆当菜，那是碳水超标。正确做法是用它们等量替换掉一部分米饭馒头，这样才科学。
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吃好的生活7月前
五种可以替代米饭的营养主食，你吃过几种？ 饭吃多怕胖?血糖波动大?其实主食的选择不只有白米饭！红薯、燕麦、芋头、玉米、土豆这5种主食不仅富含营养，更有助于控糖、增加饱足感，快来试一试吧！ #营养主食 #控糖饮食 #饮食科普 #吃好AI #饮食健康
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内分泌科陈医生4月前
#糖友 可以把这4种蔬菜当主食吃对#控糖 有好处#糖尿病 #医学科普
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四院内分泌科旷劲松2月前
这 4 种蔬菜当主食，血糖稳得好！#芋头 #红薯 #土豆 #抖出健康知识宝藏
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达家海鹰8月前
红薯土豆同时吃不反克
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和顺源铁棍山药-武俊峰3月前
山药和红薯土豆的区别 #山药 #红薯 #土豆 #吃饭 #美食
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飞虫健康2月前
四种控糖主食，别吃错了。 四种控糖主食，听起来全是好消息——红薯热量低、土豆当主食好、甜玉米不升糖、杂粮饭更健康。但别高兴太早，它们只是“可以替代”，不是“可以无限吃”。吃不对，照样血糖起飞。 #每天跟我涨知识 #医学科普 普#知识分享 #养生 #常识
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你的医生朋友俊杰2月前
😱 肾友注意！米饭面条吃不对，优质蛋白全白费！ 砍掉主食里的“劣质蛋白”，补上主食的“能量缺口”。 用红薯、土豆、低蛋白主食（如粉丝、麦淀粉）去替换部分米面，保证能量充足。省出来的蛋白质额度，留给肉蛋奶！ 这叫“好钢用在刀刃上”。💡 想知道具体怎么计算每天该吃多少吗？ ➕关注我，下期给你一份肾病患者的“作弊级”食谱搭配法，照着吃不出错！#肾病饮食 #慢性肾脏病 #健康科普 #营养餐 #优质低蛋白。
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刘腾qiluhos1月前
分享四种能代替米饭的主食#医学科普 #减肥 #肥胖 #主食 #健康
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阿呆（已减41斤版）1月前
依然是十分钟搞定的减脂餐…… #减肥 #减脂餐 #真实生活分享计划
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糖尿病专家邓浩然3天前
土豆红薯南瓜，糖友应该怎么吃 #糖尿病饮食 #糖友控糖 #糖友日常 #血糖 #南瓜
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十倍界王拳1周前
减脂期可以多吃红薯土豆这种根茎类主食，饱腹感强热量还低 #减肥餐 #生活化减脂#健身
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本草老登1周前
土豆都能当第四大主粮，红薯凭什么不行？ #红薯 #土豆 #植物科普 #识百草
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万晓刚控糖咨询4天前
土豆、红薯、山药，到底算菜还是算饭 #饮食
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武汉娇姐千千岁1月前
宫颈癌康复第5年上班前的早餐：健康的饮食好吃还要好做，土豆，红薯，提供今天的碳水和膳食纤维，同时也是主食，加上鹌鹑蛋，提供今天的蛋白质，洒上一袋营养酵母粉，真的是太好吃了。#癌后饮食 #营养酵母粉 #继续抗炎早餐 #
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赵小碗（明星食谱更新中）7月前
超超超详细的红薯蛋挞➕土豆泥饭团！减脂期既能当零食又能做主食，视频有点儿长，但#好吃到停不下来 #低脂低卡 #强烈推荐 #快来一起尝个鲜 #会吃才会瘦
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西安DNA健身-老李2月前
山药+南瓜+土豆+红薯，四种高纤维、高营养的主食一锅蒸熟，低脂又饱腹，我给它取名“蒸蒸日上·群英荟萃”！用天然好食材代替精致碳水，配合规律运动，一起向健康与好身材迈进。#40岁重启计划 #中年蜕变#减法生活 #可持续减脂 #西安健身
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主播海霞4月前
薯类虽然是冬天的宝贝，但吃法不对反而伤身。海霞教您吃薯的五个“不要”，帮您健康吃薯~#海霞 #科普 #薯类 #健康 #大有学问
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阿呆（已减41斤版）3周前
强烈墙裂强劣推荐 #减脂期间吃土豆的原因 #减脂期土豆怎么吃 #减肥 #减脂餐
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营养师周老师5月前
土豆红薯也是主食，不能把他俩一直当蔬菜来吃！ #土豆 #红薯 #健康饮食 #主食
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宁哥在控糖2月前
控糖的晚餐主食咱们吃什么？就是根茎里的主食。红薯、土豆、玉米、山药、南瓜、芋头、莲藕、胡萝卜、紫薯等等，都适合咱们去吃，在营养学里边，他们叫做优质的粗杂粮主食，不光升糖指数低，营养价值还很高。但是这些主食怎么来吃，那就非常关键，烹饪方法是非常重要的啊。下一期节目一一公布#控糖期的一日三餐 #创作者中心 #创作灵感
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方孝利SHERRY1周前
不管是减脂还是为了健康，建议大家把五谷杂粮融入一日三餐的主食当中，比如土豆、南瓜、红薯、胡萝卜、玉米、山药等等，土豆是优质碳水，一次多蒸几天的量冷冻，会产生抗性淀粉，微波炉叮5分钟就能吃，方便又健康。#减脂食谱 #健康养生
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大圣科普馆3周前
土豆可以当主粮，为何红薯却不行？（2）
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杰伊教练5天前
红薯还是土豆？ 很多人觉得红薯更健康 但其实 两者热量差不多 营养重点不同✨ 红薯：纤维、维A更高 土豆：钾、维C更多 减脂期都能吃 关键还是看总量和做法 💪 #减脂饮食 #红薯 #土豆 #健康饮食 #减脂干货
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注册营养师暖暖2周前
✅土豆，红薯，南瓜，玉米，！，，都是隐形主食，记得时候米饭要减量哦！ 评论区说说大家最爱吃哪个蔬菜。 #控糖饮食 #高糖蔬菜 #减脂避坑 #控糖避坑 #健康饮食
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小宝知识君5月前
土豆可以当主粮，为什么红薯却不是主粮？只因它有四大“软肋”
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大佬科普11月前
土豆可以当主粮，为什么红薯却不是主粮？只因它有四大“软肋” （3）#红薯 #主粮 #粮食 #内容启发搜索
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廋了40斤的木子2周前
掉了60个，没别的，早餐鸡蛋🥚牛奶🥛豆浆不断，午餐米饭🍚玉米🌽土豆🥔红薯🍠蔬菜🥒肉🥩虾🍤🍗不断，小基数晚上不吃碳水，别拿水果当主食，就按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #减肥 #自律 #会吃才会瘦
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YummyYummy4月前
吃红薯居然能减肥？被忽视的碱性主食真相大揭秘！#碱性食物减肥法 #红薯的隐藏功效 #主食替代新选择 #yyummyyummy
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铁狼科普1周前
土豆可以当主粮，为什么红薯却不是主粮？只因它有四大“软肋”
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壹号战报3周前
土豆能成为第四大主粮，而红薯又香甜又解馋，红薯咋就不能当主粮
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铁狼科普1周前
土豆可以当主粮，为什么红薯却不是主粮？只因它有四大“软肋”
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壹号战报3周前
土豆能成为第四大主粮，而红薯又香甜又解馋，红薯咋就不能当主粮
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壹号战报2天前
红薯：救命粮的辉煌与落寞，为啥当不上主粮？和土豆比差在哪呢#红薯 #土豆
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雷韵轩6天前
土豆到底是蔬菜还是主食？今晚八点直播：四格衡养饮食法 别再忌土豆了，吃法选对稳血糖。 #控糖吃土豆 #胰岛素抵抗饮食 #日常稳糖吃法 #薯类正确吃法
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不挨饿减脂餐3天前
减脂餐万能公式｜碳水+蛋白+蔬菜=吃不胖 分享一个我一直在用的减脂餐万能搭配公式： 复合碳水（土豆/红薯）+优质蛋白（鸡蛋）+高纤维蔬菜（西兰花/彩椒） 用空气炸锅低油烤制，再淋上低脂沙拉汁，好吃又不胖。 做法简单，营养均衡，新手也能一次成功！ #真实生活分享计划 #夏日必做沙拉碗#低卡美食#懒人减脂餐#低卡低脂餐
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安妈不叨叨3天前
减脂期备餐，土豆、红薯、玉米、杂粮饭等都可以做熟后分装冷冻，吃的时候微波炉叮两分钟就可以了，非常方便省事。#生活化减肥vlog #减肥 #减脂 #生活化减脂vlog #低卡低脂餐
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星曼科普7月前
土豆可以当主粮，为什么红薯却不是主粮？只因它有四大“软肋”
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冉冉姐·减脂记1周前
真心分享减脂实用干货，很多人瘦得慢、容易水肿浑身乏力，大多是身体缺钾导致。 日常多安排高钾肉类、蔬菜和粗粮主食，促进身体排出多余水分，提升自身代谢状态。 顺带解答大家疑惑，红薯土豆尽量带皮食用，膳食纤维和营养更丰富，饱腹感也更强。#减脂期 #宝妈减脂 #小香薯 #补钾的食物 @DOU+小助手
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万物知多少3月前
红薯高产又好吃，为啥没能打败土豆，成为我国四大主粮？#土豆 #大国重器#大国崛起#科普#科普一下
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龟龟4周前
长豆的朋友们主食少吃米面，多吃优质碳水，南瓜红薯土豆玉米粗粮这些#痘痘 #优质碳水 #抗炎 #抗痘 #抗炎饮食
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一腾营养家佳佳5月前
好吃不长肉的午餐搭配来啦！土豆也是主食哦！所以不要以为吃了一份土豆盖房会觉得很健康！其实是碳水加碳水！所以晚上我的主食是红薯！尽量控制糖分！#美食 #分享生活小技巧 #
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内分泌张医生5月前
糖友必看，这8种可以替代米饭的主食推荐！ #糖尿病饮食 #糖尿病科普 #洛阳糖尿病 #糖友饮食 #张艳芳
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小玥辅食记3天前
土豆和红薯搭配做出来的小糕点，不加面粉不加糖，绵软清甜，老人小孩都爱吃#美食教程#儿童美食#自制糕点#中式糕点#土豆糕
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八点半官方旗舰店3天前
爱吃红薯和土豆的不用再二选一了，八点半新出了一款土豆泥拌红薯 粉丝，巨巨巨香，好吃到无限回购了#速食美食 #八点半鲜土豆泥拌粉 #美食分享 #红薯粉条 #土豆的神仙吃法
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平姐2周前
饮食与健康#饮食科普#生活小妙招 #饮食与健康
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章章吃猪蹄6天前
花4个月瘦下来我是这样吃主食的～ #减肥逆袭 #减肥分享 #减脂主食 #减肥干货 #瘦
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刘腾qiluhos3天前
减肥的时候也能放心吃的优质主食 #科学减重 #健康减肥知识分享 #科学健康减肥
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梦颜书阁（小说）1周前
自律打卡第66天，恭喜我又涨回2两！早餐吃啥好呢？ 我每天吃得最多的主食就是土豆，红薯，玉米，全麦面包！哦，最近找到了一款还是小时候吃过的苦荞粑粑。没有添加白面，所以吃起来不会很劲道，有点松散的，黄黄的，微苦的口感，不知道有没有同道中人喜欢。吃腻了日常碳水食材的，推荐少量尝试一下，也许会喜欢！ 昨天手舞足蹈步入50公斤级选手的人，今早又不出所料涨回60！哈哈！坚持吧！她们说，这算是跟脂肪正式杠上了！看到底谁才是身体的主人！#体重秤打卡 #减肥#减肥逆袭 #这也能开播 #美食治愈时刻开播
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李萌逆转糖尿病4月前
可以代替馒头米饭的8种控糖主食#糖尿病 #控糖 #糖友一日三餐的食谱 #糖友饮食 #健康科普
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璟欣生鲜企业店2天前
3分钟搞定早餐！真土豆薯饼太香啦 原切工艺保留真土豆口感，空气炸锅/煎锅都能做，不含反式脂肪酸，当主食顶饱又能吃蔬菜，早餐快手又元气！#早餐 #空气炸锅美食 #速食 #薯饼 #首届南北早餐争霸赛
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刘听风3天前
别再把土豆当配菜了！ 90%的人吃错，白白浪费平价宝藏食材！#美食 #土豆 #减脂 #健康饮食 #家常菜
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听雯雯聊养生3月前
请你记住，可以代替馒头、米饭的，8种控糖主食 #营养 #馒头 #高血糖 #玉米 #土豆
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食养王姐1周前
@食养王姐#食疗养生#传播健康养生知识
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孙姐❤️食疗8月前
原来红薯和土豆这样吃对我们身体健康 戳视频#健康养生#生活小常识 #红薯 #土豆
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脾胃专家周春光4天前
周春光：胃不好的人，不是不能吃碳水，而是要吃对这种慢碳水 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#脾胃#脾胃专家周春光#健康科普破圈计划
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雯雯（苹果型微胖穿搭）2天前
#红薯代替主食太香了 #红薯#好吃
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大圣科普馆1年前
土豆为什么可以当主粮，红薯却不行？只因为它的五大软肋 （2）#红薯 #土豆 #粮食 #内容启发搜索
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康宝莱3月前
🥔 误会大了！土豆、红薯才是隐藏的“小腹杀手” 🔥 减脂期别只知道啃黄瓜，吃对这俩宝贝掉秤飞快 💪 膳食纤维+超强饱腹感，专刮肚子上的油腻 👗 只要吃对，就是妥妥的“瘦腹神器” ✨ 赶紧@你身边在减肥的集美吧 #康宝莱 #康宝莱健康焕新计划 #膳食纤维 #薯类
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尤路领航3天前
土豆#红薯做美食简单又好吃 ，
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威哥减脂日记3天前
怎么吃才会饱腹感强 聊聊主食要怎么吃#中年减脂 #生活化减脂 #减脂食谱 #减脂日记 #不节食减肥法
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内分泌万医生1月前
替代米饭馒头的 8 种控糖主食，糖友们知道吗？#糖友饮食#控糖#抖出健康知识宝藏#糖尿病
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营养师李俊峰2周前
巨长胖的伪蔬菜，比吃肥肉还胖人！ #减肥 #减脂 #伪蔬菜 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验
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