您是不是在找：

张雨涵-Yuki10月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4223
箭石游泳2年前
仰泳能锻炼哪些肌肉呢#游泳 #仰泳
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
游泳老默6月前
一个视频带你看会，仰泳自学全过程 #游泳技巧 #仰泳
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1852
箭石游泳2年前
你知道练习仰泳有什么好处吗？ #游泳 #仰泳 #游泳健身 #圆肩驼背
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
小彭教练教游泳🏊‍♀️1月前
游泳到底练全身哪些肌肉？一条说清 很多人以为游泳只练手臂 其实它是真正的全身塑形运动 划水练肩背、手臂、胸肌 打腿练大腿、臀部、小腿 核心全程收紧，练腰腹、马甲线 水的阻力还能让线条更修长，不僵硬 自由泳练肩背 蛙泳练腿臀 蝶泳燃脂最强 仰泳改善圆肩驼背 不管你想减脂、塑形、改善体态 游泳都能一站式搞定 难怪被称为最完美的运动 #游泳 #学游泳#武汉#大花岭#黄家湖大学城
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
鲨鱼运动游泳俱乐部9月前
头顶水杯练习仰泳的核心稳定性的方法如何去练习 #少儿游泳 #游泳技巧 #游泳🏊 #游泳池 #游泳教练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
体能训练马月2月前
游泳运动员2个髂腰肌力量训练 游泳运动员2个髂腰肌力量训练，强化“以髋带腿”，提升打腿鞭打效率#体能训练 #游泳体能训练 #游泳
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
小刘游泳3周前
仰泳跟练教学第一节课仰泳腿详细步骤#仰泳 #仰泳腿#仰泳技术 @抖音作者助手 @抖音精选官方账号
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1128
建始璞玉岛恒温游泳馆（售后）1周前
四种不同泳姿都能练出什么身材#学游泳#游泳健身#璞玉岛恒温游泳馆
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小安教练6月前
游泳陆上专项体能训练#游泳 #游泳健身 #游泳教学 #仰泳腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
同城虎游泳健身官方号6月前
四种泳姿对身体的变化，快来了解一下！#游泳 #蛙泳 #自由泳 #仰泳 #蝶泳
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
凯越恒温游泳（金碧华府店）9月前
久坐办公室的姐妹们适合什么泳姿？ 仰泳 锻炼心肺功能，增加颈部肩部背部的肌肉。缓解背部要求 快喊上你的姐妹们，一起练起来🏊‍♀️#学游泳#游泳#游泳训练#仰泳
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
APAC游泳技术11月前
仰泳游得快的三大底层逻辑（基础教学与训练的核心要素） #游泳科学与艺术
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2849
Doran(上海游泳版）1周前
请各位游泳爱好者与不了解游泳的家长，重视仰泳的训练 仰泳是游泳中非常重要的一环，能保证长期游泳中身体状态健康与良好，对成年游泳者和孩子的身体健康，身体发育都有极大的好处
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1694
wzfcat2月前
仰泳踢腿核心技巧：像跆拳道一样发力！彻底告别膝盖出水 由专业游泳选手亲授仰泳踢腿纠错技巧。仰泳踢腿时，若保持像踩单车般的屈膝发力方式。膝盖露出水面，推进力会大幅丧失。膝盖抬得越高，身体重心越下沉，这样会导致你会变成站着仰泳。需模仿跆拳道腿法，将脚向后用力蹬踹。练习不熟练时，不妨在岸上抬腿，在空中反复练习踢蹬动作。若想增强肌肉感，可借助弹力带。手肘略微弯曲，以此姿势平稳抬起双腿。保持状态连续踢蹬。注意全程双腿需绷紧伸直，靠脚掌下压引导水流。改掉抠膝盖的坏习惯，经过反复强化训练，在泳池中练习仰泳时膝盖便不再会冒出水面。每天在家仅需5分钟，坚持进行仰泳专项矫正，练就姿态优美的专业踢腿效果。 #仰泳 #仰泳踢腿 #仰泳技巧 #居家锻炼 #弹力带训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
臭皮蛋 爱游泳🏊9月前
自由泳/仰泳有个很重要的技术动作，那就是“转肩” 居家反复练习，形成肌肉记忆，下水很丝滑！！#臭皮蛋爱游泳 #自由泳转肩#仰泳转肩 #陆地训练#游泳技巧分享
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8465
默默的达级日记1月前
陆地仰泳腿练习#居家锻炼 #仰泳腿 #仰泳技术 #泳娃
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞794
海螺教游泳11月前
不同泳姿，不同效果！游泳的好处 #学游泳 #游泳 #游泳培训 #儿童游泳 #游泳健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
A沐沐游泳教练2年前
仰泳练翘臀，蛙泳减赘肉，看看谁还说游泳没用#游泳 #蛙泳 #仰泳#坚持长期游泳的好处
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
臭皮蛋 爱游泳🏊9月前
今天教大家“鞭状腿”🦵 适用于：蝶泳、自由泳、仰泳，居家反复练习，形成肌肉记忆，下水很丝滑，赶紧练起来吧❗️#臭皮蛋爱游泳 #鞭状腿 #蝶泳腿 #游泳技巧分享 #游泳正常穿搭无不良引导
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宣汉菲碧恒温游泳健身官方号4年前
仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉,对于预防腰背部疾病有一定帮助#学游泳 #游泳🏊 #游泳训练 #恒温泳池 #仰泳
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
常方形🏊教游泳1年前
仰泳腿教学 #游泳 #游泳教学 #仰泳教学 #仰泳 #0基础游泳教学
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
Happy仔6月前
陆训日记第468集: 游泳陆上腰腹核心训练。 仰泳的身体位置核心是＂稳、平、转＂，稳定头部控平衡，平直的身体姿态减阻力，身体旋转提升划水效率。练这3个动作改善仰泳时身体晃动，打腿下沉。#游泳技巧 #仰泳技术 #自由泳转髋发力技巧 #核心力量 #居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
澈垚游泳8月前
#汗水不会辜负你 #国家一级运动员 #游泳 岷玥的四种泳姿
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Margaret6月前
仰泳 | 仰泳可以锻炼背部肌肉，使背部变得更加挺直，同时还可以锻炼腹部肌肉，使腹部变得更平，身体的线条更加优美。女性想塑形就多游仰泳。我一般习惯下水热身游仰泳，各种泳姿游累了也换成仰 ，总之仰泳游的最多，所以觉得游的较自如不累 ，但实际上问题还是很多的。#游泳
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
世界冠军杨丽娜1年前
在家还能这样练，仰泳瘦腰打腿法，坚持一个月，会有你意想不到的效果，一起试试吧#仰泳 #居家锻炼 #居家运动 #减肥 #游泳教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1796
V8发动机💦💦3月前
春节期间在家练习仰泳，怎么练？两套动作教你春节放假也能锻炼自己的仰泳#仰泳 #仰泳技术 #仰泳教学 #仰泳腿 #仰泳打腿
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
世界游泳冠军李哲思Liz2周前
世界游泳冠军课堂•仰泳划手训练 #游泳技巧 #竞技体育 #游泳竞训 #游泳比赛 #游泳运动员
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
郝义-爱尚健身游泳(东联店)1周前
#学游泳#创作者扶持计划 点击定位即可购买9.9游泳体验课 科学游泳强体能，舒展体态正身形，舒缓压力养身心，专业教学，守护孩子健康成长
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Happy仔1年前
陆训日记第309集: 5种练习，提高你的核心稳定性。自由泳/仰泳核心稳定与身体平衡训练。稳定的核心与躯干可以帮助减少阻力，也是仰泳、自由泳游的快的基础。#游泳 #青少年体能训练 #核心力量 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
@泳者无畏1周前
不练仰泳就废了#学游泳
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
金豆豆游泳馆1月前
#游泳是最好的锻炼 #儿童教学游泳馆 #学游泳活动 仰泳打腿·循序渐进 岸上发力，水中稳身，徒手漂浮 每一次练习，都在靠近更好的自己✨
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
吴越W.Y1年前
【陆地仰泳模仿】 通过站立模仿练习，可强化仰泳动作的神经控制，纠正“入点歪斜”“直臂划水”等细节问题。改善手臂的协调性、转体配合和肌肉记忆，纠正动作细节。#游泳运动员#游泳训练#仰泳#居家训练 #游泳技巧
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
全浸Kaoki老高5年前
#仰泳 #仰泳技术 仰泳移臂练习，小拇指领先向后，体会腋下肌群激活参与！
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
爱游泳的蒙赤赤6月前
#儿童长高 #居家锻炼 #游泳技巧 #独山县#增强体质 仰泳打腿在家也可以练起来，每天一练，悄悄进步
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
游泳和尚6月前
仰泳的空中移臂技术#仰泳技术 #游泳健身 #游泳培训
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
wzfcat6月前
仰泳划水总感觉没力？可能是你的“启动”方式错了！ 仰泳划水进行高位下拉时，若随意发力，背部肌肉将毫无感觉。因此，关键不在于“拉”，而在于“启动”。首先，将把手挂好，身体坐正。核心动作是“打开”，即肩胛骨的收缩与下沉。练习时，必须先收紧肩胛骨再开始下拉。切忌在肩膀放松打开的状态下直接下拉，这样是错误的。 要领是：先沉肩，收紧肩胛骨，然后用背部的力量带动下拉。完成一次后，再有控制地“滚动”放回。 #仰泳 #游泳技巧 #仰泳教学 #划水技巧 #背肌发力 #高肘抓水 #游泳干货 #运动教学
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
Happy仔11月前
陆训日记389集：蝎子摆尾，仰泳.自由泳陆地髋关节灵活性训练。游泳不仅需要灵活的肩关节，还有背、臀肌，肩髋一体同步转动。夹瑜伽小球的作用是保证两边平衡用力。#运动 #游泳技巧 #居家锻炼 #自由泳 #青少年体能训练
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
QQ鱼2周前
世界冠军阿伦-佩尔索尔的仰泳秘诀 — 3 抓抱水 入水后的积极延展，是为了高效抱水；而充分的抱水，是为了让躯干核心这个“大弹簧”有机会爆发最强的收缩力量
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小丹教游泳2周前
仰泳转肩练习 仰泳是最轻松的泳姿，对于脊背也是最解乏的。仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。对于有肩背疼痛的上班族，仰着游，脊背获“解放”。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。#游泳基本功
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
烟台凤凰山云上游泳馆9月前
#仰泳 #健康 #体态 #游泳 #健康成长快乐学习
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
黔零4月前
备战今年省运会#游泳体能训练 #陆上训练 #仰泳体能训练 #游泳下肢力量训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
郭先生🔥2年前
#游泳培训 #仰泳 #仰泳教学 仰泳的好处 仰泳有很多好处。首先，仰泳可以锻炼肌肉，包括背阔肌、三角肌、手臂肌肉和腿部肌肉等1。其次，仰泳可以更好地减脂，因为它能够更精确地调集背部肌肉2。此外，仰泳还可以增强呼吸系统功能，提高循环系统的机能3。最后，仰泳还可以作为一种辅助治疗腰背疾病的方法3。总之，仰泳是一种非常有益的运动方式，可以带来很多健康益处。@抖音小助手 @DOU+小助手 #儿童游泳 #教你学游泳
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
先游一个先5月前
💡 练好仰泳腿，自由泳腿也会开窍！ #仰泳教程 #游泳技巧 #零基础学游泳 #水性挑战
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Swimming Zhang3周前
新手必看仰泳打腿｜不沉脚、省力又快 还在仰泳打腿乱蹬、身体下沉、游着不走吗？ 其实不是你力气不够，是打腿方式错了❗️ 今天把专业仰泳打腿核心要领拆解给大家 从脚踝放松、腿部发力点、打水幅度逐一讲解 改掉僵硬蹬腿、膝盖出水、踢水花浪费力气的问题 新手零基础也能快速上手 练会正确仰泳打腿，轻松浮得稳、游得快✨ 每天跟着练，进步肉眼可见～ #仰泳 #仰泳教学 #仰泳打腿 #游泳干货 #新手学游泳
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
泳者键哥3年前
自由泳，仰泳新手核心力量练习，让你收获意想不到的效果😀😀#游泳
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
😔 半瓶水10月前
#儿童游泳 #水育早教 #2、0基础游泳教学 5、仰泳锻炼背部，可以使背部肌肉得到很好的舒展，不仅有一定的美背效果，还能帮你养成小翘臀
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
沐游记蓝鲸游泳俱乐部4年前
#居家健身运动 #游泳—仰泳力量强化 运动打卡第十一天 2022.3.21
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
李捷爱游泳分享健康3周前
自由泳，蝶泳的直腿展髋上抬，而不是代偿弯小腿抬小腿，仰泳的直腿下压而不是压小腿。人类整个的后部的肌肉所谓的后链完全退化了。一定要练。游泳多练后链还有展髋直腿上抬暴打鞭腿 后链训练的本质不是“练翘臀”，是在完全消灭代偿的环境里，让后链重新掌控你的脊柱节奏、骨盆时序，以及真正的髋伸展能力。 下肢完全不能借用地面的反作用力去作弊，也不能利用下背部惯性去“甩”。当你反向以髋伸展把双腿向后举起时，身体会自动进入一种极少见的“纯粹链条”状态： 臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、腰筋膜张力系统按顺序启动，而所有前链代偿都会被封杀。 后链训练要求后链在反重力状态下创造张力，而非借助地面的向心与离心协同，这会迫使神经系统提升后链募集的“纯净度”。后链训练强迫骨盆进入真正的“后伸驱动模式”。要在动态核心功能上训练后链，比如爬在波速球上。 站地面上做任何后链训练时，身体总会习惯性让腰椎代劳，让股四头抢工作，让髋屈肌抵消髋伸展，或者让胸椎僵硬来制造假稳定，去除代偿。
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
wzfcat1年前
3个秘诀让你轻松学会仰泳，不再呛水！ #仰泳 #游泳技巧 #游泳教学 #水上运动 #游泳入门 #游泳训练 #轻松游泳 #改善仰泳 #告别苦手 #新手游泳 仰泳是不是大家最不喜欢的泳姿？问卷调查显示果然如此，觉得累！高手们其他泳姿精通，却常败在仰泳。练了30年，有人说仰泳是自由泳反过来，自由泳好仰泳就好？虽有相似性，俯卧和仰躺毕竟不同。浮力感受不同，向后游看不到动作，常比预期差。肌肉多、骨密度高的男性，下半身更易沉，更费力，有人说比自由泳累两倍！你们先游吧… 俯卧的自由泳或蝶泳踢腿，向下压水，略微下沉也能靠上半身推进。但仰泳向上踢水，下半身沉就难以前进，怎么也游不动！身体不自觉地用力，平衡被打破，极易喘不上气。 哎呀，喘死了… 别放弃！今天为想放弃仰泳的朋友们，准备了三个练习方法！我们精选了最简单的方法，只要用心练习，大家也能轻松快速地游仰泳！ 仰泳好不好，差别在哪？易浮的体质？强劲的踢腿？想游好仰泳，这三点最重要：保持流线型、踢腿的形状和节奏。
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
不想上班的游泳教练4天前
仰泳 很多想学游泳的朋友都会问到仰泳，今天带大家全面了解一下。仰泳，顾名思义就是身体仰卧在水中向前游进，它最大的优势就是呼吸完全不受限制，不用抬头换气，动作简单好上手，对新手非常友好，也是老人、孩子都很喜欢的泳姿。 当然仰泳也有自己的短板，它的有效划水距离偏短，上肢很难完全发力，所以整体速度不如自由泳和蝶泳。 但仰泳游起来轻松省力，节奏均匀，综合速度仅次于蝶泳，又明显快于蛙泳，既能休闲放松，又能锻炼腰背和肩背力量，是实用性非常强的泳姿。 #零基础游泳教练培训 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
葫芦洁！2年前
仰泳的腿部动作讲解，视频最后更精彩#游泳教练 #因为热爱所以坚持 #游泳入门基础教学
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
游格泳镜1年前
仰泳-腿部打水提升练习 基本动作学得好，游泳不再是难题 #游泳 #学游泳第一天 #游泳初学者 #游泳健身
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Happy仔7月前
陆训日记第458集:死虫式核心稳定性训练。 想要仰泳、自由泳时身体不晃动，必需减小水中“塌腰”阻力。死虫式（Dead Bug）这一动作专注于强化核心抗伸展与抗旋转能力，尤其适合游泳运动员提升躯干稳定性和水中动作控制力。#游泳 #游泳技巧 #核心力量 #青少年体能训练 #自由泳
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
张云教游泳🏆2年前
仰泳基础练习侧身+顶瓶子训练支撑身体位置，锻炼协调性你学会了吗#游泳 #学游泳 #仰泳#游泳训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
浮力姐2周前
#游泳是最好的锻炼 我的仰泳翻滚转身经验分享#仰泳 #仰泳技术 #游泳技巧 #中年少女的快乐
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
LJ SWIMMING2年前
干货收藏⭐一起来看一看👀 李晨曦教练如何帮助队员有效提高 仰泳稳定&划手🏊🏻‍♀️#游泳锻炼身体的好处 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每个动作都是用汗水换来的 #每一个瞬间都值得被记录 #学游泳我是认真的
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
游格泳镜1年前
仰泳-改善腿部打水动作 基本动作学得好，游泳不再是难题 #游泳健身 #泳池拍摄 #游泳 #学游泳第一天 #游泳初学者
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
鸿铭体育室内恒温泳池·篮球馆官方号5天前
#仰泳#青少年游泳
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Happy仔2周前
陆训日记第519集: 陆上仰泳持棍转肩100次x3组，仰泳丝滑走水的提升技巧。每一次枯燥的重复，都在靠近更好的自己。#游泳技巧 #仰泳 #居家锻炼 #运动 #儿童游泳
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
百货小达人6月前
【雷部】飞力仕棒 力 肌肉振颤 燃脂棒自由泳仰泳必须掌握的技术动作?? 昨天下水演示了自由泳转肩，很多人还不知道怎么练习，今天一个视频教会你，居家反复练习即可??这个技术动作很重要一定要学会，加油??#臭皮蛋爱游泳 #自由泳转肩 仰泳转肩#核心技术 游泳技巧分享
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
纳兰15691月前
蝶泳怎么这么难学 游泳又锻炼肺活量还不会出汗且美白，简直完美运动！谨记游的时候别喝水！
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
力豪游泳健身之家（南朗壹加壹店）1周前
1️⃣自由泳、蛙泳、仰泳均为低冲击全身有氧运动，核心好处是护关节、强心肺、燃脂塑形，具体侧重不同： 自由泳：锻炼最全面，燃脂效率最高（70kg成人中速约500-700大卡/小时），划臂+躯干旋转练背肩臂、核心及腿，助四肢修长，适合减脂塑形；但需转头换气，肩颈压力稍大，易肩袖损伤，需注意姿势。 2️⃣蛙泳：新手首选，蹬夹腿重点练臀腿（改善大腿线条），划手练胸背，对女性盆底肌友好；但膝盖反复弯曲，膝伤需谨慎。 3️⃣仰泳：最省力（400-550大卡/小时），面部出水呼吸自由，平卧姿势像“水中牵引”，划水练背肩，缓解久坐腰颈酸痛、矫正圆肩驼背，膝踝压力极小，适合康复或长距离放松。 建议：减脂选自由泳，新手/膝伤选蛙泳，腰颈不适选仰泳，交替练习效果更佳～ #游泳 #游泳健身 #自由泳 #蛙泳 #教学视频 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @@上热门🔥🔥🔥 @涨粉一千万
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
双旭游泳4月前
非常实用的技巧，大家可以收藏起来 #游泳 #双旭游泳 #仰泳 #仰泳教学
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞302

简介:

您在查找“仰泳锻炼哪块肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-27 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: