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十天魔鬼地狱课表|大迫杰破纪录的秘密? Hello,兄弟们,我是跑渣!之前就很想针对大迫杰那份“地狱级”的10天课表做一期视频,但是奈何忘记了,抱歉抱歉。 听说这是大迫杰破日本纪录前的巅峰周期:总跑量超180公里,没有一天完全休息。如果是真的,这也台恐怖了吧!详细内容大家可以去看大迫杰的10天训练vlgo哦,还有,普通人千万别照搬这份训练计划,但核心逻辑值得学! 核心思路:打破7天周训,采用“前半程冲强度、后半程堆有氧”的10天循环。3天高强度集中刺激,再用5天有氧+恢复实现超量恢复,精准打磨耐力和速度。 10天速览: 第1天:5km×2组(配速2分49秒) 第2天:22km慢跑 第3天:400m×25组 第4天:1000m×16组 第5天:核心+下肢力量 第6天:32km LSD 第7天:上午24km+下午8km 第8天:跑步机轻松跑 第9天:上午22km+下午12km 第10天:(1600m+1000m)×7组 4个可复制的理念 1. 强度要精准:每组成绩误差≤2秒,宁降配速不掉速。 2. 慢跑是根基:70%跑量为轻松慢跑,堆有氧才能提速。 3. 力量单独练:整日做核心+下肢功能性训练,防伤关键。 4. 连贯大于休息:用低强度慢跑代替完全停跑,保持肌肉活性。 总结:精英训练不是堆跑量,而是把每次做到极致。学逻辑,别盲目抄作业,循序渐进,才能稳步提升!#跑步 #中长跑 #大迫杰 #长跑 #马拉松
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