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阿斌1月前
基础代谢2600大卡，是我孤陋寡闻了
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德布拉日期2周前
基础代谢怎么算呢 很重要的一课#基础代谢 #科学减肥
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大鹏减脂说⏰️5天前
解锁精准代谢算法，减脂少走弯路 本篇深度拆解减脂常用的米夫林基础代谢计算公式，解答同款身高体重年龄性别，体脂不同真实代谢却存在差距的核心问题。 1. 公式原理拆解 公式依据体重、身高、年龄、性别核算基础代谢，人体静息热量消耗中，内脏骨骼占60%-65%、肌肉占20%-25%、脂肪仅3%-5%。成年后内脏代谢基本固定，肌肉每公斤日耗14大卡，脂肪仅4大卡，肌肉脂肪占比是代谢差距关键。 2. 公式固有缺陷 公式默认固定标准体脂水平，无法区分肌肉与脂肪含量。体脂高肌肉少的减脂人群，计算出的代谢数值会偏高，依照数据制定饮食计划，容易出现减脂效果不达预期的问题。该公式因参考维度全面，依旧成为业内通用测算标准。 3. 两种精准修正方法 一是借助专业设备检测，优先医院体测仪，其次健身房仪器，获取贴近真实的去脂体重数据；二是实用经验算法，先算出个人健康标准体重，扣除多余脂肪重量重新核算代谢，再叠加多余脂肪消耗热量，修正出贴合自身的实际代谢值。 4. 实测偏差影响 以25岁、175cm、90kg男性举例，常规公式比修正后代谢每日高出120大卡，结合日常运动消耗折算，每日热量偏差近190大卡，每月折合可少减1.7斤脂肪，误差长期累积严重阻碍减脂进度。 5. 核心减脂结论 肌肉量是决定代谢高低的核心要素，年龄增长会造成肌肉流失、代谢下滑。减脂不能单纯追求掉秤，需保住肌肉避免形成易胖体质，肌肉还能保护关节、调节血糖、充当身体营养储备。下期将讲解运动系数的计算方式。 #基础代谢 #减肥干货 #减脂避坑 #米夫林公式 #体重管理
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靳后之🏋1年前
基础代谢率计算公式，仅供参考 🔥怎么计算基础代谢率（BMR）？ 常用公式:Mifflin-st jeor公式 男性:BMR=(10x体重kg)+(6.25x身高cm)-(5 x年龄)+5 女性:BMR=(10x体重kg)+(6.25x身高cm)-(5x年龄)-161 🔥能量消耗顺序 1️⃣基础代谢耗能:占每天热量总消耗的60%-75% 2️⃣日常活动消耗:散步，跑步等运动，肌肉产生收缩消耗的热量 3️⃣食物热效应:消化食物过程所消耗的热量 🔥减脂每天吃多少食物？ 1️⃣计算基础代谢率(BMR) 2️⃣根据运动习惯，计算每日热量需求每日热量=基础代谢率x系数 久坐族无运动:1.2 经常站立走动:1.3 每周运动3-5次:1.5 每周运动5-7次:1.7 3️⃣设置热量缺口 摄入热量<消耗热量，一般热量缺口300-500kcal，就能减脂了 🔥举例:小美，50kg，170cm，20岁，周运动3-5次，怎么减脂? 1️⃣基础代谢计算(BMR):10x50+6.25x170-5x20-161＝1301大卡 2️⃣每日消耗热量:BMRX1.5＝1951大卡 3️⃣设置热量缺口:选500大卡 4️⃣每日摄入食物热量:1951-500=1451大卡 #减肥小知识 #创作者中心 #创作灵感 #基础代谢 #健身干货
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沪子2月前
超级简单直接落地的减脂办法#减脂 #减脂期 #健身小白必看经验
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阿文的重启日志2月前
如何减肥成功！-基础代谢热量缺口篇！ 基础代谢计算公式！ 减肥要算对吃够才能持续坚持！ BMR*活动动系数！ 男生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5 女生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)−161 活动系数根据活动强度在1.2-1.9之间浮动！#基数代谢 #热量缺口计算 #如何减肥成功 #减肥小知识 #减肥不要节食
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lyn1周前
Mifflin-st Jeor公式 男：BMR=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄+5 女：BMR=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄-161 活动系数 久坐：1.2 轻度（1-3次运动/周）：1.375 中度（3-5次/周）：1.55 重度（6-7次/周）：1.725 #饮食健康 #今天也在好好运动
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二十一逸2周前
小基数纯刷脂保代谢 减脂塑形看这篇！吃+练的私教级刷脂法，不伤代谢 #小基数减脂 #刷脂塑形 #科学减脂 #女性生理周期减脂#减脂塑形
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阿远健身（沈阳约课）6月前
🌟「基础代谢率不会算？健身白练了！速来get正确公式✅」🌡️#健身 #增肌 #减脂#基础代谢#健身干货
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在健身的老吴4月前
米菲林公式计算基础代谢#减肥#减脂
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茗茗学姐5天前
“166cm 60kg 19岁 宿舍党想减脂？ AI说：交给我就对了！ ✅帮我算好每日代谢 ✅定制不用开火的三餐 ✅食堂也能吃着瘦 不用啃水煮菜 不用饿肚子 大学生减脂，有AI真的太香了！” #我用AI上大学 #互联网大学生 #大学生减肥
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小 十六🐾1月前
. 基础代谢率（BMR）公式 • 女性：BMR = 655 +（9.6 × 体重kg）+（1.8 × 身高cm）-（4.7 × 年龄） • 男性：BMR = 66 +（13.7 × 体重kg）+（5 × 身高cm）-（6.8 × 年龄） 2. 每日总消耗热量（TDEE）= BMR × 活动系数 • 久坐不动（几乎不运动）：× 1.2 • 轻度活动（每周运动1-3次）：× 1.375 • 中度活动（每周运动3-5次）：× 1.55 • 高强度活动（每周运动6-7次）：× 1.725
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阿斌1月前
基础代谢怎么计算
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当夏生长｜30+女性逆龄运动营养3天前
三步自测代谢受损｜教你算BMR和TDEE 全套代谢自测➕热量计算干货 先判断代谢是否受损，再算每日该吃多少。 #提升基础代谢 #创作者中心 #创作灵感 #女性健康
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马银龙6月前
#知识分享 #原创视频 #减肥干货分享 #减肥#基础代谢 这只是静息代谢不是你每天的代谢，影响代谢的因数有很多，别盲目的往自己身上套。
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高小高～（不低碳）3天前
还不知道自己基础代谢的，这个视频公式可以算一下！每天摄入量不要低于自己的基础代谢！吃够吃准，而不是凭感觉，你的感觉是最不靠谱的！#只讲干货不讲废话 #高碳饮食#基础代谢计算公式
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河南妮儿（减肥的终点就是吃吃减减）6月前
最常用的是Mifflin-St Jeor公式，精准又好算： - 男性：基础代谢率（kcal/day）= 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）- 5×年龄 - 161 - 女性：基础代谢率（kcal/day）= 10×体重（kg）+ 6.25×身高（cm）- 5×年龄 + 5 比如60kg、165cm、30岁女性，计算为10×60+6.25×165-5×30+5≈1281kcal。#减脂 #减脂期 #减脂塑形
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是橙橙吖1周前
#自律打卡每一天 #好好吃饭就能瘦
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Martin xing4年前
#减脂干货 第一期：自身基础代谢的计算公式。#健身教学 #干货分享 #减肥
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严教不锻炼3月前
#成县 #健身 #运动 #减脂 #塑形 Mifflin-St Jeor 公式 男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161
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WHY2周前
今天是你减脂的第三天，但是你不会规划饮食。很简单！#减脂 #薄肌 #健身
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阿寿爱健身1年前
基础代谢计算公式 男性公式 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 女性公式 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161#基础代谢 #消耗卡路里
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沐九爱营养啊（轻食）11月前
怎样计算自己的基础代谢率， 女性基础代谢率=661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）−4.7×年龄 男性基础代谢率=67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）−6.9×年龄#生活化减脂 #减肥 #自律遇见更好的自己 #遇见更美的自己 #会吃才会瘦
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阿皓爱吃糖醋里脊1年前
轻松减脂系列：你每天能消耗多少热量？ 今天我们要了解的就是减脂最基本原理：能量代谢恒等式中日常消耗部分。 不像我们的基础代谢可以通过公式计算。 基础代谢计算 Mifflin-St Jeor 公式 ◦ 男性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄+ 5 ◦ 女性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 不同的食物选择、运动选择、工作的形式都会导致我们的消耗量难以准确计算。 所以科学家这时候引入了活动系数的概念： 活动系数就是给不同身体活跃程度定一个系数，来估算我们的消耗。 #体重管理 #健身 #运动 #减脂 #减肥
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健身骑行两不误的杨SiFo🚴🏋️2天前
如何估算自己的基础代谢 #真实生活分享计划 #胰岛素抵抗减肥 #减肥减重 #带我哥减肥100天挑战 #分享减脂小知识
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五水同学1周前
减脂使用指南，第三篇，如何合理计算热量，以及如何合理分配营养素。#新手健身知识 #干货分享 #减负减重 #减重操作
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渡渡鴉鴉1月前
基础代谢和热量缺口，不是吃得越少瘦的越快 想躺着也能瘦？先算清楚你的基础代谢（BMR）和每日总消耗（TDEE） 女生公式：10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161 男生公式：10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 + 5 我（90kg/179cm/21岁）👉 BMR≈1909大卡/天 每周运动5次👉 TDEE≈2958大卡/天 减脂吃2458大卡，就能稳定瘦，不用饿肚子！ ❌ 千万别节食！吃不够基础代谢=掉肌肉+平台期 ✅ 算好数字放心吃，才是长期瘦的秘诀 #基础代谢 #减脂 #节食
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淡淡大王10月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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什么匕动静4天前
不会算的朋友来看看，基础代谢怎么算 #豆包#人类对豆包的开发不足百分之一#基础代谢#卡路里我的天敌
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@栋栋教练（佛山禅城私教）6月前
基础代谢率怎么计算？#健身 #知识分享
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减肥参照物2天前
减肥知识整理-2 41岁大叔亲测：基础代谢这么算，减肥少走弯路！ #减肥干货 #减肥知识 #基础代谢 #TDEE #减肥参照物
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丽莎🧡4天前
为什么你天天这么辛苦训练，身材却没变化？因为你忽略了最关键的:饮食！ 详细的视频，里面我汇总了所有关于计算卡路里和蛋白质、脂肪、碳水化合物的必要信息—所有终于想瘦下来的人一定要看🙏 #减脂万能公式 #什么是基础代谢 #减脂餐打卡 #身材管理 #健身干货
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赵小井不想胖1周前
减48斤如果真的需要600天，你能坚持得住吗 #夏日减脂大作战 #减脂 #减脂餐分享
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天津减重庄博士4月前
吃的很少也发胖，今天教你计算你的基础代谢#基础代谢计算公式 #基础代谢 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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开心的人类样本1年前
年龄：35 体重：98-102 身高157 饮食量（每日）： 🥬青菜400-500g 🥩红肉300g或者鱼肉350g 🍚主食300g 🧈黄油100g 水2000ml 💪运动 2-3次普拉提/周 👉1.基础代谢计算方式（女性）：米弗林公式 BMR=（10*体重kg）+（6.25*身高cm）-（5*年龄）-161 👉2.你自己就是身体最大领导，你的细胞就是自己的员工，只要给人民合适的土壤，就会建设出来富强的社会🌆🌍 👉3.想要改变就是会有一个难熬的过程，熬过去就好了！听话、照做、挺住！不要七想八想，就是干！ ❗️定点吃饭！‼️按比例吃饭！❗️好好吃油！ 🌸脑子懂，不代表身体能做到！坚持21天再说！ 👉4.一周吃四天火锅真的很不开心，下次不吃了。️ 🤦🏻‍♀ 🙅🏻‍♀️ 🫠🫠🫠 #提高代谢率#改善饮食习惯 #掉秤不掉营养#身体代谢慢#武汉葆沃普拉提
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开心的人类样本1年前
年龄：35 体重：98-102 身高157 饮食量（每日）： 🥬青菜400-500g 🥩红肉300g或者鱼肉350g 🍚主食300g 🧈黄油100g 水2000ml 💪运动 2-3次普拉提/周 👉1.基础代谢计算方式（女性）：米弗林公式 BMR=（10*体重kg）+（6.25*身高cm）-（5*年龄）-161 👉2.你自己就是身体最大领导，你的细胞就是自己的员工，只要给人民合适的土壤，就会建设出来富强的社会🌆🌍 👉3.想要改变就是会有一个难熬的过程，熬过去就好了！听话、照做、挺住！不要七想八想，就是干！ ❗️定点吃饭！‼️按比例吃饭！❗️好好吃油！ 🌸脑子懂，不代表身体能做到！坚持21天再说！ 👉4.一周吃四天火锅真的很不开心，下次不吃了。️ 🤦🏻‍♀ 🙅🏻‍♀️ 🫠🫠🫠 #提高代谢率#改善饮食习惯 #掉秤不掉营养#身体代谢慢 #武汉葆沃普拉提
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海口健身-Lee教练5月前
基础代谢自测公式#健身#减肥 #知识分享 #基础代谢 #海口私教
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蜡笔小鱼（减重95斤版4月前
1️⃣ 怎么查自己的基础代谢 - 女性公式： BMR = 655 + （9.6✖️体重kg）+（1.8✖️身高cm）-（4.7✖️年龄） - 男性公式： BMR = 66 + (13.7 ✖️体重kg) + (5 ✖️身高cm) - (6.8 ✖️年龄) 2️⃣ 减脂期心态比方法重要一万倍 记住：减肥不是比谁饿的久，而是算好热量差，稳住食欲，长期坚持～ #减肥科普 #基础代谢 #维持体重 #图文潜力作者扶持计划
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西施的施7月前
如何计算基础代谢和热量缺口|减肥必看 你的基础代谢怎么计算？你的每日摄入量是多少？三大营养素如何分配？减脂期碳水、脂肪、蛋白质该吃多少？ #基础代谢计算公式 #热量缺口 #减肥干货 #基础代谢低怎么办 #减肥知识科普
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李爱琴营养师10月前
什么是基础代谢？基础代谢的计算公式是什么？#健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#创作灵感 #基础代谢计算公式
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一份大薯1月前
刚开始控制体重应该吃多少 #减脂餐 #卫健委减肥食谱 #基础代谢 #一份大薯一天一个菜系列 #一天一个菜减肥法
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减肥知识科普1周前
基础代谢不是算出来的，你的身体有一套自己的账本 #健身知识每日分享 #基础代谢 #减肥底层逻辑 #科学减肥 #热量缺口
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马马有点饿5月前
长脂肪的速度有多快？ 上一期计算了减掉5斤脂肪需要2个月，那长5斤呢？今天用简单的算术题带你看清减脂真相！#每天跟我涨知识 #减肥#减脂#脂肪 #体重管理
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减重代谢外科贾犇黎医生9月前
不会算自己的基础代谢，还减什么肥？ #减肥 #肥胖 #基础代谢 #抖出健康知识宝藏 #健康诊疗局
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彭大年9月前
公式和佳明给出的基础代谢相差太大，去医院测一下自己的基础代谢是1874，佳明是1869，说明佳明还是靠谱，在体重管理期间知道正确的代谢很重要#减肥#基础代谢
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夏柠吃饭用小碗2周前
减肥不盲目，先把基础原理搞明白，每天制造500热量差，不要吃的太少，吃的多和吃的过于少都是不行的#生活化体重管理 #创作者中心 #创作灵感 #减肥我是认真的 #基础代谢计算公式
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脱脂牛马4月前
#基础代谢公式 #代谢公式的差别 #减脂知识 合理化选择计算公式 事半功倍
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那斯nasu（减肥）4月前
手把手教你算#基础代谢 🫰#音乐灵感推荐 #基础代谢计算公式 #基础代谢减脂 #减肥
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二十一逸2月前
这是一个私教级的减脂饮食计划 花几分钟时间学会如何科学有效的减掉20斤#减脂食谱 #减脂期 #减脂干货 #女生减脂 #减20斤需要多久
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超亚小康记事3周前
原来基础代谢也是可以微调 可以用这个公式，大概算算自己的基础代谢，女性：655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄；男性：66+13.7×体重kg+5×身高cm-6.8×年龄。#科普 #健康科普 #基础代谢
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霖LIN2天前
减脂第五期：热量消耗 热量赤字不仅仅是“少吃”， 还和你每天消耗了多少能量有关。 这个总消耗，我们叫做： Total Daily Energy Expenditure（TDEE） 每日总能量消耗。 它主要由4个部分组成： 1. BMR（基础代谢） 你即使躺着不动，身体维持生命也会消耗热量。 2. NEAT（日常活动消耗） 走路、站立、做家务、上下楼梯这些“非运动活动”消耗的热量。 3. EAT（运动消耗） 健身、跑步、力量训练等正式运动带来的热量消耗。 4. TEF（食物热效应） 身体消化、吸收食物时，也会消耗能量。 减脂从来不是只看“吃多少”， 更重要的是理解： 你的身体每天到底消耗了多少。 #热量消耗#热量#减脂#伦敦私教
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细胞自白书1月前
提高基础代谢的6个高效方法！养成易瘦体质 #提高基础代谢 #减脂 #减肥 #科普 #抖音精选
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暴躁小金聊健身2周前
减肥基础代谢怎么算？一天的总热量消耗怎么算？ 先别上来就低碳，先算清楚一天的最高热量摄入上限，往下减500大卡，再去看自己一天能吃多少热量，再去算碳蛋油，否则肯定越减越糊涂#热量缺口 #基础代谢 #热量消耗 #减脂减肥 #瘦全身
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西楚霸王3周前
#健身#干货分享 #健身教学 #减脂 #饮食 纯新手教学
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丁文杰4月前
基础代谢#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #基础代谢计算公式
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爱吃饭的恰恰1周前
100斤➡️80斤的吃瘦减脂分享🔖(减减新手版! #减脂期 #减肥 #生活化减脂
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青年老朱的成长日记3天前
减肥第一步是测出自己真实的日总消耗，并坚持一周以上检测数据。 减肥第一步，90%的人都答不上来：吃多少能维持你现在的体重？我用7天拿自己做了实验，手把手教你测出真实日总消耗。 公式很简单：基础代谢×1.2。 为什么是1.2？因为它代表你不刻意运动、也不故意偷懒的日常状态，人和人差不了太多，是最干净的基础起点。 具体做法：用米夫林-圣杰尔公式算出基础代谢，乘1.2后，连续7天吃固定热量，只看体重变化。 • 体重不变 → 这就是你的真实维持热量 • 体重下降 → 实际消耗比算的大 • 体重上升 → 你是节能体质，系数还得往下降 千万别用目标体重倒推代谢，否则永远在蒙着减。我从246斤到150斤，体重差96斤，代谢差了470大卡，一开始就算错，后面全乱套。 测出维持热量后，减肥瞬间变选择题： 不想运动就少吃，不想少吃就多动，想快拉大缺口，怕苦就缩小缺口慢慢来。 用数据换自由，而不是用意志力换焦虑。下期具体聊碳蛋脂比例怎么安排。#减肥 #减脂 #减肥经验分享 #百日减脂 #减肥挑战
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剌呱3月前
BMI 基础代谢 腰臀比可以这样计算 分享一下 身体基础参数的计算方式#bmi值正常标准是多少 #基础代谢计算公式 #腰臀比 #训练计划分享
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Ma文豪教练（线上减脂一对一）4天前
每天应该吃的热量🟰基础代谢✖️运动系数➖热量缺口#热量计算 #减脂#减肥#新手小白必看 #线上教练
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盐哥健身干货1周前
减脂期饮食搭配干货，耗时20个小时的保姆级教学教你如何安排！ #减脂 #饮食 #热量缺口 #健身干货 #健身小白必看经验
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大昊要变瘦1月前
减肥不知道吃多少的，算出基础代谢很重要！ 第16天，235斤啦，加油加油！ #真实生活分享计划 #基础代谢计算公式 #大基数减肥 #减肥逆袭 #减肥干货知识分享
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鹰潭沸腾健身武哥1月前
怎么计算自己的基础代谢#鹰潭#健身干货 #口播短视频 #沸腾健身 #健身教练的日常
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