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跟着🌞的向日奎5月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
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谭成义1周前
韩国赛倒计时！！ 很多人让我拍一期全天饮食做法，今天给大家看看，还有就是练胸的细节教学，希望对大家有所帮助！！#减脂饮食 #练胸 #训练怪兽谷氨酰胺
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第八天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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谭成义3月前
过年减脂大决战！！希望对大家有所帮助#减脂 #备赛
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大林在努力（及时止胖）3周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第二十天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第一天#减脂 #健身#自律 #健身变化 #生活化减脂
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谭成义3周前
不足之处还有很多，感谢寰际官方和大家的意见，带着大家的意愿继续努力加油，24号的韩国赛拿出更好的状态！！#减脂 #减脂饮食
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扶骁1天前
谭成义背部训练1 希望大家可以耐心看完前言，然后关于热身动作欢迎大家留言讨论。 后面会持续更新不同部位的训练动作，希望对大家的训练有所帮助。 #谭成义 #背部训练 #自然健身
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冰肌淋2月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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谁2天前
分享谭成义减脂饮食计划的快速执行方法#谭成义 #减脂饮食计划 #减脂
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健美初中生3天前
谭成义自然古典拿卡 肌肉质量非常夸张，自然上奥赛！ #谭成义 #自然 #古典 #陈康 #健美初中生
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谭成义4月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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迟到打卡成功4天前
#谭成义 #杠铃卧推 #增肌 #健身计划 #训练强度和训练容量
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大煜（yù）健身5天前
很遗憾拿了个第二！一共就两个组，我这组冠军也顺利拿下了全场冠军和职业卡，看的我是真心痒痒！ 最后也恭喜@谭成义 拿下了古典职业卡！ 我们北京再见！#健身健美比赛 #健美比赛 #健体 #自然健身 #agp
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🍠薯门3周前
谭成义个人推荐的补剂 #谭成义 #直播回放 #健身补剂 #补剂推荐
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小不小拿铁4月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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中体国职4天前
恭喜谭成义韩国夺冠，斩获IFBB职业卡！ 恭喜中国健美运动员谭成义，在韩国AGP赛强势夺冠，成功斩获IFBB PRO职业卡！恭喜谭师！中国首位自然古典PRO！ 从草根健身爱好者到IFBBPro职业卡得主，谭成义以多年深耕、自然健身的坚持，一路斩获国内多站冠军，终在国际赛场圆梦，用实力印证IFBB PRO的全球含金量。 不止竞技赛场！在健身认证领域，IFBB职业联盟认证同样是专业标杆。作为全球健身健美领域权威认证，它系统覆盖健身教练、康复理疗、运动营养等核心内容，国际通用、行业高认可。 竞技拿PRO职业卡圆梦国际赛场，健身考IFBB职业教练认证提升专业身价、拓宽事业版图！ 加入IFBB职业国际认证体系，接轨国际标准，用权威资质铸就核心竞争力，解锁事业新高度！ — #IFBBPRO #谭成义 #IFBBPRO谭成义 #IFBB职业认证 #IFBB职业联盟
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迟到打卡成功1月前
肩又要变大了#谭成义 #肩部训练 #绳索Y举 #健身教学 #直播
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张大seid4天前
韩国agp流水账来了 #电子榨菜 #健美比赛 #健身健美比赛 #谭成义
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大林在努力（及时止胖）3天前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第34天，今天是胸训跟练分享#减脂 #健身 #健身变化 #自律 #生活化减脂
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IFBB职业认证3天前
实力绽放！谭成义韩国夺冠拿下IFBB职业卡❗ 热血时刻！中国健美运动员谭成义在韩国AGP自然赛强势夺冠，斩获IFBB PRO职业卡❗ 恭喜谭师！中国首位自然古典PRO！ 多年日复一日的打磨坚守，从健身爱好者蜕变成为IFBB Pro职业选手，过往的努力都化作赛场亮眼成绩，用实力印证IFBB PRO的全球含金量。 不只属于竞技赛场，日常健身行业里，IFBB职业联盟认证同样具备专业影响力。认证涵盖私人健身教练、康复理疗、运动营养等多元内容，全球范围内都拥有高度行业认可度。 奔赴竞技之路，可冲击IFBB Pro职业卡奔赴国际舞台；深耕健身行业，考取IFBB职业国际认证，精进自身能力，拓宽职业发展道路。依托国际专业标准打磨自身实力，方能不断突破自我，收获更好的成长。 #IFBBPRO #谭成义 #IFBBPro谭成义 #健美比赛 #古典健体
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冰肌淋4月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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MuscleRain1周前
【含训练计划】谭成义胸部焚绝跟练2月变化 #健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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彭十三（执行力）6天前
挑战跟着谭成义三个月能不能减脂成功 从0-1是最难的，先迈出第一步 #谭成义#减脂 #百日挑战 #彭于晏
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健客五哥5天前
韩国AGP自然卡赛 谭成义赛前状态#健身#古典健体#健美#自然健身
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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Bryce ccc2天前
第53天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #健身 #真实训练记录 #练出理想肌肉💪
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬4天前
中国古典谭成义拿下职业卡🔥中国健美首位自然古典Pro✨在韩国惊艳全场！我心中干瘦体质的基因怪兽💯肌肉形态缺点确实很少🏄🏻‍♂️单这点让我想到陈康💪爆拉丝的感觉又和朴材勋类似🤔体脂到位他就能爆充碳🙌股四头肌形态像尼尔达温柔美线条⭕️臀大肌如汽车轮胎般😂侧展胸肌上肢均衡且漂亮🌊这些特点结合在一起真的很难得👍未来就看肉量变化#健美 #谭成义 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜
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毛➕2天前
减脂第79天，这学期背练好了很多 #健身减脂 #练背 #三分化 #美食主播 #十亿vlog流量补贴计划
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Bryce ccc1天前
第54天丨谭师减脂3个月拉锯战打卡 #谭成义 #挑战持续中 #减脂 #健身 #个人训练成果
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🤖1天前
碳循环 高碳日的一天#分享健身vlog #谭成义
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扶骁2周前
依旧控诉谭成义 视频内容只是训练片段，更多的动作和细节大家可以去谭教的教学视频和三分化视频里学习；感谢大家关注和喜爱，只是真实反馈自己的学习成果，也希望大家越练越好。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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Bryce ccc4天前
第51天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #自律计划挑战💪 #健身 #个人训练成果
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第四天#谭成义 #减脂 #健身 #自律#生活化减脂
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小孩4天前
恭喜网络导师拿下发卡，发个和老师的对比照#谭成义 #自然健身 #健美比赛 #健体
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伪烙哥（减脂版）3天前
挑战跟着谭师减脂三个月 今天第十七天 凯谭三分化推日第五循环 挑战跟着谭师减脂三个月 今天第十七天 凯谭三分化推日第五个循环#真实生活分享计划#凯圣王 #谭成义 #要做一个猛男 #健身干货
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伪烙哥（减脂版）6天前
挑战跟着谭师减脂三个月 第十四天 凯谭三分化推日第四循环 挑战跟着谭师减脂三个月 第十四天 凯谭三分化推日第四循环 昨天播放量破新高了 继续努力#真实生活分享计划#凯圣王 #谭成义 #肌肉线条养成记 #运动治愈瞬间
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丹尼Danny.2天前
谭门跟练！！ 谭师手臂跟练，确实有点东西👍 #谭成义 #手臂训练
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D。1天前
谭师造型浅学一下 #健身造型 #谭成义 #古典造型 #毫无训练痕迹 #梦想成为肌肉女
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⚡ Lucas6天前
明天上台，准备开打！@谭成义 @谭谭成义 #谭成义 #韩国AGP
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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冰肌淋1月前
谭成义手臂动作跟练 由于谭成义教练备赛和直播日渐忙碌最近一个月都没约上他的课。 自己独自录了一期手臂训练的全程包括3个二头、3个三头和1个肱肌的动作。都是选择个人发力感比较良好的动作进行的训练，欢迎大家讨论留言，有问题也欢迎大家指出互相交流 #谭成义 #手臂训练 #自然健身
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⚡ Lucas4天前
赛后找裁判询问的彩蛋，看得出裁判很喜欢成义，但是还需要继续加强弱项@谭成义 #自然健身 #古典健体 #韩国AGP
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陈丛4天前
谭师🐮b#谭成义 #健身 #肌肉#健美比赛 #奥赛选手
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挖掘肌讲健身3月前
谭成义的身材是什么水平？ #自然健身 #增肌 #健身天赋 #健身
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🍠薯门5月前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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谭成义2月前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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🍠薯门4月前
龙门架版的单手划船 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部划船 #健身视频
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77籽3天前
可爱的8号 #cuba中国大学生篮球联赛 #CUBAL #cubal全国大赛 #广西大学男篮 #席浩诚
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街角2月前
谭老师背部训练2.0跟练@谭成义 #健身 #背部训练 #薄肌男孩 #日常vlog
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🍠薯门3月前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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🍠薯门4月前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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王不凡2天前
普通人减肥的88天 #减肥#自律#热门#谭成义 #焚觉
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0512胸部训练（下） #谭成义 #胸部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播精彩回放
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义3月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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09年无糖bro🥦🥶1周前
原声兄弟们😂沉浸式欣赏掌门备赛吧 #健身热门话题 #刘梦易 #袁世林 #健身搞笑 #袁世林掌门 @抖音小助手 @抖加上热门
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