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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)3月前
最近爆火的挑腰起动作，赶快学起来过年回去惊艳全场~ #挑腰起 #中国舞基本功 #舞蹈生的日常 #过年惊艳全场 #成人零基础舞蹈培训
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弓刀手大邦2月前
传统兵器武艺为什么要用腰胯发力？所谓腰为纛，正确发力事半功倍 #武术 #历史 #兵器 #知识 #百young非遗计划 武侠小说必备知识，穿越古代必备技能之传统兵器为何用腰胯发力？
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模特导师赵杨4月前
女士必学！用腰发力走路 女士必学！用腰发力走路 当你学会走路用腰发力#中老年模特 #模特走秀 #模特培训 #用腰发力
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包建邦羽毛球1月前
打球时老是用不上腰腹的力量，腰还经常受伤，1个细节帮你解决！ #羽毛球技巧 #羽毛球教学 #羽毛球高远球 #腰腹发力 #羽毛球腰腹发力 @抖音小助手
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克颜教练6月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
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鹤曦瑜伽老师3周前
3秒钟教会你起腰，姐妹们注意发力点就可以了。 #真实生活分享计划 #起腰这个动作很多女生都可以吧 #起腰挑战 #起腰 #教学视频
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不正经的小何（模特老师版）1周前
普通人如何用腰走路,更有气质？ #走路好看#当你走路用腰发力#用腰走路#男生走路#气质提升
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小M1月前
起腰总失败？三步教你找对发力点！ 收藏跟着练，腰腹越来越有力量💪 #起腰挑战 #起腰这个动作很多女生都可以吧 解锁开肩美背，告别含胸驼背，练出好看线条
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阿超拉伸健身（教学版）1月前
卷腹正确锻炼腹部细节讲解，脖子和腰发力会导致颈椎疼痛，#卷腹 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身小白必看经验
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Healer康复师1月前
腰总酸胀？真不是腰坏了 90%的腰部酸胀都来自日常习惯！这套零门槛护腰攻略，只讲姿势调整、居家放松与正确发力，不诊断、不治疗，久坐党、办公族、家务人一看就会，轻松缓解腰部僵硬不适～#久坐人群#体态管理 #日常养护#办公族 #身体放松 注：本视频为健康科普非医疗指导、如有不适线下就诊
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北京芳华时光.模特形体课堂5天前
模特步态掌握腰部发力 #形体模特 #模特培训 #气质提升 #走路带风 #T台走秀
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益益益日常4周前
腰背力量锻炼 6 分钟 讲解➕跟练#腰突锻炼方法和动作视频 #益益益
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家软开｜PSC腰的融合训练✨轻松下腰不费力#舞蹈基本功 #高难度动作 #每个动作都是用汗水换来的 #看似简单的动作 #一看就会一学就废的动作
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陈贝贝.1周前
沙漏腰完整版跟练视频终于来了！超详细动作讲解以及如何呼吸都有 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #抖音健身计划 #沙漏腰跟练 #沙漏腰完整版
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李芊芊1周前
敢不敢居家用7天练出马甲线，全程站立跟练版。#宝妈居家运动 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手 @上热门🔥🔥🔥
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筋骨研修者3周前
筋骨秘技，抱龙提阳转，增强腰背力量。#居家锻炼 #武术 #筋骨 #内家拳 #小动作大作用
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陈贝贝.1周前
沙漏腰3.0第十天跟练打卡！ 回复了一些关于很多小宝质疑我不可能几天练成这种效果的一些问题。#真实生活分享计划#沙漏腰 #正确呼吸的重要性 #核心收紧发力 #核心
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马老师教你摇呼啦圈1周前
摇呼啦圈腰腹核心怎么收紧 如何能在摇呼啦圈的过程中始终保持收紧的状态#呼啦圈#呼啦圈转起来 #腰腹核心#呼啦圈打卡 #豆包
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铸基虞生6天前
🔥传统腰胯训练绝了！简单动作暴汗💦核心稳了腰不酸，跟着练一周见效果！#居家锻炼#开胯#吐纳#一起锻炼 #小动作大作用
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小陈改变版5天前
跟着帕梅拉虐腹 有的姐妹说腰疼。核心一定要启动收紧 腰贴紧地面 多关注腹部的发力 六分钟跟练版 有拉伸 #虐腹#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #居家
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谢远龙 医生3周前
弯腰搬重物是腰椎杀手！骨科医生教你正确发力护腰！ 弯腰搬重物伤腰椎！骨科医生教你正确发力，用腿而不是腰搬东西，记住“不弯腰，弯膝盖”，轻松护腰，一辈子远离腰椎病痛。#腰椎保护 #搬重物姿势 #骨科医生 #家务护腰 #腰椎健康
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瑶瘦了2周前
保姆级沙漏腰发力教程，一看就会 #我的腹部减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #我的腹部减肥日记 #沙漏腰打卡
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张指导决胜食肆1周前
打球发不上力？张继科教你用腰发力#张继科 #乒乓球 #体育教育 #张指导
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铁腰骁哥3周前
第二步，学会正确发力。 学会正确发力，才能避免日常生活时二次损伤腰椎，反复刺激。才能安全有效的锻炼身体。#腰椎间盘突出 #康复
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RL运动表现3周前
为什么你总是用腰发力 #腰酸#腰疼 #日行运动表现与康复中心 #体能训练#RL精英
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小结巴不会杀球🏸2周前
不用手臂死发力！腰腹发力才是关键！ 很多力量小的球友都踩坑了！ 总觉得是自己胳膊没力气，其实根本是不会用腰腹发力！#羽毛球教学 #羽毛球 #刘辉羽毛球 #腰腹发力 #很多力量小的
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🌙不吃鱼1周前
增加腰部的灵活度，同样可以达到瘦腰的效果，练起来吧！#真实生活分享计划#薄背瘦手臂瘦全身 #超级瘦腰腹 #足不出户练身材 #瘦腰腹训练计划
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妃儿5天前
只用腰发力，转圈，你能做到吗？#居家放松 #久坐救星 #腰部拉伸 #每日打卡
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辽宁中医骨科邓小磊医生5天前
腰部轻松的 4个黄金动作!#腰部 #骨科 #健康科普不基础 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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宏星教练（深圳）6天前
死虫式到底怎么练？ 超温和的居家核心动作 深层收紧腹部，甩掉小肚腩 稳固腰腹力量，改善腰部无力 舒缓腰背压力，缓解久坐劳损 日常练一练，体态越来越紧致 轻松练出平坦小腹～#燃脂塑形 #大肚子 #体态纠正 #核心力量 #核心力量训练
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武当静慧6天前
练腰三式 三个动作，腰背全部锻炼到，练完轻松，腰背舒服…#居家锻炼有新招 #八段锦养生操 #一起来锻炼#古法健身 #武当静慧
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鹤曦瑜伽老师2周前
3秒钟教会你起腰，姐妹们注意发力点就可以起来。 #真实生活分享计划 #起腰这个动作很多女生都可以吧 #起腰挑战 #起腰 #教学视频
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景腾聊筋膜睡眠1周前
筋膜启动，舒展腰部压力，让你感到很轻松#筋膜启动#腰部舒展##景腾#腰部压力释放
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再出发的38岁1周前
25天腰围瘦11cm｜6个细节别忽略🔥 别再瞎练了！ 这8个躺姿动作，90%的人细节做错👇 ✅ 全程收紧核心 ✅ 腹式呼吸（发力呼气） ✅ 骨盆后倾（腰贴垫子） ✅ 不掰脖子（下巴微收） ✅ 动作放慢，不憋气 ✅ 每组呼吸不停 这6点做到，腹部才开始真正干活💪 25天，居家练出小蛮腰不是梦 📌 保存下来，练之前看一遍 #小蛮腰 #瘦肚子 #居家健身 #创作者中心 #创作灵感
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星启StarRise体能健康中心官方号1周前
蹲下就腰疼？一定要看！找到正确发力姿势！ #下肢力量 #臀腿 #运动指导 #运动康复 #蹲
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小晗居家健身5天前
连练7天，腰腹直接瘦一圈，肉眼变紧致 #居家健身#瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线 #紧致腰腹
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阿波g3周前
《华尔兹高阶发力：胸腰引带的三维流动感 》 刷到这里的舞友停一下！试试现在就做个小实验：站直后，先轻轻转动胸腰向左，感受肩膀是不是自然跟着动了？再向右转，是不是身体像被一股力“带”着走？ 这就是文案里说的“胸腰引带”——不用胯部硬甩，不用大腿死蹬，改个发力点，跳华尔兹真的能轻一半！ 觉得有用的话，点个赞让更多舞友看到～ 也欢迎在评论区聊聊你平时是怎么发力的，一起避坑进阶！   #华尔兹技巧 #舞蹈发力 #胸腰引带 #华尔兹进阶
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景腾聊筋膜睡眠4周前
一根杆子练核心，轻松维持腹部紧致#核心训练 #腰腹塑形 #体态管理 #日常发力练习#景腾 #日常发力练习
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李照野（自我建设版）5天前
找对发力点的一场跟练，练腰不白费🔥 今日份沙漏腰训练，直接力竭收场#真实生活分享计划 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓直播跟练 #欧阳春晓沙漏腰
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中医王建才1周前
腰部疼痛怕弯腰，正确发力很关键 #腰椎间盘突出 #弯腰 #腰疼怎么办 #王建才
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武汉丹鹭舞蹈3周前
舞蹈动作的发力方式非常重要，不正确的发力不仅没有美感，也容易伤到身体#武汉舞蹈 #武汉学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈 #成人舞蹈基本功
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运动康复丛老师2周前
久坐党的救星，4个动作，两周告别腰部不适！ #腰 #腰部 #久坐 #训练 #动作
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橙小晨C5天前
一个动作🔥让你的上臀翘上腰👉 提升上臀，饱满整个臀部，练出好看腰臀弧线！ 不去健身房，我的臀就是在家里这么一点一点练起来的~大家可以多去参考这个动作，找对单独发力点才能对应练到目标肌#蜜桃臀#练出好身材#练臀#翘臀不粗腿#一个动作瘦全身
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鹤曦瑜伽老师3周前
3秒钟学会起腰，这个版本很简单。 #起腰挑战 #起腰这个动作很多女生都可以吧 #起腰 #瑜伽教学 #真实生活分享计划
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媛媛很高冷5天前
呼啦圈怎么正确发力#呼啦圈大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #呼啦圈瘦身 #摇出小蛮腰
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李涛杰2周前
沾衣发力，力起于脚行于腰达于手 沾衣发力，力起于脚行于腰达于手 #弘扬传统武术 #坚持锻炼强身健体 #健身 #居家锻炼 #古法健身动作
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王不凡1周前
四个动作把腰部练的很到位，上班族学生党经常久坐，和我练起来吧#古法健身 #腰部锻炼 #居家锻炼 #一起锻炼
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健源堂小馆大健康开关绝技报名（6.23）2周前
仰腰发力费劲？试试这个放松技巧 简单易学的腰部放松方法，新手也能轻松上手，居家就能练。#腰部居家放松 #居家放松方法 #零基础放松教学 #开关放松教学
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锐锐居家养腰（腰突）1周前
每天练一练，强化臀腿力量，放松腰背的三个经典动作 #居家锻炼 #腰椎间盘突出#腰背肌锻炼 #腰突 #腰痛
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黄媛媛健身5天前
三个动作练腰 三个动作练腰 #练腰 #练腰腹 #居家锻炼
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深圳私教阿凯1周前
山羊挺身动作细节，臀腰训练好动作#健身教学#山羊挺身#臀部训练#腰部训练#深圳私教阿凯
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运动拉伸由一手3周前
腰部实用的训练动作 #腰部锻炼#腰椎间盘突出 #运动#久坐
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虎哥的健身日记6天前
腰背最喜欢的5个动作#居家训练
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赵炫腹5天前
腰最喜欢的动作#腰部锻炼 #腰部放松 #居家锻炼 #养生操
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克制美学（健身）6天前
练下腹必学V字卷腹，动作做对，肚子瘦得快 #居家腹肌核心训练 #健身干货 #在家就能做的训练 #收藏起来一起练 #在家健身惊艳所有人
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星锐的百米梦6天前
教练说：14岁练核心，要先让肚子‘学会发力！ 这个动作，不靠卷腹，不靠甩腿，就靠腰和腹的‘默契配合’！#每天一个健身小目标 #解锁健身新姿势 #训练动作展示🏋
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李老师-教养生训练5天前
三个黄金锻练腰部，每天五组，越练越有劲， #腰部锻炼 #中老年锻炼 #运动 #居家锻炼 #健康
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杨教练健身教学1周前
灵活脊柱缓解腰背僵硬 仰卧脊柱扭转。灵活脊柱 强化核心力量 缓解腰背僵硬。可以在感觉僵硬的时候去练 或者当作训练前的热身动作#健身教学#腰背拉伸 #灵活脊柱 #热身动作 #新手健身动作
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爱运动的懂懂5天前
腰最喜欢的动作是什么 四个动作下来，就可以把腰练的很到位，很舒服#真实生活分享计划 #传统养生功法 #古法健身功法 #中式古法锻炼
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景腾聊筋膜睡眠1周前
腹部训练，居家动作 先激活再训练，找对腹部发力体感#核心激活 #腹部发力教学 #居家形体训练
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小齐聊运动康养1周前
女生，想要一个好的腰，这样练#腰 #腰部锻炼 #女生必看 #一起来锻炼 #腰部训练 @抖音创作灵感
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线上瑜伽普拉提YOKO1周前
新手必练！死虫式比卷腹更适合普通人。很多人练核心时， 不是腰发力，就是脖子代偿。 其实真正适合新手、久坐党、腰不舒服人群的核心动作， 是「死虫式」。 它能帮助你： ✔ 激活深层核心 ✔ 改善骨盆不稳 ✔ 缓解腰部压力 ✔ 提升身体控制力 今天这个版本是保姆级教学👇 1️⃣ 仰卧准备 腰背贴地，核心轻轻收紧。 2️⃣ 手脚到90度 大腿垂直地面，小腿平行地面。 3️⃣ 对侧延伸 右手＋左腿慢慢伸远， 重点是腰不要离地。 4️⃣ 呼气回收 慢慢回来换边。 ⚠️ 常见错误： ✘ 腰拱起来 ✘ 动作太快 ✘ 用脖子发力 记住一句话： “动作小一点，也不要代偿。” 每天练3组， 核心稳定真的会慢慢变强。 收藏起来跟练✨ #普拉提 #核心训练 #死虫式 #腰痛改善 #居家运动
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