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大雄 运动康复师4月前
膝盖内侧痛，鹅足腱炎#鹅足腱 #膝盖 #鹅足肌腱炎 #膝盖疼痛 #膝盖内扣
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康复治疗师陆敏杰1月前
运动要量力而行，循序渐进，损伤了及时治疗#冲击波#鹅足肌腱炎#康复训练 #医学科普 #腾讯医典
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深圳正中脊5月前
#膝关节病症科普 #创作者中心 #创作灵感 鹅足肌腱炎居家康复训练方法✅#深圳运动康复 #深圳康复机构
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爱跑步的陈教练1月前
科普一下鹅足炎，缓解膝盖内侧下方鹅足，及用肌贴贴扎缓解 长时间跑步很多人引起鹅足炎，来解析一下鹅足炎。 1️⃣主要三条肌肉： 半腱肌、股薄肌、缝匠肌； 2️⃣形成原因： 动作模式、不当跑步发力、下肢体态、足弓、肌力不足、肌力不平衡等原因引起。 3️⃣处理方法： 休息→冰敷→轻度按摩→筋膜放松→肌肉拉伸→肌肉激活→臀部及腘绳肌锻炼。 4️⃣训练动作： 蚌式开合、侧抬腿、标准臀桥、单腿臀桥、120°-160°臀桥、臀桥状胶前伸后移、俯卧腿屈曲、罗马尼亚硬拉、标准硬拉、单腿硬拉、平板支撑核心训练等。 5️⃣肌贴： 痛点提高贴扎+缝匠肌放松贴扎+半腱肌放松贴扎、股薄肌放松贴扎。 #鹅足腱 #鹅足肌腱炎 #膝盖内侧 #运动康复 #康复训练必备
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下肢运动康复班长（济南小琢）11月前
鹅组肌腱不适，两个方法缓解 #运动康复 #膝盖内侧 #鹅足肌腱 #鹅足肌腱炎
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老瞿筋膜刀1年前
运动后膝内侧不适 #缝匠肌 #膝内侧痛 #鹅足腱 #筋膜放松
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康脊小哥10月前
#鹅足肌腱炎#膝关节内侧疼痛#医学科普 #运动康复 #马拉松 越野跑 ，出现膝关节内侧疼痛，可能是鹅足肌腱炎，可以这样做！
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涛博士运动康复·何赞峰5月前
#筋膜松解#泡沫轴放松#鹅足肌腱#鹅足炎
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疏雨ANAT1年前
膝关节内侧痛，可能是鹅足腱炎或者鹅足滑囊炎 鹅足腱炎哪里出问题？该怎么办？#解剖学 #膝关节疼痛 #鹅足滑囊炎 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记1年前
膝盖内侧痛问题在大腿🔥5个动作搞定✅ 膝盖内侧这里疼，很可能并不是关节坏了，而是大腿上三块肌肉出问题。 今天教你5个动作，放松紧张的肌肉，重置下肢动力链，改善这个问题。 #膝盖内侧疼痛  #鹅足肌腱炎  #膝关节内侧疼痛  #膝盖疼痛  #夏日减脂大作战
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LPC的运动康复1年前
改善鹅足肌腱炎，强化下肢功能 #鹅足肌腱炎 #膝关节#肌腱损伤 #膝关节康复 #运动康复
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跑步的珞一爸爸2月前
跑步鹅足肌腱炎造成和应对方式，希望对新手跑步的你有帮助。健康跑才是我们坚持跑步的意义。#鹅足肌腱炎 #新手跑步 #远离伤病 #健康跑步 #跑步
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疼痛康复董善京1年前
#鹅足肌腱炎#膝关节疼痛 #针灸调理#硬核健康科普行动 #针灸医生董善京#针灸调理
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骨科康复—肖骏7月前
#医学科普 #膝关节疼痛 #鹅足肌腱炎 #鹅足腱 #膝关节康复 鹅足炎的快速康复治疗
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运动康复-郑老师8月前
跑步、下蹲膝盖疼？两个训练改善鹅足腱炎！ 跑步、跳绳、上下楼梯、盘腿时膝内侧下方出现疼痛不适，小心可能是鹅足腱炎，两个手法放松+两个动作强化#康复 #四川赫尔森康复医院 #运动康复 #膝盖疼痛#锻炼
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画画学解剖（成都6.18-21）1年前
膝内侧疒，鹅足腱有话说#运动康复 #解剖 #普拉提 #康复理疗
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膝关节外科于晓光6月前
半月板和鹅足腱炎，咱们先解决重的！ #膝骨关节炎 #膝关节外科于晓光 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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潘良春1年前
#鹅足滑囊炎 是膝关节常见疾病，多因过度运动、劳损等，致使鹅足腱与胫骨之间的滑囊发炎，引发#膝盖内侧疼痛 、肿胀，活动时痛感加剧，严重影响日常生活与运动。#膝盖疼痛 #门诊日常 #抖出健康知识宝藏
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悦动国际运动康复中心1月前
鹅足腱炎 #膝盖疼痛 #膝盖损伤 #膝盖疼 #腿疼 怎么办
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运动医学汪滋民6月前
鹅足肌腱炎怎么发病和治疗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #汪滋民
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筋骨同调 实战3周前
#鹅足肌腱炎 #推拿 #按摩 #刘学筋骨同调 #筋骨同调刘学
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萨古7月前
鹅足肌腱炎如何恢复#鹅足肌腱炎 #跑步 #跑步治愈一切 #健身 #日常vlog
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训练后吃米2年前
鹅足腱相关肌肉学习#运动康复 #健身 #筋膜刀 #筋膜
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懂运动的康复师1年前
今天聊聊膝关节内侧问题-鹅足肌腱炎 #鹅足肌腱炎 #膝关节内侧疼痛 #广州番禺 #羽毛球 #篮球
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居静一1年前
跑步膝盖内侧疼，可能是鹅足肌腱炎 #正要跑步好状态 @玉林制药#膝盖内侧疼痛 #膝盖疼痛 #鹅足肌腱炎 #鹅足滑囊炎
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华嘧健康运动（筋膜刀）11月前
鹅足肌腱康复比较慢，今天用筋膜刀刀手法刮一下#筋膜刀 #运动康复 #运动健身#鹅足肌腱炎 #纯手法
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下肢运动康复班长（济南小琢）5月前
鹅足肌腱不适缓解方法 #鹅足肌腱 #济南运动康复 #鹅组肌腱炎 #运动康复
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关节医生丁惠民4月前
跑步、下楼膝盖疼？鹅足肌腱炎怎么办？ #科学运动 #门诊日常 #医生科普 #肌腱炎
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张浩良肌骨超声11月前
#鹅足腱滑囊炎 #膝关节疼痛 #抖出健康知识宝藏
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LPC的运动康复1年前
膝盖内侧疼？鹅足肌腱炎自救指南！在家就能练的3个动作 #膝关节疼痛#膝关节内侧疼痛 #肌腱损伤 #鹅足肌腱炎 #运动康复
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冯百岁老师助理号1周前
鹅足腱问题 #膝盖养护 #养生知识分享 #做正能量健康科普
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青藤•身体调理馆［玉环万达］2月前
鹅足肌腱炎？膝盖内侧疼？跑步痛？跳跃疼？#膝盖内侧疼痛 #跑步膝盖疼 #鹅足肌腱炎 #我要上热门🔥 #玉环同城
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关节外科孙晓新4周前
鹅足肌腱炎是剧烈运动后的常见原因 #唐山膝关节外科孙晓新 #鹅足肌腱炎 #剧烈运动
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运动康复-郑老师3月前
鹅足腱炎 膝内侧下方--疼痛放松 #康复 #运动康复 #鹅足腱炎 #膝内侧 #四川赫尔森康复医院
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Eloise_阿治1年前
拉伸鹅足肌腱能直接牵拉紧张的组织，增加其柔韧性和长度；同时促进局部血液循环，加速代谢废物清除，从而缓解疼痛和僵硬。 #鹅足肌腱炎 #膝盖痛 #运动康复 #成都运动康复 #成都赛恩斯运动康复
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肌能小超人2月前
膝盖内侧鹅足肌腱炎，自我处理方法 膝盖内侧不舒服有很多原因，比如半月板、内侧副韧带、鹅足肌腱等问题。今天来认识一下其中的“鹅足腱综合征”，以及处理方法。 #膝盖痛 #运动康复 #鹅足肌腱炎 #功能训练 #康复训练
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刘学工作室(高拉尔)2周前
刘学推拿 鹅足肌腱炎 #筋骨同调刘学 #推拿学习 #推拿培训 #推拿 #鹅足肌腱炎
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康复硕士小贾Jasmine2年前
【膝盖内侧痛】小心鹅足肌腱炎#膝盖疼 #膝盖内侧疼痛 #鹅足肌腱炎 #鹅掌肌腱炎 #康复运动
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中医正骨王医生10月前
浮针治疗鹅足肌腱炎#鹅足肌腱炎 #鹅足滑囊炎 #浮针疗法
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解压坐标·拉伸·运动康复2周前
鹅足肌腱炎肌贴贴法 #肌肉贴教程 #鹅足肌腱炎 #腿痛#运动康复#鹅足肌腱
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姿势跑法龙井教练1年前
大腿内侧、膝盖内侧出现疼痛，大概率是鹅足腱炎症导致，怎么解决？示范讲解：龙井教练，视频：小排#运动康复 #跑步 #拉伸
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小羊运动防护1年前
💡膝盖内侧疼的原因找到了！鹅足肌腱炎！ 跑步 运动来说 与下肢力线不正有关 扁平足 X型腿 膝内扣 要调整力线 #鹅足肌腱炎 #鹅足肌腱 #膝盖内侧凸起 #膝盖内侧疼痛 #跑步膝盖疼
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坤坤讲体态5月前
鹅足健滑囊炎运动改善方式#腿型纠正 #膝盖疼#鹅足健滑囊炎 #腿型调整 #膝超伸
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崂山道医文化传播者2年前
#鹅足滑囊炎
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针推正骨-高利权医生2年前
#医生日常 #中医手法 #扎针 鹅足滑囊炎
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关节医生肖军教授4年前
老人家干农活后出现膝盖疼痛，肖医生问病查体诊断为鹅趾滑囊炎 #鹅趾滑囊炎 #膝关节痛 #静脉曲张
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筋骨同调-找。刘学2周前
鹅足肌腱炎怎么调理 #推拿正骨理筋 #中医推拿#调理颈肩腰腿疼 #刘学筋骨同调
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体型重塑大师兄1年前
鹅足肌腱炎～肌肉松解篇 一周三次松解缓解膝盖疼痛！#膝盖内侧疼痛 #运动康复 #筋膜放松
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你的肌肉维修师阿绪2月前
⚠️ 鹅足腱相关问题 当出现膝关节内扣等不良姿势或过度使用时，鹅足腱区域容易发生炎症，即鹅足腱炎或鹅足滑囊炎。这是因为肌腱反复摩擦其下方的滑囊（一个起润滑减震作用的小液囊）所致。 常见诱因 ● 过度使用：如长跑、骑行、频繁上下楼梯或蹲起。 ● 生物力学异常：这是你之前关注的膝关节内扣问题，以及其他如扁平足、O型腿/X型腿等，都会导致下肢力线不正，使鹅足腱受力不均。 ● 肌肉失衡：臀中肌力量薄弱、腘绳肌紧张或无力等。 ● 其他因素：肥胖会增加膝关节负荷，糖尿病也可能影响肌腱健康。 主要症状 ● 疼痛：膝关节内侧下方约2-5厘米处出现刺痛或压痛，上下楼梯、运动后或夜间疼痛可能加重。 ● 肿胀：在鹅足腱区域可能出现局部肿胀。 ● 活动受限：因疼痛导致膝关节屈伸活动范围减小。 处理与预防 如果怀疑有鹅足腱问题，建议及时就医确诊。初步的自我处理和预防措施包括： 1. 休息与冰敷：急性期应减少引发疼痛的活动，并对痛点进行冰敷（每次15-20分钟）以减轻炎症和肿痛。 2. 合理用药：在医生指导下，可短期使用非甾体抗炎药（如外用的双氯芬酸钠凝胶或口服的布洛芬等）来缓解疼痛和炎症。 3. 康复训练：这是根本性的解决方法，应在无痛或微痛范围内进行。 ● 拉伸放松：重点拉伸大腿后侧（腘绳肌）、内侧和髂胫束。 ● 力量强化：加强臀中肌、股四头肌等髋膝关节周围肌群的力量，以改善力线，稳定膝关节。 4. 改善外部因素：控制体重，选择合适的跑鞋，避免突然增加训练量（遵循每周增幅不超过10%的原则）。
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菏泽运动康复赵老师2周前
科普小知识～鹅足肌腱炎、内侧副韧带损伤 #菏泽 #菏泽运动康复 #菏泽私教 #菏泽健身 #菏泽中北新都心
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🐟佳毫的运动康复1年前
跑步膝盖内侧不舒服，小心鹅足肌腱炎#康复训练 #鹅足肌腱 #运动损伤 #跑步
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金中勤/中医疼痛康复针灸推拿1年前
#科学运动 ＃鹅足肌腱炎＃多因内收肌群损伤导致＃做侧方压腿，青蛙趴，坐位束角式或仰卧束角式可以改善＃拉伸内收肌轻松解决＃医学科普
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Doc.Chen运动健康2年前
通过训练来纠正膝关节内侧问题#膝关节康复 #鹅足肌腱炎康复 #运动康复 #一分钟干货教学
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疼痛医生王学昌教授5年前
膝关节内侧疼，这一种情况很常见！ #膝关节疼痛 #鹅足腱 #医学科普
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运动指导郭教练1年前
膝盖锻炼 膝关节内侧，鹅足腱不舒服，试试这个动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼#膝盖内侧疼痛
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DOC 亓2年前
鹅足疼痛是股四头肌力量不足引起的肌腱发炎，属于慢性炎症 #鹅足肌腱炎 #骨科 #膝关节疼痛 #医学科普
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疼痛行者孙1年前
同事的母亲说以前扭秧歌扭多了，出现了慢性的腿痛。针对慢性软组织损伤关节疼痛，高糖增生疗法效果确切。#鹅足腱炎 #滑囊炎 #髌下脂肪垫 #膝关节疼痛 #高糖增生疗法
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简介:

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