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#蹲墙功|第85天| 简易热身法 #百日计划|20260226|81个 蹲墙功如何进行简易热身 蹲墙功其实是一个移动的桩功 既然是桩功 就有很多要求 含胸拔背 虚灵顶劲 等等 高大上词汇 这里不用复杂的热身方法 只求最简单的热身方法 供大家学习 此简易方法总结如下 1.合适高度 2.双手扶墙 3.静力训练 不同的高度 难度不同 越靠近地面 难度相对越高 这并不绝对 不同的高度 可检测出自己身体情况 腰部 下肢骨骼 筋骨 损伤程度 具体方法如下 如视频微微蹲 离墙远远的 保持5~60秒 做个1到3组 双手扶墙 双手扶墙是为了 集中力量 训练下肢 保持上肢稳定 静止5~60秒 是为了锻炼身体深层次力量 在这期间如果感觉有累 马上站立 在这期间 细心的感受自己身体状况 腰部 屁股 胯骨 大腿 膝盖 小腿 脚腕 是否有哪里不舒服 几乎是一个下肢全方位的检测 无需去医院 一面墙即可 如果这个高度 对你很轻松 那如视频中再下降一点点 再5~60秒 1到3组 总的原则就是 极简 以最简单的方式 循序渐进 这样可以最大程度的避免运动受伤 这样热身完毕后 即可开始正常的蹲墙功训练 同样的原则 双手扶墙 微微蹲一点 离墙远远的 第一次的朋友10~20个起步 祝愿 所有见此视频的朋友 健康常伴你身 ♨️最简单开始 循序渐进 由易而难 🔘高度。半蹲/微蹲 至舒适高度 下就难受 上就没事 即此位置 先蹲几周此位置 之后身体适应会自动调节至新高度(绝不逞强 一点点下降 否则伤膝盖) 🔘数量。初期1-20个 1~3组 即觉有点累 受不了即停 几周后 身体变强会自动加(绝不逞强 一点点加 否则伤膝盖) 🔘呼吸。开始不憋气即可 过几周 身体会自动调节 上呼下吸/上吸下呼/半呼半吸 都可尝试 相信身体本能感觉 🔘墙距。离3-5厘米 扶墙/凳 几周后 随腰胸椎气足柔软自然就近 因人生理构造不同 不强求0厘米 使身体安康之距皆可 🔘脚间距。与肩同宽 微微并拢调节 🔘头。微低(不仰即可) 后期胸椎腰椎整劲气足如鞭时后顶(收下巴)护鼻子不破皮😂 🔘鞋。鞋袜光脚皆可 ⛔注意 🔘如膝盖不适⚠️立刻升高(学习膝盖康复法+蹲墙功舒适高度来练) 🔘蹲墙功仅为辅助养生 不能替代治疗 如有严重疾病 请及时就医
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背诵前的心态调整方法 错误的背诵习惯:复习背诵时追求全面快速,误认为这种状态才是努力。这种方式本质是过度消耗大脑,会导致大脑产生逃避情绪,让背诵越来越烦躁、效率越来越低。 大篇幅内容背诵第一步:搭建内容框架,先看目录,章节,找到这一张框架再逐个知识点填充,让学习像完成游戏任务一样。具体方法,首先要理解内容,梳理出段落的核心观点,再拆分出核心观点下的分论点,提取每个论点的关键词,将内容整理为思维导图或者层级框架。 效果:专升本考试的知识点都存在内在逻辑,搭建好框架骨架后再填充具体内容,背诵效率会实现大幅度翻倍。 大篇幅内容背诵第二步:串联关键词并自主复述** 具体操作要求:提取内容核心的3到5个关键词后,尝试用自己的话将关键词串联起来,复述出内容的大概意思。 效果:能够自主复述内容,就代表内容已经在大脑中留下了非常深刻的印记,记忆效果远好于机械逐字背诵。 对抗遗忘的重复记忆方法 适用场景:该方法尤其适用于英语单词这类没有强逻辑、完全依靠记忆的内容。 核心逻辑:背诵完成,不代表记忆结束,背完才是记忆的开始,必须通过反复巩固将短期记忆转化为长期记忆,该方法用最小时间成本实现最优记忆效果。 时间节点:根据艾宾浩斯大脑遗忘曲线,需要在背完后的30分钟、当天晚上、第二天早晨、一周后这四个节点分别进行重复记忆,每次重复只需要花费几分钟。#品皓专升本初初老师 #黑龙江专升本 #黑龙江专升本机构 最后:教学相长,和你的同学伙伴,每天就学习任务进行考背,互相教,互相考,组团打怪,事半而功倍。
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