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小黎带中老年练肌肉11月前
平板支撑中老年版本。#健身#增肌 #中老年
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ACE宋教练1年前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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詹sir说腰痛5月前
教你如何一步一步的练好平板支撑，慢慢加强核心肌肉功能。 #平板支撑 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练 #我要不要告诉他
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关节科李宝军医生6月前
肩袖损伤，尽可能避免剧烈过肩运动及平板支撑。#肩袖损伤#合理运动
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骨科与运动康复傅志炜11月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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Jessie的人体观察室11月前
肩膀痛做不了平板支撑？本期视频教你变式进退阶！#运动康复 #平板支撑 #肩部疼痛 #肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼
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彩色千秋3周前
#50岁居家拉伸练习 #手臂力量练习
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栗子瑜伽1年前
支撑肩胛突出，可以练平板支撑！#平板支撑 #翼状肩胛 #体态纠正 #瑜伽教学
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国家队运动康复王新伟8月前
肩膀不舒服，一定要练的两个动作#一起来锻炼 #健身干货 #运动康复 #肩颈酸痛 #肩
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王教功能训练8月前
侧平板支撑对肩部复合体有很高的稳定要求，因此可以退阶到半程土耳其起立练就#侧平板支撑 #土耳其起立 #体态矫正
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媛媛毕博士课代表（瑜伽运动康复）5月前
#平板支撑 #肩颈疏通 #运动康复 #疼痛
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ACE宋教练6天前
健身新手必看：平板支撑全面教学与5种变式 平板支撑可以帮助你预防腰痛、改善体态、收紧核心，以及增加消耗促进减肥效果，是一个看似简单但收获巨大的基础健身动作。如果你希望足不出户就能锻炼到身体，如果你不希望受到腰痛的困扰，那么平板支撑就是你必须掌握的动作，也是你必须练习的动作，没有之一。 #不靠建模靠健身 #平板支撑 #健身 #腹肌 #瘦肚子
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关节外科张自强1年前
平板支撑调动全身多数肌肉锻炼 #平板支撑 #锻炼 #膝关节锻炼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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清影恋瑜伽1周前
姐妹们今天练了么💪 哈佛大学：最佳抗衰动作，6个懒人友好动作 ①平板支撑，保持2分钟 收紧核心赘肉，塑形紧致腰腹 ②下犬式，保持1分钟 拉伸腰腿线条，舒缓肩颈僵硬 ③大猫趴，保持3分钟 放松腰背压力，灵活柔软脊柱 ④天鹅式拉伸，保持1分钟 开胸扩背，改善含胸驼背 ⑤起跑式，左右各保持1分钟 开髋通络，促进全身血液循环 ⑥人面狮身式，保持2分钟 滋养脏腑，提亮气色延缓衰老 每天居家轻松练，不动大汗也能养出年轻好体态，越练越显轻盈年轻✨ #零基础线上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#抗衰动作#拉伸不能停
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脊柱微创马云龙医生4月前
纤维环上小撕裂，平板支撑练核心 #纤维环撕裂 #颈肩腰腿痛 #健康科普 #疼痛科马云龙医生
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疼痛科医生张娟6月前
肩周运动训练 #健康 #科普 #医学科普 #肩周炎 #肩关节
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请喊大乔教练7月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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合肥运动康复师～彭熠11月前
肩周yan折蘑你，它最怕2个动作！#肩周炎 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩袖 #肩峰撞击
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国家队运动康复王新伟10月前
肩膀不适一定要做的肩胛训练动作❗️#居家健身 #日常训练 #肩膀痛 #肩部训练 #肩部疼痛
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英姐轻运动5月前
#居家锻炼 #缓解老人肩周炎的健身操 #开肩美背
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YOUNG😈😈😈7月前
你的肩膀可能已经“死机”了！这个动作帮你强制重启！ 长时间看手机电脑，肩膀又僵又硬？小心肩袖损伤找上门！😱 这个【高平板交替抬手伸展】动作，专为“现代肩”设计！ 💥 每天练1分钟，收获： ✅ 激活肩袖肌群：给肩膀穿上“隐形护甲”，预防疼痛！ ✅ 强化核心抗旋转：侧伸时稳住身体，腰腹协同锻炼！ ✅ 改善圆肩驼背：打开僵硬胸肩，体态更挺拔！ 👇 跟练诀窍：屁股别晃！想象身体像一块扭转的钢板！ 💪 简单有效，快试试看！ #扬州私教#核心训练 #体态改善 #健身干货 #居家训练
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思羽7月前
臀肌挛缩术后“开肩核心式平板支撑”训练指南 一、动作细节要点 1. 起始姿势：俯卧，双手撑垫，手腕对肩（与肩同宽），手臂垂直地面；脚尖踩地，双腿并拢伸直，腿肌自然放松，不刻意绷紧。 2. 核心与腰曲控制：吸气时腹部微收（如“收紧腰带”），激活腹横肌，保持腰曲自然生理状态——不塌腰（防腰部代偿）、不弓背（防背部紧张），腰部全程放松无压力。发力集中于腹部核心，靠腹肌维持稳定，不依赖腰臀肌肉。 3. 肩与胸腔打开技巧：双手撑地时“沉肩”（肩远离耳朵），同时肩胛骨向身体外侧展开（外旋），感受胸腔前侧打开（避含胸）。手臂适度紧张（不锁肘），肩颈与背部成自然直线，不耸肩、不夹肩。 4. 整体姿态：头顶到脚跟呈“柔和直线”，头部放松（不抬头、不低头，眼看前下方），臀部放松（不夹、不上翘、不下塌），避免身体晃动或起伏。 二、术后训练频次（分3阶段） 阶段1：适应期（术后6-8周，可跪姿支撑、无痛） - 频次：隔天1次，1组/次，3-4次/组 - 流程：1. 先做“跪姿平板支撑”（膝盖着地），保持10秒找核心发力感；2. 切换标准姿势，按“吸气→收腹→开肩”启动，保持15-20秒；3. 俯卧放松30秒，组间休息1分钟。 - 目标：掌握“开肩+核心”配合，确保腰臀无代偿，重姿态标准。 阶段2：巩固期（术后9-12周，静态保持无不适） - 频次：每天1次，1组/次，5-6次/组 - 流程：1. 直接进标准姿势，保持25-30秒（均匀呼吸不憋气）；2. 每10秒“轻加10%腹部收紧力”（小幅度强化），检查肩胸打开状态；3. 缓慢放松，休息20秒，组间休息40秒。 - 目标：延长保持时间，强化核心稳定，巩固“开肩沉肩”习惯。 阶段3：提升期（术后13周+，核心肩颈耐力增强） - 频次：每天1次，2组/次，4-5次/组 - 流程：1. 标准姿势保持35-45秒，期间完成2-3个呼吸周期（吸松腹、呼收腹）；2. 第一组休30秒，第二组可延至50秒（按需调整）；3. 练后做“婴儿式拉伸”（臀坐脚跟，手前伸）20秒。 - 目标：提升核心肩颈耐力，改善术后平衡与姿态控制。 训练中若现腰酸痛、臀牵拉感、伤口不适或肩颈紧，立即停，下次缩短#核心稳定训练 #骨盆 #康复训练
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云健身分享1周前
侧平板支撑是一个很好的改善肩内旋空间以及活动度的训练 同时能增强你对肩胛的协调控制能力，让其更好的坐落于胸廓后侧拥有更加健康的肩部#运动健身 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身干货
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孟小亮2月前
肩痛，肩周炎，肩关节损伤改善 #肩痛 #肩周炎 #肩关节损伤 #肩袖损伤康复锻炼 #康复
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骨关节唐豪杰2月前
肩周炎康复训练，这三个动作最安全 #肩周炎 #肩膀疼痛 #唐豪杰医生
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适可而止🧚🏻‍♀️2周前
#3分钟平板支撑 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑你做对了吗? 平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1。双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2。头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3。肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4。核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5。双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6。注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是"撑"在那里。#平板支撑 #核心力量
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疼痛科万柯希主任6月前
三个简单动作缓解肩膀不适#医学科普 #科普健康知识 #医学小知识 #健康养生 #健康
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超燃健身王教练2周前
侧平板支撑 正确的侧支撑应该这样完成#侧支撑 #侧平板支撑 #肩关节内旋 #核心力量 #天津超燃健身
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君君养生(延津第011分店)官方号1周前
平板支撑130秒打卡，收紧核心不塌腰~紧致腰腹，挺拔身姿，缓解肩背疼痛，初学者可以从20秒/30秒开始，每天2⃣~3⃣组自律打卡，适合苹果型/H型~腰腹松驰的女性，收获不一样的自己#紧致腰腹#缓解腰背酸痛#久坐族#减脂瘦身#平板支撑练核心毅力耐力 @抖音小助手 @抖音作者助手
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乔乔爱运动(跑步+力量)1月前
你会跑步还是做平板支撑呢？#腹部核心训练 #平板支撑 #跑步 #热量消耗 #居家锻炼
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丫 丫说健康6天前
一分钟平板支撑 悄悄重塑体态 每天仅花一分钟，真的足以改变身体，答案毋庸置疑。 #就从平板支撑这项动作起步，看似简单却锻炼效能十足。发力过程中，核心、肩颈、腰背、腿部肌群都能同步得到刺激，不仅锤炼身体力量，也能磨练自身意志力。#平板支撑。#健身知识 #健身教学 #健身
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傲娇牛肉丸🍡（🤏🏻✂️15）1周前
Day6️⃣睡前五分钟快速瘦肩背打卡快速见效改善圆肩驼背！！ #真实生活分享计划 #跟练 #瘦背瘦肩动作 #创作者扶持计划 #圆肩驼背 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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无欲则刚6天前
平板支撑练起来
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运动康复-李1月前
七个全范围训练动作，助你更好恢复活动#创作者中心 #创作灵感 #肩袖损伤 #肩周炎 #肩关节活动受限
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🌵🌵🌵4天前
腕管综合征 前天晚上做了平板支撑，夜里胳膊疼了一夜！今天白天忘记了疼，又做了臂力棒的动作！现在我胳膊和手已经开始麻疼了！成了废人了，这两项运动我得放弃了！做不成了#腕管综合征手麻能自愈吗 #夜里会疼醒#疼的哇哇叫
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北京运动康复张老师（目标 1000 粉）5天前
强化核心全身塑形 提升关节稳定控制力【建议收藏】 久坐易导致核心松弛、肢体力量不足，肩肘关节稳定性下降，日常活动发力受限。#标准平板支撑 #核心力量训练 #肘关节稳定 #全身体能锻炼 #居家健身 #北京运动康复
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小小婷蹦哒哒5天前
一周平板支撑亲身实测，新手千万🙅‍♀️乱练！ ✅不要天天连续锻炼，劳逸结合给肌肉恢复期 ✅收紧核心别塌腰，杜绝腰部借力代偿 ✅不求长时间硬扛，动作标准才是关键 ✅腰部不适立刻停练，避免腰肌劳损 居家练核心，姿势到位，稳步进步才靠谱！ #真实生活分享 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练 #新手健身
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Nancy-园6天前
#平板支撑 每日空腹锻炼~ 第一步：平板支撑3分钟 第二步腹部核心3组跟练 第三步：哑铃背部肩部跟练3组 第四步：壶铃摇摆200个 也不知道这个顺序对不对，有专业的可以告诉我哈！#核心力量是所有运动的基础 #加强核心力量 #一起练出更好的自己
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我要变身了！6天前
今天休班，早上空腹撑了一组  别再向外索取认可、偏爱与安慰，情绪的解药，生活的答案，一直藏在你的内心。#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #居家锻炼 #健身
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木木爱健身6天前
继续打卡平板支撑，适合普通人的温和健身，不追求速度，只坚持每天都做，自律不是苦，是慢慢变美的底气#平板支撑训练 #肌肉 #宽肩窄腰 #健身干货
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爱瑜伽的大霜1周前
哈弗大学6个最佳懒人抗衰动作⚠️ 1. 平板支撑（瘦全身）：2分钟。核心收紧，腰背平直，全身成一条直线。 2. 大猫趴式（瘦肩背）：2分钟。手臂前伸，重心后移，打开胸腔。 3. 下犬式（瘦小腿）：2分钟。微屈膝，脚跟下压，拉伸小腿后侧。 4. 起跑式（改善假胯宽）：左右各1分钟。髋部下沉，拉伸髋部与大腿。 5. 天鹅式（瘦腰瘦手臂）：左右各1分钟。举臂上伸，拉伸腰侧与手臂。 6. 卧英雄式（瘦大腿/平坦腹部）：2分钟。大腿收紧下压，腹部微收。 #居家瑜伽#抗衰#瘦腰腹#改善假胯宽#瘦肩背
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万松医生聊脊柱1周前
#抖出健康知识宝藏​ #万松医生聊脊柱 #腰椎手术 #腰椎间盘突出 #医学科普
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蹦蹦财2周前
把手翻过来做平板 肩膀彻底解放 再也不会斜方肌疼 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #体态纠正
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流云 yoga11月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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玄坛1月前
调整肩周炎训练不动肩膀 #肩周炎 #家居训练 #运动康复
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肌骨疼痛李璟2周前
肩周炎锻炼钟摆运动 #肩周炎 #肩周炎锻炼 #钟摆运动 是一个非常好的无痛锻炼方法，适合各种肩关节粘连问题。
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康复Doctor.Ren8月前
#康复训练 #肩周炎锻炼
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体康之路（市体校店)3月前
#肩周炎#肩关节 #肩关节疼痛#日常训练 #运动康复训练
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疼痛难题拯救者3月前
肩周炎舒缓小妙招✅ 几个简单动作，随时随地练，缓解肩颈不适，守护肩颈健康，一起动起来#肩袖损伤 #肩周炎 #肩关节积液 #草莓医院疼痛科 #有温度的医院
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小龙猫🌻6天前
平板支撑三分钟跟练—周华健，难念的经 标准的动作比时长更重要，平板支撑能强化核心肌群，锻炼核心，改善弯腰驼背，练出马甲线 简单随时可练，但要坚持才有效果，今天你撑了多久，突破了吗？ #平板支撑训练 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量训练 #居家健身
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爱运动的喜兰4天前
#单手侧身支撑 :侧身支撑: 1.可以强化单侧核心和腹斜肌 2.超强肩䄂稳定我强化肩胛控制力 3.提升躯干抗旋转能力 4.改善体态和矫正高低肩
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星理念小米5天前
核心不是“吸肚子” 深层核心训练，第一步真的不是收腹，而是呼吸。 很多人平板支撑能撑很久，但一抬腿、一跳舞、一做动态动作，腰、肋骨、髋屈肌、肩颈就开始代偿。 因为真正稳定身体的，不只是表层腹肌，而是更深层的“核心压力系统”： 膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌一起工作，帮助脊柱、骨盆和肋骨提前做好稳定准备。 所以，深层核心不是把肚子吸进去，也不是把腹肌绷到最硬。 真正有效的核心，是会呼吸、会建立腹内压、会在动作开始前自动稳定。#深层核心训练 #核心稳定 #腹内压 #星理念小米 #星理念科学舞蹈
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体康之路（市体校店)2月前
#肩关节#肩关节疼痛 #运动康复训练 #日常训练#肩关节活动受限
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艾迪又饿了2月前
肩颈和腰痛自救指南 #久坐克星
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王飞越5天前
核心训练避坑！谁还在做平板支撑 #平板支撑 #核心力量 #核心腰腹 #平板支撑挑战 #核心训练
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运动康复-李6月前
肩周炎早期自我康复！#康复训练 肩周炎早期自我康复！#肩周炎#活动受限 #疼痛#康复运动
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小个子研发女遇上瑜伽5天前
平板支撑总腰疼、手肘疼？90%的人都做错了！ 一做平板支撑就腰疼、手肘酸？ 别再硬撑啦！今天5个细节，教你标准做法✅ 改掉错误发力，精准练核心，不伤腰不伤肘 零基础宝妈也能轻松上手 每天练一练，告别久坐小肚腩，练出紧致好身材～ #核心力量 #平板支撑 #宝妈运动 #零基础瑜伽#加强核心力量
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运动康复-李6月前
肩周炎第二阶段康复#肩周炎#运动康复#肩袖损伤 #康复训练#肩痛 当你疼的不再剧烈那么可以开始本期训练 中等疼痛时期肩周炎的自我康复训练方法，包括仰卧位主动外旋、胸椎伸展与旋转活动、抗阻训练等，每天进行1-2次，每次2-3组，每组10-15个。
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《姐姐》6天前
#记录我的平板支撑 #平板撑挑战 #每天打卡平板支撑 原本我还可以坚持更久，手肘有汗，太滑了。今天状态不错。可惜因为手肘出汗，不能继续。刚好又今天没垫毛巾。
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体康之路（市体校店)3月前
#肩部训练 #运动康复训练 #日常训练 #肩周炎#缓解腰痛
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