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就叫壹枝吧4月前
剩的杂粮饭 三种吃法 前天剩下的杂粮饭怎么处理？回炉再造它的价值，一饭三吃，废物再利用的生活小妙招：杂粮饭-八宝粥-奶香杂拼-紫米酸奶，这不比外边干净还省钱？#抖音美食创作者 #真实生活分享官 #破壁机食谱 #剩饭的神仙吃法 #自制奶茶
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你才胖呢1月前
叮！漂亮的小鸟胃晚餐🍚 #晚餐 #抖音美食创作者 #青年创作者成长计划 #小鸟胃 #自己动手做美食
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厚皮橙3月前
一人食｜一锅出｜营养美味｜三文鱼焖饭｜杂粮饭#三文鱼焖饭 #一人食 #一锅出的美食 #简单易做美食
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孕期抗糖阿宁3月前
杂粮饭怎么做#控糖饮食 #杂粮饭 #粗粮细作
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潇潇不挨饿（减脂版）3周前
谁懂啊家人们！减脂期终于不用跟水煮菜死磕了😭 就这锅生菜鸡蛋杂粮饭，我能连吃一周都不腻！ 煎蛋的焦香裹着锅气，生菜脆爽解腻，杂粮米吸满了酱汁 每一口都香到跺脚，完全不像在吃减脂餐！ 关键是低卡又管饱，一大锅炫完也没负担 减脂期嘴馋的姐妹，直接抄作业！#好吃不胖健康餐#打工人减脂餐#适合懒人的减脂餐推荐#真实生活分享官 #满级吃商通关赛
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禾子香香饭🐽6天前
微波炉6分钟搞定鲜虾时蔬杂粮饭🍙 这也太太太方便啦！邪修做饭就是快！ #减脂餐 #微波炉美食 #美食教程 #杂粮饭 #在家做美食
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六边形壮士5月前
一举两得！补气血又减脂的女生都去做！从0到1煮红豆杂粮饭。#五谷杂粮 #杂粮粥 #补气血 #减脂 #养生食补进行时
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老公的控糖日记3周前
普通家庭的控糖晚餐，主食得吃对#控糖家常菜 #糖人饮食 #控糖生活 #控糖达人
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王小咪食养日记1周前
中医研究生做饭菜一锅蒸！减脂试试蒸菜！营养又方便，赶紧来试试 杂粮饭｜蒸油豆腐｜丝瓜鸡蛋汤｜鹿茸菇蒸鸡腿肉#蒸菜 #快手菜 #蒸菜一锅出 #减脂餐 #一人食记
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火锅好3天前
高中生在教室做雷霆大饭团 #高中 #高中生 #vlog #美食 #青年创作扶持计划
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小养生息2周前
这个拌饭居然这么好吃 #抖音美食创作者 #健康饮食又要好吃 #杂粮低脂美食 #杂粮饭
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冯姐的生活日记1月前
#杂粮饭团#预制#抗性淀粉
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小陈吃不胖1周前
vlog｜打工人一周减脂备餐 这周基本是水油焖菜！！简单且好做！还没油烟！生活化减脂！周末幸苦3小时，幸福一整周！#一周备餐 #减脂午餐 #水油焖菜 #生活化减脂 #抖音二创激励计划
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喵小姐的厨房3天前
鸡肉蘑菇汤菠菜杂粮饭减脂餐也要好吃 #减脂食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #好喝到停不下来的汤 #有菜有肉有碳水
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胖兔子5月前
用山姆杂粮饭做了个炒饭 杂粮炒饭还挺香的！同时还能利用好冰箱里的剩菜，一锅烩#在家做美食
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小祖宗3天前
蒸菜一锅出 #蒸菜一锅出 #懒人一锅蒸 #懒人蒸菜 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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背影（吉利）5天前
散饭 #618买什么 #接地气的农家饭 #新农人计划2026
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果子妈妈👩6天前
再次被这碗茼蒿菜饭给征服了，又是三碗打底，茼蒿菜饭真的夯爆了！#健康绿色美食自己做 #越简单的食材做出来越好吃 ＃茼蒿#菜饭#五谷杂粮黑米饭
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林杉43岁1周前
纳豆杂粮饭！发酵+膳食纤维的完美组合！ #健身 #膳食纤维 #纳豆 #紫菜 #海苔碎
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叁叁的轻食餐3周前
今日漂亮饭雷山肉末杂粮拌饭，真的很下饭，轻食包周包月餐#食材多样化的干净饮食 #今天吃什么 #轻食餐 #减脂食谱 #百亿流量补贴计划
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朱古力•莉2月前
谁说减脂不能吃蛋炒饭☺️，控制好油的的用量，多多的蔬菜，冷冻过的杂粮饭，也是美味的，做成了蛋包饭，嘿嘿，一致好评，吃完饱腹感好，没有太多的负担感，可以试试哦#蛋包饭 #展示一下我的减肥餐 #剩米饭做法 #二人食 #蛋炒饭
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杨小妞2月前
谁说减脂餐只能清汤寡水？ 跟着我做好吃的杂粮蛋炒饭☺️低卡饱腹还掉称 #创作者中心 #创作灵感 #我的厨房日记 #减脂餐 #蛋炒饭
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土豆炖马铃薯1周前
自制杂粮米懒人焖饭#抖音美食创作者 #懒人美食 #自制美食 #租房
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晓晓和芋头4天前
减脂期能吃到这么香的饭 谁懂啊！减脂期能吃到这么香的饭，我居然还瘦了！ 番茄炖出的浓汤裹着牛肉和滑嫩豆腐，拌杂粮饭香到舔盘！ 做法超简单，一锅端，鲜到连汤汁都不想剩， 11岁女儿抢着吃，再也不用愁减脂餐难吃了，边干饭边掉秤也太爽了！ #减脂是我的长期主义#小学生减脂餐#低脂家常菜 #我的厨房日记
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兔牙儿🥣4天前
金枪鱼拌饭🥣夏日不开火料理❗️ 食材： 🥣 金枪鱼 生菜 小番茄 玉米粒 泡菜 拌饭海苔 杂粮饭 初榨橄榄油 意大利黑醋 黑胡椒盐 🍹 气泡水 柠檬 冰块 #轻食减脂餐 #抖音美食创作者 #夏日必做沙拉碗#减脂是我的长期主义
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九月～1周前
做一次管一周🔥懒人备餐天花板再也不用天天做饭 #杂粮米团 减脂期别再吃水煮菜了！ 这个杂粮饭团，12种食材，营养拉满 一次做一周，微波炉一叮就开饭🔥 #减脂餐 #备餐 #杂粮饭
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柚见翡翠（控糖日常）1周前
糖友家庭集中预制鹰嘴豆米饭，一次搞定一周主食 如果你吃够了杂粮饭，那不妨来和我一起试试同样低GI、强饱腹、稳糖，但口感更好的鹰嘴豆米饭吧！ #糖尿病 #糖友 #控糖 #高血糖饮食 #二型糖尿病
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霄霄妈妈de美食日常4天前
低脂高蛋白：藜麦鸡排饭！藜麦杂粮饭真的好香，控糖减脂期很适合哦 #藜麦做法 #杂粮饭 #鸡排饭 #健康饮食 #减脂餐
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十一的慢食光3天前
好看又好吃的晚餐 减脂晚餐：杂粮饭+卤牛肉+拌黄瓜+牛油果，吃饱吃好慢慢瘦#陪读妈妈 #减脂 #学做饭 #健康低卡
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6⃣6⃣小电4天前
黑米烧麦粗粮早餐半成品纸皮烧卖冷冻面点速食 #粗粮早餐 #半成品速食 #家庭装烧麦 #早餐推荐 #冷冻面点
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美时如玉4天前
杂粮饭团🍙 #健康美食亲手制作 #创作者中心 #创作灵感 让杂粮饭不在难以下咽，美味又营养丰富😋😋😋#饭团新做法
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姜小厨4天前
超好吃的的杂粮饭团，天热没胃口，吃多了怕胖 试试杂粮饭团吧，好吃没负担#在家轻松做美食 #满足感减脂餐 #减脂期的香香饭 #姜妍二胖
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80亿潇洒哥2周前
杂粮豌豆饭真的太好吃了 而且健康 在家可以做起来给老人孩子吃#豌豆杂粮饭 #土豆饭 #土豆饭做法大全 #豌豆饭 #杂粮饭
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宿根小花5天前
一人食 懒人快手菜 10分钟做一盘蔬菜咖喱杂粮饭，营养丰富又减脂。小白轻松搞定，调味只用盐。#真实生活分享计划 #蔬菜咖喱饭 #铁锅 #一人食 #简单快手菜
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青椒茄子擂皮蛋4天前
生命体征维持餐 水煮青菜+青椒炒鸡胸肉+杂粮饭 咱就是说，尽量把不好吃的食物变得好吃，怎么不算减肥激发的能力呢？#一人食记 #日常做饭 #厨神
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酒泉八亩地烤全羊3天前
杂粮散饭的制作全过程带给大家 一口回到小时候#现做现吃更健康 #现做现吃才好吃
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哥真胖-6天前
谁懂啊家人们，亲手做的减脂餐彻底翻车，哭着也要吃完，只为稳稳掉秤#减脂餐 #减脂 #暗黑系 #做饭翻车 #抖音美食创作人
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娟姐健康生活1周前
杂粮饭好吃又营养 半杯白米，小米，藜麦，黑米，好吃又营养，快来试试吧#电饭煲焖饭 #用电饭锅做焖饭有多香 #干净卫生的饭菜 #电饭锅美食焖饭 #懒人蒸饭
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姜二胖的厨房1月前
#杂粮 #杂粮饭 #三色藜麦 #快来一起尝个鲜 #好吃到停不下来
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兔子小姨妈3天前
生活化减脂也太快乐了吧！！！ #荤素搭配营养均衡#减脂餐 #减脂美食 #家常菜#杂粮饭
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每天都很困的美女4天前
再也不用为宝宝做饭手忙脚乱了！一个蒸盘搞定3道菜，营养全拉满 再也不用为宝宝做饭手忙脚乱了！一个蒸盘搞定3道菜，营养全拉满！ 【教程步骤】 ✅ 紫米杂粮饭：三种米按1:1:1混合，提前浸泡蒸20分钟，杂粮的香气宝宝超爱 ✅ 娃娃菜虾滑丸：虾仁泥加少许淀粉抓匀，搓成小丸子铺在娃娃菜上，上锅蒸15分钟，鲜掉眉毛 ✅ 胡萝卜木耳炒蛋：胡萝卜、木耳切丝，和鸡蛋一起快炒，保留蔬菜脆感，宝宝一口一个 【互动提问】 这种一锅出的辅食你们会给宝宝做吗？觉得哪个步骤最方便？评论区聊聊～ #懒人辅食教程 #宝宝营养餐 #辅食做法 #新手宝妈必看#营养健康美食自己造
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江江好💞1周前
《秘制鸡腿杂粮饭》 #每日减脂餐分享 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活记录 #轻食餐，
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姜二胖小厨房3天前
适合减脂期吃的主食，藜麦杂粮饭#美食分享 #减脂期主食 #藜麦 #杂粮饭 #健康饮食又要好吃
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营养师七海7月前
万能主食杂粮饭怎么做健康又好吃！好多人觉得杂粮粗糙不好吃，其实稍微做下处理就很美味了！跟我来学学！@抖音健康 #健康科普 #健康减脂 #健康主食 #糖尿病 #健康吃出来
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董得甄选6天前
吃腻了大米饭，试试在大米里加上一把血糯米，出锅既然这么好吃，软糯香甜，好吃没负担，还可以包粽子，做甜酒，做甜品#软糯香甜 #大人孩子都爱吃 #简单方便 #好吃到停不下来 #五谷杂粮
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姜二胖（厨房）1周前
南瓜藜麦饭藜麦，一饭两吃，简简单单一餐，低卡又饱腹～#南瓜藜麦饭 #饭团 #营养又好吃 #大人小孩都爱吃 #吃不胖的美味
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老爸的肾食餐【营养师】3周前
杂粮饭制作方法和注意事项 记住这个黄金配比： ✅ 低蛋白大米70%-80% + 杂粮20%-30% ✅ 杂粮一定要先煮后捞，去掉部分钾、磷 ✅ 水量刚刚没过米面一点点 ✅ 蒸25分钟 + 焖15分钟以上 这样做出来的杂粮饭，口感软硬适中，不粗糙不夹生。 #低蛋白饮食
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咔咔靓1月前
反复认可自己才能踩出铿锵的路 #美食vlog #vlog日常 #自制减脂餐 #拌饭 #低卡低脂餐
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肉肉的饭2周前
今天吃杂粮饭和可乐鸡翅🍲可乐鸡翅好吃的连酱料都无敌美味🤤#美食 #可乐鸡翅 #太好吃了 #好吃
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钟姐4天前
#健康饮食自己做 #紫米杂粮饭 #蒸蛋的家常做法
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姜二胖小厨房5天前
低卡杂粮小饭团，减脂期必备的主食，一口下去超满足#美食分享 #减脂餐 #一人食吃什么 #杂粮饭团 #谁懂这一口的好吃程度
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蜗牛阿姨成长记3周前
#记录真实生活 60后阿姨自制鸡肉煲仔饭分享 好吃又美味 简单又不贵 喜欢的朋友自己做起来吧#美味杂粮饭 #炒糙米饭 #杂粮米饭做法 #杂粮饭神仙吃法
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彩红的食光🍀✨7月前
#在家做美食 #炒饭 剩下的大米饭这样做能把隔壁小孩馋哭了#美食
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晚晴姐姐的日常4天前
糖友们注意！晚餐吃得少、不常拍，更要吃对！ 今天这顿控糖晚餐，直接抄作业👇 ✅主食：杂粮饭，低GI替代白米饭，升糖慢更抗饿 ✅蛋白：白灼虾+虾米，双份优质蛋白，低脂不升糖 ✅蔬菜：虾米炒胡瓜+清炒菠菜，高纤维延缓血糖上升 划重点：吃饭顺序「蔬菜→蛋白质→主食」，亲测餐后血糖波动超小！ 控糖不用饿肚子，吃对搭配比少吃更重要！ #控糖饮食 #稳血糖食谱 #糖尿病饮食指南 #控糖一日三餐 #糖友干货分享
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姜二胖小厨娘🍧1周前
#美食分享 #杂粮饭🍚#健康减脂#营养美食#藜麦饭
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宋健康1周前
减脂期杂粮饭教程来啦！感谢黄晓明营养师分享的配方超级好吃 #营养师教你学配餐 #杂粮饭的做法 #黄晓明去油成功 #减脂食谱 #低卡低脂餐
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月半小六4天前
#减重#不挨饿瘦下来 早餐（杂粮拌饭） 食材：200g芹菜、5g虾皮、110g鸡蛋、50g瘦肉丁、120g糙米饭，盐＜1g、香油3ml - 热量：429 kcal - 碳水：34.97 g - 蛋白质：29.38 g - 膳食纤维：6.32 g 午餐 食材：水煮手枪鸡腿、1根糯玉米（约150g）、200g水煮油菜 - 热量：414 kcal - 碳水：39.8 g - 蛋白质：37.2 g - 膳食纤维：5.8 g 晚餐 食材：200ml全脂纯牛奶 - 热量：124 kcal - 碳水：19 g - 蛋白质：6.4 g - 膳食纤维：0 g 加餐 食材：2个芭乐（单果约100g） - 热量：76 kcal - 碳水：18 g - 蛋白质：2.4 g - 膳食纤维：8 g 全天合计 - 总热量：1043 kcal - 总碳水：111.77 g - 总蛋白质：75.38 g - 总膳食纤维：20.12 g
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媛子的轻食日记🍣2月前
𝑽𝒍𝒐𝒈｜下班后吃干净健康的饭🍚 今日健康晚餐：鸡腿香菇拌饭 碳水-🍚杂粮饭 蛋白质-🍗鸡腿、鸡蛋 维生素-🥦西兰苔、毛豆 #我的厨房日记 #vlog十亿流量扶持计划 #种草激励计划 #干净饮食 #美食vlog
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春意暖阳4天前
#真实生活分享计划 今日晚餐，杂粮饭配两个家常菜，清淡又下饭#家常菜 #好好吃饭好好生活 #自己动手丰衣足食
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姜姜好小厨房1周前
适合体重管理期吃的藜麦杂粮饭，好吃营养又健康#强烈推荐 #藜麦 #杂粮饭 #好吃不胖健康餐 #健康饮食又要好吃
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银川神仙婆婆的减脂餐3周前
唉，我怎么觉得我瘦了呢？ 原来婆婆给我做了生菜牛肉炒饭。低脂、管饱、还贼香。 牛肉切丁，生菜切碎，杂粮饭一炒，完事。 大馋媳妇们，快转给你婆婆👇 #百亿流量扶持 #生菜牛肉炒饭 #减脂餐 #婆媳 #真实生活分享计划
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