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紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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a梦3周前
超级推荐的懒人备餐，主要味道也超好吃。#适合懒人的减脂餐推荐 #瘦干螂饮食法 #懒人备餐 #低脂低卡 #懒人必备餐盒
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（海陆双拼版） 这次换了新做法！所有蔬菜全部上锅蒸，发现比之前焯水方便多了！焯水的时候又闷又热，蒸制做法更清爽省事呢！ 这次搭配鸡排+虾排，双份蛋白超满足。鸡排巨巨巨嫩，一口爆汁juicy到不行！虾排Q弹紧实，每一口都超鲜甜！！谁懂呢，管理期这样吃完不委屈嘴啊！！！ #健康减脂不反弹 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #一周备餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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紧身打底裤3周前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（海鲜版） 喜欢这种每天安排妥当的感觉!糊弄嘴不糊弄身体呢~ 清明节出去外食了几顿，打算清明节后开始21天瘦干螂饮食法+搭配每日运动+早睡早起打卡!!有beibei要一起打卡的嘛~ 马上就要五一节了!!祝我们一起变美变瘦，像瘦干螂鼻祖姐靠齐! 灵感来自于：我的互联网老师@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #一周备餐 #米村拌饭 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法之一天怎么吃 真的真的很推荐大家早甜晚咸，超级很控制食欲，还有瘦干螂饭也是好吃的!! 过完清明节，准备打卡21天瘦干螂饮食+每日运动。有人跟我一起打卡嘛！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #春日减肥正当时 #米村拌饭 #一周备餐 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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南瓜派2周前
亲测有效！瘦干螂饮食法太香了，吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #预制菜 #三四钢雪平锅
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法（牛气满满版） 这周把牛肉给吃爽了！！能量满满！ 只备了三份晚饭，是因为最近天热了又爱了吃酸奶碗和榨超模奶昔喝～有时候太热了就吃这些啦！！ 坚持瘦干螂饮食法真的感觉身体轻盈了不少！！等到达成阶段性目标就要开始加多点运动啦！！💪 夏天来啦！！祝我们都能变成瘦！～干！～螂！～ 做饭灵感：@村驴 @刘板筋儿（鸟人） #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 #一周备餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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桐桐今天吃什么1月前
瘦干螂饮食法备餐！有米有面！ #减脂餐 #懒人美食 #备餐 #保鲜袋 #真实生活分享计划
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小诗的减肥日记1月前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
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旦旦也行3天前
瘦干螂减脂餐超级方便又好吃啊 1.加热之后不会水哒哒的 2.如果觉得蛋白质不够多放鸡肉 或者打个鸡蛋！3.我连着吃两天 比外面韩式拌饭好吃！真的好吃！4.吃的又饱又满足 第二天还掉秤了 ！
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中登张大嘴3周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法之蒸菜大法！ 蒸菜大法好啊！原汁原味鲜而不腻，少油轻负担，营养全锁住了！瘦干螂预制拌饭和蒸锅版预制蒸菜可以结合起来，管理期能更轻松坚持呢！！ 做饭灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #蒸菜 #春天减肥 #分享经验 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）6天前
超火的瘦干螂饮食法之不吃外卖 （变美计划） 学会这个万能蒸菜，可以一个月不点外卖了！变美计划启动！今天说说怎么跟着瘦干螂鼻祖@刘板筋儿（鸟人） ，活活把自己吃瘦！！夏天开火做饭又热又麻烦，蒸菜就特别合适， 方便又好吃，现蒸现做，健康又清爽。#瘦干螂饮食法#蒸菜大法#低负担饮食#减肥糊弄学#快速吃上饭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法（热量指南篇） 五一大餐过后慢慢调整饮食节奏，合理规划热量，轻松维持舒适好状态～ #低卡低脂餐分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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喝一昂黄5天前
瘦干螂饮食法真的有点东西，好吃又减脂，用水油焖菜法来做，省事还没油烟，太夯了 #韩式拌饭 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #一人食吃什么
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黄筱桉EatFit1月前
挑战一周瘦干螂饮食法！ 本周做了一周早餐+午餐#青年创作者成长计划 #减脂餐 #早餐 #午餐吃什么不长胖
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法一周三餐备餐来咯，发两个小时就能轻松一周，做好早中晚餐！！下一周就不用烦恼做什么啦，跟着我做起来！！！ *这样备餐每天就能吃到新鲜的饭了* #减肥期饮食推荐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法 超火的瘦干螂饮食法(亲测一周) 来咯来咯，亲测一周后感觉身体变轻盈了，上半身没有那么臃肿沉重了。 体重掉了2.8斤，健康饮食一周有这个成果我很满意啦。下周是吃牛鸡版的瘦干螂饭，期待下周的变化! 灵感来自于：瘦干螂鼻祖@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #一周备餐 #热量低了爽多了 #薄肌身材 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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椰子吱吱（减脂版）1月前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
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米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
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椰子吱吱（减脂版）4周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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是你的媛宝呀1周前
瘦干螂饮食法让我两周从105斤掉到了98斤，想减脂的都去给我冲！！！#瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #减肥糊弄学 #减脂餐 #每日减脂餐
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一口糯玉米1月前
超火的瘦干螂饮食法，吃了一周瘦了5斤！感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了～忙活1小时准备一周的减脂午餐，关键是非常好吃！宝宝们快去做快去做～#低卡低脂餐 #减脂餐 #懒人美#真实生活分享计划 #瘦干螂饮食法
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小梅和小翔(减肥版4天前
想要身材精致，吃饭就不能精致 #瘦干螂减脂餐 #减脂餐 #减肥 #减肥打卡 #减肥日记
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一口糯玉米2周前
瘦干螂饮食法，真的只有0次和无数次✨ 坚持吃一周直接瘦5斤，整个人体态都变轻盈了！ 今天安排无油大鸡腿减脂餐，低卡又饱腹，好吃没负担～大基数姐妹赶紧跟着一起打卡，轻松掉秤不挨饿！#每日减脂备餐 #低成本搞定漂亮饭 #瘦干螂饮食法 #减脂餐不委屈 #减脂餐 @抖音运营橘皮
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樱羽 さくらは1月前
细嚼慢咽吃超火的瘦干螂饮食法！#减脂餐 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #假期不长胖指南 #你的互联网减肥搭子来咯
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乌龙泷（减脂版）2周前
瘦干螂减脂餐 不出水 的蔬菜备餐方法 #瘦干螂 #刘板筋儿 #减肥日常记录 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+上热门
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多多安好5天前
瘦干螂饮食法｜花2小时备餐，快乐吃一周还掉秤 跟风做一个瘦干螂饮食法，发现好省心又解馋，兼顾了口味与热量，真是好吃还不担心吃胖。 #瘦干螂饮食法 #真实生活分享计划 #低卡低脂餐 #备餐 #满级吃商通关赛
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南瓜派2周前
瘦干螂饮食法必备的水嫩鸡排，鲜嫩爆汁不发柴，自制无添加超省心，健康低卡又好吃。#每日减脂备餐 #水嫩鸡排 #低脂低卡餐 #满级吃商通关赛 #自制美食
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奈斯1月前
周末备餐分享之瘦干螂儿拌饭 跟着瘦干螂儿吃一周看看什么体验 年轻人有自己的预制菜 灵感来自@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #周末备餐 #食材自配 #预制菜 #干饭人接单
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是阿芋呀3周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
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南瓜派1周前
亲测有效的瘦干螂饮食法，好好吃饭还不挨饿，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #预制菜 #低卡减脂餐 #懒人减脂餐
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小月儿2周前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法期待惊喜，目标55开头 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #瘦干螂饮食法 #减脂期吃什么饱腹感强 #预制减脂餐 #厨房小白懒人食谱
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静享微醺（体重比酒量争气）2周前
瘦干螂饮食！来试试怎么个事！跟我这身肉肉拼啦！#瘦干螂饮食法 #鸡胸肉腌制 #减脂#低卡低脂餐 #减脂餐
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迟小满（已瘦14斤～不节食 ）1周前
预制减脂餐亲测有效！第一周⬇️6斤😧瘦干螂饮食法太香了，吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #减脂 #减肥
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酒壳螂（戒酒减肥）2周前
这个菜加这个酒 竟然能减重 推荐了#今天喝酒了吗 #喝酒减肥两不误#酒壳螂 #喝酒减脂 #酒鬼的日常生活
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阿娇要减肥3天前
白天上班，晚上带娃，加班加点急头白脸的录视频剪教程，居然没人看了？抖爸爸你醒醒吧@抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手 #预制减脂餐 #瘦干螂饮食法
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博汶超爱吃4天前
说真的瘦干螂饮食法真的太香了！吃饱还能稳稳掉秤 #懒人拌饭做法 #预制菜 #瘦干螂饮食法 #拌饭 #自制低脂拌饭
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安琪要瘦呀4天前
上班族姐妹必备的管理期干净饮食，最近超级火的瘦干螂饮食法！快去做起来吧 #产后宝妈 #日常vlog #vlog #管理期#瘦干螂
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炫碗米饭🍚1周前
瘦干螂减脂拌饭真的吃一次就会喜欢！不知道吃什么就闭眼做这个！ #上班带饭减脂餐 #低卡低脂餐做法大全 #又香又无负担的减脂餐 #拒绝外卖自己做饭 #减脂午餐科学搭配分享
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小月儿6天前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法是不是有很大的惊喜 周日又做了懒人躺瘦减脂包，只要你足够懒绝对能爱上这种预制菜#懒人减脂餐 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #减脂期吃什么掉秤快 #厨房小白懒人食谱
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此间温柔☁️3天前
#减肥#减肥逆袭 #减肥餐 #瘦干螂 #大基数减肥 加油减肥第二天瘦了7两
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山药芋头1周前
省钱续命大法 蛋白质不够的话就追加鸡蛋啦，毕竟鸡胸肉已经没多少了 #减脂餐 #瘦干螂 #低卡韩式拌饭 #刘板筋儿 #低卡低脂餐
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梅老板在六安2周前
#每日记录真实生活 #瘦干螂 #真实生活分享 #上热门 #瘦干螂饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小马很忙（备孕中3天前
Day36｜体重无变化，76.3kg 打卡瘦干啷减肥餐五天，第一天。挺好吃的，有点饱。 #真实生活减肥分享计划 #懒人减肥实录 #瘦干螂减脂餐 #备孕减肥
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一颗肉梨梨4天前
140斤瘦干螂减脂餐五天打卡第三天（68.75掉0.55公斤 三天总共掉了2.5斤 这个饭对于爱吃辣的我而言真的很寡淡 今早就在馒头里加了点辣椒 吃的好开胃啊 还好hold住了 中午后面饭了也加了辣椒和韩式拌饭酱 大家吃这个饭有啥好的拌饭酱推荐吗#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡记录一日三餐 #减肥
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中国邮政集团有限公司 安顺市分公司4周前
050304 s干螂升级版食谱，开袋即食不用自己准备#碳循环 #轻食 #简餐 #管理期
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你上铺的希希莉娅1周前
一个半月减15斤的有手就行减脂餐教程来了！ 该说不说减脂餐个个都是有手就行，难道我要这样开发出新赛道了吗？？？ #减脂餐 #减脂餐打卡 #减脂餐教程 #减脂餐食谱 #减脂塑形
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小婉婉2月前
#健康餐 #减脂餐 #低卡低脂餐 #自制减脂餐 #轻食简餐
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晶晶减脂餐3月前
#做菜我是认真的 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥食谱分享
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一一の小饭桌1周前
佛系上线，今天去盒马采购瘦干螂饮食的食材，下次给大家拍一个教程#vlog日常 #vlog我的日常生活
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小番茄控卡厨房2周前
减脂期吃它！我两周瘦了11斤！！ #低卡低脂餐 #减脂餐#美食教程#吃瘦不饿瘦#懒人减脂食谱
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妞妞轻食记4月前
帮闺蜜年前减肥瘦20斤，第二天！谁吃都得翘大拇指的蒸菜蟒，低卡又好吃！#吃瘦不饿瘦才是不反弹的根本 #蒸菜蟒 #低卡低脂 #减脂餐 #轻食
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T麦克（备着赛呢）1周前
热身赛加正赛 拢共不到一个月了 加油 啃下来💪#热门 #减脂餐#妈呀太香了 #备赛 #抖加小助手
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