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沈体田径方老师（长期班招生）1年前
铅球成绩不理想，跟着方老师进行几个动作练习 #体育 #铅球 #铅球训练 #铅球满分 #上肢力量
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状元体育🥇（关注免费分析）1年前
“是技不如人还是没有拼尽全力？” #江西体考 #铅球 #体育生 #田径
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引星体育（暑假班、27届招生中）7月前
黑山小伙，铅球零基础一个月7米-12米 #体育生 #铅球 #田径训练
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安腾蛟（超冠体育）1年前
开春铅球满分，抓紧时间练起来吧@沃兰迪官方旗舰店 #体育生 #铅球训练 #田径 #河北体考
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白熊6月前
这五个动作练两周，铅球轻松提分！ #铅球教学 #铅球训练 #铅球训练方法 #体考铅球 #dou来运动吧
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七七体育—龙教练11月前
铅球专项力量训练(一)#铅球教学 #铅球训练 #铅球出手速度训练方法 #铅球
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沈体田径方老师（长期班招生）1年前
铅球成绩不理想，跟着方老师进行几个动作练习 #体育生 #铅球 #铅球训练 #铅球教学 #铅球满分
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沈体田径方老师（长期班招生）1年前
几个动作增强你的核心传导力量 #体育生 #运动员 #铅球 #铅球训练 #铅球教学
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状元体育🥇（关注免费分析）11月前
原地推铅球采用侧面支撑姿势，对于力量出众的体育生具备显著优势。在发力机制上，侧面支撑便于运动员以脚蹬地启动，通过转髋、转体带动腰部，再由肩部传递至手臂和手部，形成“下肢发力—躯干传导—上肢加速”的连贯动力链。由于力量储备充足，运动员能充分激活下肢大肌群（如股四头肌、臀大肌）的爆发力，结合腰部核心肌群的旋转扭矩，使铅球在出手前获得强大的初速度。从运动轨迹来看，侧面支撑使铅球从预备姿势到出手的运动路径更长，力量好的运动员可利用这一更长的工作距离，持续施加作用力，进一步加速铅球，延长力的作用时间和距离。在身体稳定性方面，侧面支撑能分散发力时产生的巨大反作用力，避免身体失衡。力量好的运动员发力更为迅猛，侧面支撑能有效固定身体重心，将更多力量集中于铅球的推送，减少因维持平衡而消耗的力量，使力量利用效率最大化，最终实现更远的投掷距离。 #体育高考 #体育生 #铅球#江西体考 #铅球教学
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二百斤的安教练1年前
手指手腕没力量别只会做指卧撑，跟着赶紧练起来。 #体育 #力量训练 #铅球 #干货分享 #体育生
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小红炸毛了10月前
铅球还没满！有投篮手、掉肘、蹬转不到位等问题赶快练起来！#暑假集训 #体育生 #铅球#江西体考
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梦想永不设限1月前
练铅球的黄金动作，这个你必须得练#体育生 #体考 #教学 #铅球
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沈沈沈沈(夏训招生)9月前
积极体会辅助手的带动翻胸，能够让你在推铅球时高效利用胸大肌力量#铅球#劲越田径
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七寸训练营-小尹（全年招生）4月前
这期是铅球力量专项练习 很实用很有用的一些动作 每个动作点都有详细讲解 多多练习会让你铅球技术更上一层 大家快练起来吧#铅球力量训练 #体育四项
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易林Mirror9月前
铅球成绩上不去，并不完全是手臂力量不够，只练俯卧撑不全面 ，不要忽视出手速度和腿部蹬地#铅球 #铅球教学 #铅球满分#派燃烧状元6elite#分离式中底跑鞋
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沈体田径方老师（长期班招生）1年前
几个动作提升你的铅球成绩 #体育 #铅球 #铅球训练 #铅球教学 #铅球满分
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二百斤的安教练1月前
体考铅球初学者如何找到推的力，这个动作不简单赶紧练起来。 #体育生 #体考 #铅球训练 #铅球 #铅球教学
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状元体育🥇（关注免费分析）1月前
三个铅球专项力量训练，能有效解决你在原地推铅球中遇到的大多数问题！快跟着练起来吧！#江西体考#体育生#铅球#体考#音速猫
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投掷老炮3月前
投掷专项核心力量训练技术讲解（罗马椅动作专项应用） #铅球 #铁饼 #体育单招 #体考升学 #投掷
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黑马田径欧教练10月前
在现代运动中，核心的作用体现越来越突出，不仅仅是维持身体的稳定，更是身体动作模式发力链的力量传导#体育生 #日常训练
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健桥体考上岸计划（干货版）7月前
铅球核心素质练习，包含上肢力量和螺旋链核心，每周安排两个训练单元，是保障铅球成绩的重要训练内容。 脱产班一周12练（休整一天）每周计划内容参考： 跑的技术课及速度、速耐、下肢大力量、髋关节灵活柔韧；三级跳跳技术课×2、前侧链弹跳素质脚踝×2；铅球技术课×2、上肢力量及核心素质课×2。 #体育生 #训练计划 #广东体考 #体考倒计时 #集训
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易林Mirror8月前
想用卧推来提升铅球成绩，可以！但还要有这几个步骤！ #铅球 #铅球训练 #铅球教学 #体育生 #田径训练
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铅球老肖（一战体育）1月前
铅球专项训练-髋部灵活性训练！#北京体考 #铅球专项 #体考四项 #铅球教学 #体考升学
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四川东升体育—铅球（长期招生）6月前
一个冬天助力你满分，想满分吗？@你想满分的兄弟一起练 #体育生 #运动员 #铅球 #力量训练 @抖音小助手
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布干2月前
为什么下肢感受不到发力？为什么感觉球很重？一个视频一根皮条带你铅球下肢上肢体强化训练让你更有力# #热门 #铅球教学#铅球训练方法 #统招 #体考铅球
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梦想永不设限3周前
推铅球没劲？推不远？这个动作不仅能够提高的上肢爆发力，还能够提高你上下肢联动能力，赶快练起来！#体育生 #日常训练 #铅球
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贝师体育（训练营）5月前
铅球一出手就变投篮手？铅球出手时用的是胸大肌和手臂的力量，掉肘后就用不到胸大肌肌肉，自然就投的很近#体育生 #铅球 #铅球训练 #河南体考 #贝师体育
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北体阿博的邪修技巧5月前
铅球冬训猛猛练，开春一定接满分#弹射者#弹射者黑马4.0#田径 #训练
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力鼎Beast11月前
铅球出手速度不够快，一招教你解决让你一球满分#铅球 #铅球训练 #力鼎体育
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伯乐体育唐教1年前
提考前一到两个月快速提高铅球成绩提升： 💪 核心训练重点：力量 x 技巧 x 速度 ✅ 上肢爆发力：提升手臂推球力量，让出手更有力 🔥 窄握卧推 4×6（强化三头肌，提升推球瞬间爆发力） 🔥 药球胸前推球 4×10（模拟铅球发力，强化动作连贯性） ✅ 核心旋转力：稳定身体，提高转身爆发力 🔥 俄式转体 3×15（强化核心控制力，提升旋转稳定性） 🔥 侧向药球投掷 4×8（增强腰腹力量，让力量更有效传递） ✅ 下肢驱动力：下盘稳，才能投得远 🔥 深蹲 5×5（提升下肢爆发力，增强蹬地发力） 🔥 分腿蹲跳 3×12（模拟投掷时的蹬转发力，提高协调性） ✅ 专项投掷训练（每天至少 20-30 分钟） 🔥 站立投掷 10 次（优化出手角度，找准发力点）🔥 滑步投掷 6 组（提升步法流畅度，优化蹬转协调） 🚀 短时间内提速的关键！ 🔹 先练力量，再练技术——专项力量打好基础，技术训练事半功倍！ 🔹 高强度+高质量训练——减少无效练习，确保每一次投掷都在突破极限！ 🔹 保持手感，天天摸球——让投掷成为肌肉记忆，比赛时才能稳定发挥！ 🏅 体考只有一次，提升成绩的机会就在此刻！ 坚持 1-2 个月，铅球成绩一定能迈上新台阶！训练+调整+坚持，你就是赛场上的黑马！🐎🔥#训练营 #铂乐训练营
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梦想永不设限9月前
铅球想提升成绩？这四个动作，必练！#梦想永不设限#体育训练#铅球技术教学
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北向体育（报名中）7月前
“蹬转结合力量训练方式，一体双用” #体育生 #铅球 #北向体育 #音速猫
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城建体育1年前
强化上肢力量#体考 #沈阳#田径  #体育生 #铅球
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沈体田径方老师（长期班招生）3月前
分享三个皮条辅助训练，提高你的铅球成绩 #铅球训练 #铅球 #体育 #体育训练 #运动
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壹贰叁-6月前
体育生冬训了 上肢训练 你还不一起吗#铅球 #上肢力量 #四项体育生 #运动表现 #功能训练
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】10月前
统招铅球如何进行力量训练 全国投掷冠军讲解统招铅球如何进行力量训练，#铅球 #大寸体育 #投掷老莫和小陈 #体考 #河南
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七七体育—龙教练1年前
原地支撑投是铅球运动的基础技术，强调下肢支撑与全身协调发力的高效结合，适合初学者掌握力量传递原理原地差的同学不要一味的跳投 可以从支撑开始练起 其核心在于通过稳定的支撑点，将腿部、躯干、手臂的力量逐级叠加，最终爆发于铅球出手瞬间#铅球 #七七体育 #铅球教学 #体考加油
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贝师体育（训练营）7月前
马上体考了，铅球要赶紧练起来了，上肢训练必不可少，练完后一定要多推铅球，完成力量的转化，只有投千球才能投铅球#铅球训练 #铅球 #训练在贝师体考最强之师 #河南体考 #贝师体育
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欧速体育全日制校区8月前
#铅球提升动作 #铅球专项上肢力量#专业运动员几个动作教你铅球快速提升 铅球如何提升来跟着吕教练一起训练
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沃兰迪 体考号6月前
🏋️‍♂️铅球下肢发力封神！3 个必练动作💥 投掷党错过拍大腿～ #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #铅球 #体考体测 #沃兰迪
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引星体育田教8月前
铅球辅助左手引右胸训练
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二百斤的安教练7月前
铅球合理利用胸带臂发力可以提高出手速度。 #铅球 #体考 #体育生 #铅球教学 #铅球训练
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油炸鬼发酵（暑假特训🔥）1年前
铅球专项力量练习！简单有效！#体育生 #教学 #铅球 #体考
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欧速体育-蔡教练7月前
这几个动作能把力量集中连贯做出来。你的铅球想没有支撑都难。赶快练起来 轻松满分💯#铅球 #体考生 #欧速体育 #精英小队#专项训练
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沃兰迪 体考号6月前
🚀铅球上肢发力暴涨！3 个必练动作助你投掷破新纪录💥#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #铅球 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪 #田径
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铅球老肖（一战体育）3周前
铅球专项训练-加强肩部瞬间爆发力！#北京体考 #铅球专项 #体考四项 #铅球教学 #体考升学
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特冠-Sports（常年招生）1周前
今日训练内容：「髋关节力量灵活训练」「铅球技术训练」 #河北四项#河北田径训练营#特冠体育#交换你镜头里的夏天 #体育生
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二百斤的安教练6月前
铅球技术辅助训练大同小异，不要花里胡哨，只有把动作琢磨透才行 #铅球 #体育生 #体考#铅球训练 #铅球教学
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铅球老肖（一战体育）3周前
铅球专项训练-加强铅球胸带臂！#北京体考 #铅球专项 #体考四项 #铅球教学 #体考升学
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博越体育-田径俱乐部1年前
这3个动作没做过，别说自己练过铅球#体考体测 #北京体考四项 #铅球 #铅球训练
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状元体育🥇（关注免费分析）11月前
“人生没有无用的经历，一直走，天一定会亮” #江西体考#体育生#铅球
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铅球好小子11月前
铅球专项训练 大卫 斯托尔#铅球#体育生#日常训练 #田径
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状元体育🥇（关注免费分析）1月前
回复 @First.的评论 原地推铅球支撑能稳固下肢基底，锁住躯干重心避免晃动，依托地面反作用力形成力链传导。可实现下肢蹬伸蓄力、固定转动支点，保障腰髋肩有序加速发力。稳固支撑能减少力量损耗，提升出手初速度与动作稳定性，保障投掷发力连贯高效，优化最终投掷成绩。 #江西体考#体育生#铅球#体考#音速猫
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first体育8月前
铅球投投不远的同学 可以尝试加强自己的核心，还有腿部力量 铅球想要投的远核心和腿部力量不可缺少的！大家可以练一段时间看看有没有效果哦#体育生 #铅球 #体考#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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山东瑜锋体育（山师场地常年招生）1年前
不要再盲目的投球了 多做专项性练习！#铅球满分#铅球教学
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添赋哥没有天赋（暑假招生中）5月前
距离体考还有不到20天，体考冲刺铅球针对性练习来了，及时发现问题，加强巩固一下正确发力模式，点赞收藏练起来，祝你的铅球锦上添花！#铅球#26届体育生#体考倒计时#干货分享
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铅球小王《暑假集训/包进步》10月前
上肢跑的快同学可以练这个动作。#上肢跑的快力量练习 #爆发式铅球 #体考铅球小王
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江西顶峰体育铅球陆教练（招生中）2月前
铅球专项练习，加强手指手腕稳定性，更能提高最后用力的向前性，快练起来吧#铅球训练 #铅球教学
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二百斤的安教练10月前
体考铅球左侧支撑训练动作，独家秘方分享给大家。 #铅球 #体育生 #体考 #铅球教学 #干货分享
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黑马田径林教练2月前
下肢发力可以说是原地推铅球的动力核心，没有下肢蹬转，上肢再有力也推不远#铅球#体考 #黑马田径
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莱恩田径1月前
有力量但铅球投不远？别练卧推了！三个铅球专项爆发力动作强化末端释放速度 这才是提升成绩的关键#铅球专项爆发力训练 #莱恩田径
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孙导-北京体考四项（统考四项招生）2周前
体考四项-体考四项铅球想稳拿高分？别只盲目死推蛮力！完整专项训练流程来了！蹬地、转髋、送肩、拨指。每一个发力细节都练到位！找对发力链，比死练力气管用十倍！跟着这套练，铅球成绩轻松突破！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
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