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小羊羔子_1月前
舞蹈跟练｜桂瑞进行曲，三分钟学会！一起建设 #桂瑞进行曲 #桂瑞 #小羊羔子跟练 #青年创作者成长计划
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黛西爱跳舞9月前
跳舞人的底盘核心怎么能是散散的！#零基础教学 #零基础学舞 #核心力量 #体能训练 #基本功
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Dancer熊5月前
我悟了！用这些方法跳舞真的进步飞速！ 这期视频很干很长，耐心看完，会对你的跳舞有很大的帮助 #跳舞 #练舞 #舞蹈基本功 #舞蹈老师
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小羊羔子_7月前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！跟练起来 #hiphop基础 #居家跟练
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小羊羔子_6月前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！跟练起来 #hiphop基础 #居家跟练 #元素brooklyn
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教舞蹈的喜5月前
跳舞没质感？那就先从基本功开始，每天跟练三遍，你的舞技会越来越好 #每日一练基本功#小蛮腰马甲线
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小羊羔子_8月前
Hiphop初学者进步最快的方法来啦！跟练起来#hiphop #居家跟练 #hiphop基础
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笑熙熙（舞蹈教学版）7月前
回复 @古月家大千金的评论 你和老师跳舞的区别在哪里？同一个动作为什么老师跳就好看，一个视频告诉你 #中国舞  #身韵  #干货分享  #舞蹈知识 
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小雷的跳舞日记11月前
自学舞蹈第61天！腰胯僵硬这样练！#练出好身材 #手胯协调练习 #摆胯 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！5月前
不夸张 这真的是非常非常好的练舞方法 练上一次就能开窍怎么用核心跳舞 #爵士舞 #爵士舞零基础 #核心 #用核心跳舞
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爱跳舞的兔子1月前
跳舞进步快的4个秘诀#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈 #成人舞蹈
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星星中国舞2月前
舞蹈生每天必练基本功动作 #零基础学舞蹈#舞蹈基本功#舞蹈教学 #爱舞蹈爱生活
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Dance-大钱4天前
脖子开发(前后定点练习) 天鹅颈的秘密，一般人儿我不告诉他！每天一个基本功，一个练习500次～#天鹅颈养成 #脖子开发 #舞蹈基本功跟练 #跟练合集 #零基础学跳舞
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太阳螃蟹🌞🦀️1月前
零基础想要快速成为专业舞者！赶紧码住 #螃蟹教练班 #跳舞快速进步 #舞蹈专业提升 #零基础学跳舞 #自我跟练
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紫紫歪zzy1周前
想跳好成品舞就不能只学成品舞❗️ 枯燥的基本功练习是进步的关键🔑刷多久课，刷什么课才能进步最快？ 闺蜜，如果这些课舞室实在没有的话，那就自己多搜教程练习哦💪保持刷课频率，刷好课，忍住枯燥与尴尬，一定会快速进步哒！ 内含课堂视频 欢迎舞室开这些课程哦～ #零基础学舞蹈 #跳舞 #hiphop #身体协调 #青年创作者扶持计划
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Dance-大钱1周前
肩部开发(左右跷跷板练习) 今日练肩，法力无边！零基础一站式学跳舞 #每天一个基本功 #零基础学跳舞 #舞蹈基本功跟练 #舞蹈基本功合集 #线上自学舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）1月前
绕胯并步怎么练 #绕胯教学 #绕胯并步 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #基本功教学
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禹乔💃舞蹈2月前
舞蹈生们想控腿180的👀过来❗️❗️❗️前测有效快速增长跨根能力，不要错过哦#舞蹈艺考 #集训 #软开度训练 #一字马 #乔老师教你跳舞
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周才愉（运动康复）4天前
舞者必看！轻松增加灵活性 减少僵硬不适 文字版本教学： 第一部分：准备工作（摆位架构调整） 在进行任何脖子动作前，必须先建立好身体的底层架构，让力量能够串联。 找到坐骨感觉： 坐在椅子上，感知坐骨接触凳面的踏实感。 晃动寻找放松位： 两条腿左右轻轻晃动，直到找到脖子和大腿最放松的那个平衡位置。 身体垂直对位： 身体前后轻轻晃动，找到身体重心垂直落在骨盆上的位置。 头胸对位： 通过头部“前伸、后缩、点头、抬头”的方式，找到头精准落在胸腔正上方的对位感。 骨盆前后微调： 骨盆前后动一动，确认坐骨刚好支撑住身体。 感觉串联： 把以上所有感觉全部联系起来，让你的整个身体架构被“串”起来，此时才可以开启正式的动作教学。 第二部分：正式动作教学（细致屈曲活动） 正式开始做颈椎活动，要追求“有一节一节从上往下卷”的精致感，而不是一鼓作气压下去。 核心联动轨迹：伸头→点头 →埋头 第一步：伸头 —— 脖子保持架构，头微微向前伸出一点点。 第二步：点头 —— 伸头过后做出“点头”的动作。注意： 点头是很细小的微动，此时下巴会微微含一点点。 第三步：埋头 —— 在点头的基础上再做大范围的“埋头”运动。 第三部分：常见错误纠正（针对舞者痛点） 常见错误： 很多舞者在做埋头（或绕头 Headroll）时，只有脖子后面的一小块肉在单一活动。这会导致肩胛骨全部紧缩收起来、脖子极度紧张（这也是为什么越练斜方肌越厚、脖子越难受）。 错误纠正（头颈肩背联动）： 埋头时，肩背必须参与进来。正确的发力感不应该只连到头后面，还应该向下连到胸腔和后背。 第四部分：一节一节还原 做完动作后的还原同样重要，切忌猛烈抬头。 还原要领： 从埋头状态起身时，感受脊椎一节一节地还原。力量要从胸腔开始，一点点向上走，最后带着头回到正位。 #街舞康复研愈肌骨 #成都运动康复 #跳舞 #舞蹈 #街舞
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太阳螃蟹🌞🦀️4天前
跳舞里面的基本功不是“停顿”你知道是什么吗 #螃蟹教练班 #街舞老师干货分享 #跳舞干货 #跳舞进步
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Dancer熊1月前
绕胯卡顿？绕不大？跟练10分钟，解锁超大超稳绕胯 从0开始学爵士Day9：绕胯 #舞蹈 #跳舞 #学跳舞 #扭胯 #绕胯
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露露教跳舞4月前
跳舞好看的3条秘籍 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈 #舞蹈知识
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日照阿焦4月前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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菲碧舞蹈健身4天前
肚皮舞体态训练 #肚皮舞基本功 #肚皮舞东方舞 #成人舞蹈教学 #以舞塑形 #舞蹈成就好身材 来，评论区打出你想要问的问题
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Joseph儒儒3月前
这些习惯可能是阻碍你提升舞技的“坏”习惯#干货都在这 #舞蹈教学
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Mayj爱跳舞（复健中）4天前
第48天｜hiphop基本功｜Bounce（up&down） 这个真的是hippop超基础的基本功啦 如果把这个律动练扎实，会发现练元素的时候，跳舞会好看很多！ 不会再像以前那样干巴巴地做动作， 所以没事真的要多练哦～ #真实生活分享计划 #hiphop跟练 #零基础学跳舞 #日常舞蹈打卡 #居家健身舞蹈
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胡老师的课代表（大王）2周前
跳舞好看从不靠天赋，赢在耐得住枯燥 #真实生活分享计划 零基础学舞总碰壁？别怨没天赋、年纪大， 高手都在默默重复打磨，重复出肌肉记忆 沉下心多练几遍，汗水从不辜负努力 成人练舞慢慢来，坚持终会蜕变 #零基础学舞蹈 #成人跳舞 #练舞心得 #舞蹈干货
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kokier5天前
美丽肩颈线（跟练版） 每天1分钟，体态和气质一起练 #体态 #体态纠正 #芭蕾 #成人芭蕾 #跟练
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伶籽儿1月前
Day4底盘训练｜站稳了跳舞才有范！ 有没有跟我一样，刚开始跳爵士总站不稳、乱晃的 今天分享我自己也在练的4个底盘动作，在家就能做，新手也完全能跟上～ 就当跟我一起打卡啦，每天3分钟，练完腿超级酸疼！ #基本功每日一练#零基础学舞蹈 #底盘训练 #创作者中心 #杭州私教
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蒙娜丽丹（6月线下课）1年前
学跳舞，什么是有效练习，这样练一年，你比你老师跳的好！ #经验分享 #学跳舞 #成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈
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大树小树爱跳舞4天前
大树老师popping零基础福利第一期全身POP发力 完整内容请在评论区留言 练习当然要全力以赴 实际跳舞过程中不需要一直做到百分百力量 #popping零基础 #popping教学 #街舞教学
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丽心老师6月前
跳舞进步快的十条秘籍，我已经准备好了。最后一条您认为重要吗？评论区留下您的看法#舞蹈 #成人舞蹈 #女性力量
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古月有胡1月前
正确学习舞蹈的方法，可以让你少走弯路哦～#主打的就是一个真实 #成人舞蹈 #舞蹈#一起锻炼#成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈
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麻涌教跳舞的小米4月前
什么是有效练习学跳舞 练一年比你的老师都跳的好#零基础学舞蹈 #小白入门 #学舞蹈技巧
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Boog Roc飞鹏1周前
跳舞想跳得丝滑，先把 Rolling 练起来 如果你跳舞总感觉身体很僵，动作连不起来，过程做不完整。 从今天开始练 Rolling，每天20分钟，把身体轨迹慢慢打开。 一个月后，你会明显感觉身体顺了很多。 #popping #popping震感舞 #popping教学 #这也能开播 #舞蹈教学
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爱跳舞的小老头2月前
40分钟健身操＋拉伸，无跑跳零 基础，在家轻松健身～ #运动健身 #健身操 #居家锻炼 #好身材练起来 #全民健身动起来 @DOU+小助手
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！5天前
只要你有这个特点就能跳好舞 时间➕改正=成功 #学跳舞 #跳好舞
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梓宁舞蹈1月前
零基础也能跳好舞关键只有一个！#梓宁舞蹈 #0基础学舞蹈 #古典舞 #中老年舞蹈 #舞蹈教学
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Dance-大钱1周前
肩部开发(上下分离练习) 练习不贪多，基本功全靠磕！每天一个基本功，一个练习500次！今日任务已下发，先点赞再收藏！#线上自学舞蹈 #肩膀开发 #零基础学跳舞 #舞蹈基本功每日一练 #基本功合集
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大军中国舞2月前
每天花1分钟练这四个动作，让你的舞姿美十倍！#零基础学舞蹈 #爱跳舞爱生活舞出好心情#古典舞
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73变刚刚好身材启玲老师1周前
#热门 拉伸跟练版，不是柔软才能跳舞，是跳舞让你变得柔软✨🦢🌅#形体训练#拉伸#柔软@73变刚刚好身材启玲老师
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虎门常静成人古典舞美学社2周前
虎门学舞，告别僵硬，跳出温柔韵味 虎门的姐妹们，你们是不是总觉得跳舞身体僵硬、缺少柔美韵味？不要盲目苦练，找对关键细节就够了。#东莞 #东莞虎门 #虎门成人零基础学舞蹈 #虎门哪家舞房好 #舞蹈气质培养
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板板〈学舞找我〉5天前
还有什么舞蹈问题🙋评论区见#跳舞没劲 #爵士舞 #零基础学舞蹈 #跟你们这些舞感好的人拼了
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小含老师舞蹈课堂5月前
跳舞进步快，抓住这几个点就够了#成人舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈每日一练 #小含老师
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淋儿教跳舞2周前
跳舞想好看，记住这6句大实话 #元素舞#成人舞蹈 #女性气质 #舞蹈干货 #越跳越美
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晴羽吖~2月前
学完以后更重要的是练！ 我看有没有姐妹不知道怎么练舞的，有没有觉得越练越迷糊的，可以拍视频记录下来，后面反复观看找问题，或者去问老师哟！#零基础学古典舞 #古典舞 #成人舞蹈 #经验分享 #真实生活分享计划
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简哥2周前
3招筋膜训练，提升舞蹈张力 舞者必看！别再只练肌肉和软开了，你的“筋膜”才是隐藏的表现力开关！🔓 本期视频带你揭秘筋膜训练如何让舞者： ✅ 本体感觉更敏锐，动作精准不失误 ✅ 发力流畅如流水，跳跃更高、线条更美 ✅ 动力链传递高效，恢复快、不疲劳 ✅ 表现力飙升，舞台气场全开 🔥 训练方法：动态猫牛式、螺旋扭转、弹性跳绳 🧘 激活恢复：泡沫轴、按摩球、热敷+呼吸+意念专注 📌 日常安排：热身动态拉伸 + 课中专门练习 + 课后静态拉伸#舞蹈教学 #舞蹈干货 #退休生活#真实生活分享 #国标舞
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梓宁舞蹈1月前
跳舞想好看？记住这六句大实话！#梓宁舞蹈 #0基础学舞蹈 #古典舞 #中老年舞蹈 #舞蹈教学
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秀舞蹈2周前
想要跳舞好看，练好基本功可是关键，跟着秀秀一起练，你也可以拥有丝滑的舞姿#一学就会 #简单易学 #零基础学舞蹈 #动作分解 @抖音热门 @创作者激励计划
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用生命跳舞的叶子2月前
#舞蹈干货 这样高效刷课，跳舞能进步神速‼️ #舞蹈课堂随拍 #爵士基本功 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货分享
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大军中国舞2月前
每天练10遍，让你的舞姿更舒畅。#零基础学舞蹈#爱跳舞爱生活舞出好心情#舞蹈#舒展舞姿
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云启舞蹈～卉卉老师2月前
想跳好舞蹈，基本功很重要，这六种基本功路线，背面保姆级带练，快练起来吧#跳舞很简单 #舞蹈基本功 #居家锻炼
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胡老师的课代表（大王）1周前
学舞蹈进步最快的方法 #大疆首款礼盒 #真实生活分享计划 胡老师@古月有胡 说真话👇 课堂给你10%的精华 课后自己复盘+练习，占剩下的90% 想跳得快又好？ ✅课要上，更要会上完课自己磨 两者都做到，才是真正的最快捷径 看完，少走半年弯路 #零基础学舞蹈 #学舞方法 #退休生活
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yki1周前
跳舞避坑：先调体态再练动作 #零基础学舞蹈 #基本功 #舞蹈 #舞蹈教学 #改善体态的训练方法
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银牙曳步舞教学1月前
每天10分钟，坚持七天就能提升你的曳步舞@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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大浪舞蹈4天前
摆臀不求人！在家也能跳的高兴 #趣味舞蹈教学 #生活化教学 #步态 #舞蹈练习
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海燕儿呐1周前
62/1000✨ 40岁蹲起不晕！姐妹们羡慕不～ 嘿嘿！快跟着一起动起来呀姐妹们！ #零基础自学舞蹈打卡 #爵士基本功 #转胯 #胯部基本功 #宝妈在家学跳舞
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南一老师教跳舞4天前
#零基础学舞蹈 #干货分享 #适合初学者
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大俊舞蹈跟练室5天前
#街舞 #爵士舞 #舞蹈 忘记说大事了，主页直播课👀一下
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丫咪杨老师教舞蹈4周前
跳舞手臂僵硬？90%的人都没找对手部发力 北舞c位干货教学，0基础也能学会的小技巧#零基础舞蹈 #古典舞身韵 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学
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中国舞 南一老师1年前
跳舞好看的小秘诀！ #一分钟干货教学 #零基础教学 #干货分享 #好身材练起来 #一起来锻炼
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神的孩子爱跳舞～闫寒5天前
旋转头晕、转不稳？记住这3个头部练习 跳拉丁一转就头晕、旋转总练不好？别愁！今天分享3个头部基础动作，帮你攻克旋转难题，练会就能稳步提升～ #好身材练起来 #居家健身 #拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁舞课堂随拍
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黛西爱跳舞7月前
每天都练基本功 但还是进步很慢？ #基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #基本功练习
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大军中国舞2月前
每天花1分钟练这四个动作，让你的舞姿美十倍！#零基础学舞蹈#爱跳舞爱生活舞出好心情#古典舞
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教跳舞的柚柚老师5月前
想要把舞蹈跳的好，练习基本功是必不可少的#零基础学舞蹈 #基本功 #简单易学
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