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阿宇a💪7月前
三头肌内侧头偏小，多做反手直臂下压 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练#我的电子健身教练
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河北医大一院骨康复科（保守治疗）8月前
股四头肌内侧头肌肉萎缩如何自己在家锻炼！ #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #膝关节康复 #医疗健康创作训练营 #膝关节疼痛
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范马教主2月前
三头内侧头最简单动作 #三头肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #苦gym甘来 #单臂绳索臂屈伸
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健身大书7月前
肱三头肌训练讲解 #肌肉 #肌肉男 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 1. 肱三头肌含外侧头、长头、内侧头三个头，但多数人仅训练前两者，核心原因是内侧头易被忽视且无需刻意孤立训练。 2. 外侧头：最显眼，是训练热门部位，推荐绳索下拉（或钻石俯卧撑替代），搭配推举类动作效果更佳，几乎所有人都会训练。 3. 长头：对胳膊后侧视觉维度影响大，属必练部位，核心训练动作是各类过顶臂屈伸，选择自己适应的变式即可。 4. 内侧头：位置隐蔽、体积小，无需刻意孤立训练——做任何肱三头肌相关动作时它都会被动激活，且对胳膊维度贡献小。 5. 虽可通过销式推举、地板推举（聚焦动作锁定阶段）刺激内侧头，但这类动作对非高阶训练者“弊大于利”，可能需舍弃卧推等全活动范围动作，而后者对肌肉增长更关键。 6. 训练重点应放在外侧头和长头，结合合理胸部训练，内侧头会自然增长，无需焦虑。
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向前阿5年前
三头内侧头#春日来上健身课 #青春向党奋斗强国
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肌肉猫2月前
长头是肱三头肌里最大的 先练长头 次练外侧头/内侧头 长头动作：躺姿哑铃臂屈伸 反身钢绳臂屈伸 外侧头：直杆下压 正手单臂下压 内侧头：反手直杆下压 反手单臂下压 #健身干货 #手臂训练 #健身教学
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向前阿5年前
想要饱满的二头吗？二头内侧短头#春日来上健身课
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黑球喵喵2月前
头前倾气质归0 不用器械 在家跟练 气质悄悄逆袭 #身材就是这样练出来的 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓 #体态纠正
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东环康复中心3年前
#VMO训练 股四头肌内侧头肌力训练
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大煜（yù）健身3年前
手臂训练，三头长头，对手臂臂围至关重要#健身教学 #麒麟臂 #健身干货 #健身
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申鑫I健身🏅️2年前
越简单的动作越高效，关于三头肌训练，复合动作和肘伸展训练，都会刺激内侧头和外侧头#健身小白必看经验 #三头肌训练 #健身干货 #健身教学
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下肢运动康复班长（济南小琢）1年前
最难练也是最容易萎缩的肌肉：股四头肌内侧头#小琢运动康复 #前叉术后 #股四头肌萎缩 #济南运动康复
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一健成名奎恩速食专卖店4年前
健身水老师谈三头肌绳索训练小技巧#健身
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运动康复师大拇哥5月前
膝盖受伤后，一定要强化股四头肌的内侧头#运动康复 #半月板 #前叉康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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运动康复罗强2月前
膝盖受伤一定要练股四头肌内侧头 #放松 #泸州 #运动康复 #膝盖疼痛 #对位康复
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西安冠赫运动康复2月前
难练也容易萎缩的肌肉，股四头肌内侧头 股内侧肌训练来啦，股内侧肌是股四头肌的一部分，是难练也容易萎缩的肌肉 #股四头肌 #股四头肌内侧头 #股四头肌训练 #肌肉萎缩 #西安
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河北医大一院骨康复科（保守治疗）1年前
大旭教你如何去激活股四头肌内侧头！ #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #刘国彬膝关节团队 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏
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关鑫1年前
#健身教学 反握下压 针对于肱三头肌内侧头 瘦手臂 塑造线条
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小琢运动康复小九九9月前
股四头肌内侧头萎缩，三个动作强化 #股四头肌 #股四头肌肌肉萎缩 #济南运动康复 #运动康复 #前叉术后
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人民的艺术家3周前
回复 @十七的评论 还是上重量的动作主打 这个小花招锦上添花吧 侧重三头内侧没问题#三头肌 #功能训练 #三头肌内侧头训练
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儿童医院骨科沙霖1月前
股内侧肌该如何锻炼？ #儿童骨科沙霖#健康守护计划#上海市儿童医院#运动损伤#运动医学
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中医正骨王鹏医生5月前
头前倾、内扣肩、驼背拉伸训练-胸肌拉伸训练 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #胸大肌 #希望能帮到有需要的人
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胡旭鹏永远是运动员4年前
三头肌训练一定要全面#健美 #健身 #手臂
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穆强@世界健美冠军3月前
肱三头肌分离度训练 #自然健身 #健身教学
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孙瑞芬-国家队教练8月前
肩膀内扣头前引，孙老师教你三个动作#运动#锻炼#体态#健康#居家
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氮泵加油站1年前
反握龙门架下压 主要针对三头肌内侧头，募集感非常强烈。#三头肌 #健身干货 #克里斯
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运动空间健身指导工作室官方号4年前
膝关节疼痛，股四头肌内侧头肌力训练，让身体越来越轻松
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柯柯好辣1年前
1分钟股四头肌内侧头快速激活教程 #运动康复 #运动 #日常训练 #膝关节 #医学科普
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习惯自律过了头🥦（教学版）6月前
肱三头，主要有长头，外侧头，内侧头，3个头组成。#肱三头肌训练 #手臂#健身干货#健身教学 #抖音健身房
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余瑞泽🥇IFBB_PRO🏆9月前
三头内侧头高效训练！#健身 #撸铁 #增肌 #健美 #高效训练
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虎爷说健身3年前
二头肌内侧头训练#健身 #健身教学
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赛普健身教练培训研老师9月前
三头肌内侧头训练#三头肌训练 #赛普健身教练培训基地 #健身 #健身教练
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)7月前
如果你感觉助跑老是往前跳停不下来，那你一定要加上股四头肌内侧头的训练，除了深蹲前蹲外，坐姿腿屈伸是很好的股四头肌内侧头训练动作，同时也是髌腱炎，股四头肌肌腱炎的康复王牌动作。#172 #弹跳 #扣篮 #运动表现 #伤病预防
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🥦西兰花带你健身8月前
肱三头分为长头 内侧头和外侧头三个头 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肱三头肌 #手臂训练
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郑州正姿运动康复11月前
泡沫轴激活股四头肌内侧头 #膝关节疼痛 #股四头肌激活 #前叉康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
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谢不肉健身1年前
拜托练三头肌内侧头不要这样做反握臂屈伸啦！ Damn！你看他内侧头大到变形！原来是把反握臂屈伸加入了训练中啊！这样做反握臂屈伸！内侧头直接炸了。饱满立体的手臂不就稳了吗！ 祝各位damn bro除夕快乐大肌大利！！ #肱三头肌内侧头 #三头肌 #绳索臂屈伸 #男友臂 #手臂训练
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河北医大一院骨康复科（保守治疗）9月前
股四头肌内侧头没有力量，一个动作教你锻炼！ #河北医大一骨康复科 #骨关节康复大旭 #医疗健康创作训练营 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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老派健美_GYMLOVER10月前
克里斯：任何肘部位于身体前方的三头肌伸展动作，都会重点锻炼内侧头，尤其是当肘部弯曲且肩部保持中立位或略微伸展时。 绳索位置在张力的施加方式中起着重要作用。在这个变式中，绳索从肩部正后方延伸，既能保持肘部向前，又能最大化对内侧头的拉伸。这种设置会将更多负荷转移到内侧肌纤维上，迫使它们在整个活动范围内更用力地工作。 克里斯努力在负荷下保持身体排列，尽量减少肩部的参与，将张力牢牢锁定在三头肌上。固定轨迹有助于强化这种排列，促进更规范的动作机制，且每一次重复都能保持稳定的张力#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #克里斯 #健身教学
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赛普健身教练培训学院4年前
练手臂，你是否也忽略了这个位置？#健身教练 #手臂训练
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多瑞亚@健身学习笔记11月前
针对内侧头#肱三头肌
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陈馆长健身4年前
一个动作虐翻你的肱三头肌内侧头#健身干货 #健身教学 #肱三头肌 #手臂训练 #健身细节
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何宇辉1年前
那么好 今天给大家分享股四头肌内侧头的训练细节#干货分享 #股四头肌训练 #膝盖保护 #膝盖弹响
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西安皓林运动康复4年前
股四头肌内侧头萎缩？怎么练也练不起来？#股四头肌萎缩 #术后康复 #运动康复
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英博合道~苗振院长1年前
有目标才有方向，训练才能指哪打哪 #健身 #女性 #瑜伽 #普拉提 #苗振
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向前阿2年前
手臂三头肌 长头、内侧头、外侧头训练上的区别
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席鑫喜欢健身5年前
#席鑫 每天一个高效手臂动作！小细节 嗨起来#健身 肱三头肌内侧头#健身打卡 @慕公子
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老衲爱健身6年前
反手抓握下压主要锻炼肱三头肌内侧头，但训练负荷要加以控制，不能太大，保持肘部紧贴于身体两侧。
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一健成名奎恩速食专卖店4年前
健身水老师教二头肌内侧如何训练 #健身教学
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运动康复-韩旭(收徒)5年前
膝关节术后激活-股四头肌内侧头#运动康复 #交叉韧带
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前叉收容所7月前
前叉重建，股内侧肌训练动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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运动康复龙哥5年前
#运动康复#股四头肌训练 最近有点忙，好久没更新了，今天教大家一个练习股四头肌内侧头的很好方法@抖音小助手
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自律的小舟2月前
圆肩内扣、头前引的看过来，这个邪修动作亲测有效，在家练起来！#居家锻炼 #邪修体态 #体态调整 #圆肩内扣 #头前引
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简介:

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