Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
您是不是在找:
跳几个小时睡觉
广修德杨老师健身教程
瘦下腹的操适合哪个时间段练
腹肌拉丝怎么练
手抬起来腋窝很宽怎么减肥
李亚强寰际自然赛 时间
锻炼分段跳好还是一次性跳完
5月20日欢乐有氧回放时间
2026UTO越野赛关门时间
高脂率身材是什么
阿宇a💪
7月前
三头肌内侧头偏小,多做反手直臂下压 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练#我的电子健身教练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
232
河北医大一院骨康复科(保守治疗)
8月前
股四头肌内侧头肌肉萎缩如何自己在家锻炼! #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #膝关节康复 #医疗健康创作训练营 #膝关节疼痛
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
482
范马教主
2月前
三头内侧头最简单动作 #三头肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #苦gym甘来 #单臂绳索臂屈伸
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1584
健身大书
7月前
肱三头肌训练讲解 #肌肉 #肌肉男 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 1. 肱三头肌含外侧头、长头、内侧头三个头,但多数人仅训练前两者,核心原因是内侧头易被忽视且无需刻意孤立训练。 2. 外侧头:最显眼,是训练热门部位,推荐绳索下拉(或钻石俯卧撑替代),搭配推举类动作效果更佳,几乎所有人都会训练。 3. 长头:对胳膊后侧视觉维度影响大,属必练部位,核心训练动作是各类过顶臂屈伸,选择自己适应的变式即可。 4. 内侧头:位置隐蔽、体积小,无需刻意孤立训练——做任何肱三头肌相关动作时它都会被动激活,且对胳膊维度贡献小。 5. 虽可通过销式推举、地板推举(聚焦动作锁定阶段)刺激内侧头,但这类动作对非高阶训练者“弊大于利”,可能需舍弃卧推等全活动范围动作,而后者对肌肉增长更关键。 6. 训练重点应放在外侧头和长头,结合合理胸部训练,内侧头会自然增长,无需焦虑。
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
742
向前阿
5年前
三头内侧头#春日来上健身课 #青春向党奋斗强国
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3933
肌肉猫
2月前
长头是肱三头肌里最大的 先练长头 次练外侧头/内侧头 长头动作:躺姿哑铃臂屈伸 反身钢绳臂屈伸 外侧头:直杆下压 正手单臂下压 内侧头:反手直杆下压 反手单臂下压 #健身干货 #手臂训练 #健身教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
845
向前阿
5年前
想要饱满的二头吗?二头内侧短头#春日来上健身课
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1314
黑球喵喵
2月前
头前倾气质归0 不用器械 在家跟练 气质悄悄逆袭 #身材就是这样练出来的 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓 #体态纠正
00:00 / 17:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
东环康复中心
3年前
#VMO训练 股四头肌内侧头肌力训练
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
218
大煜(yù)健身
3年前
手臂训练,三头长头,对手臂臂围至关重要#健身教学 #麒麟臂 #健身干货 #健身
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
申鑫I健身🏅️
2年前
越简单的动作越高效,关于三头肌训练,复合动作和肘伸展训练,都会刺激内侧头和外侧头#健身小白必看经验 #三头肌训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3136
下肢运动康复班长(济南小琢)
1年前
最难练也是最容易萎缩的肌肉:股四头肌内侧头#小琢运动康复 #前叉术后 #股四头肌萎缩 #济南运动康复
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
171
一健成名奎恩速食专卖店
4年前
健身水老师谈三头肌绳索训练小技巧#健身
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3946
运动康复师大拇哥
5月前
膝盖受伤后,一定要强化股四头肌的内侧头#运动康复 #半月板 #前叉康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2142
运动康复罗强
2月前
膝盖受伤一定要练股四头肌内侧头 #放松 #泸州 #运动康复 #膝盖疼痛 #对位康复
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
176
西安冠赫运动康复
2月前
难练也容易萎缩的肌肉,股四头肌内侧头 股内侧肌训练来啦,股内侧肌是股四头肌的一部分,是难练也容易萎缩的肌肉 #股四头肌 #股四头肌内侧头 #股四头肌训练 #肌肉萎缩 #西安
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
861
河北医大一院骨康复科(保守治疗)
1年前
大旭教你如何去激活股四头肌内侧头! #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #刘国彬膝关节团队 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
211
关鑫
1年前
#健身教学 反握下压 针对于肱三头肌内侧头 瘦手臂 塑造线条
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
93
小琢运动康复小九九
9月前
股四头肌内侧头萎缩,三个动作强化 #股四头肌 #股四头肌肌肉萎缩 #济南运动康复 #运动康复 #前叉术后
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
346
人民的艺术家
3周前
回复 @十七的评论 还是上重量的动作主打 这个小花招锦上添花吧 侧重三头内侧没问题#三头肌 #功能训练 #三头肌内侧头训练
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1065
儿童医院骨科沙霖
1月前
股内侧肌该如何锻炼? #儿童骨科沙霖#健康守护计划#上海市儿童医院#运动损伤#运动医学
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
中医正骨王鹏医生
5月前
头前倾、内扣肩、驼背拉伸训练-胸肌拉伸训练 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #胸大肌 #希望能帮到有需要的人
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2615
胡旭鹏永远是运动员
4年前
三头肌训练一定要全面#健美 #健身 #手臂
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2130
穆强@世界健美冠军
3月前
肱三头肌分离度训练 #自然健身 #健身教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
442
孙瑞芬-国家队教练
8月前
肩膀内扣头前引,孙老师教你三个动作#运动#锻炼#体态#健康#居家
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
935
氮泵加油站
1年前
反握龙门架下压 主要针对三头肌内侧头,募集感非常强烈。#三头肌 #健身干货 #克里斯
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
253
运动空间健身指导工作室官方号
4年前
膝关节疼痛,股四头肌内侧头肌力训练,让身体越来越轻松
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
308
柯柯好辣
1年前
1分钟股四头肌内侧头快速激活教程 #运动康复 #运动 #日常训练 #膝关节 #医学科普
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
63
习惯自律过了头🥦(教学版)
6月前
肱三头,主要有长头,外侧头,内侧头,3个头组成。#肱三头肌训练 #手臂#健身干货#健身教学 #抖音健身房
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
241
余瑞泽🥇IFBB_PRO🏆
9月前
三头内侧头高效训练!#健身 #撸铁 #增肌 #健美 #高效训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
190
虎爷说健身
3年前
二头肌内侧头训练#健身 #健身教学
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
236
赛普健身教练培训研老师
9月前
三头肌内侧头训练#三头肌训练 #赛普健身教练培训基地 #健身 #健身教练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
588
布朗爱健身(线上1v1私教👆)
7月前
如果你感觉助跑老是往前跳停不下来,那你一定要加上股四头肌内侧头的训练,除了深蹲前蹲外,坐姿腿屈伸是很好的股四头肌内侧头训练动作,同时也是髌腱炎,股四头肌肌腱炎的康复王牌动作。#172 #弹跳 #扣篮 #运动表现 #伤病预防
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
470
🥦西兰花带你健身
8月前
肱三头分为长头 内侧头和外侧头三个头 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肱三头肌 #手臂训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
127
郑州正姿运动康复
11月前
泡沫轴激活股四头肌内侧头 #膝关节疼痛 #股四头肌激活 #前叉康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
127
谢不肉健身
1年前
拜托练三头肌内侧头不要这样做反握臂屈伸啦! Damn!你看他内侧头大到变形!原来是把反握臂屈伸加入了训练中啊!这样做反握臂屈伸!内侧头直接炸了。饱满立体的手臂不就稳了吗! 祝各位damn bro除夕快乐大肌大利!! #肱三头肌内侧头 #三头肌 #绳索臂屈伸 #男友臂 #手臂训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
697
河北医大一院骨康复科(保守治疗)
9月前
股四头肌内侧头没有力量,一个动作教你锻炼! #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #医疗健康创作训练营 #膝关节疼痛 #膝关节康复
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
361
老派健美_GYMLOVER
10月前
克里斯:任何肘部位于身体前方的三头肌伸展动作,都会重点锻炼内侧头,尤其是当肘部弯曲且肩部保持中立位或略微伸展时。 绳索位置在张力的施加方式中起着重要作用。在这个变式中,绳索从肩部正后方延伸,既能保持肘部向前,又能最大化对内侧头的拉伸。这种设置会将更多负荷转移到内侧肌纤维上,迫使它们在整个活动范围内更用力地工作。 克里斯努力在负荷下保持身体排列,尽量减少肩部的参与,将张力牢牢锁定在三头肌上。固定轨迹有助于强化这种排列,促进更规范的动作机制,且每一次重复都能保持稳定的张力#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #克里斯 #健身教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1584
赛普健身教练培训学院
4年前
练手臂,你是否也忽略了这个位置?#健身教练 #手臂训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1708
多瑞亚@健身学习笔记
11月前
针对内侧头#肱三头肌
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
169
陈馆长健身
4年前
一个动作虐翻你的肱三头肌内侧头#健身干货 #健身教学 #肱三头肌 #手臂训练 #健身细节
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
944
何宇辉
1年前
那么好 今天给大家分享股四头肌内侧头的训练细节#干货分享 #股四头肌训练 #膝盖保护 #膝盖弹响
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
79
西安皓林运动康复
4年前
股四头肌内侧头萎缩?怎么练也练不起来?#股四头肌萎缩 #术后康复 #运动康复
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
406
英博合道~苗振院长
1年前
有目标才有方向,训练才能指哪打哪 #健身 #女性 #瑜伽 #普拉提 #苗振
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
103
向前阿
2年前
手臂三头肌 长头、内侧头、外侧头训练上的区别
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
318
席鑫喜欢健身
5年前
#席鑫 每天一个高效手臂动作!小细节 嗨起来#健身 肱三头肌内侧头#健身打卡 @慕公子
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
老衲爱健身
6年前
反手抓握下压主要锻炼肱三头肌内侧头,但训练负荷要加以控制,不能太大,保持肘部紧贴于身体两侧。
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
478
一健成名奎恩速食专卖店
4年前
健身水老师教二头肌内侧如何训练 #健身教学
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6315
运动康复-韩旭(收徒)
5年前
膝关节术后激活-股四头肌内侧头#运动康复 #交叉韧带
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
177
前叉收容所
7月前
前叉重建,股内侧肌训练动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
237
运动康复龙哥
5年前
#运动康复#股四头肌训练 最近有点忙,好久没更新了,今天教大家一个练习股四头肌内侧头的很好方法@抖音小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
477
自律的小舟
2月前
圆肩内扣、头前引的看过来,这个邪修动作亲测有效,在家练起来!#居家锻炼 #邪修体态 #体态调整 #圆肩内扣 #头前引
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
303
简介:
您在查找“
内侧头训练
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-05-29 05:44
最新推荐:
情侣剧情演绎都有哪些
久久在农村
学院刮刮的蛋需要用国王球吗
去泰国便宜还是越南
on no account用法
布丁和平精英5.6攻略
倍思磁吸air
长袖收腰上衣大码胖mm
林丽录音曝光有什么意义呢
小呆生成器抖音收益怎么用
相关推荐:
26最新歌曲排行
奇遇盒子标记获取方法
卡莉猎豹和老金后续
洛克王国冰寒于水活动怎么做
130斤女生减肥食谱
塔1重制版组队怎么设置队长拾取
共和国荣誉勋章什么时候有的
传奇世界海角村的作用
二次嬗变怎么洗词条
水蚁的防治方法
热门推荐:
妮可未来组队预测能给爱丽丝吗
u17国足为什么不开竞彩
u17版权在哪里
奥沙利文说丁俊晖带动斯诺克
南通对宿迁的红牌为什么不放VK
东北超联赛门票为什么在大麦搜不到
Nx马拉松整备
徐州谁把球踢出球门
山南体彩杯亚军
看过她们打球吗