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元气张张4月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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太阳镜1年前
直腿抬高伸不直，解决办法来喽#腿抬起来伸不直是怎么回事 #腿不直怎么锻炼 #骨折恢复记录 #直腿抬高锻炼 #内容启发搜索
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北大运动医学Garry博士1月前
小腿不直怎么办！🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果#小腿不直怎么办 #腿型矫正#腿型#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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运动整合训练~张教练3月前
#一侧功能受限#走路#腿抬不起来#内翻#不能打弯
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阿玉瘦冇得袅4月前
练足弓 直腿必练 腿想不直都难#居家锻炼 #直腿 #足弓塌陷 #纠正腿型
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不正经的小何（模特老师版）1月前
别再弯腿走路啦！没气质还显腿短~ #台步 #形象提升 #体态矫正教程#气质提升#体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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足踝外科专家明晓锋1月前
医生手把手教直腿抬高完整口令 #创作者扶持计划 #硬核健康科普行动 #踝关节 #脚踝
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运动康复雷老师1月前
腿不直？练这个！#x型腿 #腿不直 #腿型矫正 #大长腿就是这样练就的 #o型腿
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术后康复潘善普2月前
骨折术后腿抬不起来？2个动作快速恢复大腿力量！#骨折了怎么办 #创作者中心 #创作灵感 #术后康复#骨折恢复记录
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下肢运动康复班长（济南小琢）2月前
膝盖伸不直，练这四个动作 #膝盖伸不直 #伸直训练 #膝关节术后 #济南运动康复
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正人之本-刘老师5月前
腿不直先看足底，扁平足刘老师有妙招！#扁平足 #体态纠正 #足弓塌陷 #足弓鞋垫
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PT胡老师10月前
腿抬不高？你的腰在求救！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #直腿抬高试验 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出
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迎迎居家练瑜伽3周前
直挂云帆就这样练，4个动作搞定❗️#我的线上瑜伽日常练习 #居家瑜伽蜕变之路 #居家腿部练习 #拉伸 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）2周前
抬腿掉小腿 伸不直 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #运动康复
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简单减脂4月前
抬腿受限是什么原因、直腿抬高受限、躺着抬腿伸不直是什么原因 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#日常训练 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正 #康复运动
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晴心爱瑜伽5月前
瑜伽姐妹都喜欢直挂云帆这个体式，但上方腿总是抬不高，下方腿也伸不直，强烈建议你来练这两个动作，我之前也是千斤重的腿，也是完全抬不起来的，一起来练习吧 #瑜伽体式#直挂云帆体式 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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足踝外科葛向亮医生4月前
#直腿抬高#术后康复
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WPP瑜伽2月前
直挂云帆腿抬不高❓就练这两个动作 #一字马 #零基础学瑜伽 #拉伸 #创作者中心 #创作灵感 @抖音伙伴创作者计划 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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Nina 瑜伽8月前
六步解锁直挂云帆#零基础学瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #直挂云帆 #一起练瑜伽 @韦德伍斯健身
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关节外科田孟强医生1月前
做直腿抬高，上半身一定要有“靠山” 查房时看到病人做直腿抬高，上半身没撑住，悬空用力。 这样很容易腹肌疲劳、代偿发力，膝关节反而用不上劲。 记住：做直腿抬高，上半身一定要有靠山！ 背靠墙、双手撑住，稳住再抬腿，力量才能集中练股四头肌，动作标准才有效。
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橙子线上Yoga5月前
千万别做这5⃣️个动作，我怕你足弓太有力 #小腿外翻 #拇外翻 #足弓塌陷 #直腿
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）4月前
直抬腿腿伸不直走路打软，练好这几点很重要！ #膝关节 #直腿抬高 #伸直训练
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0🍄3周前
改善腿型不直真的有用！！！分享我自用的跟练视频 #直腿训练 #vlog十亿流量扶持计划
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上海膝肩髋关节医生王杨雨凡5月前
直腿抬高很多人都没做对，改进一下效果加倍 #健康知识宝典 #仁济医院骨关节外科
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周教练有点料1月前
腿不直怎么练？核心不在腿，而在这！ #腿不直 #练腿 #健身房 #郑州教练 #私教
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陈志浩6天前
一个简单动作改善髋内旋 #济南私教 #矫正腿型 #体态纠正
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陈志浩5天前
直腿的基本功 #济南私教 #济南健身教练 #直腿 #腿型矫正 #体态纠正
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康复灿灿老师-武汉店8月前
直抬腿伸不直、掉小腿，这样练强化伸直 #直腿抬高 #股四头肌激活 #伸直受限 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小孙的前叉康复历程(前叉重建半月板缝合)2月前
今天给大家详细讲解一下如何正确进行直腿抬高训练，俗话说得好方法不对努力，叉友们抓紧时间练起来，欢迎各位叉友私信我互相交流学习。#半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉重建半月板缝合 #膝关节 #膝关节康复
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膝关节锻炼-张璇2月前
直腿抬高你真的练对了吗 #膝关节锻炼 #膝关节康复 #居家锻炼 #运动康复
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创伤骨科潘铄2天前
胫骨平台骨折术后八年，发生粘连，打不了弯，屈曲仅有20度，是松解还是直接置换？#胫骨平台骨折 #胫骨平台骨折康复记录 #粘连松解 #松解手术 #膝关节置换
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Suka小宇ℓ瑜伽1周前
踩砖ℓ腿真的直了 归正下肢力线/找到跟骨向下承重/大腿内外侧均匀发力，直腿的核心/修正各种体态问题#瑜伽女孩 #直腿 #直腿训练 #踩砖 #力线
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）5天前
腿发不上力，腿抬不起来，抬腿掉小腿#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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白木（体态矫正）3天前
全身体态矫正之直腿训练day18 30分钟跟练 #今天也在好好运动 #体态矫正 #小腿外翻 #足弓训练 #膝超伸
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星宇ॐ瑜伽1月前
一个动作｜腿越来越直🔥 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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白木（体态矫正）5天前
全身体态矫正之直腿训练day16 30分钟跟练 #体态矫正 #今天也在好好运动 #小腿外翻 #足弓训练 #膝超伸
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平平练瑜伽2周前
#爱生活爱瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 直挂云帆这样练，4个动作居家练习搞定！#瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆
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坚强姐（涅槃重生）3天前
髌骨不动，腿不直，膝盖不灵活，下角度困难，髌骨分离器辅助训练#髌骨分离器#推髌骨#膝关节康复#骨折康复 #居家锻炼
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大力士佳佳1月前
“来这练完到第二天我再来居然没有再打软腿！”髌骨脱位五个月直抬腿还抬不直走路还打软腿，希望记住这两个训练#髌骨脱位 #打软腿 #运动康复
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@毛毛2天前
直腿 | 一定要拉伸大腿前侧 ❌别再瞎练直腿了！大腿前侧不松，你永远练不出好看的腿型！ 很多人腿不直、大腿前突，真不是胖，是力线错位、髋膝踝代偿搞的鬼！ 骨盆前倾+股四头肌紧张，只会让腿越练越粗，线条越来越差。 ✅调对力线，拉伸放松紧张的大腿前侧，就能慢慢改善腿型，线条越来越匀称！ 正确的练习轻松告别大腿前突，练出直腿！ #直腿干货 #体态改善 #居家锻炼 #瑜伽教学 #腿型矫正
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儿童康复杨老师1周前
儿童康复下肢力量训练#儿童康复 #脑瘫康复 #康复训练 #发育迟缓
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玄子瑜伽好身材官方号2月前
#单腿站立手抓脚 不稳，腿抬不高，伸不直，试试这样做#0基础学瑜伽 #玄子瑜伽线上课
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陈志浩4天前
济南私教 #矫正腿型 #腿型矫正 #体态纠正
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海水不含盐🧂1周前
直腿悬垂，很多人会翻车 屈膝能稳住了，接下来就会迎来一个真正门槛。 有的抬不起来，有的腿伸不直，还有的一练腰就酸。 悬垂举腿90° 初级标准：1组×5次 腿举练到第四级，练的不是力气，是前后侧链的协作。 下一集，解锁终极动作。 #核心训练 #悬垂举腿 #徒手健身 #腿举训练
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运动康复李老师2天前
全球公认膝盖康复的5个S级动作 #膝盖康复 #膝盖训练 #保护膝盖运动护膝
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颈脖然4天前
腿不直就每天练这个髋外旋动作 #髋外旋 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #力线运动康复
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白木（体态矫正）1周前
全身体态矫正之直腿训练day13 30分钟跟练 #体态矫正 #今天也在好好运动 #小腿外翻 #膝超伸 #足弓训练
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奶糖yoga5月前
小腿外翻腿不直跟骨承重才是直腿开关 #小腿外翻 #腿不直 #小腿外翻改善 #瑜珈 #直腿跟练
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丽姐膝腿训练(带练下角度)4天前
小腿抬不起来这样练 找到原因，找对方法，坚持锻炼，水到渠成#居家锻炼#腿部训练#力量训练#伸直训练#膝盖
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瑜伽uu1周前
我可以你一定行#只讲干货不讲废话 #直腿训练
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@毛毛1月前
戒掉外八，力线正了腿自然直 🧡🧡腿不直、膝盖疼？ 先别乱练，低头看看你的脚！ 外八站姿，就是毁腿型的元凶。 今天直腿Day11，专门纠正外八， 找回脚尖向前的正确力线。 练习别追求幅度，抓细节就够了： 脚尖朝前、骨盆摆正，发力找对。 做对没感觉？ 说明身体正在适应正确模式。 变好需要耐心， 慢一点没关系，只要一直在对的路上。#居家瑜伽 #直腿 #直腿训练 #零基础线上瑜伽#好身材练起来
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术后康复刘浩然2天前
直腿抬高练错了！等于白练！换成这个动作，大腿才能真长劲！ #真实生活分享计划#骨折恢复记录 #术后恢复 #肌肉萎缩 #抗阻力训练
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奕yoga4周前
一块瑜伽砖=直腿神器！蹲砖练对，腿直又稳✨ 谁还没试过瑜伽蹲砖直腿！ 脚踝没力、骨盆前倾、腿型不直、站着晃悠的姐妹 闭眼冲这个动作，一块砖搞定，居家零难度💯 谁懂啊！ 很多人腿不直、假胯宽、脚踝发软 根本不是腿粗的问题 是脚踝不稳+骨盆乱晃+发力不对导致的！ 每天花几分钟练蹲砖直腿 体态正了，腿看着都直一圈！ #直腿 #体态纠正#居家锻炼
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司诺4天前
想把腿练直体态练好：20.跟骨承重 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #功能性训练
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文慧带你练瑜伽3周前
21天直腿跟练day2 |找到直腿开关，跟骨承重 #打造完美腿型 #完美腿型打造 #直腿 #直腿训练 #线上瑜伽
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斯诺普拉提体态塑形3天前
根基训练｜直腿基本功 单腿无法完成稳定站立的姐妹来#如何改变腿型 #居家锻炼 #从根源上解决问题 #斯诺普拉提
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平安福（膝腿锻炼）2月前
普通人居家练腿 直腿抬高 直腿抬高 标准做法（术后康复版）,一、准备姿势,平躺，腰贴紧床面，不要拱腰,患侧腿：膝盖完全伸直、锁死,另一条腿：自然弯曲，脚踩床面,二、动作步骤 1. 先把大腿前侧肌肉绷紧（股四头肌收紧） 2. 保持膝盖一直伸直、不弯, 3. 慢慢把整条腿抬起来 高度：离床 15～30cm 就够（不用抬很高） 4. 在最高点停 1～2秒 5. 再非常慢地放回去,全程：膝盖永远伸直、不打弯。 三、关键要领（非常重要） 发力点：大腿前侧，不是腰、不是小腿 速度：越慢越好，快了必疼、必代偿,高度：不用高，高了反而扯筋、伤膝,膝盖：全程伸直、绷紧，不能软 四、数量 每组 10～15 次，每天 3～4 组 禁忌：出现刺痛、膝盖里面疼 → 立刻停。#膝关节 #前叉康复 #半月板撕裂 #康复运动 #康复训练
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前叉 杨Sir3周前
直腿抬高不会的可以的看看哦 分享直腿抬高方法，祝叉友们早日康复，根据自身实际情况循序渐进进行训练💪#真实生活分享计划 #前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #康复
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文慧带你练瑜伽1周前
21天直腿跟练day9 | 足底稳定，腿变直了 #直腿训练 #直腿养成计划 #线上瑜伽 #直腿
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吉林康复伙伴-赵老师2天前
腿伸不直如何解决#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #膝关节康复 #运动康复训练
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懂康复的李老师💪2天前
全球公认膝盖康复的五个S级动作 #膝盖强化康复训练#延长膝盖寿命#半月板护膝专用#前交叉韧带康复护膝
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深海鱼🐟1周前
一举多得的直腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #直腿 #站砖 #女生塑形训练 #腿部改善效果
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膝关节外科于海泉3天前
腿疼伸不直，你觉得只是不好看而已？也可能不是小问题！#腿疼不能走路 #腿伸不直 #膝盖疼痛 #膝盖保养 #膝痛
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钱钱在自律（已✂30斤）1周前
腿不直！怎么办？髋关节训练少不了！ #直腿 #腿部训练 #膝关节 #腿不直 #怎么办
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