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运动康复丛老师2月前
后背僵硬不适，试试这几招，瞬间缓解 #背 #背部 #训练 #动作
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晴晴有氧健身1月前
肩背酸痛必练！激活肩胛、打开胸腔、收紧背部、挺拔体态，告别僵硬超舒服！#人生就像一阵风 #肩背操 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #晴晴有氧健身
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毛球姐姐jolissa2月前
肩背僵硬|弹力带拉不下去 力都跑去了斜方，这几个动作来试看看 #薄背开肩 #运动帮帮团 #一起野个好身材 #因为爱所以坚持 #居家健身有新招
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健身搞肌（身材管理）4周前
4个椅子拉伸动作缓解肩背僵硬，释放深层压力 #椅子拉伸 #拉伸放松 #拉伸放松全身 #放松肌肉缓解疲劳
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瑜伽老师Anne2月前
久坐党必看！3个动作缓解肩背僵硬（办公室就能做） #瑜伽 #肩颈酸痛 #肩背酸痛 #开肩美背 #椅子开肩美背
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木芯爱运动（孕早期）5月前
肩颈僵硬跟着练，7分钟跟练！ #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈操#缓解肩颈僵硬 #锻炼肩颈的方法
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梅梅子的普拉提空间3月前
15min跟练版，松解肩背僵硬/缓解肩颈压力/塑形美肩美背 #坚持瑜伽 美肩美背、缓解肩颈疲劳、告别圆肩背厚 让久坐一天的身体恢复平衡 用弹力带，毛巾或者徒手一起练起来 几个简单的动作解决长期困扰 打开紧张的胸腔让呼吸更加畅通 让肩颈酸痛和背部僵硬在此时缓解 点赞、收藏，一起跟练起来，评论区感受我你的感受 #打开胸腔释放情绪 #缓解肩背酸痛 #喜乐瑜伽普拉提 #美肩美背
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Leaf说普拉提1月前
5分钟肩背上肢拉伸｜久坐党&运动前后必练 全程站立，放松肩颈、舒展背部、拉伸手臂 久坐僵硬、运动后紧绷都能练，每天5分钟，体态舒服不紧绷 久坐低头、肩背僵硬、手臂酸胀一定要练 短短5分钟温和舒展肩颈、后背、手臂肌肉 放松紧绷线条，改善含胸驼背 运动前后都能跟练，新手无压力 轻柔舒缓不费力，随时随地开练 舒缓压力、放松身心，体态越练越好看 #肩颈拉伸 #上肢拉伸 #运动前后拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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麦子瑜伽跟练1月前
肩背疏通｜调体态 缓解肩背僵硬 久坐党低头族必练 #麦子瑜伽跟练 #瑜伽 #体态纠正 #肩背 #久坐党
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周晓瑜伽1月前
肩背理疗 久坐肩背僵硬，4个动作轻松缓解#跟周晓学瑜伽 #居家健身 #瘦身 #瑜伽
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黄君之1周前
泡沫轴放松肩背跟练版|圆肩驼背头前引肩颈酸痛 巨有效的一节跟练，9分钟充分放松整个肩颈背，深度按摩每一块肩颈肌肉#肩颈疏通 #富贵包 #斜方肌 #圆肩驼背 #潮流运动场
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Arjun印度瑜伽1月前
肩背僵硬不舒服，试试这三个动作
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鹏鹏爱健身4周前
肩背紧绷像石板？试试这3个动态伸展，精准松解僵硬胸背#圆肩驼背 #灵活性训练 #体态#拉伸#健身干货
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LY健身教练.陆教3天前
肩背紧绷像石板？3个动作动态伸展，精准松解僵硬胸背！！！ 拉伸小贴士✅ 1. 压肩胸触地 全程骨盆固定不晃动，腰部不塌不代偿；下压感受前胸与肩前侧牵拉感即可。 2. 单侧转胸 转胸时骨盆保持朝前不跟着扭转，动作缓慢有控制；幅度以胸椎转动为主，避免腰部代偿扭转。 3. 抱头手肘撑地旋转 双手轻抱头不掰脖子，肩胛骨主动推起贴胸廓；旋转只动胸椎，腰臀保持稳定，不左右甩动身体。#健身 #拉伸 #圆肩驼背 #体态 #灵活性训练
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大攀运动健康笔记1周前
2招解锁胸椎🔥缓解后背僵硬酸痛✅ 后背疼痛很可能是不良坐姿引起的。2个动作灵活胸椎，缓解问题。 #后背疼 #胸椎曲度变直 #背部放松 #我的电子健身教练 #抖出健康知识宝藏
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黄莹莹Yuna2天前
8Min弹力带肩背手臂跟练！办公久坐肩颈僵硬酸痛看这里‼️ #体态改善计划 #记录真实生活 #瘦手臂 #瘦背 #弹力带健身
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小哪吒-妍茉3周前
居家跟练，10分钟柔展肩背，改善肩背僵硬 久坐、低头玩手机，你的肩背是不是像“锈住”了一样？ 这套专攻肩颈后背的舒缓动作，不用器械，站着/坐着都能练！ #✔️ 快速放松紧绷肌肉，告别“钢板背” ✔️ 打开胸腔，改善圆肩驼背 ✔️ 疏通肩背，整个人都轻松通透 #体态纠正 #居家锻炼 #体态改善 #肩背训练 #SUPERME运动美学
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伊一爱运动3天前
8分钟肩背拉伸跟练，放松肌肉、缓解酸胀 改善含胸驼背，拉直背部线条✅#臀腿塑形 #背部拉伸 #拉伸 #肩颈放松 #练后拉伸
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纯蓝宝贝瑜伽普拉提5天前
肩颈放松舒缓｜地面力量强化 17分钟居家肩颈全套跟练，先舒缓放松僵硬肩背，搭配地面力量强化训练。针对性改善富贵包、头前引问题，消解日常肩背酸痛不适，雕琢紧致流畅肩颈线条，轻松矫正不良体态，练出挺拔优雅身姿。 #肩颈塑形 #改善富贵包 #纠正头前引 #肩背放松训练 #居家体态管理
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健身搞肌（身材管理）1月前
4分钟解锁僵硬肩膀，效果立竿见影 #肩部僵硬 #肩部放松运动 #肩部拉伸 #悬垂
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大青普拉提4天前
睡前10分钟肩背舒缓🔥浑身轻松好入眠❗️ 每天睡前花十分钟练一组肩背普拉提 缓解久坐低头带来的肩颈僵硬、后背酸痛 舒展紧绷肌肉，打开胸腔释放压力 动作轻柔舒缓，零基础也能轻松跟上 练完全身通透，放松身心 躺下沾床就睡，睡眠质量直接拉满 上班族宝妈闭眼跟着练~ #真实生活分享计划#睡前拉伸 #肩背放松 #居家运动#缓解肩颈酸痛
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瑜伽老师张凤儿2周前
肩颈酸痛、背部僵硬？试试这个动作！ 大猫伸展式，简单又有效，能有效拉伸背部肌肉，灵活脊柱，缓解久坐带来的不适。 每天花三分钟练习，让你告别“僵硬星人”，拥有轻松好体态~ #肩颈疏通 #瑜伽 #大猫伸展式 #背部拉伸 #久坐党必备
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纯蓝宝贝瑜伽普拉提2天前
后背视角｜舒缓肩颈 改善富贵包 日常分享几组肩颈舒缓动作，改善头前引、富贵包，缓解肩背酸痛，上班族跟着练起来。#肩颈放松 #富贵包改善 #上班族肩颈 #体态调整 #肩背舒缓
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源妈爱运动4周前
久坐肩颈不舒服？8分钟古法肩颈操 长期低头、久坐办公，肩颈僵硬酸痛、淤堵沉重。 这套古法肩颈操，全程8分钟，8个简单动作。 无需器械，零基础就能跟练，温和疏通肩颈、放松肩背。 每天练一遍，舒缓疲劳、缓解颈椎不适，全身轻松通透。 上班族、宝妈、久坐党，坚持养护肩颈，舒服又养体态。 赶紧收藏起来，没事就跟着练，好好呵护你的肩颈❤️ 每天晚上9点10分直播间带你全套古法养生操#古法健身操#肩颈操 #肩颈疏通 #居家锻炼 #养生操
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心舞道·武当太乙李门彭丽红2天前
李升庭七心呼气功内家养生功｜副一把完整跟练，舒缓肩颈腰背 #李升庭内家功夫 #内家拳养生 #肩颈放松 #久坐党福音 #养生功法
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睿睿妈跟练日记ZM5天前
久坐肩背僵痛！30分钟泡沫轴上半身全套放松，解压又塑形 肩膀发硬、后背紧绷、含胸驼背，脖子转不动，浑身沉甸甸特别累，一套超实用上半身泡沫轴放松教程，每天30分钟，松解僵硬肌肉，体态直接变舒展 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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音小暖（爱健身）1周前
每天5分钟踏浪肩背操｜7天告别圆肩驼背！ #每天坚持运动 #创作者中心 #创作灵感 久坐肩颈僵硬、虎背熊腰的姐妹 坚持跟练这套肩背操 前期酸痛都是正常现象 坚持一周体态直接逆袭✨ #告别圆肩驼背 #踏浪健身操
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赵赵1周前
61岁姐姐锻炼｜缓解肩颈僵紧跟练，舒缓又挺拔！ 林姐姐 伏案多年肩颈紧绷，但双腿依旧纤细！今天带她激活肩背，放松上背部肌肉💪适合长期久坐、肩颈僵紧的朋友们跟练，舒缓又挺拔！#运动 #居家锻炼 #健身 #退休 #养老
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小陈得练1周前
10mins普拉提肩背训练 有力量有拉伸的全面训练组，增强肩背力量缓解肩颈僵硬不适～有肩颈不适的朋友一周练2-3次，坚持一个月会得到很多改善～ #拉伸动作 #肩背训练 #居家锻炼 #体态纠正 #力量训练
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倩倩yoga1周前
疏通肩颈经络，告别肩颈僵硬疼痛 #新手必练体式 #瘦肚子最快的瑜伽动作 #女生必练的瑜伽动作 #开髋开胸开肩拉伸 #瘦腹部的瑜伽动作
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快乐养生健身操萌萌4天前
肩颈八段颈、简单好学、轻松瘦肩颈！ #肩背跟练操 #居家跟练推荐 #薄背瘦手臂瘦全身 #线上跟练 #居家锻炼
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兀大星2天前
居家徒手练背 新手专属 #增肌减脂 #运动打卡记录 #居家锻炼 #练背 #自律遇见更好的自己 居家练背｜体态矫正｜改善圆肩驼背、富贵包、后背僵硬。7个连贯动作，激活+训练+拉伸，零基础可跟练，每日打卡，重塑优美体态。
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塑形的Li6天前
脖子粗、肩僵硬？每天7分钟松解斜方肌#谁还不是小腰精#运动 #在家健身系列 #力量训练 #塑形
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动静皆养生🧘2周前
noga🔹10分钟·低难度·肩颈背体态调整🔹 你是不是也经常：圆肩驼背、颈前伸、肩背僵硬、高低肩？ 这期跟练专为久坐族、低头党、体态欠佳者设计： ✅ 低强度，无跳跃，新手友好 ✅ 改善上交叉体态，打开胸腔 ✅ 缓解肩颈酸痛，越练越挺拔 ✅想改善体态但怕强度大 ✅作为晨间或睡前拉伸 #体态矫正 #舒缓肩颈背 #背部塑形 #记录你的健身日常 #真实生活分享
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银发瑜伽潘姐1周前
一把椅子，缓解肩背僵硬 ✅只要一把椅子 ✅5分钟跟练 ✅专门打开上后背，改善含胸驼背 做完就像有人帮你按了一遍背，松快多了～ 晚上轻轻动一动，睡得比平时香💤 📌国语讲解，难度低（瑜伽六段位里的初级段），零基础、长辈都能跟。 #椅上瑜伽 #睡前拉伸 #肩背放松 #久坐党必备 #潘姐瑜伽
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黄君之2周前
久坐上班族|学生党必看！5分钟打开僵硬肩背 不需要垫子，随时随地都可以练习的一套万能肩颈放松瑜伽跟练#肩颈疏通 #圆肩驼背 #肩颈酸痛 #瑜伽 #开肩美背
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练瑜伽的Leah1周前
肩背僵硬、圆肩驼背，久坐低头的姐妹看过来！ 肩背僵硬、圆肩驼背、久坐低头的姐妹看过来！ 分享一个在家随时能做的懒人开肩动作 每天坚持2分钟，打开胸腔、放松肩颈 气质直接拉满，告别虎背熊腰～ #开肩美背 #居家体态矫正 #圆肩驼背改善 #肩颈放松 #居家瑜伽
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孙小贝（居家瑜伽老师）2月前
#上热门 肩背紧张僵硬，站起来，练起来！随时随地可以练的动作！#瑜伽 #居家锻炼 #僵硬
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玉朵练瑜伽2周前
宝妈低头族必练！肩颈救星来啦🔥# 每天5分钟，8个动作拉伸肩颈，缓解僵硬酸痛 带娃累、久坐办公、刷手机脖子僵？ 跟着练完，脖子一下就松快了！ 新手友好，无器械，在家就能做 快码住，练完来评论区告诉我你的感受~ #肩颈放松 #改善圆肩驼背 #颈椎养护 #低头族救星 #零基础瑜伽
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辰雪2周前
办公室就坐肩背僵硬有妙招！#养生知识分享 #养生知识科普 #经络养生按摩 #舒通一筋骨
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大师兄-虎膳堂3周前
肩背僵硬酸，这个简单的动作在家就能拉伸缓解#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #肩背锻炼
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小哪吒-妍茉2周前
居家跟练，5分钟柔展肩背。 别让僵硬毁了你的气质！这套5分钟极速肩背柔展，无需任何器械，跟我一起把挺拔体态找回来！💪✨#居家锻炼#居家运动 #体态纠正 #体态改善 #SUPERME运动美学
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孙小贝（居家瑜伽老师）2月前
#上热门 长时间低头，肩颈后背紧张僵硬，试试这个动作，当下就能缓解#低头族 #肩颈疏通 #灵活脊柱 #瑜伽
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大胖妞（养身心）5天前
古法开肩通背操，疏通经络，告别肩背酸痛！ #古法健身 #肩颈疏通 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用
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每日瑜伽1周前
久坐一整天肩膀后背又酸又僵，胸口也闷闷的特别不舒服！睡前花15分钟做做肩背开肩拉伸，缓缓推开紧绷的肩背肌群，舒缓身体不适感，释放工作带来的压力，睡感也会安稳很多 #瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #瑜伽日常 #睡前肩背拉伸
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菲菲爱运动（刷脂版）3天前
✅三个动态伸展帮助你松解僵硬胸背🔥 #拉伸 #伸展运动 #肩背酸痛 #体态管理 #居家锻炼
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈1周前
6分钟缓解因久坐导致的上半身僵硬、紧绷，改善头前引、驼背等“办公桌姿势”，缓解背部和肩部疼痛，提升脊柱和肩背的灵活性，帮助你保持良好体态。#灵活性训练#核心#肩背灵活#肩背痛#缓解肩背疼痛的动作
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在昆明聊健身的丹丹4天前
是不是一上班就脖子酸、肩膀紧？ 跟着我一起动起来！ 每天5分钟，松解僵硬肩颈，告别低头族酸痛～ #瑜伽普拉提练习#昆明#居家练习#跟练不踩坑
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娜娜练瑜伽✊🏻2天前
#真实生活分享计划 穿针引线式｜把肩颈的疲惫，都顺着呼吸慢慢释放✨ 每天1分钟，给肩背来一次温柔的舒展。 #瑜伽 #开肩美背 #肩颈放松 #居家瑜伽
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动静皆养生🧘1周前
· 脖子僵硬，活动受限 · 肩膀像背着石头 · 偶尔头晕手麻（需先排除医疗问题） 可以试试这套18节肩颈保健操（跟练版）。 ✅ 放松斜方肌 ✅ 缓解颈椎不适 ✅ 改善圆肩驼背 ⏰ 建议： · 早晚或工作间隙均可跟练 #中国人的帕梅拉 #肩颈操 #居家锻炼 #放松肩颈#真实生活分享计划
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清风玫瑰 运动1周前
早起两个动作，缓解肩颈不适 肩颈不适？跟练这两个早起动作，每天7分钟，缓解肩颈疼痛僵硬，让你舒服一整天！ #肩颈锻炼 #颈椎疼 #灵活肩关节 #每天7分钟
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高教瘦2周前
久坐低头&圆肩驼背&肩背僵硬，练着这个就对了!!!4步深度松解肩背，从肩胛骨缝到胸腰筋膜全舒展，每天坚持十分钟，给肩背来上一次深度SPA!!!#肩颈疏通#拉伸#圆肩驼背#功能性训练 #居家锻炼
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小梁居家练康复6天前
三个动作缓解肩膀酸胀僵硬 #肩膀酸胀
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小鱼长高跟练1周前
肩颈拉伸20分钟 肩颈僵硬、富贵包、低头脖子酸的看过来❗ 整整20分钟肩颈专项拉伸 专门解救久坐办公、玩手机、带娃累的肩颈不适 不用器械、原地就能做 跟着练完浑身通透，肩背瞬间轻松太多 坚持下来，体态也会越来越好看～
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杜哥养生3天前
久坐僵、手机脖，这一式快速疏通肩背 长期久坐、频繁低头玩手机，肩颈后背容易僵硬发堵。分享实用养生招式，日常抽空练习，舒缓身体不适，简单好上手，感兴趣可以跟着一起练练 #肩颈疏通 #久坐养生 #简单易学的养生功法#内容过于真实#师傅的院子
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安安减脂不戒咖1周前
居家毛巾操～练就对了！ 提升气质 改善圆肩驼背，纠正脖子前倾 帮助我们放松紧张和僵硬的肩背！ #缓解疲劳 #背部放松 #跟着练，改善体态 #创作者中心 #创作灵感
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悦妈高能量跟练3天前
练完颈椎舒服多了！ #肩颈大作战 #疏通肩颈 #锻炼颈椎的简单方法 #健身
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86年霞姐的逆袭日记4天前
早起肩颈僵硬、后背紧绷？一组哑铃肩背训练，打开胸腔、放松肌肉，练完浑身舒展，开启舒服的一天#哑铃练肩 #体态全改善 #新手冲 #女性塑形
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53岁艳姐爱瑜伽6天前
常年低头玩手机，每天5分钟开肩，肩膀轻松不僵硬 上了年纪肩颈总发酸发硬，抬手都不舒服。分享一套简单开肩动作，不用器械，在家就能练。跟着慢慢舒展，坚持几天，浑身都通透了。 #居家瑜伽 #中老年养生 #肩颈放松 #日常拉伸 #女性蜕变
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克制美学（健身）1周前
久坐胸紧肩酸后背僵？一套拉伸舒展整个上半身 #胸肩背 #拉伸 #缓解疼痛的训练方法 #练前拉伸 #久坐
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小科爱跑步1周前
久坐低头&圆肩驼背&肩背僵硬，练着这个就对了！！！ 4步深度松解肩背，从肩胛骨缝到胸腰筋膜全舒展，挺拔体态十分钟就能找回来。每天坚持十分钟，给肩背来上一次深度SPA！！！#健身 #肩颈疏通 #拉伸 #圆肩驼背 #灵活性训练
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邦畅全福康1月前
头颈肩僵硬、紧巴巴，三个体式松解开。
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）3周前
每天久坐低头、肩颈僵硬酸痛的宝子，这4分钟专门帮你放松肩颈，缓解富贵包、脖子僵硬，跟着全程跟练，轻松舒缓一整天～#肩颈操 #肩背训练 #居家锻炼
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