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老刘爱健身（教学版）8月前
第4集｜你会正确使用卷腹椅吗？ 讲细节，练起来更安全#健身教学
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爱薇宝8月前
一周三练计划 day3 腹部训练 打造马甲线 减肚子赘肉 #马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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练不大的黑牛3周前
腹肌训练王牌动作 #健身 #腹肌训练 #腹肌 #照着练 #新手健身
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坚蛋健身(昆山国科大厦店)专用号2周前
器械教学之“卷腹凳”#健身动作教学 #24小时健身房 #减肥#上湾璟园#中南世纪城
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爱喝可乐🏸6天前
要起飞了！练完2小时力量，再来1200个跳绳！教练说话都温柔了，不信你也来试试！#羽毛球新手 #0基础学羽毛球 #羽毛球成长日记 #菜鸟逆袭
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小琳爱运动1周前
可乐今天好搞笑，扛个凳子深蹲。😁 #欢乐有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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分享健身的微微6天前
卷腹凳卷腹 ：动作详解 精致上腹 改善肋骨外翻 ⚠️臀部一直压实凳子 #腹部训练 #上腹训练 #练肚子 #腹肌 #核心训练
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可乐讲健身1月前
“这才是男人最该练的动作” #减脂 #知识科普 #健身教学 #臀腿训练
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七七(10级彬粉)6天前
到14节时候有个狼哥说强度太简单了，说自己体能好对他来说就像小孩过家家，可乐当场燃起了好胜心，提议和他比拼下蹲数量，15节就一直做蹲起，可乐还特意搬来凳子，不断加快下蹲节奏一边说:我负重蹲，我加快蹲，我让你说你体能好，我让你明天爬楼梯腿都疼，我累死你！然后这节完了还一直问那人服不服？那人淡定回复:一个都没有少做。
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大犇健身4月前
腹部训练王牌动作教学，坐姿卷腹轻松get！💪🏻快来一起练出马甲线吧！#健身日常 #腹部训练#抖音生活观察计划
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可乐带你练体态（改善翼状肩胛版）👭2月前
10分钟侧腰训练➕瘦腰 练出马甲线 打造小蛮腰 #运动减肥 #瘦腰瘦肚子 #坚持自律 #每日一练 #小蛮腰马甲线
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苏英子 （塑形健身早上08:30开播）1月前
我就不信你学不会#卷腹教程
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可乐带你练体态（改善翼状肩胛版）👭2月前
居家健身第9️⃣天 邪修就是快，邪门又有效👍 腹肌撕裂，嘎嘎酸爽😈 #记录真实生活 #居家锻炼 #邪修 #瘦肚子 #马甲线
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羊崽的健身薄1周前
每天学会一个健身器械✅今天是垂直凳 这个器械可以让我们练出马甲线，增强腹部力量，平坦下腹。 学会的姐妹一起练起来吧～ #新手女生健身 #解锁健身新姿势 #女生健身计划 #女生健身器械 #健身塑形打卡💪
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二姐重生日记5天前
姐妹们第三部份，全程无删减版跟练，椅子上卷腹瘦腰体式，加强核心力量续集来了姐妹们，连接前面可以贯穿练习，也可以分阶段练习，全套编排的卷腹体式，有腰椎问题的朋友，暂时别练这个加强的，只适合练习仰卧的，半躺在地面上后面铺砖那一节，砖头可以保护你的腰椎，等你的腰腹力量练强了，可以练这个加强的。 重点，注意你仰卧在椅子上，让你的裤腰去找椅子面，要能够感受到肚子前侧小肚子，肚子中断，也就是肚脐眼那一段也能够找到酸感，能够刺激到腹横肌，让其燃烧脂肪，达到增肌的效果，要能够找到后面腰，裤头后面腰裤头贴椅子面，中间那一段贴着椅面，就能够深刻的感受到腹部前侧小肚子，中间肚子有强烈的酸感，如果脖子会有点难受，可以两边摆动缓解，尽量不要让脖子借力，让腰贴着椅面，一般没那么难受，也不容易受伤，一定要根据自身的身体条件去练习，可以提前收回体式，收回来一定要慢，一定要回腰，让腹部前侧伸展让后背腰，那一段得到放松，从而达到有收缩，有舒展，前面收缩，后面舒展，前面舒展，后面收缩，它是相结合的，缺一不可，千万不可以偷工减料，做了前面不回腰是错误的，长期错误练习会让你的体型变形，从而拿不到结果，温馨提示，早上尽量空腹练习，更容易找到感觉，晚餐后一个小时到半个小时后再练习，能够找到收缩感，腹部的收缩感，能够让腰腹更紧致，更容易排出体内的垃圾，更容易燃烧脂肪，#加强核心力量 #核心力量是所有运动的基础
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王小胖👧1周前
可乐一天太招笑了哈哈哈哈😂 #欢乐有氧运动#彬彬有氧运动
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无糖可乐（百日薄肌版）2天前
坚持付出就一定有收获 第65天#减脂#成果展示 #健身 #目标薄肌
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Rita今年夏天要腹肌2天前
一把凳子，四个动作紧致腰腹 #居家锻炼#瘦腹
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Lara 轻练3天前
小腹凸出、产后悬垂腹底层逻辑、训练思路。适合小腹凸出、大肚子、悬垂腹、产后腹部问题的训练思路 #体态调整 #广州私教 #瘦肚子 #减肥 #减脂
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石家庄巡特警2天前
特警健身小课堂丨坐姿卷腹#石家庄巡特警 #健身教学
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菏泽健身中心工人文化宫店3周前
卷腹凳的5种锻炼方式🔥疯狂练腹#健身干货 #练腹 #健身小白必看经验
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一只爱撸铁的女朋友【2月增肌中】3月前
一分钟卷腹凳跟练【初阶】 （动作解析在视频结尾） ★常规卷腹12*4 ★左右卷腹12*4 ★举腿12*4 #高效卷腹 #腹肌撕裂者 #卷腹凳
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练不大的肖2周前
腹肌很难练，但是方法找对事半功倍。仰卧起坐凳，你就这么练起来你的腹肌很快就会显现。#腹肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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可乐带你练体态（改善翼状肩胛版）👭2周前
马甲线训练第3️⃣天 三十天练出马甲线 之 3/30🫶 #练出腹肌马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #30天练出马甲线 #瘦肚子
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牛二1周前
上斜凳子平板抬腿卷腹 #健身干货 #健身教学新手入门教程 #新手健身知识 #健身标准动作教学 #给健身爱好者的建议 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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涛哥健身（教学版）3周前
卷腹凳练腹的五种练法，针对腹部不同部位，完美打造线条感#健身教学 #卷腹凳 #腹部训练 #卷腹训练 #瘦肚子瘦腰
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彩旗大王11月前
健身房练腹的器械是挺少的噢#健身小白 #练腹 #马甲线 #卷腹
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逐光向风3月前
#运动热门话题 “30天挑战瘦肚子Day14，凳子上就能练的‘瘦腰双杀’，核心弱、腰腹松驰的朋友特别有效！春节也别忘了瘦身#瘦肚子 #居家锻炼 #运动健身
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德盛活力健身2天前
卷腹的正确姿势 卷腹不等于仰卧起坐，几个要点教你正确卷腹。#训练动作分享 #健身干货 #德盛活力健身
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汇龙•首府健身-外滩店1天前
卷腹凳练腹，4种练法，练出紧致小腹 #健身 #练腹 #练腹肌 #卷腹凳 #腹肌
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类宇_FIT2周前
健身房练腹，腹肌凳一个器械就够，练遍整个腹部 #腹肌 #健身 #健身教学#健身干货
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陈老师居家康养1周前
一把椅子，4个动作，虐腹超有效#居家锻炼好方法 #瘦肚子#运动 #超实用的瘦肚子小技巧
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可乐鸡翅呀1周前
帕梅拉三部曲跟练完整版#怕姐
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阿迪讲健身1月前
健身房卷腹凳这样用，上腹下腹马甲线都能练到！#马甲线 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教学
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胡小雅3月前
一把椅子，4个动作，虐腹超有效🔥 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #胡小雅
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可乐运动后加冰6月前
一个凳子练全身！ #居家锻炼 #锻炼 #瘦小腿 #这个动作有点难 #体态纠正
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王鸿飛2天前
#volg日常 #健身打卡 相信自己超高的代谢。
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就是珊娣噢3天前
悬垂腹 腹部松垮 先别着急卷腹 释放腹内压再加强内核心 紧致整个腹部！这样练收的快还不伤腰#悬垂腹#乐系瑜伽球#瘦肚子#居家塑型
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公主请健身！🍔1月前
练腹马甲线 很多健身房都有的这台腹肌凳 教你完全利用好它！#一张图证明你在健身 #潮流运动场#交出你的健身作业#运动帮帮团#马甲线
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凌小勇（健身版）3周前
在家一张凳子也能练出好看的腹肌#青年创作者成长计划 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #居家锻炼
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阿甘居家健身4天前
邪修练腹肌就是快，一个凳子练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #薄肌 #自律
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瘦回少年感6天前
找个凳子，轻松练出马甲线 ＃健身＃腹肌＃马甲线＃减脂＃瘦腰＃新手小白健身
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一只暴（教学版）3周前
卷腹凳这样用，你学会了吗？#腹肌训练#健身干货 #健身教学#健身小白必看经验 #新手健身
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梅梅卷腹健身操（早上6点）1周前
【直播间卷腹讲解合集】 没有人天生就会，大家都是从不会到会，当你下决心并开始行动起来的时候，你就成功了一半了，假以时日你会发现你战胜的不仅仅是自己还有岁月那把“杀猪刀”#赶走肚子上的肉肉从此刻开始#居家减肥 #瘦肚子瘦腰
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胡小麦爱健身2月前
今日分享下斜凳练腹三个动作！这样练腹肌刺激更全面到位 #马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子 #核心训练#腰腹塑形
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悦工健身房官方号2天前
用的人最多的器械卷腹#健身 #运动 #合肥 #悦工健身 #直播福利
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强哥爱健身9月前
如果你想夏天快速练出平坦小腹，其实一把椅子就够了！ #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #创作灵感 #居家训练
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豌豆饺子健身版1月前
新手练腹 一个凳子就够了 高效燃脂塑形 夏天的衣服准备好了 身材准备好了吗#居家健身#练出腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形
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意志(健身教学)4天前
V字卷腹的正确做法，一条视频教会您！🔥#腹肌#健身干货#健身教学#健身小白必看经验 这样做可以有效地减少代偿，练出属于自己的八块腹肌！
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凌小勇（健身版）1月前
在家一张凳子也能练出腹肌#青年创作者成长计划 #腹肌训练方法 #挑战100天练出腹肌 #腹肌跟练训练 #腹肌锻炼教学
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静雅爱跳舞💃1天前
卷腹的正确姿势很重要，膝盖微蹲不要超过脚尖，小腹发力，切记不要翘臀#卷腹的正确做法 #快乐心态快乐生活 #坚持锻炼就会收获健康
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173的后后姐吖(邪修)9月前
如果你想在夏天快速练出平坦小腹，其实一把椅子就够了！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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173的后后姐吖(邪修)9月前
如果你想在夏天快速练出平坦小腹，其实一把椅子就够了！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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老王爱健身4月前
如何用一个凳子练出腹肌马甲线，居家腹肌训练#健身 #腹肌 #健身#核心力量 #爱健身
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梅梅卷腹健身操（早上6点）3周前
【卷腹+收核心蕞详细讲解】 为瘦下来的自己找个坚持的理由，关注我，每天晨起直播里梅梅陪着你变美变瘦变优秀#直播回放公益分享#瘦肚子瘦腰瘦全身方法#从此刻开始做一个自律的女人
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陶老师运动康养3月前
一把凳子，疯狂虐腹，全方位瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼 #瘦肚子 #居家健身
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普信男5天前
#假面骑士drive
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瘦瘦晓可爱2天前
卷腹做不来的💔从新手练腹开始💪🏻练完小腹直接小一圈✅ 练卷腹练到腰酸，下腹没一点变化⁉️ 分享这套帕梅拉新手下腹训练！🔥 ⭐⭐⭐⭐⭐推荐理由： 1️⃣全程10分钟，动作拆解超清楚，容易跟练 2️⃣强度对新手、腰不好的姐妹都超友好 3️⃣动作精准刺激到下腹，练完直接感觉肚子在发烫，第二天酸到不敢大笑！ 如果你坚持半个月，小肚子肉眼可见消失😁 马甲线的轮廓都出来了！ 夏天想穿露脐装的姐妹，赶紧码住，一起打卡！ #马甲线 #瘦腰腹 #大肚子 #瘦腹 #腹部训练
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海想瘦.9月前
一把椅子锻炼腹肌，坐在平衡垫上更稳当。 #健身 #塑形 #腹肌 #马甲线 #居家健身
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健哥的健身笔记8月前
每天学会一个健身器械🔥垂直凳✅三个动作打造平坦小腹！想想练出腹肌马甲线一定要收藏练起来吧#健身小白必看经验 #健身教学 #瘦肚子#腹部训练 #新手健身
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TTS–佐壮壮3月前
30天马甲线挑战（Day18），今天这组一个凳子就能完成，一起练起来吧！#马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #真实生活分享计划
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健身大书2天前
想练出腹肌？先把卷腹戒了 #腹肌 #健身干货 #运动 #腹部训练
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爱喝可乐🏸3周前
第三天！羽毛球核心训练，你们也可以试一试#羽毛球新手 #0基础学羽毛球 #羽毛球成长日记 #菜鸟逆袭
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WANGYUAN（线下）1月前
居家运动一把凳子练出腹肌马甲线，收藏好这条视频和我一起去练，迎接这个夏天☀️#居家锻炼 #腹肌马甲线#核心力量 #瘦肚子#腹肌
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