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卡罗特🥩6月前
减脂期碳水该如何计算最准确 #减肥#内容太过真实 #减脂
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叁刻健身-老K4月前
如果减肥，请立刻戒掉汤泡饭 #汤泡饭 #减肥 #热量刺客 #饮食习惯 #减肥干货
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小七谷语日记8月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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减重外科董医生2月前
白稀饭减肥的坑有多深？#减肥误区 #减重 #涨知识 #越减越胖 #减肥避坑
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方芳（维持体重）1年前
#减肥 馒头 面条 稀饭 能吃吗？姐妹们要吃主食 尤其是小基数更要吃主食 越低碳你越减不动！#吃主食对身体有什么好处 #减肥期可以吃面食吗 #碳水 #体重管理
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舒子墨7月前
130多斤的时候，肉汤泡饭一天两顿，想瘦都难#减肥减脂
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内分泌科糖医生3月前
减肥人，一定要少吃的7种食物 #减肥 #减脂 #减肥路上的绊脚石 #医学科普
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山西减重代谢外科张孝堂8月前
减肥期间7吃7不吃你了解了吗#减重 #医学科普 #减重代谢张孝堂
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玉米稀饭（减肥版）1月前
最容易被大家忽略的脂肪 #脂肪 #新手减肥 #减肥餐 #新手健身 #真实生活分享计划
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教练谢不肉2周前
200斤笨蛋奶妈减肥一天吃多少#减肥#减脂#锐评
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老白很白(带打卡)7月前
稀饭可以喝，喝了几千年的稀饭怎么就被妖魔化了？ 万物皆可吃，重点在于量，稀饭可以喝#减肥 #减脂 #减脂期吃什么 #体重管理 #内容过于真实
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减重医生付珞2周前
减重早餐到底该怎么吃？记住这个公式既有营养还不担心长:优质蛋白+符合碳水+少量果蔬。#减肥经验小知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #早餐吃什么
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韩医生-在跑步1月前
减肥科普小知识#减肥 #减肥饮食 #健康减肥健康饮食 #减肥科普小知识 #医学科普
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管管（大基数减减）2周前
避坑🔟大主食，难怪你不掉秤#减脂 #减肥 #主食减肥法 #主食 #变美
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莫兰迪科普室1月前
别再学韩国人吃汤泡饭了#食物冷知识 #汤泡饭 #减肥 #饮食习惯 #你会吃饭吗
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黑宝和妈妈的快乐时光3月前
#高粱米水饭 #高粱米 #解腻 #减肥 #高粱米稀饭
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泡面加肠3周前
今日菜单：菌菇鸡腿泡饭！低卡低脂滑嫩多汁～ 健康饮食首选搭配，吃的健康干净真的会瘦，跟我一起打卡吧！ #美食 #减脂 #低卡低脂餐 #减肥 #健康
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我们官官（已瘦70斤）7月前
瘦了70斤，不节食吃饱吃好的晚餐 59/300 中午的做饭的时候就开始觉得好冷，外边三十多度的天我飘过一点点风我都冷得受不了。果然…又开始发烧… 晚餐喝的奶奶熬的小米粥 #日常vlog #减肥 #吃瘦不饿瘦 #记录真实生活 #好好吃饭
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玉米稀饭（减肥版）2月前
减脂餐2，明天正常更新健身视频#减肥餐 #减肥冷知识 #新手减肥#新手健身 #真实生活分享计划
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辣椒炒肉吃不胖7月前
挑战吃一天米饭到底能瘦多少斤？#米饭#泡饭#吃货日常 #减肥日常 #吃瘦不饿瘦
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闪电兔1年前
#减肥吃什么 #小基数减脂 食谱和第二天体重放在最后～#液断 #减肥法 #一天吃什么
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Jrake6月前
瘦12斤每天吃什么？裙带菜牛肉汤泡饭｜Jrake｜ #Jrake #美食vlog #减肥减脂吃这些 #健康餐 #家常菜
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蒸蒸日上的馒头5天前
减肥还吃鸭杂泡饭？ 首先放在大肌群训练后那一餐 大肌群消耗大且微量元素流失多 鸭杂泡饭能快速补充碳水和微量元素 再是不要吃面筋包不要放辣油不要泡锅巴！ （当然我知道这样就不是经典吃法了） 米饭也适当减量 最后就是一周吃一两次 不过分！ #练后餐 #减肥餐 #减脂期 #减肥吃什么 #搞点夜宵778
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略大王1周前
瘦瘦瘦！ 吃的美美，减的好好，漂亮小裙子等我！今日小知识:烹饪后的菜汤含有大量油脂和盐分，不建议食用。你们吃饭都喜欢菜汤泡饭吗？#200斤 #减脂餐 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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韩城 杨小羊带你瘦3天前
➖淝吃对，结果翻倍，你吃对了吗？#韩城 #同城 #同城美食 #同城热点 #内容太过真实
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果果到120了吗2天前
今日掉秤0.7 又掉秤了哈哈哈哈165目标应该能完成✅#大基数减肥 #大体重减肥 #大基数女生怎么减 #减脂干饭日记
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读嘉新闻2周前
减肥的朋友们要注意，面汤、稀饭消化快，血糖上升快，营养价值低 还容易饿 不利于减肥#减肥 #稀饭 #粥
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斗2周前
哥们儿每天中午开水泡饭，可乐泡饭#减肥 #减肥小知识
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筱语4月前
163㎝98斤挑战瘦到 90一天吃什么#減肥 #小基数减脂 #减脂餐 #减肥日常vlog #一天吃什么
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玉米稀饭（减肥版）2月前
减脂餐该怎么吃#新手减肥 #新手健身 #减脂餐 #减肥冷知识 #真实生活分享计划
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张慢慢说健康1周前
很多人的慢性病是被“传统吃法”喂出来的 我知道这个视频会有很多人骂我，但我还是要说#健康 #减肥 #好好吃饭
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温树猫1周前
减肥打卡第四天 #减肥可以吃的正常饭 #减脂干饭日记 #别觉得我吃减脂餐很惨 @DOU+上热门 @抖音来客官方助推官
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营养师李李2月前
#减肥#儿童营养#儿童长高#好好吃饭 #冷知识科普
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大郭带你瘦2周前
吃饭不喝汤唐唐稳一半#健康 #减肥 #减脂 #控糖 #一日三餐
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叁拾（大基数改造计划）🌟1周前
大基数减脂吃什么最好 你们都吃什么呢？#减肥 #大基数减肥 #减肥餐 #减脂 #减肥路上的绊脚石
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三戒先生聊减肥2月前
山东人减肥方法#减肥是不可能减肥的 #减肥路上的绊脚石 #唯有美食不可辜负吃饱了再减肥 #水煮白菜减肥 #减肥打卡记录 @DOU+小助手
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郝好自律2天前
减肥怎么控糖 #女性 #自律 #减脂 #身材管理
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唐芳小记1周前
不吃主食？选对品种是关键 不吃主食才能掉秤？结构是关键，选对品种提高效率#减肥打卡100天 #运动习惯 #生活化减脂
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余惜乘道1周前
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来 #减肥 #瘦#真实生活分享计划
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汤小音健康瘦10月前
哪些健康习惯正在毁掉你的身材 你以为的养生吃法——骨头汤泡饭、风味咖啡、鲜榨果汁、全麦面包配花生酱...其实都是隐形热量炸弹！ 别再被表象欺骗了，想知道怎么吃才能真正瘦？看视频，避开这些坑，减肥会事半功倍！ #每日分享 #减肥 #好身材 #遇见更美的自己 #减肥逆袭
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盛世人家饭店～南楠3天前
开始减肥了 少吃点 就吃这一小碗就行了 再配上最爱的大熟稀饭 这样应该能瘦二两吧😆#干饭姐姐上线
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我不吃蘑菇5天前
食堂干饭也能瘦！高食欲党不用啃水煮菜啦🍚 谁懂啊！在食堂吃热乎饭居然也能掉秤 瘦了6斤肉全是靠食堂的家常菜减下去的！没吃水煮菜、没代餐，更没饿到心慌，就是顿顿在食堂吃正常饭菜，照样瘦了！高食欲的姐妹听我一句：减肥真的不用反人类！想看我食堂减脂怎么点菜的，评论区扣1，直接抄作业～ #记录真实生活 #vlog日常 #创作者扶持计划 #减肥 #不节食减肥法
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张慢慢说健康3天前
分享一个亲测有效的减肥小方法✨ 连续做三件事，一个月，两个月……必成
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大健陪你变瘦1周前
z-024#变瘦变美 #身材管理 #减肥
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爱吃米饭的乔伊8月前
主食减肥法瘦了20多斤，初始体重132斤，今天的体重是109.8斤 主食法早餐：一碗稀饭（核桃一颗、红枣2颗）+一个鸡蛋 中午：320克米饭+70克剪鸡腿+150克紫苋菜 晚上：空腹（实在饿了可以吃一个鸡蛋） 今天是减肥的第4个月了，我几乎不吃零食、水果、牛奶、面包、精加工食品。 吃的最多就是大米饭+蔬菜+少量肉类，一日二餐，保持充足的空腹燃脂时间。 用过十几种减肥方式，最后都因为低碳身体出现了各种毛病、对身心打击巨大。 因为过去常年的低碳，饮食不规律，患上暴食症，经常在马桶边催吐，最后得了胃炎。 低血糖+掉头发+睡眠不足+情绪失控+暴食症让我复胖到了132斤，一度对减肥失去了信心。 在2025年的时候，重新尝试杜婉冬的主食减肥法，让我重新在减肥的路上找到了自我。 最后祝福所有经历过减肥失败的仙女们，都能学会好好吃饭、回归到生活化减脂，拜拜~
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大鹏2天前
#海南人的生活 #海南人的日常饮食 #一本正经说真话 #海南人饮食习惯
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大美呀1周前
加入我们一起挑战瘦下来吧 #减脂餐#减肥#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥成功管理21伒的经验！3个月拒绝🙅🏻‍♀️稀饭，不吃油炸，不吃炒饭，不吃精面！从126.6金-105金 早上鸡蛋🥚牛奶🥛，玉米🌽没断过，中午多吃牛肉，虾，鱼，绿叶蔬菜，晚上小基数不吃碳水。戒掉奶茶🧋，戒掉甜食🍰
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方芳（维持体重）11月前
98斤#维持体重 1500大卡的三餐都吃啥？减肥不是馒头不能吃 也不是大米饭不能！而是先去改掉 你那些不好的饮食习惯！好好去吃你的三餐 家常饭的热量并不高！有热量缺口，吃家常饭一样能让你瘦！#减肥 #热量缺口
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爱减肥懂养生的陈老师1周前
减肥时，每顿饭该吃多少主食，才不会饥饿？ #减肥误区#减肥踩坑#饮食控制减肥
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小毛要自律🌾6天前
今日跳操消耗700多千卡 #vlog日常 #泰式打抛饭 #减肥 #减肥日常vlog #拌饭
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我是营养师凯文1月前
减脂人眼中的碳水！！！#减脂 #减肥 #减脂餐 #瘦 #吃瘦不饿瘦
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奶油小馋猫2天前
碳水爱好者冲啊#扬州炒饭
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玛吉啦|无麸质生活2月前
管理期纯分享｜吃低GI早餐，做食欲主人 老是管不住嘴的大馋丫头，尤其是早餐爱吃米线、米粉、饭团、炒饭、稀饭、面条、白粥、白面包的姐妹们，赶紧停手，给早餐洗个牌。 这些升糖指数巨高的精致碳水，让血糖和胰岛素飙高。胰岛素是合成激素，它一高，身体脂肪燃烧停止，存储开启；接下来一整天还得跟食欲作战…… 其实只要我们把早餐换成低GI食物，早餐后血糖不飙，一天就轻松了，完全不会有跟食欲的对抗，没有那种要不要吃的天人交战。。最重要是胰岛素也是稳的，脂肪也不会给你搞偷袭。 所以拿捏食欲很简单，控好每一餐的GI值就行了，重点是，从要早餐开始。 #食欲管理 #減肥
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小满（已减重40斤）1周前
180斤挑战每餐只吃一碗饭瘦到120斤，第196天 今日体重：137.1斤 已✌🏻减重：42.9斤 #减肥打卡 #减肥日常vlog #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #大基数减肥
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药王传4年前
吃稀饭容易减肥，还是吃干饭容易减肥？希望这个视频对你有所帮助！#生活小常识 #女人 #生活小妙招
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-小瑶one day-2周前
家人们 这些天先不减肥了 先养养胃吧 太难受了😣#vlog#原相机#520拼心赢券#520心动好礼#当我把镜头对准爱
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大郭(瘦了40个)2周前
吃饭不喝汤，唐唐稳一半#减肥#减脂#健康#控糖#变瘦 #变美
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小柚（目标减50斤）4月前
薄荷7天餐 第一天 体重160斤 #vlog十亿流量扶持计划 #控制饮食 #减肥 #减肥日记 #减肥vlog
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佑佑轻食1周前
四个月没喝一点稀饭，没吃一点甜品，158到98，按我食谱吃，多吃肉🥩蔬菜🥬真的掉的快，小基数记得晚上不要吃主食，不知道怎么吃#有食谱#减脂餐 #有裙一起打卡 #会吃就会瘦
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多多（运动控糖日常）2周前
今天自己做点方式牛腩泡饭，体重可以不降，美食不能辜负，当然运动也不能少 #糖尿病 #糖尿病控糖 #二型糖尿病 #爬楼 #爬楼梯减肥打卡
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不是Zhou5月前
168cm/66kg 减肥打卡vlog第8天 也算是吃上海带排骨汤泡饭了，美味！ #vlog日常 #吃瘦不饿瘦
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北西西北西1周前
减肥成功，想吃就吃。泡饭➕豆腐➕肉肠➕咸鸭蛋 #我要上热门 #干饭人 #白天刷不到晚上逃不掉系列 #家常菜 #抖音美食创作者
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亦飞在瘦啦1月前
昨日体重：237.9斤 今日体重：240.4斤 较昨日⬆️2.5斤 吃一锅稀饭长2.5斤#健康减肥健康饮食 #减肥饮食
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