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方正方圆5天前
卧推一边高一边低？根源是你的胸廓被压缩了！ 视频里这两招**“垫高一侧手”和“肋骨压泡沫轴”**，就是利用呼吸的压力，像吹气球一样把被压扁的胸廓重新吹大、强行拧回中立位！#卧推不对称 #胸肌不对称 #背部不对称 #胸廓压缩
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健身一图流（科学健身）4周前
《上胸凹陷》恰恰是因为你挺胸 #胸部训练 #健身 #健美 #训练干货 #上胸
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大橙子Diary8月前
卧推引体等训练中出现身体歪斜，左右胸肌不对称 可能是由于身体重心偏右，使胸廓整体向右旋转，进而导致左侧肋骨向前向外扩张，右侧则向后向内收缩，从视觉上呈现出左肩高、左肋骨外翻的状态。这种胸廓变化，让左右侧胸大肌的起点和止点间距不一样，右侧间距近、左侧间距远，训练时左侧胸大肌离心收缩幅度更大，右侧则相对较小，长期下来视觉上左胸更大、右胸更窄#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #体态矫正 #卧推#呼吸训练
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健美初中生6天前
谭成义自然古典拿卡 肌肉质量非常夸张，自然上奥赛！ #谭成义 #自然 #古典 #陈康 #健美初中生
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方正方圆1周前
卧推时右高、左低，胸肌还一大一小怎么办？ 教你一招简单奇效的修正方法：抬起你的左腿做卧推！ 这真不是在搞笑，这是利用你左边肚子的核心力量当“缆绳”，把你扭向左边的胸口强行拉回来。只要底座正了，两边肩膀一样平，胸肌一大一小的问题自然就改善了！ #卧推不对称 #大小胸 #卧推必备
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #杠铃卧推 #增肌 #健身计划 #训练强度和训练容量
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迟到打卡成功2周前
#谭成义 #钾钠平衡 #健身吃多少盐 #健身流汗 #直播
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蓝鲨健身XK5天前
谭成义：减脂最重要的是状态平稳
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造型随心说1周前
恭喜谭成义拿下国内第一张自然古典健体Ifbb职业卡。 大煜有些可惜，运气稍差离职业卡一步之遥@谭成义 #古典健体 #健美比赛 #青年创作者成长计划
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🍠薯门1周前
谭成义肩部训练之夹肩 #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩部热身 @谭成义 恭喜新进pro谭成义
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迟到打卡成功2月前
谭门师兄弟们开练吧！#谭成义#杠铃卧推#上斜推胸 #下斜推胸 #夹胸
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蓝鲨健身XK3天前
谭成义：训练质量是第一位的 增肌底层逻辑 重量大 次数少 质量高
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小强的训练视频5天前
谭成义的分化训练#谭成义 #谭师 #分化训练 #健身干货 #三分化训练
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MuscleRain1周前
【含训练计划】谭成义胸部焚绝跟练2月变化 #健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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凌沉五点半2月前
跟着谭老师学平板卧推#谭成义 #三分化训练 #卧推
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扶骁4天前
谭成义背部训练1 希望大家可以耐心看完前言，然后关于热身动作欢迎大家留言讨论。 后面会持续更新不同部位的训练动作，希望对大家的训练有所帮助。 #谭成义 #背部训练 #自然健身
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迟到打卡成功1周前
改善疼痛的健身模式 一个很好的思路，很有效的方法#谭成义 #肩疼 #夹胸 #肩胛骨联动 #改善疼痛
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迟到打卡成功2周前
0512胸部训练（下） #谭成义 #胸部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播精彩回放
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🍠薯门6天前
为什么你会受伤 #谭成义 #健身教学#健身先健脑
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Vanad🍔11月前
卧推时一边高一边低？可以尝试一下这个方法#卧推 #体态纠正 #增肌
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小强的训练视频4天前
谭成义肩部训练焚决#力量训练减脂 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #肩膀训练
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迟到打卡成功5天前
#谭成义 #胸部训练 #胸廓扩张 #自律的大学生 #直播
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蓝鲨健身XK4天前
谭成义个人健身哲学以及肌肉又大又好看的底层逻辑
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迟到打卡成功6天前
#谭成义 #训练计划 #健身力竭 #健身干货 #直播
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Tan3月前
力量训练左右两边不对称的原理和纠正思路和动作#体态纠正 #大小胸 #卧推不对称 #高低肩 #胸廓旋转
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迟到打卡成功2周前
#谭成义 #健身流汗 #健身真相 #直播 #健身小白必看经验
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🍠薯门4月前
胸椎曲度变直应该注意什么？ #谭成义 #直播回放 #胸椎曲度变直 #核心力量 #抖音合集升级计划
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谭成义6月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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MuscleRain1周前
跟练焚绝2个月肩围再大一圈，但我必须说它有一个漏洞 【含训练计划】#健身干货 #新手健身 #胸肌训练 #健身教学 #健身日常
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #训练过度 #健身干货 #合理训练 #直播
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迟到打卡成功2周前
5.12胸部训练（上） #谭成义 #胸部训练 #三分化训练 #健身教学 #直播精彩回放
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谭成义2周前
增肌力量训练的组数安排，组间休息的时长参考，肌酸对于力量训练的作用，用法和休息事项，希望对大家有所帮助！！#增肌 #肌酸 #训练怪兽一水肌酸
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凯圣王2月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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#谭成义 #电解质 #钾钠 #健身运动 #直播录屏分享
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #不放过任何一个学习机会 #进步不能停 #健身干货 #直播
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#谭成义 #健身真相 #增肌减脂 #大学生健身 #直播
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谭成义1周前
韩国赛倒计时！！ 很多人让我拍一期全天饮食做法，今天给大家看看，还有就是练胸的细节教学，希望对大家有所帮助！！#减脂饮食 #练胸 #训练怪兽谷氨酰胺
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蓝鲨健身XK4天前
谭成义：多次数训练才有肌肉刻度美感
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迟到打卡成功6天前
#谭成义 #有氧运动 #爬楼 #减脂 #直播
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谭成义4月前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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迟到打卡成功2周前
肩部训练0514（上） #谭成义 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #直播精彩回放
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🍠薯门4月前
谭成义王正浩在线解决问题 #谭成义 #王正浩 #直播回放 #训练状态 #呼吸训练
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#谭成义 #功能性训练 #体能训练 #健身干货 #直播
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Orcinus虎鲸3月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #减脂 #减脂掉力量 #健身干货教学 #直播
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #背部训练 #高位下拉 #菱形肌 #直播
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谭成义2周前
这个视频涵盖很多大家容易出现的上肢关节问题，可以参考参考，希望对大家有所帮助！！#功能性训练 #肩关节
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健美大先生5天前
谭成义 “自然拿卡突围，成为国内首个自然古典pro,相信以后自然拿卡的中国选手会越来越多！”#谭成义 #健美比赛 #自然健身 #健美大先生
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3dx2Y1周前
学会这种发力，下背直接进化 #谭成义反手高位下拉#健身#背部训练#健身教学
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬1周前
中国古典谭成义拿下职业卡🔥中国健美首位自然古典Pro✨在韩国惊艳全场！我心中干瘦体质的基因怪兽💯肌肉形态缺点确实很少🏄🏻‍♂️单这点让我想到陈康💪爆拉丝的感觉又和朴材勋类似🤔体脂到位他就能爆充碳🙌股四头肌形态像尼尔达温柔美线条⭕️臀大肌如汽车轮胎般😂侧展胸肌上肢均衡且漂亮🌊这些特点结合在一起真的很难得👍未来就看肉量变化#健美 #谭成义 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜
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🍠薯门1周前
谭成义交出了让肩膀变立体的焚决 #谭成义 #肩膀训练 #铠甲肩 #肩峰撞击 #肩中束
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🍠薯门3月前
谭成义分享如何改善生长纹肥胖纹 #谭成义 #直播回放 #生长纹 #肥胖纹 本视频仅谭成义个人观点仅供参考#和抖仔花式同框
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小翟同學（减脂版）6天前
第4集丨跟练凯圣王 谭成义三分化之胸部跟练 练完胸部爆炸💥 #真实生活分享计划 #自律计划挑战💪 #健身是一场与自己的较量 #健身最大的天赋是坚持 #健身的意义在于重塑自我
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#谭成义 #练背日 #三分化训练 #健身教学 #直播
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冰肌淋（备赛版）3月前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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耿辞海hcg2周前
#人体解剖学 #减脂专业知识 #谭成义 你的卧推该进步了，朋友。
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#谭成义 #臀腿日 #健身小白必看经验 #三分化训练 #直播录屏分享
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炸小尿丸＂1周前
万能的抖音有没有大佬能帮忙解释一下为什么卧推的时候会出现左高右低的情况，而且自己感受不到
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迟到打卡成功6天前
#谭成义 #给健身爱好者的建议 #人生建议 #内耗终结者 #别说自己没时间训练
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#谭成义 #三分化训练 #臀腿训练 #健身教学 #直播
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0517胸部训练 #谭成义 #三分化训练 #上胸训练 #下胸训练 #直播录屏分享
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#谭成义 #背部训练 #三分化训练 #健身教学 #直播精彩回放
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第N个小程序1月前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
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奶迪（备战 2028 卧推青年组）3月前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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简介:

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