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大森Vito1周前
新手做死虫式常见问题，答案在这 #死虫式 #死虫式康复训练 #核心训练动作 #健身干货 #健身教学
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阿新女子塑形（干货小号）2月前
死虫腰酸没有什么可怕的 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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小黎带中老年练肌肉1月前
死虫式，若不理解反而伤腰#健身#中老年
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蛋壳健康 杨帆1月前
腰部弹响？立刻停止这个动作! #腰椎间盘突出 #腰椎 #运动康复 #蛋壳健康app
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
练了死虫腰疼，肚子没感觉！快来看看原因吧！回复粉丝问题篇 #死虫 #死虫式 #死虫训练 #死虫式正确训练 #产后悬垂腹 本内容仅作健康科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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运动康复老陈10月前
死虫式腰部不适，弹响，可能是你“太弱了”！#腰椎间盘突出 #腰痛 #死虫 #康复
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孙教练运动课堂2月前
死虫式做错=伤腰！90%的人都压错腰了！#核心力量 #护腰 #运动康复 #健身干货 #居家锻炼
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运动康复陈老师2年前
腰不好要练的黄金动作——死虫式#运动康复 #腰突 #核心力量 #骨盆前倾 #运动健身
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小闻4月前
死虫式为什么会腰痛？？？#死虫式 #死虫式正确训练
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口袋教练逍遥5月前
髂腰肌无力？别只拉伸，用“死虫子”真强化 很多人以为髂腰肌只有“紧”， 但更多人是髂腰肌无力。 你会发现这些现象： 下背老是顶着酸 仰卧起坐老是靠脖子和腹直肌硬扛 走路感觉腿抬不起来 骨盆前倾总是反复 其实核心问题不是拉不够， 是 髂腰肌收不起来、发不了力。 今天教你用一个最简单、最安全的动作 —— 死虫子（Dead Bug） 把髂腰肌重新叫醒。 做的时候记住 3 点： 1️⃣ 腰不要塌，不要拱，让核心稳住 2️⃣ 手腿对侧伸出去的时候，感觉大腿根主动“抬”起来 3️⃣ 不追求幅度，要追求控制感 你会明显感到： 👉 下背轻松了 👉 腹横肌稳定住了 👉 髂腰肌第一次真正参与进来 比你狂拉伸 100 次更有效。 如果你有髋屈曲没力、走路容易塌腰、下背老是顶着痛的情况， 记得把这个动作加入你的日常训练里。#髂腰肌 #核心训练 #功能性训练 #健身知识 # #口袋教练
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功能训练开拓者朱立军9月前
腰痛克星？绷紧腹部？做功能训练时如何做好死虫子式？ #功能训练 #运动康复 #身体健康 #五维而治 #猎豹医生
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脊柱医生阮恢炳8月前
死虫式1000跟练+死虫式100进阶版！ 死虫式虽好，但还是要提醒各位，根据自己实际的身体情况来锻炼护腰，不要过度，不要追求脚的幅度！#死虫式 #腰痛#腰椎 #腰椎锻炼 #核心力量
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南方医院骨科朱立军1年前
铲除腰痛很容易 #腰痛 #腰椎 健康解决方案白天核心稳定功能训练晚上睡对腰好的#床垫 跟#猎豹医生 一起君子豹变#五维而治
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
做死虫时脖子酸？腰弹响？腹有感觉腰还不舒服？快来看看怎么解决 回复评论： #死虫式 #死虫 #死虫式正确训练 #死虫式训练 #死虫训练 本内容仅作健身科普，不替代医师面诊，不作为诊疗依据。
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运动科学王龍🇨🇳9月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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康复师郭大侠10月前
腰酸发空 死虫王牌训练 #腰椎间盘突出 #腰酸 #脊柱健康 #养脊行动
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小闻1月前
死虫式为什么会腰腾空，大腿前侧酸？#内容过于真实 #死虫式 #分享我学历史的经验
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脊柱医生阮恢炳6月前
腰背肌锻炼王牌动作，死虫式到底怎么做？ #死虫式 #死虫式正确训练 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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暴躁的🉑乐1周前
不要相信评论区 #腰突 #腰疼 #死虫式
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练③⓪ 练这个护腰动作，反而伤腰？90%的人都做错了！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心训练 #死虫式
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诸葛昕桐-专注孕产8月前
瘦小腹天花板“死虫式”练完腰痛？那是因为你还没学会如何进阶 #产后恢复 #运动康复 #产后康复 #死虫式 #瘦肚子
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小平腰突自救1月前
真正的死虫式做不了五个，做完和生了孩子一样#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #死虫式 #腰突自救
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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以惠腰腿训练10月前
无核心不训练，腰部锻炼必练#腰部锻炼 #核心#呼吸#腰椎
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宫城🌏 顶级运动思维11月前
《告别“诈尸式”卷腹！5解锁死虫式「钢铁核心」#健身 #核心力量 #运动 #功能性 #腰痛
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INTJ昊哥讲健身｜孕产撸铁1月前
你练了死虫弹响？大腿根疼，后背疼，多半是以下动作没做回复粉丝 回复粉丝问题：死虫和平板支撑一样吗？练了死虫大腿根疼？练了死虫后背疼？练了死虫弹响？#死虫 #死虫式 #死虫式正确训练 #死虫式训练 #产后核心训练 个人体验仅供参考，效果因人而异，并非医疗建议，开始前请咨询专业人士。
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小媛不摆烂2月前
求助电子姐妹，电子教练们 死虫练习第三天，腰不舒服，求求帮我看看是不是做的不对啊？😭小肚子怎么这么难减掉？！😭#改善体态 #瘦肚子 #死虫式 #骨盆前倾
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南方医院骨科朱立军1年前
腰痛的人死虫子必须过关 #腰痛 #运动康复 #功能训练 #居家锻炼 #五维而治
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杨哥是我☀️每月开班4月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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野妞儿健身8月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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东升医生11月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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南方医院骨科朱立军8月前
死虫子有何作用，动作为什么不能单独训练 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #锻炼 #腰痛
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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南方医院骨科朱立军10月前
久坐腰痛如何避免？做死虫子式要注意什么？ #腰痛 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #久坐
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哆戛酱（健康薄肌版）3周前
一次性讲清练死虫式的问题 #运动教学 #死虫式 #核心训练 #徒手健身 #哆戛酱
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黄君之2周前
死虫式保姆级教程｜改善腰痛腰酸｜瘦肚子必练动作 📌 关键要点 • 腰背贴地：一离地就错，立即收回。 • 慢控：越慢越有效，避免甩动。 • 呼吸：呼气伸展、吸气还原，不憋气。 • 肩膀放松：不耸肩，颈部自然。#瘦腹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #潮流运动场 #腰痛
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功能训练开拓者朱立军5月前
腰痛怎么办？核心稳定训练:死虫子式 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #腰痛 #死虫子
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东升医生10月前
死虫子的正确做法，练对有效强化核心，缓解腰痛预防腰突！#抖出健康知识宝藏 #死虫式 #腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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益益益（腰轻松锻炼）2年前
#腰间盘突出 #死虫式 核心训练你有髋关节弹响和腰更疼问题吗？找到原因，更好训练。#腰椎康复训练运动 #居家锻炼
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耀火健身教练培训基地2月前
练"死虫势"想要强核心却变成毁腰椎！ #耀火健身教练培训 #耀火健身学院 #健身干货 #健身教练 #健身纠错
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不知名康复师（双证版）1月前
死虫式很简单，但很多人做不对。 注意：视频仅为运动动作科普，无任何医学指导，请线下就医。腰痛腰酸的黄金运动康复动作，来看看你是否做对了。#死虫式 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量 #运动康复
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就叫我浩克吧2年前
腰部不适为啥必做【死虫子】，一个视频讲清楚 #健身干货 #核心力量 #腰痛 #骨盆前倾 #康复运动 @DOU+小助手
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运动康复蒋老师9月前
腰痛腰突经典康复动作--死虫式详解 腰痛腰突经典康复动作--死虫式详解#腰突 #腰痛 #死虫式 #腰椎间盘突出 #腰椎
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运动康复陈老师1年前
腰部必练黄金动作——死虫子详解 #康复运动 #核心力量 #健身干货 #腹部训练 #运动表现
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孙教练运动课堂4月前
那些奇怪但有用的动作④之“死虫式”#核心力量 #居家锻炼 #死虫式 #腰痛 #健身干货
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中日友好医院康复医学科3年前
康复科的训练动作和普通训练有什么区别？一条视频告诉你！#腰痛 #腰酸腰痛 #死虫式 #死虫式康复训练
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运动员康复师谢思源11月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
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迟东东9月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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阿新女子塑形（干货小号）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新
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方了个方1年前
练死虫式这样开始更高效！｜从零动作教学第1期 #运动康复 #腰间盘突出 #核心训练 #康复训练 #腰肌劳损
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伊森_RUN（睡满8小时）4月前
为什么你练完死虫式，腰更酸了？而我差点被“标准动作”练废！ #核心训练 #死虫式 #腰肌劳损 #腰突康复训练 #科学健身
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Beast体态调整·运动康复工作室1年前
桐乡｜死虫的正确做法 #桐乡运动康复
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庆云调体态9月前
腰疼的原因有很多，为什么大家都在推死虫？#腰疼 #死虫 #肩胛骨#牛面式
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詹sir说腰痛3年前
让人又爱又恨的死虫式 #腰痛 #死虫式
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东升医生1年前
死虫式的正确做法！有效强化腰椎稳定性，缓解腰痛预防腰突！ #抖出健康知识宝藏 #死虫式 #居家锻炼 #抖音创作季 #内容启发搜索
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疼痛科温媛媛2周前
今天教你练这个动作，帮你增强腰椎稳定性，舒缓腰痛，预防腰突。#死虫式 #腰椎间盘突出 #腰疼 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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运动康复陈老师2年前
腰部锻炼黄金动作——死虫子 #康复运动 #功能训练 #改善体态 #核心力量 #运动康复
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健身马业壮1月前
🔥练腹别只做卷腹！这个黄金动作“死虫式”，核心稳到爆。卷腹练废腰？死虫式才是核心训练的天花板！#死虫式 #核心训练 #居家减脂 #腰痛救星 #健身避坑
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北京卫视养生堂2年前
腰痛康复的王牌动作死虫，一学就会 #死虫式#腰痛康复#康复训练#腰突康复记#康复博士妍姝
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运动康复蒋老师11月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
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大海运动表现1周前
“死虫式”练核心，腰要不要用力压地？ #运动表现 #核心力量训练 #体能训练 #力量训练 #健身干货
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暴躁的🉑乐1周前
不要相信评论区美容 #死虫式 #腰突
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