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造型随心说4天前
恭喜谭成义拿下国内第一张自然古典健体Ifbb职业卡。 大煜有些可惜，运气稍差离职业卡一步之遥@谭成义 #古典健体 #健美比赛 #青年创作者成长计划
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溪鱼3周前
谭成义寰际重庆全场公开健美比赛总冠军🏆直播回放#健身健美比赛 #健美比赛
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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大煜（yù）健身5天前
很遗憾拿了个第二！一共就两个组，我这组冠军也顺利拿下了全场冠军和职业卡，看的我是真心痒痒！ 最后也恭喜@谭成义 拿下了古典职业卡！ 我们北京再见！#健身健美比赛 #健美比赛 #健体 #自然健身 #agp
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第九天,练腿日(蹲日) #健身 #焚诀 #健身视频 #健身房练臀 #谭成义
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头】 三分化跟练第二天，我跟谭指导还有北理背王带大家过一遍练背三角肌后束二头这天的计划：单手钢线下拉、单手器械划船、对握下拉、开肘下拉、钢线弯举。我们还是第三视角给大家分析这些动作的注意细节和训练技巧，视频最后是练背这一天谭指导带练的热身#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #背部训练 @谭成义
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——背 肩后 二头篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #背部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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小不小拿铁4月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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健美大先生2天前
谭成义 “自然拿卡突围，成为国内首个自然古典pro,相信以后自然拿卡的中国选手会越来越多！”#谭成义 #健美比赛 #自然健身 #健美大先生
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健美初中生4天前
谭成义自然古典拿卡 肌肉质量非常夸张，自然上奥赛！ #谭成义 #自然 #古典 #陈康 #健美初中生
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张大seid5天前
韩国agp流水账来了 #电子榨菜 #健美比赛 #健身健美比赛 #谭成义
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爱健身的小潜1月前
凯胜王和谭成义的三分化之背部训练直接抄即可 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部训练
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子3周前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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翻斗花园王大爷(减脂)5天前
恭喜谭师！！！@谭成义 #古典健美 #谭成义 #健美比赛 健美展示无不良影响
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健客五哥5天前
韩国AGP自然卡赛 谭成义赛前状态#健身#古典健体#健美#自然健身
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白Platon3天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第,练十二天,腿日(蹲日) #健身 #谭成义 #零基础学健身 #变帅记录 #增肌训练
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大学生健美观察（健美比赛指南）1年前
DMS自然赛古典+传统健美全场双冠军谭成义 今年第一个自然健美冠军🏆！自然健美七年磨一剑，10月北京自然拿卡赛见！@谭成义 #DMS自然资格赛 #谭成义 #自然健美 #自然健美冠军 #自然健美比赛
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迟到打卡成功3周前
中下斜方肌#谭成义 #硬拉 #中下斜方肌 #直播
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IFBB职业认证4天前
实力绽放！谭成义韩国夺冠拿下IFBB职业卡❗ 热血时刻！中国健美运动员谭成义在韩国AGP自然赛强势夺冠，斩获IFBB PRO职业卡❗ 恭喜谭师！中国首位自然古典PRO！ 多年日复一日的打磨坚守，从健身爱好者蜕变成为IFBB Pro职业选手，过往的努力都化作赛场亮眼成绩，用实力印证IFBB PRO的全球含金量。 不只属于竞技赛场，日常健身行业里，IFBB职业联盟认证同样具备专业影响力。认证涵盖私人健身教练、康复理疗、运动营养等多元内容，全球范围内都拥有高度行业认可度。 奔赴竞技之路，可冲击IFBB Pro职业卡奔赴国际舞台；深耕健身行业，考取IFBB职业国际认证，精进自身能力，拓宽职业发展道路。依托国际专业标准打磨自身实力，方能不断突破自我，收获更好的成长。 #IFBBPRO #谭成义 #IFBBPro谭成义 #健美比赛 #古典健体
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第三天,练腿日 #健身打卡 #凯圣王 #谭成义 #自律
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划—— 臀腿篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #腿部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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奔五少年5天前
韩国AGP自然卡赛古典冠军谭成义 魔鬼主场全韩班裁判拿下真不容易啊@谭成义 #古典健体#健身#健美#自然健身
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跃千程3周前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬4天前
中国古典谭成义拿下职业卡🔥中国健美首位自然古典Pro✨在韩国惊艳全场！我心中干瘦体质的基因怪兽💯肌肉形态缺点确实很少🏄🏻‍♂️单这点让我想到陈康💪爆拉丝的感觉又和朴材勋类似🤔体脂到位他就能爆充碳🙌股四头肌形态像尼尔达温柔美线条⭕️臀大肌如汽车轮胎般😂侧展胸肌上肢均衡且漂亮🌊这些特点结合在一起真的很难得👍未来就看肉量变化#健美 #谭成义 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜
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阿龙爱吃蘑菇4月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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国服克里斯(接西安线下)1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第一天#减脂 #健身#自律 #健身变化 #生活化减脂
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #减脂期 #高强度间歇训练 #健身干货 #直播
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豪想练（健身版）3周前
焚诀之跟练系列 健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨背肩二头篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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彭十三（执行力）3天前
三个月减脂蜕变计划DAY4 今天休息日，总结一下谭成义老师的减脂计划和训练#减肥 #谭成义 #减脂
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🍠薯门6天前
谭成义交出了让肩膀变立体的焚决 #谭成义 #肩膀训练 #铠甲肩 #肩峰撞击 #肩中束
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迟到打卡成功1月前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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MuscleRain1周前
【含训练计划】谭成义胸部焚绝跟练2月变化 #健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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丹尼Danny.1月前
凯圣王、谭成义三分化跟练。胸、肩中束、三头，感受确实不错。 #三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #训练计划
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第八天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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🍠薯门5天前
谭成义肩部训练之夹肩 #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩部热身 @谭成义 恭喜新进pro谭成义
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爱健身的二哈3月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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迟到打卡成功4天前
#谭成义 #有氧运动 #爬楼 #减脂 #直播
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梁颖💕2月前
练腹肌动作跟练—反向山羊挺身#谭成义 #焚决 #练腹肌
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周舟粥州4周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之腿
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丹尼Danny.2月前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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伪烙哥（减脂版）3天前
挑战跟着谭师减脂三个月 今天第十七天 凯谭三分化推日第五循环 挑战跟着谭师减脂三个月 今天第十七天 凯谭三分化推日第五个循环#真实生活分享计划#凯圣王 #谭成义 #要做一个猛男 #健身干货
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冰肌淋3月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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跟着🌞的向日奎5月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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寰际中国职业赛｜6.6-6.7淄博3周前
寰际上海自然资格赛+重庆资格赛 双杀张震+谭成义的@张春禹 5w奖金到手！下一场会是哪里？#寰际重庆自然资格赛 #purehar #古典健体
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刘教2天前
谭成义、凯圣王三分化之臀腿跟练！ #健身教学干货分享 #健身小白必练 #训练动作分享
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豪想练（健身版）3周前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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冰肌淋3月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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爱健身的小潜1月前
谭成义、凯胜王三分化训练之胸部训练#健身教学干货分享 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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MuscleRain5天前
跟练焚绝2个月肩围再大一圈，但我必须说它有一个漏洞 【含训练计划】#健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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国家队教练：葛晖～沙菲体系（招学员）3周前
寰际自然赛巅峰对决🔥 葛老师自然科技使用者 直面中国顶级流量选手（谭成义） 凭纯粹自然竞技状态 我们稳拿古典健体全场总冠军#主打就是一个真实 #健美比赛
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bro政3天前
谭成义老师严选的 二头训练动作 蜘蛛弯举 果然有用#自然健身
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Orcinus虎鲸4月前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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🍠薯门4周前
谭成义个人推荐的补剂 #谭成义 #直播回放 #健身补剂 #补剂推荐
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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梁颖💕2月前
练腹肌动作跟练—悬垂举腿#谭成义 #焚决 #练腹肌
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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