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张博张一手4月前
仰卧起坐后肚子痛试试这个方法。#仰卧起坐 #肚子痛 #运动损伤 #爱运动 @DOU+小助手
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宋大俊2月前
别在练仰卧起坐了！仰卧卷腹精准训练腹肌，拒绝腰酸脖子痛 #卷腹的正确做法 #卷腹 #瘦肚子 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐
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郭发语-运动科学3月前
仰卧起坐卷腹腰疼？试试这个方法 与不收缩腘绳肌的卷腹练习相比，收缩腘绳肌的卷腹练习中腹部活动显著降低（p<0.001）。具体而言，腹直肌上部（-54.8%）、腹直肌下部（-7.65%）和腹外斜肌（-1.42%）的活动均降低。 EMG Analysis of a Hamstring Co-Contraction and Its Effects on Abdominal StrengthI（2008） #马甲线 #骨盆前倾 #腰疼 #卷腹 #康复训练
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好得很的独居日记（减肥版）2月前
我突然间做仰卧起坐的时候，腹部痉挛，这是怎么回事？大家有知道的吗？
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玥儿爱健身(居家锻炼)9月前
很多人都在问仰卧起坐怎么练？详细版教学来啦！ 仰卧起坐常见错误，看看有没有中招？练卷腹腰疼的姐妹们快看这个教学视频！练对了才能真的瘦肚子！ 新手先跟练2个卷腹动作视频，一星期后跟练5个卷腹动作视频才能更有效果，一定要配合腹式呼吸哦！每天4--6组，加油坚持下去，你也会和我一样瘦下来的！ #仰卧起坐正确教学 #卷腹器使用方法 #瘦肚子 #减肥 #练腹肌腰疼原因
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军式体能✪老佟3周前
仰卧卷腹脖子疼到炸？别瞎练了！3秒救你颈椎！ #上热门 谁跟你说仰卧卷腹是用脖子使劲的？练完脖子酸到抬不起来，跟被消防水枪滋了颈椎似的，跟健身达人瞎练代偿有啥区别？新兵体测卷腹摸脚摸成歪脖子，老兵旧伤复发疼到直咧嘴，公安消防兄弟高强度训练后还瞎造，赶紧看过来！教你标准仰卧交替摸脚，练完腹部炸爽脖子不遭殃！ @体能爱好者 @健身达人 @消防体能训练 @公安体能备考 #仰卧卷腹 #体能训练 #仰卧起坐 #体测通关 #健身干货
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健身十级爱好者10月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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黄教练（干货教学）11月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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点润体能训练3月前
仰卧卷腹答疑（四）脚固定不住，做着做着就移位#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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于杰（快乐减脂版）2周前
一招解决小肚子问题 骨盆前倾导致的小肚子突出问题#减肥 #骨盆前倾 #减肥小知识 #女性减肥 #于杰
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威利船长教练5月前
卷腹不瘦肚子！！！ 错误的卷腹不会瘦肚子，可能会腰疼脖子酸，宝妈可能还会腹直肌分离！#卷腹 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货
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运动康复丁教练6月前
卷腹脖子酸腰酸解决方案#健身干货 #核心练习#脖子酸#腰酸#运动康复
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文翰力量塑形2月前
做卷腹脖子酸，怎么办#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #卷腹
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运动医学李雪梅7月前
仰卧卷腹肩颈代偿？这么练可以减少斜方肌的参与 #仰卧起坐 #卷腹 #运动 #斜方肌 #肩颈酸痛
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上海六院骨科欧阳医生1月前
练腹肌却腰痛！90%的人核心根本没启动 #抖出健康知识宝藏 #健身干货 #健康科普 #每天跟我涨知识 #上海六院骨科欧阳元明
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F天下游泳健身会所6天前
卷腹为什么脖子疼？！！ 卷腹脖子酸到爆炸？不是你核心弱，是脖子在替腹肌打工！😤 很多人一做卷腹就勾脖子、使劲往前够，颈椎疯狂代偿，腹肌反而零参与。长期这样练，脖子比肚子还累。 ✅ 解决：双手合十，拳头抵住下巴。 🔄 还是控制不好？直接换「死虫式」——腰部贴紧地面。腹肌发力感更强，脖子完全零负担，新手友好！ 你卷腹时脖子疼过吗？评论区见👇#卷腹 #脖子疼 #腹肌训练 #新手健身 #武汉健身
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自律阿繁（励志版）2周前
为什么你练腹总是腰酸脖子酸，多半是你动作做错了，来看看视频里你有没有#练腹#腹部训练#健身干货
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栗子李子狸子1周前
三步找到波速球卷腹的正确发力！ 卷腹腰疼大腿疼 必看！ 练腹最重要的是脊椎的弯曲，不是髋部折叠。腿抬得高，不一定更练腹！ #波速球 #卷腹 #健身 #腹肌 #健身干货
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健人说2月前
为什么天天练卷腹，肚子还是大了一圈？ 明明已经控制饮食+天天运动锻炼，可为什么肚子还是大了一圈？今天我就带大家揭示三个减脂被忽视的真相。记得点赞收藏，防止开春练错！ #健身科普 #健身知识 #卷腹 #减脂 #人间观察计划
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嫣嫣 正位瑜伽 体态矫正1月前
仰卧卷腹 这样练肚子酸痛到位🔥脖子轻松 #瑜伽球的核心训练 #瑜伽球腰腹核心训练 #线上瑜伽居家锻炼 #瑜伽球核心练习
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运动有道🏀健康有术4天前
#粉丝一千万 #运动健身知识分享 #运动康复知识 #运动后肌肉酸痛 #缓解方法
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身体升级4天前
九成的腹肌训练可能无效 #腹肌 #腹肌动作 #腹部#瘦腹 #增腹肌
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阿策徒手练2月前
练习仰卧起坐！肚子没感觉。腰疼、脖子酸？试试这套卷腹摸膝吧！ #真实生活分享计划 #腹肌马甲线 #居家健身 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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荔枝Lizzie2周前
#塑型知识分享 #减肥瘦肚子别再做仰卧起坐了
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Tiantian3月前
14万买的教训：卷腹不是越猛越好，对才是关键 37岁，半全职妈妈，为了带娃和搞事业，在健身这条路上砸了14万。 很多姐妹跟我一样，想练出马甲线，却把卷腹做成了“仰卧起坐”，结果腰越练越痛，肚子一点没小。 今天把我私教反复强调的正确卷腹核心分享给你： ✅ 不是用脖子和腰发力，而是用腹部把胸腔“卷”向骨盆 ✅ 下巴微收，眼睛看肚脐，避免颈部代偿 ✅ 呼气时收紧核心，吸气时缓慢还原，感受腹部的收缩与拉伸 别再用蛮力伤害自己了，科学健身，才能又美又健康。。#女性成长 #科学健身运动 #卷腹#马甲线#抖音二创激励计划 要
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清莲公益有氧健身1周前
纯属个人观点，如果说的不对，欢迎批评指正#有氧健身操 #卷腹 #加入我们一起锻炼吧 #适合所有人的健身方式
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苏苏（自由教练）1周前
怎么卷腹，不会脖子酸？！#减肥瘦肚子 #卷腹 #卷腹的正确做法 #健身教学
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李李爱健身（10分钟居家减脂）3月前
一做卷腹脖子就疼？90%的人都错在这几步！今天3个动作，1分钟彻底解决！#卷腹瘦肚子 #卷腹 #居家健身 #居家减脂 #卷腹的正确做法
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蜜思羊🐑4天前
健身房最没用的3个动作，你中了几个？ #健身 #健身女孩 #女子健身 #健身房的那些事儿 #我的健身日常
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吴阿敏（冲刺90斤版）1周前
卷腹脖子疼？不是你弱，是气儿没喘对 #卷腹 #马甲线 #核心训练 #瘦肚子 #健身干货
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老叶讲健身2周前
卷腹卷了一个个月肚子还是那一坨，试试这三个邪修练腹！！！#健身 #干货分享 #练腹
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柯儿居家运动3天前
肚子大做卷腹，腹直肌分离越来越严重，后来才知道小肚子大是浊气太多，每天滚一滚，气排出来了肚子舒服多了，也平了#真实生活分享计划#悬垂腹 #小腹突出
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电子教练教健身3周前
#健身知识 #减脂小白必看经验 #科学健身 #腹部训练 #健身
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银城成人私教银城健身(东苑店)4天前
卷腹的训练细节，钩脚尖，卷起腹肌，做到这几点你会感觉腹肌给你带来的酸涨感#腹肌#腹部#银城健身#瘦肚子#核心力量训练
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晋宜形体健身私人工作室官方号1周前
骨盆前倾别再卷腹 | 越练腰越痛 小腹凸出，经常腰酸，可能是骨盆前倾（骨盆后倾也会出，骨盆前倾的人比较少，所以就出这一个）盲目卷腹只会加重，找对方法轻松瘦肚子#晋宜形体健身 #淮安体态矫正 #骨盆前倾 #小肚子凸#腰痛改善
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蒋蒋的运动日记5天前
一做卷腹就腰痛的姐妹可以先从静态死虫式开始，慢慢再进阶，就没有干不掉的大肚子！#瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #居家锻炼#亲测分享 #抖音热点
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黑马健身·叶师傅3周前
#南阳健身教练 #南阳健身房 #健身干货 #改善体态
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脆脆 调体态真好3天前
听我一句劝！肚子突出真别再狂做卷腹了 很多人越练肚子越凸，就是发力方式错了 这套完整课程专门解决小腹外凸问题 一节课从头到尾，先调整体态 全程无跑跳、零基础友好 练完当下就能感受到腹部紧绷，不是虐腹的酸痛感 #琰普拉提体态优化#研练解剖体态合肥站点#PRI呼吸训练#pnf技术#普拉提
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yaoyao就是姚姚3周前
#嘉兴普拉提 卷腹脖子酸，别练脖子。练错地方了。 脖子在这个动作里，本来就不该主动出力。 卷腹卷的是胸椎，用的是腹肌。 胸椎一节一节卷起来，头跟着走，脖子是放松的。 但很多人做卷腹，胸椎不动，腹肌不启动， 身体为了完成任务，就让脖子往前拽。 脖子一使劲，头起来了，看起来动作完成了。 但腹肌一点没练到，脖子反而累得不行。 这叫代偿。脖子替腹肌干了活。 怎么破？ 退回去。不追求卷多高。 躺着，骨盆稳着，胸椎慢慢卷。 卷到腹肌有感觉，脖子还是松的，就停。 就在这个幅度反复做。 练腹肌，不是练脖子。 让胸椎先动，脖子才不替。#卷腹运动 #卷腹腰酸#体态调整#扣肩驼背
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梦的开始ＹＬＳ3天前
ＹＬＳ 感觉到了瓶颈期、身体各方面都有点酸胀，而且今天的臂力棒实打实没有掰开，着实打击了，也想休息一下，但是潜意识告诉我不能歇 #自律 #俯卧撑 #多巴胺
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西雅图2周前
新手做卷腹的时候腰部很疼，你可以把卷腹凳放在身后，这样去卷腹，腰痛会减轻很多，因为卷腹凳给你提供了一个支撑力，可以减少你的后弯幅度，从而减少你的腰痛。但是要注意的是，卷腹凳不能完全替代正确的卷腹姿势，平时锻炼一定要结合使用。#健腹辅助器 #仰卧起坐辅助器 #卷腹器 #家用健身 #好物分享
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郭竞阳讲产康1周前
天天卷腹、平板支撑，肚子反而“皮肉分离”了？ #健身锻炼 #产后修复 #卷腹 #平板支撑 #郭竞阳
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功夫阿熠4月前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持100个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子
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王老师谈脊柱养生3天前
#居家锻炼身体 #居家锻炼#瘦肚子#一起来锻炼
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老兵（小李）1周前
#腹肌训练方法 #部队身材 #腹肌跟练训练 #做一个有腹肌的男人 #我是中国人民武装警察 老兵带你邪修练腹
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ZM悦身练搭3天前
重塑自身之路：减脂 致力于健身激励与健康科普，探索蜕变路径，解锁更好的自我，做见证巅峰之友。#重塑升级 #每一步都在重新认识自己
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运动康复| 乐老师3周前
练腹肚子一用力 就会向外凸！无用功！ 为什么一练腹肌 肚子一用力 肚子就会向外鼓#运动康复 #瘦腹 #恢复平坦小腹 #瘦肚子 #体态
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电子教练教健身3天前
#核心肌群 #健身动作科普 #健身 #卷腹 #腹部训练
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直腿王子徐教痩3周前
这种肚子最好瘦了，叫悬垂腹，把这4个动作每天做一次！＃健身 #健身干货 #健身知识 ＃减脂期 ＃悬垂腹
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健身房男妇女主任5天前
为啥你减肥老是肚子下不去？ 卷腹瘦不瘦肚子？怎么才能减肚子？#减肥经验 #减脂 #力量训练 #健身 #内容过于真实
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CHAOFIT宠粉福利号3月前
很多人做仰卧起坐，越做腰越疼，肚子却没感觉，其实是动作完全错了！想练出紧致小腹、不伤腰椎，就按这个标准来。 每天坚持，效果看得见！#仰卧起坐正确姿势 #瘦肚子 #健身教学 #居家锻炼
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阿牛力量塑形3天前
4分钟虐腹，坚持2周看效果 #真实生活分享计划#在家就能做的训练 #收藏起来一起练 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肚子
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健身大书3天前
想练出腹肌？先把卷腹戒了 #腹肌 #健身干货 #运动 #腹部训练
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阿牛先生侃健身1周前
肚子一捏全是肉？四招精准虐出马甲线！ #健身 #腹肌马甲线 #健身打卡 #健身干货 #俄罗斯转体
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大惯讲健身6天前
解锁下腹，别让你的腹肌停在半成品！ #健身干货 #腹肌训练 #练腹 #居家练腹 #真实生活分享计划 @抖音小助手
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北京体能李教练4周前
孩子仰卧起坐费劲，原来是姿势错了 #体育 #中小学体测 #仰卧起坐 #齐动力体育 #体育中考
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忧优品选5天前
仰卧起坐辅助器卷腹拉力器吸盘式家用健身器材腹肌卷腹辅助器
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黄州晶澜普拉提晶晶运动美学2周前
产后肚子一直不消，千万别乱运动 生完孩子肚子一直消不下去， 宝妈千万别心急盲目运动。 一味卷腹、跳暴汗操，不仅瘦不下肚子， 还容易伤到腰部、损伤身体。 产后肚松大多是腹直肌分离、核心无力、骨盆错位导致。 恢复不靠硬拼，找对科学方法，慢慢收紧核心就够了。 #产后修复 #产后肚子 #宝妈体态 #腹直肌分离 #产后塑形
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高新区璐璐健身工作室2周前
练腹脖子酸 #腹部训练 #正确的运动方式 #强化核心肌肉 #正确的呼吸方式 #HOMI普拉提
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至美纤体减肥达人王老师2周前
努力做仰卧起坐，为什么肚子还瘦不下去？ #教你健康减脂技巧 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦瘦瘦
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晴天老师讲康养1周前
觉得自己肚子往下坠的姐妹，每天胀胀的，悬垂腹，小腹突出，先排腹压，排掉腹压肚子就小一圈了#产后恢复身材 #创作灵感 #悬垂腹 #小腹突出 #腹内压
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拿铁乔登1月前
新手练核心最快动作，别再瞎练卷腹。 新手核心差、腰酸、小腹凸的根源全是躯干不稳，平板支撑闭环拆解，硬核讲透发力逻辑与肌群，零基础直接上手。#核心训练#新手健身 #平板支撑 #核心稳定 #居家徒手训练
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黄教练（干货教学）2月前
仰卧卷腹动作教学。动作做标准才能让成绩最大化！#仰卧卷腹 #腰腹训练 #干货分享
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