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三妹儿.10月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）6月前
第102集 | 拉力绳肩背训练跟练版来啦！！！热身➕拉伸➕练习。练起来练起来～#居家锻炼身体 #瘦背 #肩背 #美背
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Robin 爱健身2月前
新手练背丨5个动作榨干背部！薄背瘦背必练！年后好多新手姐妹准备勇闯健身房！ 不知道练啥直接跟我练这期！ 热身+训练+拉伸全讲解哦！ #健身打卡day #练背 #抖音运动班 #新手健身
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Robin 爱健身8月前
女生练背丨薄背美背训练有讲究！手把手带你训练！ 女生想要练出好看的背必须掌握底层逻辑！ 一次讲透，让你也能练出好看的呗！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全覆盖～ #美背薄背健身计划 #健身怎么可能会没用呢 #见人不如健身 #改善含胸驼背的训练动作 #健身干货
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李粒粒2月前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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彤彤动起来10月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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Robin 爱健身2月前
高效练背指南丨薄背美背！全流程讲解版～ 想要练出薄肌美背就码住这期～ 从热身到正式训练再到练后拉伸 全方位练透你的背！ #交出你的健身作业 #美背训练 #练背 #年后运动第一站 #运动帮帮团
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Luna想要马甲线2月前
8分钟 | 肩颈背坐姿拉伸 | 养成好体态 日常也能练 跟练：Yuuka Sagawa 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #美背计划 #肩颈操 #背部拉伸 #驼背圆肩
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孟小亮8月前
背阔肌高效拉伸方法，美背，瘦背，提升肌肉募集感，提高背部训练效果 #美背#瘦背 #背阔肌拉伸 #练背 #健身干货
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Robin 爱健身5月前
练背不迷茫！全流程训练安排+动作讲解！ 新手不会练背看这期！ 带你打造挺拔美背！ 热身+正式训练+练后拉伸全部涵盖！ #好身材练起来 #健身日常 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划
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Ida.德德呀3月前
女生练背正确流程✅薄背改善体态➡️ 姐妹们别瞎练背啦！按「热身激活→正式训练→拉伸放松」的流程走，斜方肌不越练越厚，背肉眼可见变薄。 先激活深层肌肉，再用高位下拉、坐姿划船精准虐背，最后拉伸放松，有效改善圆肩驼背，穿吊带更有线条感。 新手直接照搬这个流程，每周2-3次，坚持一个月就能拥有挺拔体态！ #新手健身 #练背 #背部训练#健身大神支个招 #健身训练支个招
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杨又串3月前
肩背训练居家版全程跟练（热身-正式动作-拉伸） 姐妹们，新年快乐🎉#肩背训练 #居家锻炼#塑形 #瘦背 #力量训练
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叶子跟跳1月前
【投屏版】30分钟开肩美背瘦手臂，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #含胸驼背 #瘦背
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小李老师1月前
肉肉脸垮脸都来练背！7min跟练版（含沉肩+拉伸 #瘦脸 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来 注：变化仅代表博主个人 不代表群众效果 无不良引导 无医疗指导
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减减 •要努力（塑形中）3周前
肩背手臂跟练版来啦🥳 热身+跟练+拉伸一套搞定，新手也能无脑跟 每天3-4遍，一起练出能撑住吊带的好看肩背！ #居家健身 #肩背训练 #直角肩 #美背 #力量训练
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刘芳芳1周前
真的不要再拉伸斜方肌。如果你有斜方肌肥大，酸痛，僵硬真的不能再拉伸了，因为拉伸没用！！ #美背计划 #斜方肌 #线上瑜伽居家练习日常 #改善翼状肩胛 #改善体态
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原原圆不了2月前
女神一周五练|背部🔥超详细完整流程讲解！剪辑不易宝宝们赶紧收藏练起来好吗！包括热身➕正式训练➕拉伸～#健身干货 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #新手健身
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知予在努力！1周前
姐妹们练背前后都去做这个mizi的8分钟拉伸，千万不要一上来就是练背，一定要做好热身拉伸，这样练背效果才会更明显！#开肩美背 #热身 #拉伸 #居家锻炼 #少女背
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阿屿备孕日记（跟练版）1周前
备孕Day19|欧阳春晓10分钟肩颈背动态拉伸，全程坐姿跟练 改善圆肩驼背，get直角肩、少女背 还原美貌，气质🆙。 练完整个人都挺拔了！ #欧阳春晓#肩颈拉伸#开肩美背#体态纠正#阿屿备孕日记
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金华大力哥2月前
女生练背正确顺序｜五个动作练出美背薄背 想要打造背部线条、美背薄背，今天的这期女生练背顺序你一定要看，包含了热身训练到拉伸全部流程 热身：3个动作 正式训练： 1️⃣直臂下压 2️⃣反握高位下拉 3️⃣V把下拉 4️⃣宽距划船 5️⃣山羊挺身 新的一年一起练出好身材#健身干货 #健身小白必看经验 #练背#美背薄背 #抖音健身房
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野兔的小蛮腰1月前
欧阳春晓10min坐姿 肩颈背动态拉伸 学生及上班族必练 开肩美背 挺拔身姿做个气质美人 ，纠正头前伸， 肩内扣以及含胸驼背的就做人群#开肩美背 #动态拉伸 #颈纹淡化 #抖音二创激励计划 #真实分享
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张宁儿💞🌈涨粉第一5天前
开肩美背动作细化与升级： 这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节，它可没那么容易做到。 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试，做这个动作时，从肩带胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言说说你觉得简单还是困难！如果觉得背部舒畅请点赞🔥#真实生活分享计划 #体态纠正 #拉伸 #挑战 #居家锻炼
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是元不是圆-.（已➖10斤）4天前
视频要做4-6组加拉伸 刚开始做三组循序渐进 感受背部发力 一定要沉肩不要斜方肌代偿#紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦背
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加乐乐乐乐2周前
沉肩➕开肩➕拉伸超详细跟练视频，夏天之前轻松get 直角肩#小薄背#开肩美背 #沉肩教程#开肩跟练#改善肩膀内扣
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思佳5天前
扎上马尾辫，练出马甲线💪 #宅家锻炼 #自律打卡#哑铃锻炼 +拉伸
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娇滴滴的大王🐮1月前
改善体态拉伸跟练 #开肩美背 #拉伸 #美背 #运动 #自律
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子禾Lisa1周前
今日8分钟薄背跟练打卡✅ 舒缓拉伸+紧致塑形，放松紧绷肩背，改善斜方肌突出， 坚持每天8分钟，背薄一寸年轻十岁，气质悄悄逆袭～ #dou+已就位流量马上来 #dou上热门 #瘦背#开肩美背 #练背 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @
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小丹自律版～2周前
练好肩背线条，随便穿都自信好看！ 驼背真的超显老显邋遢！ 简单几组拉伸，打开肩膀挺直后背，背薄一寸年轻十岁 #开肩美背瘦手臂 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓直角肩 #体态矫正
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小叶爱健身6天前
姐妹们，练背后记得来拉伸！练背后一定要拉伸放松一下#背部放松 #美背训练#背部拉伸 #居家锻炼#拉伸
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叫我瓜瓜1月前
改善体态‼️8分钟肩颈拉伸‼️开肩美背 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩颈放松 #体态纠正 #练背
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凌凌的健身日记1周前
姐妹们催更的完整版跟练来了，每天锻炼之前练完都要记得拉伸放松一下#哑铃#哑铃健身#居家锻炼 #开肩美背
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爱吃牛油果🥑7月前
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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秋裤穿了没有（已瘦25斤）1周前
欧阳春晓十五分钟练背➕拉伸来啦 圆肩驼背→挺拔少女背，锁骨清晰、肩颈舒展。动作酸爽但不虐，新手也能轻松坚持。自律打卡，一起解锁丝滑美背～ #居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓少女背 #肩背救星
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十斤3周前
5min练背瘦脸！！背薄了真的真的很有气质！#薄肩美背#体态 #瘦背 #背部拉伸#居家锻炼
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维密体雕塑形1周前
斜方肌高，含胸驼背练起来，长期伏案工作，低头族这样拉伸和松解背阔肌肉，练完整个人神经气爽 #斜方肌拉伸#开肩美背
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腹肌女孩任六六6天前
居家一周五练 背部训练，热身＋训练＋拉伸，全套流程分享给你们，塑造薄肌美背，拥有挺拔好体态，快来跟我一起练啦#居家练背 #背部训练热身激活 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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每日瑜伽1周前
久坐一整天肩膀后背又酸又僵，胸口也闷闷的特别不舒服！睡前花15分钟做做肩背开肩拉伸，缓缓推开紧绷的肩背肌群，舒缓身体不适感，释放工作带来的压力，睡感也会安稳很多 #瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #瑜伽日常 #睡前肩背拉伸
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VV（运动健身）2周前
你们要的拉伸跟练来咯 还可以开肩美背 消除斜方肌❗️快来一起跟练吧#拉伸 #居家锻炼 #开肩美背 #创作者扶持计划
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甜甜带你练4天前
姐妹们催更的完整版跟练来了，每天锻炼之前练完都要记得拉伸放松一下#哑铃#哑铃健身#居家锻炼 #开肩美背
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51岁潘潘练瑜伽2月前
百练不如多拉伸#拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #开肩美背
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可乐带你练体态（改善翼状肩胛版）👭6天前
改善爆炸体态第9️⃣天啦～ 运动完可别忘了拉伸哦，放松肌肉超舒服🥳 #你的拉伸视频分享 #创作者中心 #创作灵感 #美背训练 #肩颈拉伸
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普拉提纪老师1周前
高斜方肌含胸驼背一定要练！ 长期伏案工作，低头族， 这样拉伸和松解背部肌肉， 练完整个人神清气爽！ #居家锻炼 #拉伸松解 #瑜伽砖 #开肩美背 #瘦脸
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LEO普拉提排课分享5天前
一组热身动作，灵活脊柱，开肩美背#瑜伽普拉提#瑜伽老师#热身伸展#核心床
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夏晴要自律（努力ing)2周前
拉伸练背来啦！！！ 每天几分钟拉伸，解锁薄背直角肩，告别圆肩厚背，亲测有效！#开肩美背 #拉伸 #改善体态#自律#坚持
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小王要努力（专注练背）8月前
肩背手臂拉伸跟练视频来啦 一定要记得拉伸哦 很重要#开肩美背 #拉伸 #改善含胸驼背的动作 #体态改善
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小小婷蹦哒哒5天前
四个拉伸动作，放松肩背髋，在家徒手就可完成 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #开肩美背 #健身 #运动
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小微1周前
开肩拉伸 很喜欢的开肩体系之一，练完肩背很舒服，一步步来很简单的#韧带拉伸 #开肩美背 #拉伸 #居家健身打卡 #瑜伽动作分解
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小楠居家健身5天前
俯身后拉，强化背部塑形少女背 认真打磨背部，背影自带高级感#健身 #自律 #薄背 #女生 #自信
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欢欢姐居家健身4天前
一招教你开肩美背#拉伸#开肩#居家锻炼#改善体态
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拉面丸子（运动健身版）6天前
当我每天都能坚持练背，拉力绳拉背，十几天后，背变薄了，体态也变好了。#拉伸拉力带 #女生塑形训练 #肩背部训练弹力带
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果子运动塑形1周前
年龄越大越要拉伸，开肩美背，保持一个好的体态。#居家锻炼#开肩美背#塑形 #好身材练起来 #我要上热门
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冠军教练大美（普拉提减脂塑形）5月前
健身后一定做好全身拉伸 #开肩美背 #健身干货 #女子塑形 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 每个动作拉伸20秒。
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六六爱健身吖4天前
运动完拉伸一下 提高运动效果美化线条 防止训练后肌肉酸痛 #拉伸 #上肢拉伸 #居家锻炼 #薄背美肩 #拉伸动作
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李媛瑜伽养生塑形3月前
开肩美背+瘦手臂，三分钟跟练版！拉伸略有挑战。初学者，请做简易版！练完后，肩背轻松，手臂变长。记得做反侧哦！欢迎在评论区写出你的练习感受😘。#瑜伽 #肩颈疏通 #开肩美背
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暖暖de号3周前
肩背训练，唤醒活力满满的一天 要点1️⃣肩膀外旋 很重要 要点2️⃣ 拉伸到大臂内侧 要点3️⃣力达指尖 #肩宽背厚这样练#练出好气质#舒缓肩颈背#背部塑形
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芝士小月亮🌙5天前
瘦薄背别瞎折腾！每天居家10分钟，用泡沫轴放松拉伸，轻松开肩塑背，练出紧致直角肩#居家锻炼 #泡沫轴 #瘦背 #美背 #开肩美背
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深圳私教陈林4天前
#开肩美背，气质拉满#溜肩#拉伸#居家锻炼#瑜伽
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冬哥讲运动康复1周前
含胸驼背，斜方肌高记得练，长期伏案工作，低头刷手机，总是含胸扣肩，每天这样拉伸一下。#开肩美背 #含胸驼背#斜方肌放松技巧 #健身干货
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爱吃螺蛳粉1周前
背部太紧绷斜方不适腰酸可以试试 这一套小连招下来整个背部都舒服了，当然我认为拉伸也能比较好的放松要更深层的放松还得是按压类型的松解会疼也更到位#健身 #健身教学干货分享 #斜方肌 #背部放松 #开肩美背
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娇滴滴的大王🐮5月前
改善体态｜泡沫轴3分钟拉伸跟练版✅ #居家锻练 #拉伸 #开肩美背 #直角肩 #练背
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软嘟轩嘟铺1周前
瘦薄背别瞎折腾！每天居家10分钟，用泡沫轴放松拉伸，轻松开肩塑背，练出紧致直角肩#居家锻炼 #泡沫轴 #瘦背 #美背 #开肩美背
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棉花糖的减肥日记🌸5月前
#热门 练背前必须热身，练背后建议拉伸，这是保护背部肌肉、提升训练效果的关键步骤。#练背 #居家锻炼 #开肩美背 #健身
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