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紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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瘦灵根（渡劫中）2月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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乌龙泷（减脂版）2周前
瘦干螂减脂餐 不出水 的蔬菜备餐方法 #瘦干螂 #刘板筋儿 #减肥日常记录 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了两周了！！身体净化了感觉，腰围小了一圈，我的裤腰终于不用动不动就解开呼气了！~ 干净饮食感觉人也没那么容易疲惫，我现在每天满满的干劲啊。心情愉悦的想跳个先秦淑女步了，素！ 吃完这第三周继续汇报体重！～ 祝我们一起变美变瘦，像瘦干螂鼻祖靠齐！ 做饭灵感来自于@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #沙县套餐饭 #一周减脂餐 #减肥糊弄学 #冻门永存 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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东北暴躁媳妇儿1月前
瘦干螂饮食法一周预制低卡拌饭 简单快手解馋方便还巨好吃#拌饭#预制减脂餐 #一周减脂餐#吃瘦不饿瘦
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米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
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是阿芋呀3周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
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小月儿2周前
瘦干螂饮食法没有微波炉怎么吃? 挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法蒸着吃好吃吗？什么时间吃?#瘦干螂饮食法 #厨房小白懒人食谱 #预制减脂餐 #瘦干螂减脂餐 #懒人备餐
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a梦3周前
超级推荐的懒人备餐，主要味道也超好吃。#适合懒人的减脂餐推荐 #瘦干螂饮食法 #懒人备餐 #低脂低卡 #懒人必备餐盒
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乌龙泷（减脂版）2周前
❗️纠错：锡纸碗（金属）不能放微波炉。视频里说错了 锡纸碗（金属）不能放微波炉 锡纸碗（金属）不能放微波炉 锡纸碗（金属）不能放微波炉 锡纸碗可以蒸，烤箱，空气炸锅。 瘦干螂减脂餐 不出水 的蔬菜备餐方法#减脂期备餐 #备餐 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法
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南瓜派2周前
亲测有效！瘦干螂饮食法太香了，吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #预制菜 #三四钢雪平锅
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椰子吱吱（减脂版）1月前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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瘦灵根（渡劫中）6天前
超火的瘦干螂饮食法之不吃外卖 （变美计划） 学会这个万能蒸菜，可以一个月不点外卖了！变美计划启动！今天说说怎么跟着瘦干螂鼻祖@刘板筋儿（鸟人） ，活活把自己吃瘦！！夏天开火做饭又热又麻烦，蒸菜就特别合适， 方便又好吃，现蒸现做，健康又清爽。#瘦干螂饮食法#蒸菜大法#低负担饮食#减肥糊弄学#快速吃上饭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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中登张大嘴3周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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咔嚓咔嚓改变中1周前
瘦干螂拌饭怎么做才好吃 怎么样才能不出水，复热的时候不湿哒哒的#减肥打卡 #减脂期备餐 #刘板筋儿
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椰子吱吱（减脂版）4周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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拖鞋头减脂日记1月前
瘦干螂备饭第二期来啦#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减脂餐 #瘦干螂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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南瓜派1周前
亲测有效的瘦干螂饮食法，好好吃饭还不挨饿，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #预制菜 #低卡减脂餐 #懒人减脂餐
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黄筱桉EatFit1月前
挑战一周瘦干螂饮食法！ 本周做了一周早餐+午餐#青年创作者成长计划 #减脂餐 #早餐 #午餐吃什么不长胖
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旦旦也行6天前
预制减脂餐 上班族减肥可以试试。方面快速营养！周末花费一个半小时做的预制餐！咱也不知道为啥叫瘦干螂减脂餐。这不就是健康韩式拌饭么！#沉浸式做减脂餐 #创作者中心 #创作灵感 #健康饮食又要好吃 #瘦干螂
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小月儿2周前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法期待惊喜，目标55开头 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #瘦干螂饮食法 #减脂期吃什么饱腹感强 #预制减脂餐 #厨房小白懒人食谱
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椰子吱吱（减脂版）2周前
瘦干螂饮食法✨一周午餐备餐双人版之鸡牛篇🐔🐮 本周的菜单是@村驴 版本无敌美味的小炒牛肉➕健康低脂的彩椒炒鸡肉，还是没忍住奖励自己吃得这么好hhh~重新开启减脂日常啦，下周继续@刘板筋儿（鸟人） 糊弄学版本的减脂餐~好好吃饭争取稳步掉秤！#瘦干螂饮食法 #健康减脂#荷塘月色 #一周备餐 #情侣减肥逆袭
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中年贪食少女小菲4天前
低卡米村拌饭 ❗跟风瘦干螂饮食 #减脂餐#低卡拌饭#空刻鸡排#干净饮食
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凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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燕麦蛋饼2月前
瘦50斤｜减肥期吃瘦！寿司郎跟吃教程&附全品类热量合集🔥！ 其实寿司真的不可怕！日常吃或者当放纵餐都很合适！ 我就是纯纯三文鱼脑袋，之前一口气收50斤也是没半个月都要去吃一次，完全不影响！只要我们当天有足够的运动消耗，加上吃饭时注意一些小细节就OK啦！放心去吃～ #吃瘦不饿瘦 #寿司郎 #减肥减脂吃这些 #减肥吃什么 #放纵餐
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昕妈5天前
亲测有效，瘦干螂饮食真的太顶了，减脂期吃饱还能稳稳拿结果，#低卡低脂餐 #瘦干螂饮食法 #健康餐 #预制菜 #抖音美食创作者
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紧身打底裤3周前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
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一口糯玉米2周前
瘦干螂饮食法，真的只有0次和无数次✨ 坚持吃一周直接瘦5斤，整个人体态都变轻盈了！ 今天安排无油大鸡腿减脂餐，低卡又饱腹，好吃没负担～大基数姐妹赶紧跟着一起打卡，轻松掉秤不挨饿！#每日减脂备餐 #低成本搞定漂亮饭 #瘦干螂饮食法 #减脂餐不委屈 #减脂餐 @抖音运营橘皮
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一朵蒋花花1周前
跟做了最近很火的瘦干螂饮食备餐，一共做了五顿，吃的时候拌点韩式酱期待一周以后的体重！#瘦干螂 #韩式拌饭 #上班带饭 #干净饮食也要好吃
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吴记餐厅主理人（今年十万粉！）2周前
已跟风！瘦干螂同款韩式拌饭冷冻预制餐🥢 花1小时备好整整7天减脂午餐 分装冷冻保存，随吃随热，超方便省事 杂粮饭+超多蔬菜+优质蛋白+低脂韩式酱 好吃不寡淡，饱腹感拉满 不用节食、不用运动，好好吃饭慢慢瘦 减脂期也能吃的满足感，谁懂啊😭 #减脂备餐 #冷冻预制餐#瘦干螂 #减脂餐 #拌饭
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草莓小橘咪🍓4天前
瘦干螂儿饮食法第四期视频来喽！#瘦干螂饮食法 #减脂期 #刘板筋儿 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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椰子吱吱（减脂版）1周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨牛肉鸡腿篇 成功复刻@村驴 老师超火的盐水牛肉➕无油卤鸡腿，清淡但一点都不寡。这一周午饭又安排明白了，减脂餐也能吃得有滋有味 hhh下周#瘦干螂饮食法 继续～#减肥期饮食 #盐水牛肉 #一周备餐
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多多安好5天前
瘦干螂饮食法｜花2小时备餐，快乐吃一周还掉秤 跟风做一个瘦干螂饮食法，发现好省心又解馋，兼顾了口味与热量，真是好吃还不担心吃胖。 #瘦干螂饮食法 #真实生活分享计划 #低卡低脂餐 #备餐 #满级吃商通关赛
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博汶超爱吃4天前
说真的瘦干螂饮食法真的太香了！吃饱还能稳稳掉秤 #懒人拌饭做法 #预制菜 #瘦干螂饮食法 #拌饭 #自制低脂拌饭
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一颗梅子6天前
瘦干螂饮食法一周备餐～今天复刻了#刘板筋儿 预制低卡版米村拌饭，太适合懒人和没时间做饭的上班族了，亲测有用哈#小基数#健康饮食#低卡低脂餐#空刻鸡排
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紧身打底裤1周前
瘦干螂饮食吃腻了可以试试这个低卡减脂泰式打抛饭！！！ 深夜厨房备餐vlog！1小时搞定一周减脂午餐，好吃开胃超适合夏天！已⬇️4.5斤！（我怀疑是累的）#瘦干螂 #食材多样化的干净饮食 #减脂午餐 #打工人减脂餐 #泰式打抛饭
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迟小满（已瘦14斤～不节食 ）1周前
预制减脂餐亲测有效！第一周⬇️6斤😧瘦干螂饮食法太香了，吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #减脂 #减肥
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南瓜派2周前
瘦干螂饮食法必备的水嫩鸡排，鲜嫩爆汁不发柴，自制无添加超省心，健康低卡又好吃。#每日减脂备餐 #水嫩鸡排 #低脂低卡餐 #满级吃商通关赛 #自制美食
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爆改小昔5天前
健康饮食掉30 低能量懒人日记 #瘦干螂饮食法 #逆袭 #瘦 #减肥餐打卡
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想吃绿化带5天前
拒绝挨饿！瘦干螂饮食法20分钟搞定一周自律餐！ #记录饮食 #阴山优麦 #阴山优麦有机燕麦米
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文慧文5天前
健康最重要 #好物种草 #瘦干螂饮食法 #饮食 #吃什么
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阿晴在做减脂餐5天前
谁懂这一口拌饭的含金量呀！ 体重管理期的快乐都是它给的！用来做#瘦干螂备餐也是极好的！#美食教程 #韩式拌饭
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小梅和小翔(减肥版4天前
想要身材精致，吃饭就不能精致 #瘦干螂减脂餐 #减脂餐 #减肥 #减肥打卡 #减肥日记
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爱吃空气炸锅5天前
瘦干螂吃瘦4斤，今天又来做几份囤着#轻食减脂餐 #好吃的减脂餐 #减肥糊弄学 #冻门永存
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糖红健康生活瘦70斤啦1年前
你们要的恰巴塔教程来啦~没时间做早餐的可以在周末备餐啦~多做点儿冷冻起来，蒸、烤、微波都可以，夹上你爱吃的万物~减肥人可以夹煎蛋、虾仁、蔬菜降低一些热量~一口下去满满的幸福感和扎实感~减肥也一定要吃粮食，把五谷杂粮做成自己喜欢吃的样子~五谷为养，好好吃饭！#减肥 #减脂 #减脂期 #烘焙 #减脂餐
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是你的媛宝呀1周前
瘦干螂饮食法让我两周从105斤掉到了98斤，想减脂的都去给我冲！！！#瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #减肥糊弄学 #减脂餐 #每日减脂餐
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小锦李🌈2周前
自制一周减脂餐 2.0版本来了！这次的更方便一点，所有食材只需要水煮，然后用低脂拌饭酱一拌，你就吃去吧！#低脂拌饭酱 #自制减脂餐 #瘦干螂 #减脂 #懒人轻食
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是涵涵呀！（自律版）5天前
试了一天干螂饮食法，称体重时有小惊喜～ #减脂餐 #减肥方法 #减肥测评 #今日体重 #主打就是一个真实
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茗雪1周前
瘦干郎饮食法，安排～～ #一周减脂餐 #一周备餐 #生活化减脂 #减脂餐打卡 #会吃才会瘦
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喝一昂黄5天前
瘦干螂饮食法真的有点东西，好吃又减脂，用水油焖菜法来做，省事还没油烟，太夯了 #韩式拌饭 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #一人食吃什么
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迟小满（已瘦14斤～不节食 ）5天前
跟着刘板筋儿做一周减脂餐可劲吃吧，懒人福音，预制减脂餐亲测有效！一周⬇️6斤😧吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #有菜有肉有碳水 #减肥逆袭
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卢小样5天前
最近很火的瘦干螂饮食法真的有点东西的，吃饱吃好还能稳稳掉⚖️#瘦干螂饮食法 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #低脂低卡 #懒人必备
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爆瘦不反谭女士4天前
减脂人开轻食店有多爽？ 147斤打卡6天瘦干啷饮食 #减肥打卡 一餐300卡，一周看体重变化 🥳
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玟文（归队版）2周前
周末跟男朋友在家挑战做一周瘦干螂减脂餐#情侣日常#减脂餐#珂曼有色唇膏
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毛毛甩肉进行时5天前
188斤真实减肥vlog回归！ #减肥 #邪修减肥 #刘板筋儿 #瘦干螂 #体重打卡
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静享微醺（体重比酒量争气）2周前
瘦干螂饮食！来试试怎么个事！跟我这身肉肉拼啦！#瘦干螂饮食法 #鸡胸肉腌制 #减脂#低卡低脂餐 #减脂餐
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小月儿6天前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法是不是有很大的惊喜 周日又做了懒人躺瘦减脂包，只要你足够懒绝对能爱上这种预制菜#懒人减脂餐 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #减脂期吃什么掉秤快 #厨房小白懒人食谱
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炫碗米饭🍚1周前
瘦干螂减脂拌饭真的吃一次就会喜欢！不知道吃什么就闭眼做这个！ #上班带饭减脂餐 #低卡低脂餐做法大全 #又香又无负担的减脂餐 #拒绝外卖自己做饭 #减脂午餐科学搭配分享
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食光慢慢5天前
瘦干螂饮食法🔥一周减脂备餐（内附拌饭酱汁） 高蛋白食物➕低卡蔬菜➕主食，绝不亏待自己的嘴巴，吃瘦不饿瘦，#轻食减脂餐 #满级吃商通关赛#夏日必做沙拉碗 #健康轻食 #营养搭配减脂餐
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张一灿5天前
瘦干螂减肥餐 #减脂餐 #自制减肥餐 #一周预制菜
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旺旺仔跳跳糖🌸4天前
改良瘦干郎减肥餐第三天 前两天吃的都是鸡胸饭，已经掉秤1kg！今天体重是54.6，不过第三天已经把鸡肉吃腻了🙂‍↕️#瘦干郎 #减肥餐 昨天特意去超市买了牛肉，跟着村驴老师自己卤的，味道真的超哇塞～ 今天继续16+8饮食法： 🍚 早上：牛奶+黄芪粥（算下来大概250卡） 🍱 中午：单位食堂配的菜➕一个拳头大的鹰嘴豆藜麦饭（350卡左右） 🥗 晚上：四点半开始吃自制的黄瓜牛肉拌魔芋丝（350卡） 中午还打了50分钟羽毛球双打～ 小tip：鹰嘴豆、藜麦和小米提前泡一碗，之后煮饭时直接加就行，用量很少；但鹰嘴豆特别难熟，一定要煮够90分钟左右哦！ 期待明天的体重，小伙伴们明天见～#四季豆公主 #村驴
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0级厨神（减脂版）5天前
《当我用主母的思路打开减脂餐》 今天还不够高效 明天继续优化 真正实现每天5分钟也能吃上高配减脂餐～ #减脂餐制作#糊弄做饭 #好好吃饭 #抖音美食创作人
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0级厨神（减脂版）4天前
众所周知： 减脂餐和狗饭 本是同根生了#糊弄做饭 #抖音创作者中心 #一人食 #减脂餐
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